В магазине опять приходится покупать брюки на размер больше. Или любимая юбка вроде бы должна крутиться на талии, но мешают бёдра. А предстоящий поход на пляж вызывает скорее ужас, чем радость. Знакомая для многих ситуация, ведь нижняя часть туловища и ноги то и дело огорчают своих хозяек.
Женская проблема
Именно для похудения ног и ягодиц многим женщинам приходится предпринимать массу усилий. Виновата в этом физиология. Установлено, что женское тело от талии до колена буквально напичкано особыми рецепторами, ответственными за накопление жира. А вот жиросжигающих рецепторов там примерно в семь раз меньше.
Печально, но факт. Если женщина набирает восемь килограммов веса, то семь из них «нарисуются» в нижней части тела, и только один распределится выше талии. Процесс похудения, напротив, сначала затрагивает лицо, руки и грудь, и лишь после этого неохотно касается всего остального.
Интересно, что мужчины практически не знают подобных затруднений. «Похвастать» крутыми бёдрами (в сочетании с впечатляющим животом) обычно могут безудержные любители пива.
Трудно поверить? Посмотрите на средневековые полотна – мадонны давних времён демонстрируют порой прямо-таки необъятные животики, бёдра и ягодицы. Просто раньше это принималось как должное. А впечатляющие формы обычно скрывались под пышными платьями.
Современная одежда облегает нас подобно второй коже, а пляжные и купальные наряды давно перестали являть собой образец скромности и стыдливости. Но можно ли позволить себе обтягивающую или открытую одежду, если часть тела ниже талии подобна туго надутому мячу? Если нет, то придётся сделать очень многое для похудения ног, бёдер и ягодиц.
Вы принимаете себя любой, в том числе с избытком веса? В целом неплохое качество, которое позволяет избежать многих внутренних конфликтов. Однако располневшие бёдра – это ещё и вред для здоровья. Повышенная нагрузка на ступни и позвоночник, постепенное снижение подвижности, нарушения кровотока, а впоследствии – сердечно-сосудистые недуги. Плюс излишняя потливость и связанные с нею гигиенические нарушения. Согласитесь, подобные перспективы неприемлемы.
Что можно предпринять? Например, отправиться на липосакцию, пройти курс вакуумного массажа, другие аппаратные процедуры. А если для этого нет возможности? Тогда выбирайте методы, успешно применяемые в домашних условиях.
Ревизуем холодильник
Почему диета для похудения ног и бёдер требует порой жёсткого пересмотра всего рациона? Причина проста: именно пищевые жиры столь активно устремляются к нижней части женского тела и прочно там откладываются.
Для сведения. Многие уверены, что бёдра – это лишь боковые части тела между животом и ягодицами. Однако с точки зрения анатомии человека бедро – это часть ноги между двумя суставами – тазобедренным и коленным.
Какова самая простая диета для похудения ног и бёдер? Она предполагает бесповоротное исключение из рациона любой жирной пищи: жареных блюд, сала, колбас, фаст-фуда, майонеза и подобных ему соусов, маргарина. Также под запретом оказываются «пустые» углеводы: разноцветные газировки, торты и прочие сладости.
Без соблюдения этого требования диета для похудения ног будет неэффективна в принципе. Здесь тот самый момент, когда вопрос об альтернативах просто не должен возникать. А ещё есть спорные продукты, коснёмся трёх ключевых.
- Кофе
Здесь мнения диетологов различаются. Одни считают, что кофеин улучшает обмен веществ (речь об этом впереди) и потому не противопоказан. Другие убеждены, что желающим похудеть желательно пить только воду, а всё, что кроме, именуют «жидкой едой». Третьи выстраивают целую цепочку: кофе – перевозбуждение – незапланированный перекус чем-нибудь не очень полезным – препятствие для похудения. С кем из диетологов соглашаться, придётся решить самостоятельно.
- Алкоголь
Многие удивляются: в алкоголе нет жиров и очень мало углеводов, в чём тогда опасность? В том, что спиртное может весьма заметно поднять аппетит. А пиво славится тем, что повышает усвояемость питательных веществ в любой пище. Получается, что человек подшофе наедается так, что ни о какой диете речи уже не пойдёт.
- Шоколад
Без него для многих жизнь теряет, может, и не весь смысл, но вкус и яркие краски точно. Чем пожертвовать – мечтами о красивой фигурке или настроением? Здесь можно найти компромисс: оставить шоколад в рационе, но свести его количество к минимуму. Практика утверждает, что и заядлые любители шоколада способны победить свои пристрастия.
Какие продукты имеют право оставаться в рационе после исключения всего вредного? Вот список:
- постное мясо, нежирная птица;
- жирная рыба (в ней содержатся такие жиры, которые человеку и полезны, и необходимы);
- куриные, перепелиные яйца;
- любые овощи (например, капуста, морковь);
- фрукты, кроме самых сладких (винограда и бананов);
- молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью;
- рис, гречка;
- макароны (только из твёрдых сортов пшеницы и далеко не каждый день).
Самый важный момент – это достаточное питьё. ВОЗ утверждает, что на килограмм веса нужно 30 мл воды. Нехватка жидкости в организме неминуемо порождает нарушения кровотока и функционирования кишечника. Обе проблемы способны помешать эффективному похудению.
Наибольший эффект похудения достигается, если пить именно воду (негазированную), небольшими порциями. В том числе по чуть-чуть – перед каждым приёмом пищи, чтобы слегка заполнить желудок и не позволить себе переесть.
Предложенная диета хороша и для подростков. Известно, что в определённый момент недавние девочки начинают стремительно округляться в «женских» местах. Некоторым в таких ситуациях приходится полностью менять гардероб, а это проблема не только финансовая, но и психологическая. Чтобы избежать подобных эксцессов, желательно заранее скорректировать рацион подростка и предупредить появление лишних жировых слоёв.
Основные ошибки
Многие женщины для похудения в ногах и бёдрах готовы использовать почти экстремальные методы. Однако до любого решительного шага нужно задуматься: нет ли в планируемом мероприятии опасности? Рассмотрим несколько ключевых ошибок.
Жёсткое голодание
Казалось бы, всё логично: не получая пищи, организм просто обязан будет сжечь жировые запасы. У большинства это действительно происходит, но каковы побочные эффекты и последствия?
Резкое ограничение в еде порождает огромный стресс для организма, особенно психологический. Когда голодание завершается, редкий человек способен не накинуться сразу же на еду, в том числе вредную. Итог: едва сброшенные килограммы-сантиметры немедленно возвращаются, часто даже в большем объёме.
Отказ от завтрака
Такая мера травмирует меньше, чем предыдущая, однако последствия от неё ничуть не лучше. Если утренняя трапеза не состоится, в организме образуется острая нехватка питательных веществ. И тогда мозг даст сигнал: нужна еда! Если послушать такую команду, легко переесть. А если проигнорировать, будет нарастать общий упадок сил.
Отсутствие врачебной консультации
Очень часто разрастание жирового слоя ниже талии провоцируется внутренними причинами. Есть масса заболеваний, связанных с нарушением метаболизма. И тогда даже вроде бы правильный образ жизни, соблюдение диеты и стремление выдержать режим достаточных физических нагрузок окажутся недостаточно результативными.
Визит к терапевту и сдача нескольких анализов не потребуют большого количества времени. Зато будет возможность обсудить предполагаемую диету и прочие меры для похудения с доктором, получить дополнительные рекомендации. Это придаст уверенности и сил для дальнейших действий.
Дополнительные меры
Какой бы замечательной и строгой ни была диета, для похудения попы и ног её может оказаться недостаточно. Поскольку речь идёт о самых проблемных зонах женского тела, придётся приложить дополнительные усилия.
Лучший вариант – это сочетание диеты с интенсивными физическими нагрузками. Они должны идти именно на ноги. Запишитесь в тренажёрный зал и/или в бассейн и обсудите с тренером проблему и желаемый результат. Если много ездите на общественном транспорте, проверьте, нельзя ли какое-нибудь расстояние между остановками не проезжать, а проходить пешком. При должных усилиях за неделю уже можно добиться положительного результата.
Повседневные заботы почти не оставляют свободного времени? Придётся найти возможность нагрузить свои ноги как бы между делом. Устраивайте дома фитнес-минутки с упором на упражнения для ног. Можно приобрести велотренажер или полноценный велосипед для прогулок. Забудьте о лифтах, а на эскалаторах не стойте, а ходите. Даже относительно небольшие усилия в сочетании с диетой дадут ощутимый эффект всего за месяц.
И напоследок – ещё один совет. Для быстрого похудения ног прибавьте к перечисленным мерам одно простое действие. Когда спите, подкладывайте под ноги запасную подушку или одеяло, свёрнутые в валик. Когда конечности приподняты, в них лучше движутся кровь и лимфа. Значит, организм будет работать над похудением даже ночью.
Хотите, чтобы вашими похудевшими ножками можно было любоваться? Возьмите диету, прибавьте к ней физические нагрузки и собственное терпение. Совсем скоро отражение в зеркале будет вас только радовать.
Статья по теме: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».
