Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.
Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.
1. Магги (яичная)
Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.
Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.
Основной продукт:
- яйца;
- грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
Дополнительные:
- твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
- цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
- говядина, кролик, индейка, курица;
- кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
- отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
- минтай, пикша, креветки;
- отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
- оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
Плюсы:
- голод не особо мучает;
- рецепты блюд очень простые;
- формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
- длительные результаты.
Минусы:
- повышение холестерина;
- вялость;
- запоры, вздутие живота, метеоризм;
- это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
- большой риск сорваться;
- разнообразные проблемы с желудком.
Меню
Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.
2. Картофельная
По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.
Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.
Основной продукт:
- картофель в любом виде, кроме жареного.
Дополнительные:
- белковые продукты;
- овощи.
Плюсы:
- разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
- быстрое насыщение;
- отсутствие неприятных побочных эффектов;
- минимум противопоказаний;
- приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.
Минусы:
- минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
- не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
- отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.
Меню
Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.
3. Постная
Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.
Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.
Разрешённые продукты:
- овощи;
- грибы;
- фрукты;
- растительное масло (в ограниченных количествах);
- орехи;
- соя;
- бобовые;
- крупы.
Запрещённые:
- мясо;
- молочные продукты;
- яйца;
- рыба;
- субпродукты;
- морепродукты.
Плюсы:
- эффективность;
- из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
- нет приступов голода;
- пищеварение нормализуется;
- чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
- идеальна для вегетарианцев.
Минусы:
- холестерин может резко понизиться;
- риск онкологии повышается;
- страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
- ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.
Меню
Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.
4. Химическая
Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.
Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности. Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.
Основные продукты:
- белковые (низкокалорийные).
Дополнительные:
- фрукты, овощи, ягоды.
Плюсы:
- эффективность;
- отсутствие возрастных ограничений;
- стойкие результаты;
- чистка организма;
- меню сбалансировано;
- все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
- простота рецептов;
- отсутствие голода;
- терапия и профилактика диабета.
Минусы:
- это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
- однообразие завтраков;
- преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
- снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
- любые нагрузки переносятся трудно;
- отсутствие перекусов;
- минимальный размер порций.
Меню I неделя
II неделя
III неделя
IV неделя
Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.
5. Щелочная
С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.
Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.
Разрешённые продукты:
- щелочные (нужно смотреть специальные таблицы).
Запрещённые:
- кислотные.
Плюсы:
- эффективность;
- научная обоснованность;
- улучшение самочувствия.
Минусы:
- развитие алкалоза;
- отравление щелочными продуктами;
- нарушение функций печени;
- проблемы с кожей;
- запах изо рта;
- активизируются кишечные паразиты.
Меню I этап (1-ая неделя)
Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.
II этап (2-ая неделя)
Можно сыр и сливочное масло.
III этап (3-4-ая недели)
К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.
Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.
Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.
