Есть ли достойные альтернативы спорту: можно ли похудеть без физических нагрузок?

Общеизвестно, что для снижения веса нужны диета и спорт. Цель первой — уменьшить количество потребляемых калорий. Второго — увеличить их расход. Чем больше окажется дефицит, тем интенсивнее будут уходить лишние килограммы. Однако многие люди сталкиваются с серьёзной проблемой: по разным обстоятельствам тренировки им оказываются недоступны. Кто-то столкнулся с запретом по состоянию здоровья, у других нет времени, третьим не дают заниматься внутренние комплексы и природная стеснительность. В такой ситуации возникает вопрос: можно ли похудеть без физических нагрузок? Если да, то как и насколько быстро?

Проблемы

Те, кто ищет ответ на поставленный вопрос, могут сразу успокоиться: да, похудеть без физических нагрузок можно. Ведь в снижении веса доля их полезности определяется всего лишь 20% против 80%, которые приходятся на питание. Однако обольщаться не стоит, потому что на этом все хорошие новости заканчиваются. Ведь при таком подходе борьба с лишними килограммами будет долгой и трудной. Почему?

Обмен веществ

Физические нагрузки нужны не только для того, чтобы расходовать калории. Они отлично разгоняют метаболизм, роль которого в похудении трудно переоценить. А вот диеты, когда организм недополучает топлива и необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов, напротив, способны его сильно замедлить. Так что без спорта обмен веществ рискует быть обречённым на вялотекущее состояние. Соответственно, и снижение веса будет таким же медленным.

Калории

Предположим, цель — похудеть. Задача — создать дефицит калорий. Её решение — снизить суточную калорийность рациона до 1 200 ккал. Куда они будут расходоваться: сон, работа, текущие повседневные дела, эмоции, разговоры и пр. Однако всё это в энергетическом плане очень не затратно. Хорошо, если за день будет уходить 500-600 ккал. Вопрос: куда тратить остаток — 600-700 ккал, чтобы создать дефицит?

Можно найти альтернативу спорту, но нужно понимать, что быстро похудеть без физических нагрузок не получится. При таких обстоятельствах нежелательно ставить перед собой цель «постройнеть на 10 кг за месяц» (к примеру). Результаты, скорее всего, разочаруют. Максимум — на 4 кг за 30 дней, и то прилагая к этому серьезные усилия. Если, конечно, не решиться на хирургическое вмешательство. Операция по уменьшению объёма желудка (резекция,бандажирование, шунтирование) позволяет ускорить процесс снижения веса и без тренировок.

Их решение

Несмотря на наличие проблем, важно знать, что похудение без физических нагрузок всё-таки возможно. Главное — уметь преодолевать трудности. Как это сделать?

Ускорить метаболизм

Так как физических нагрузок в качестве ускорителя метаболизма не будет, придётся активизировать его другими способами.

Шаг 1 — нормализовать питание:

• питаться дробно (5-6 раз в день);
• не голодать (не опускаться ниже 1 200 ккал в сутки);
• не пропускать завтрак;
• соблюдать баланс БЖУ;
• по 1 разу в неделю устраивать разгрузочный день (опускаться до 500-600 ккал) и углеводную загрузку (подниматься до 1 500 ккал);
• из диет можно посоветовать систему питания от американского диетолога Хейли Помрой, разработанную специально для активизации обмена веществ.

Шаг 2 — включить в рацион продукты, разгоняющие метаболизм:

• белковые: мяса, рыбу, морепродукты, яйца;
• содержащие клетчатку: злаки, бобовые, овощи, фрукты;
• цитрусовые (особенно грейпфрут);
• яблочный уксус (можно использовать вместо майонеза для заправки салатов);
• имбирь и прочие специи;
• кофе и зелёный чай.

Шаг 3 — пить ежедневно по 1,5-2 л чистой воды в день, не считая остальной жидкости.

Шаг 4 — принимать комплекс витаминов и минералов, в показаниях которых прописан замедленный метаболизм:

• Alfa Vita;
• Vision;
• Zym-Complex Astrum;
• Комплекс B-50 Nature’s Life;
• Турбослим Альфа-Липоевая Кислота Эвалар.

Шаг 5 — пить отвары и настои из таких трав, как:

• монгольский чай;
• гречиха обыкновенная;
• порезная трава;
• трёхраздельная череда;
• одуванчик аптечный;
• жостер ломкий;
• мята английская.

Шаг 6 — изменить образ жизни:

• отказаться от вредных привычек;
• избегать стрессов;
• грамотно чередовать отдых и работу;
• высыпаться;
• часто дышать свежим воздухом.

В отдельных случаях можно записаться на приём к эндокринологу, чтобы ускорить метаболизм с помощью препаратов. Врач может назначить анаболики (Анавар, Оксандролон, Донабор) или гормоны (L-тироксин). Если нужно похудеть без физических нагрузок, вышеперечисленные меры помогут добиться результатов быстрее.

Сжигать калории

У второй проблемы при похудении без физических нагрузок (как создать дефицит калорий) уже нет такого большого количества вариантов решения. Здесь можно посоветовать лишь одно — увеличить двигательную активность. Кто сколько может в зависимости от состояния здоровья, исходного веса и наличия свободного времени. Как это сделать?

1. Начинать утро с лёгкой зарядки.
2. Завести собаку и выгуливать её дважды в день.
3. Отказаться от лифта, подниматься и спускаться по лестнице.
4. Каждый час вставать с рабочего места, потягиваться и минут 5 гулять по коридору (по офису, по дому).
5. Ежедневно устраивать дома маленькие уборки: пылесосить, протирать пыль, мыть пол.
6. Гулять по вечерам. Можно начать с 15 минут, постепенно увеличивая время и доведя его до 1-1,5 часов.
7. Играть с детьми в подвижные игры.
8. Ходить с друзьями на квесты.
9. Не отказываться от турпоходов и прогулок по лесу.

С одной стороны, все эти моменты нельзя назвать полноценными физическими нагрузками, так как их функционал и энергопотребление значительно скромнее. Ведь утренние пробежки, тренировки в зале, работа на тренажёрах, даже домашние комплексы упражнений расходуют гораздо больше калорий, активизируют жиросжигание, разгоняют метаболизм и позволяют хорошо себя чувствовать. С другой стороны, такая двигательная активность лучше, чем диван, лифт и офисное кресло. Она позволит создать хоть какой-то дефицит калорий и всё-таки похудеть (при условии обязательных ограничений в питании).

Дополнительно

Если похудеть требуется как можно быстрее, необходимо бросить на достижение цели всю тяжёлую артиллерию. Существует большое количество методов и способов, способствующих снижению веса. Не все одинаково эффективны, поэтому их лучше применять в качестве дополнения к мероприятиям по разгону метаболизма и увеличению двигательной активности. В едином комплексе они работают хорошо.

Салонные процедуры

Не секрет, что современные центры эстетической медицины предлагают множество различных процедур, якобы помогающих похудеть. Справедливости ради надо отметить, что некоторые из них достаточно эффективны и с ними реально сбросить несколько килограммов за полный курс. Многие знаменитости успешно прибегают к ним и приводят себя в порядок. На что обратить внимание?

• Миостимуляция электроимпульсами;
• вакуумный массаж;
• эндермологический LPG-массаж;
• ультразвуковая кавитационная липосакция (инвазивная и неинвазивная);
• лазерная липосакция;
• мезотерапия (введение уколов красоты в подкожно-жировую клетчатку);
• прессотерапия (с помощью давления);
• инфракрасная сауна;
• SPA-капсула (инфракрасные лучи + пар + массаж + обёртывания);
• криолиполиз (воздействие холодом);
• озонотерапия и другие.

Если приходится худеть без физнагрузок, подобные процедуры станут отличным дополнением к общей программе по снижению веса. Главное — грамотно выбрать клинику и опытного специалиста. В крайнем случае можно приобрести портативные аппараты для проведения подобных сеансов (мезороллеры, вакуумно-роликовые массажёры, Дарсонваль и др.) и пользоваться ими в домашних условиях.

Обёртывания

Это ответ на вопрос тем, кто интересуется, как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях. Антицеллюлитные обёртывания избавляют от апельсиновой корки на проблемных местах, локально активизируют подкожную микроциркуляцию, помогают в какой-то степени скульптурировать тело. Так что игнорировать их в такой ситуации не стоит. Какие успели зарекомендовать себя как эффективные:

• водорослевые (слоевища или порошок ламинарии, фукуса, бадяги);
• горчичные;
• горячие (с капсикамом, например);
• кофейное;
• медовое;
• с глиной;
• уксусное;
• шоколадное;
• перцовое;
• содовое;
• солевое.

Главное — научиться их правильно делать и пройти полный курс (10-12 процедур). Здесь важно не затягивать слишком туго пищевую плёнку, чтобы не нарушить кровообращение. И ещё постараться не сжечь кожу агрессивными составами с горчицей, капсикамом, перцем. Так что предельная осторожность не помешает.

Водные процедуры

Чтобы похудеть, не привлекая к этому процессу физические нагрузки, включите в свою программу по снижению веса как можно больше водных процедур. Они помогут скульптурировать тело, благотворно воздействуя на кожу, метаболизм и процессы очищения организма от токсинов. Специалисты советуют следующие:

• баня (сауна) — раз в неделю на 2 часа, хорошенько пропариться, в комплексе с обёртыванием и горячим зелёным чаем;
• горячие ванны для похудения — пару раз в неделю на 20-40 минут (горчичные, содовые, скипидарные, хвойные, молочные, эфирные, солевые);
• контрастный душ — дважды в день;
• плавание в бассейне — 2-3 раза в неделю.

Как видите, без физических упражнений похудеть возможно. Нужно лишь понимать, что быстрым этот процесс не будет. Да и усилий придётся приложить немало, привлекая дополнительные методы для снижения веса. Главное — стремиться к поставленной цели и не сходить с дистанции.