- Действие на организм
- Противопоказания
- Продукты
- Основные принципы
- Выход из диеты
- Продолжительность
- Примерное меню
- Результаты
Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.
Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.
Действие на организм
Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:
- благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
- улучшаются метаболические процессы;
- постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
- так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
- активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
- чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
- никакого вреда на системы организма не оказывается.
Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.
Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.
Противопоказания
Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:
- аллергия на фрукты и ягоды;
- рак;
- язвы ЖКТ;
- подростковый возраст;
- лактация;
- беременность;
- сахарный диабет;
- проблемы с почками и мочеполовой системой.
Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.
Продукты
Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.
Разрешённые продукты
Белки:
- молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
- рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
- морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
- мясо: говядина, крольчатина;
- дичь: курица, индейка;
- бобовые: нут, чечевица, фасоль;
- белок;
- орехи;
- ягоды.
Фрукты:
- все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
- киви;
- ананасы;
- зелёные яблоки.
Овощи:
- помидоры;
- редис;
- огурцы;
- фенхель;
- перец;
- спаржа;
- капуста;
- баклажаны;
- шпинат;
- листовой салат.
Напитки:
- несладкий чай;
- травяной настой;
- минеральная вода без газа.
Запрещённые продукты
- Кетчуп;
- майонез;
- приправы;
- сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
- сухофрукты;
- растительные масла;
- молочная продукция с высоким содержанием жирности;
- крупы;
- сладости;
- кондитерские изделия;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.
Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.
Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.
Основные принципы
Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.
- Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
- Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
- Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
- Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
- Соль — в ограниченных количествах.
- Исключить алкоголь и курение.
- Сон должен длиться не менее 8 часов.
- Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
- Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
- На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
- Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.
Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.
На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.
Выход из диеты
Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.
- В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
- Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
- В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
- В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
- На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
- На 7-й вернуться к привычному питанию.
Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.
Продолжительность
Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.
За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.
Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.
Примерное меню
Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.
Первый день
- 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
- 2 завтрак: грейпфрут.
- Обед: куриная грудка, помидор, чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.
Второй день
- 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
- 2 завтрак: мандарин.
- Обед: крольчатина, огурец, чай.
- Полдник: чёрная смородина.
- 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Третий день
- 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
- 2 завтрак: несладкое яблоко.
- Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
- Полдник: арбуз (или дыня).
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Четвёртый день
- 1 завтрак: ряженка.
- 2 завтрак: апельсин.
- Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
- Полдник: крыжовник.
- 1 ужин: фасоль, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Пятый день
- 1 завтрак: йогурт.
- 2 завтрак: помело.
- Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
- Полдник: клубника.
- 1 ужин: запеканка, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Шестой день
- 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
- 2 завтрак: киви.
- Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Седьмой день
- 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
- 2 завтрак: ананас.
- Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
- Полдник: черника.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.
Результаты
Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:
- за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
- за 7 — 6-7 кг;
- за 10 — 8-9 кг;
- за 14 — 10 кг.
Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.
Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.
Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».
