Что это за формула - Миффлина-Сан-Жеора, как по ней правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения. Понятия базового и активного метаболизма.
Что такое хлебные единицы, как их рассчитывать, суточные нормы. Полная таблица хлебных единиц для диабетиков 1 и 2 типа с разделением продуктов по пищевым категориям.
Что такое инсулиновый индекс, как он используется при лечении сахарного диабета и при похудении. Полная таблица продуктов с указанием ИИ по пищевым категориям.
Формулы для вычисления лишнего веса в зависимости от роста, возраста, пола и других параметров с примерами расчётов. Определение идеальной массы тела по таблицам.
Что представляют собой пищевые добавки, на какие группы делятся и что лежит в основе классификации, удобные таблицы. Их польза и вред для здоровья и похудения.
По каким формулам лучше производить расчёт калорийности для похудения: лучшие формулы плюс словарь терминов. Как правильно распределить ккал по разным приёмам пищи.
20 подробных таблиц для диеты доктора Борменталя с указанием калорийности на 100 г и 1 г для разных категорий продуктов питания и уже готовых блюд.
Таблицы гликемического индекса продуктов: полные (с высоким, низким и средним ГИ) и отдельные по пищевым категориям (для фруктов, орехов, овощей, мяса и других).
Научитесь самостоятельно производить расчёт индекса массы тела по общепризнанной формуле Кетле. Результат можно сравнить с данными в таблице ВОЗ с нормами и отклонениями.
Подробные таблицы белков, жиров, углеводов и калорийности на 100 грамм для разных категорий продуктов питания: овощей и фруктов, каш, молочных, мясных, кондитерских и других.
Инструменты
В ваших ближайших планах — похудение? Ну что ж, пока есть время, пора заняться математикой! Да-да, именно ею, ведь вам теперь придётся регулярно производить всевозможные расчёты со своим весом, калорийностью питания, БЖУ и работать с таблицами продуктов. Поверьте: одними цифрами на весах здесь не ограничиться!
На самом дело это только сначала кажется всё сложным и непонятным. Здесь вы найдёте самые полезные инструменты, которые существенно облегчат задачу:
- формулы, как рассчитать ИМТ с учётом различных критериев: возраста, роста, пола;
- нормы и отклонения, согласно ВОЗ;
- соотношение БЖУ для разных приёмов пищи;
- калорийность различных пищевых категорий: овощей, фруктов, , каш, мясных, кондитерских изделий и пр.;
- их гликемический индекс;
- их совместимость между собой;
- как посчитать суточный калораж для похудения и многое другое.
Не знаете, какие продукты выбрать для составления меню в рамках диеты? Смотрите нужные таблицы — и рацион готов. Сомневаетесь, нужно ли вам вообще худеть, — открыли формулы расчёта ИМТ — и выявили проблему (или подтвердили её отсутствие). Научитесь ими пользоваться — и тем самым облегчите себе задачу грамотно организовать питание, чтобы быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
