Современный рынок биодобавок предлагает для похудения такой широкий ассортимент, что трудно выбрать с первого раза нечто стоящее и эффективное. Но есть одно средство, которое известно с незапамятных времён, многие до сих пор помнят специфический вкус и как родители заставляли его пить для укрепления здоровья.
Сегодня рыбий жир неожиданно стал использоваться в диетологии, а также производстве спортивного питания, которое востребовано в бодибилдинге. Есть ли в таком употреблении зерно рациональности?
Механизм похудения
Сразу стоит оговориться, что вопрос, способствует рыбий жир похудению или нет, уже решался научно-исследовательским путём. Проводили испытания, которые не показали особой эффективности данного препарата. Однако у людей, которые его принимали, здоровье по многим показателям оказалось лучше. И тем не менее результаты до сих пор остаются спорными и вызывают у многих недоверие.
Если рассматривать чисто теоретически, то рыбий жир вполне пригоден для похудения. Ведь он обогащён теми самыми омега-3-кислотами, которые составляют основу многих БАДов для снижения веса. В организме они регулируют уровень холестерина и инсулина, от которых зависит откладывание жиров про запас:
- предотвращают накопление жировых отложений при избытке калорий в рационе;
- преобразовывают их в энергию, которую нужно обязательно потратить с пользой на тренировке;
- защищают мышечную массу от «съедания» в период голодовок.
Так что чисто теоретически рыбий жир положительно влияет на похудение. Правда, на практике его эффективность оказывается ничтожно мала. Даже при правильном питании и регулярных занятиях спортом результаты за месяц вряд ли будут превышать 4 кг.
Это связано ещё и с тем, что омега-3-кислот в современных БАДах не так много, а пить их на протяжении длительного времени не всем по нраву, когда рынок предлагает столько вкусных аналогов — от леденцов до коктейлей. Зато последние не смогут оказать такой пользы для здоровья, как янтарные капсулы.
По страницам истории. Впервые рыбий жир в качестве добавки к пище стал использоваться норвежскими рыбаками. До этого его применяли исключительно в промышленных целях: на кожевенных заводах, в рудниках, в красильном деле, для приготовления мыла.
Польза и вред
Польза
Польза биодобавки заключается в следующем:
- благоприятно влияет на суставы;
- нормализует гормональный фон;
- повышает выносливость, увеличивает силовые показатели;
- помогает при неврологических болезнях;
- предупреждает заболевания сердца;
- снижает холестерин;
- способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
- ускоряет липолиз.
Вред
Опасность № 1
Случаи передозировки диагностируются крайне редко, и всё же о её симптомах знать необходимо: рвота, развитие панкреатита, диарея, неприятный вкус и противный запах во рту. Чтобы избежать их, нужно в точности соблюдать дозировки, указанные в инструкции к препарату.
Опасность №2
Витамины A и D в составе рыбьего жира при переизбытке не выводятся из организма, скапливаясь в печени. При высокой концентрации они превращаются в токсины, которые нарушают клеточные химические циклы. Это может привести к серьёзной интоксикации и надолго вывести из строя печень.
Опасность №3
Продукт производится преимущественно из морской рыбы, которой приходится жить в условиях загрязнённых вод. Это не благоприятствует накоплению в ней чистого жира. Поэтому товар запросто может содержать ртуть, золу, соли тяжёлых металлов, продукты нефтепереработки и прочие вредные и опасные для здоровья вещества. Выход может быть только один — покупать брендовые препараты по высокой цене, которые гарантируют несколько степеней очистки.
Опасность № 4
У данной биодобавки есть немало противопоказаний. И если их проигнорировать, состояние здоровья может существенно пошатнуться. Поэтому перед таким курсом похудения настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Доказанный факт. Янтарные капсулы являются отличным антидепрессантом. А это значит, что их полезно употреблять при ожирении, обусловленном компульсивным перееданием.
Противопоказания
Нельзя организовывать похудение с рыбьим жиром при наличии следующих противопоказаний:
- аллергические реакции;
- беременность, лактация;
- высокий уровень кальция;
- гипервитаминоз D;
- гипотиреоз;
- гипотония;
- заболевания печени;
- камни в почках и желчном пузыре;
- органические поражения сердца;
- отклонения в работе щитовидной железы;
- панкреатит;
- повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- пожилой возраст;
- почечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- тиреотоксикоз;
- туберкулёз;
- холецистит;
- язвенная болезнь желудка и 12-иперстной кишки.
В отдельных случаях данные противопоказания могут быть относительными, то есть не обязательными. Поэтому диетологи и рекомендуют начать с посещения врача. Только он по показаниям здоровья сможет сказать наверняка, навредит вам эта биодобавка или окажется полезной.
Бывало и такое. В СССР всерьёз заботились о дефиците полиненасыщенных жирных кислот у школьников. В связи с этим правительство ввело в школах и детских садах обязательный приём детьми рыбьего жира в жидкой форме.
Рейтинг лучших
Существует огромное количество производителей, которые выпускают рыбий жир в качестве биодобавки. Чаще всего его можно приобрести в капсулах. Лучшие представители брендов представлены в рейтингах ниже.
Медицинский
- Cod Liver Oil от Carlson Labs (США). $20,2.
- Omega-3 Fish Oil от Solgar (США). $14,3.
- «Совершенная Омега» с лимонным вкусом от Nordic Naturals (Норвегия). $27,8.
- Ultimate Once Daily Omega-3 + D3 Formula от Minami Nutritions (Бельгия). $21,8
- Omega-3 Premium Fish Oil от Madre Labs (Германия). $16,8.
- Ultra Strength RxOmega-3 от Natural Factors (Канада). $23,5.
- Eskimo-3 от Enzymatic Therapy (США). $25,5.
Пищевой
- Тeva (Израиль). $20,2.
- Мирролла (Россия). $1,1.
- Биоконтур от Polar Pharm (Россия). $0,7.
- Биосола (Литва). $2.
- Биафишенол (Россия). $1,2.
- Актив Омега-3 от Doppelherz (Германия). $9,4.
Спортивные БАДы
- Animal Omega в пакетах от Universal Nutrition (США). $28,7.
- Fish Oil DNA от BSN (США). $13,1.
- Fish Oil от MusclePharm (США) повышает работоспособность. $9,6.
- Fish Oil от Optimum Nutrition (США). $15.
- Gold Omega 3 с льняным маслом от Olimp (Польша). $7,9.
- Omega 3 от BioTech (США) подходит абсолютно всем: мужчинам и женщинам, взрослым и детям, спортсменам и обывателям. $9,4.
- Omega 3 от Ultimate Nutrition (США) обязательно требует занятий спортом. $12,1.
- Triple Strength Fish Fats от SAN (США) — самый очищенный продукт без примесей. $18,7.
В первый рейтинг вошли препараты, которые назначают для лечения авитаминоза. Во второй — обычные БАДы. В третий — спортивное питание. Каждый из продуктов можно использовать в программах для снижения веса.
На заметку. Рыбий жир вырабатывают преимущественно из трески.
Как выбрать?
Изучив рейтинг, размышляете какой рыбий жир лучше выбрать для похудения? Советы от специалистов позволят вам не ошибиться в данном вопросе.
Продукт в жидком виде должен быть упакован таким образом, чтобы во флаконе не было пузырьков воздуха. Баночка должна быть заполнена до самой пробки. Материал пузырька — тёмное стекло, но ни в коем случае не пластик.
Капсулы рыбьего жира пьются гораздо приятнее их жидкого аналога, так как при производстве устраняется специфический вкус и запах, который заставляет всех морщиться. Капсульная форма также защищает её содержимое от вредного воздействия кислорода.
Появление рыбного привкуса во рту, неприятная отрыжка или икота после приёма капсул вовсе не значат, что препарат некачественный, просрочен или вам не подходит. Это особенность вашего пищеварения.
Нельзя пить рыбий жир, если он горчит. Это значит, что он просрочен или неправильно хранился (под воздействием солнечных лучей). В таких случаях начинаются процессы разложения полезных веществ на вредные и опасные составляющие.
Медицинский продукт очень концентрированный. Его назначают для лечения авитаминоза. Пищевой — это БАД, и какой именно лучше употреблять для похудения — решать вам: по эффективности они совершенно одинаковы.
Лучше использовать продукт из лососевых. На упаковке ищите пометки «fish bodу oil» и «рыбный жир». Чем выше содержание ЕРА (ЭПК) и DHA (ДГК) — эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот — тем лучше. Качественный продукт должен быть хорошо очищенным. Поэтому ищите на флаконе такие слова, как «полученный методом молекулярной дифференциации», «рафинированный» или «молекулярная дистилляция».
Так как в аптеках можно приобрести флакон жидкого рыбьего жира всего за $1, а можно — капсулы за $50, возникает закономерный вопрос: как работает тандем цена-качество? И вот тут оказывается, что экономить здесь нельзя. Как показывает практика, лучше заплатить больше, но потом не страдать от разочарования и нежелательных последствий.
5 причин не экономить
- Дешёвый продукт производят из мелкой рыбы, которую зачастую и не потрошат. Дорогой — из лососевых.
- Бюджетные нередко содержат примеси свинца, ртути и других вредных веществ вследствие интенсивного загрязнения мирового океана. Премиум-класс очищен чуть ли не на молекулярном уровне.
- Недорогие капсулы содержат максимум 20% омега-кислот, необходимых для похудения. В хорошем продукте их более 60%.
- Чем меньше концентрация кислот, тем больше средства придётся пить в день. Дешёвые капсулы зачастую приходится принимать по 15 штук. Это никогда не избавит вас от рыбного привкуса во рту, из-за которого вы возненавидите данный способ похудения, не доведя курс до конца. Высококачественные капсулы принимаются по 1-2 в день.
- Это БАД, и контроль за его качеством ниже, чем у лекарств. Простая схема сертификации подобных препаратов в России вовсе не говорит в их пользу. Однако у брендовой продукции с мировым именем другое отношение к этому вопросу. Они не могут себе позволить выпускать под своей торговой маркой низкопробное сырьё.
Как принимать?
Рекомендации по применению рыбьего жира для похудения гласят следующее.
Суточная доза:
- для похудения до 15 кг — по 1-2 г дважды в день;
- более 15 кг — 5-6 г в сутки;
Сколько пить: 25-30 дней / перерыв в 5 месяцев.
Правила употребления:
- не пить на голодный желудок, иначе диарея и тошнота гарантированы;
- употреблять во время еды, чтобы лучше усваивался;
- принимать с первыми блюдами, овощами, салатами;
- не превышать дозировки;
- не пить дольше месяца;
- употреблять достаточное количество чистой воды на протяжении всего курса похудения;
- при возникновении побочных эффектов отказаться от приёма рыбьего жира и проконсультироваться с врачом;
- соблюдать низкокалорийную диету или хотя бы правильное питание;
- регулярно заниматься спортом.
Рыбий жир — очень полезная, проверенная годами биодобавка, многим известная с самого детства. Однако в своём новом качестве как средство для похудения она требует более внимательного отношения и тщательного соблюдения всех рекомендаций от производителей и специалистов.
