Метионин для похудения и наращивания мышечной массы: особенности применения аминокислоты

Аминокислоты активно используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы, но далеко не все оправдывают надежды. Выбрать что-то действительно стоящее и эффективное достаточно трудно. Редко какой препарат оказывается и для здоровья полезным, и в качестве спортивной добавки результативным, да ещё и снижающим вес. Особенно если всё это подтверждают не только отзывы, но и научные исследования. Одним из таких является Метионин.

Краткое описание

Торговое название: Метионин. Неофициальное: витамин U. По-латински: Methionine.

Коды по АТХ:

• V03AB26 — прочие лекарственные препараты, антидоты, Methionine;
• A05BA — гепатопротекторы.

Основное действующее вещество: незаменимая аминокислота метионин (в химии — α-Амино-γ-метилмеркаптомасляная кислота).

Химическая формула — HO₂CCH(NH₂)CH₂CH₂SCH₃.

Структурная формула:

Молекула:

Формы выпуска:

• таблетки — двояковыпуклые, округлые, розового цвета, покрытые плёночной оболочкой, с малозаметными вкраплениями, на поперечном разрезе при разломе чётко выделяются два слоя;
• капсулы — белые, в желатиновой либо растительной оболочке;
• порошок — белый, кристаллический, со специфическим неприятным запахом (из-за присутствия серы), с горьковато-сладковатым вкусом, растворяется в воде (не полностью).

Полезная информация. Многие жалуются на неприятный запах и тошнотворный вкус Метионина. Однако таблетки и капсулы выпускаются в специальных оболочках — если их проглотить целиком, не разжёвывая и не раскусывая, никаких отталкивающих ощущений не будет. Так что проблемы такого рода возникнут только с порошком.

Фасовки:

• аптечные препараты чаще всего — 50 таблеток по 250 мг, 5 блистеров по 10 шт.;
• в спортивном питании — флаконы, обычно из тёмного стекла по 30, 60, 90, 100, 120 капсул по 500 мг;
• в спортивном питании — мягкие пластиковые упаковки с порошком по 100 г.

Производители: разные фармацевтические компании и бренды спортивного питания (подробнее см. рейтинги внизу).

Основное назначение: метаболическое, гепатопротекторное средство, восполняющее дефицит аминокислот.

Способ приёма: перорально.

Легко всасывается из ЖКТ в кровь. Происходит многоступенчатая трансформация аминокислоты, в результате которой образуется ряд соединений: гомоцистеин, метионин сульфоксид, сульфон. Каждое из них выполняет свои функции. Выводится из организма в незначительных количествах с мочой.

Состав

Основное действующее вещество: незаменимая аминокислота метионин (α-Амино-γ-метилмеркаптомасляная кислота). Концентрация в таблетках — 250 мг, в капсулах — 500 мг.

Дополнительные ингредиенты в составе таблеток:

• сахароза — 62 мг;
• картофельный крахмал — 44 мг;
• пшеничная мука — 19 мг;
• углекислый магний (карбонат) — 18 мг;
• стеариновая (октадекановая) кислота — 3 мг;
• метилцеллюлоза — 3 мг;
• тальк — 0,5 мг;
• рафинированное подсолнечное масло — 0,1 мг;
• пчелиный воск — 0,1 мг;
• кармазин (азорубин), пищевая добавка Е122, краситель — 0,004 мг.

Концентрация того или иного дополнительного вещества в составе таблеток может меняться в зависимости от производителя. Некоторые фармацевтические компании добавляют микрокристаллическую целлюлозу, гипромеллозу, полисорбат, диоксид титана.

В спортивном питании капсулы чаще всего обогащены другими аминокислотами (L-лейцином, AjiPure аминокислотами: лейцином, валином, изолейцином) и витаминами (обычно В6) для усиления эффекта.

Порошок представляет собой концентрат без дополнительных добавок.

Польза

Биологическая роль:

• донор метильных групп;
• участник биосинтеза холина, адреналина, креатина, различных фосфолипидов;
• источник серы при биосинтезе цистеина;
• активатор реакций дезаминирования, декарбоксилирования, трансметилирования;
• усилитель действия аскорбиновой и фолиевой кислот, витамина В9, гормонов;
• катализатор ферментов и белков;
• блокатор ксенобиотиков — чужеродных химических соединений;
• регулятор азотистого баланса.

Для здоровья:

• обладает липотропными свойствами: способствует нормализации липидного обмена, стимулирует мобилизацию жира из печени, окисляет его, что уменьшает риск жировой инфильтрации печени;
• нормализует состояние ЦНС, действуя как умеренный антидепрессант;
• увеличивает уровень лецитина, холина и прочих фосфолипидов, благодаря которым клеточные мембраны становятся прочнее, а жиры усваиваются быстрее;
• участвует в дополнительной выработке иммунных клеток, усиливая защитные функции организма;
• снижает концентрацию холестерина в крови;
• улучшает функционирование печени и почек, способствует регенерации повреждённых тканей;
• является антиоксидантом, уничтожает свободные радикалы, замедляет процессы старения;
• снижает риск развития болезней кожи и ногтей.

В бодибилдинге:

• придаёт силы, оказывает тонизирующее действие;
• увеличивает синтез адреналина;
• ускоряет усвояемость белка, что отражается на приросте мышечной массы;
• усиливает эффективность других спортивных добавок;
• повышает выносливость во время тренировок;
• защищает печень и желудок при большом количестве приёма других добавок;
• помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Осторожно! В бодибилдинге это одна из самых коварных аминокислот. В правильных дозировках способствует активному наращиванию мускулатуры. При увеличении рекомендованных порций ведёт к обратному эффекту — стимулирует разрушение мышечных волокон.

Для похудения:

• нормализует обмен веществ;
• обладает жиросжигающими свойствами (оказывает липотропное действие — прописано в инструкции);
• снижает риск развития жирового гепатоза;
• предупреждает расщепление мышечных волокон, сохраняя красивую и стройную фигуру даже при экспресс-похудении;
• улучшает пищеварение;
• очищает организм от токсинов;
• снабжает энергией, которая так необходима во время похудения, когда дефицит суточной калорийности провоцирует вялость и сонливость.

Многие диетологи советуют своим клиентам пить Метионин при соблюдении низкокалорийных диет, отмечая высокую эффективность препарата именно для снижения веса. Несмотря на то, что по АТХ это гепатопротектор, многие фармацевтические компании выпускают его как таблетки для похудения, отмечая на упаковке: метаболическое или детоксицирующее средство.

На заметку. В фармакологии, помимо Метионина, выпускаются препараты на основе его химических производных — S-аденозил-метионин (торговые названия лекарств — Гептор, Адеметионин, Гептрал) и Метил-метионин-сульфоний (Метиосульфония хлорид). Они обладают несколько иными свойствами. Первый — мощный гепатопротектор. Второй используется для лечения заболеваний ЖКТ (в частности, язвы). В бодибилдинге используется только биодобавка SAMe с S-аденозил-метионином. Для похудения они не эффективны.

Показания

Перед тем, как начать принимать Метионин, полезно узнать, от чего его назначают.

Официальные показания для применения, прописанные в инструкциях к аптечным препаратам:

• болезни печени: алкогольный и жировой гепатоз, синдром Шихана (атрофия), токсический гепатит, цирроз, интоксикация;
• профилактика поражений печени токсинами;
• белково-энергетическая недостаточность (БЭН).

Дополнительно, в качестве вспомогательной терапии, могут назначить в комплексе с другими препаратами для лечения:

• атеросклероза;
• сахарного диабета;
• депрессий, неврозов;
• нарушенного обмена веществ.

Допускается применение с разрешения врача при наличии следующих заболеваний:

• панкреатит, жёлчнокаменная болезнь;
• алкогольная и наркотическая зависимости;
• болезни Паркинсона и Альцгеймера, рассеянный склероз;
• остеоартрит, ревматоидный артрит;
• фосфатурия, фосфатные камни в почках;
• цистит, мочекаменная болезнь.

Чётко прописанные в инструкции показания к применению при похудении отсутствуют. Диетологи рекомендуют употреблять Метионин с этой целью в следующих случаях:

• избыточный вес, ожирение;
• замедленный метаболизм;
• жировой гепатоз печени;
• компульсивное переедание;
• нарушения пищеварения.

Диетологи предупреждают, что без соблюдения низкокалорийной диеты и коротких высокоинтенсивных тренировок приём Метионина с целью похудения может оказаться бесполезным.

Противопоказания

Противопоказания:

• непереносимость компонентов препарата;
• вирусный гепатит;
• печёночная кома (энцефалопатия, ПЭ);
• почечная недостаточность;
• мутации гемостаза;
• онкология;
• затяжная, глубокая депрессия;
• инсулинорезистентность;
• возраст до 6 лет.

Беременность и лактация в список противопоказаний не входят. Иногда назначается для укрепления плаценты. Но приём должен быть обязательно согласован с врачом без превышения рекомендуемой дозировки.

Побочные эффекты:

• гиперазотемия (если принимать при почечной недостаточности);
• аллергия в виде кожных высыпаний;
• тошнота и рвота (из-за специфического запаха и вкуса).

При передозировке наблюдаются тахикардия, резкое снижение давления, дезориентация в пространстве и нарушение сознания. Необходимо купировать симптомы, отменить приём препарата и пройти полное медицинское обследование.

Содержание в продуктах

Метионин относится к незаменимым аминокислотам, то есть не синтезируется самостоятельно самим организмом. Поэтому запасы необходимо постоянно пополнять из внешних источников. В первую очередь это пища. Преимущественно содержится в мясе, рыбе, сыре. Таблица продемонстрирует концентрацию в конкретных продуктах питания.

Одна из популярных схем приёма в бодибилдинге — интервальная (10 через 10 или 15 через 15). В те дни, когда препарат не употребляется, полезно включать в рацион как можно больше продуктов питания, богатых данной аминокислотой. Похудения это тоже касается.

Чудеса науки. Генная инженерия нашла способ обогащать растения метионином, который содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. Они добавили в кукурузу E.Coli — бактериальный ген, который заставил клетки самостоятельно вырабатывать данную аминокислоту.

Как принимать

Схемы приёма зависят от того, с какой целью принимать Метионин.

Как принимать для лечения и профилактики заболеваний:

• суточная дозировка для детей от 6 лет — 250-500 мг (1-2 таблетки);
• для взрослых — 500-1500 мг (2-3 таблетки);
• суточная дозировка делится на 3-4 раза;
• пить за полчаса или час до еды;
• запивать водой (100-200 мл);
• курс лечения — от 10 дней до 1 месяца.

Как принимать в бодибилдинге:

• суточная дозировка высчитывается индивидуально: 12 мг на 1 кг веса спортсмена;
• во время соревнований дозировка увеличивается в 1,5 раза;
• 3-4-кратный приём;
• пить на пустой желудок, можно за полчаса до тренировки или основных приёмов пищи;
• схема приёма: 10 или 15 дней активного употребления — столько же дней отдыха — возобновление курса.

Порошок разводится в тёплой кипячёной воде. Размешивать нужно долго и тщательно, так как растворяется аминокислота медленно. В комплекте обычно идёт мерная ложечка.

Бодибилдерам рекомендуется принимать его на фоне белковой диеты. Одновременный приём с другими аминокислотами только приветствуется.

Как принимать для похудения:

• суточная дозировка — 250 мг (1 таблетка);
• пить за полчаса до обеда;
• суточная доза для похудения одноразовая, на несколько приёмов не делится;
• запивать большим количеством воды;
• курс похудения — 1 месяц.

Для похудения Метионин в обязательном порядке принимается на фоне низкокалорийной диеты и физических нагрузок. Не лишними окажутся и другие меры для снижения веса: рекомендуется высыпаться, гулять, исключить стрессы, дышать свежим воздухом.

Рейтинги

Спортивное питание

Метионин как спортивная добавка популярен в бодибилдинге. По сравнению с аптечными таблетками содержит высокую концентрацию основного действующего вещества. Выпускается в виде капсул и порошка.

1. L-Methionine Free Form Amino Acid. Allergy Research Group (США). $26,01 (100 гипоаллергенных капсул).
2. L-Methionine 500 mg Free Form Antioxidant Promoter. Solgar (США). $16,79 (90 растительных капсул).
3. L-Methionine Free Form Amino Acid. Nutricology (США). $16,64 (100 вегетарианских капсул).
4. L-Methionine Amino Acid Supplement Free-Form Powder (в порошке). Source Naturals (США). $16,38 (100 г).
5. L-Methionine Essential Amino Acid 500 mg. Now (США). $14,22 (100 капсул).
6. L-Methionine Detoxifying Antioxidant 500 mg. Best Naturals (США). $10,17 (120 вегетарианских капсул).
7. L-Methionine 500 mg Free-Form Amino Acid Dietary Supplement. Bluebonnet Nutrition (США). $9,73 (30 вегетарианских капсул).
8. L-Methionine 500 mg Gluten-Free. Country Life (США). $8,86 (60 таблеток).
9. L-Метионин в порошке. Protein.Company (Россия). $7,71 (100 г).
10. L-Methionine Free Form Amino Acid 500 mg. Twinlab (США). $5,94 (30 капсул).

Приобретать спортивные добавки нужно в специализированных магазинах, чтобы не купить подделку.

Аптечные препараты

Предназначены для лечения и профилактики различных заболеваний. Несмотря на безрецептурность, требуется предварительная консультация врача. Для применения с целью похудения нужно разрешение диетолога. Выпускаются в таблетках.

1. Метионин. Марбиофарм. 50 таблеток / 250 мг.
2. Метионин. Фармстандарт. 50 таблеток / 250 мг.
3. Метионин. АВВА РУС. 50 таблеток / 250 мг.
4. Метионин. Метаболическое средство. Озон. 50 таблеток / 0,25 г.
5. Methionine. Метионин. Детоксицирующее средство. ПАО Киевский витаминный завод. 50 таблеток / 0,25 г.
6. Methionin Hexal 500 mg. Hexal AG Industriestr (Германия). 100 таблеток.

Будьте внимательны! Метионин активно применяется в скотоводстве и птицеводстве как кормовая аминокислота. Заказывая препарат в Интернете, смотрите, чтобы вместо аптечного лекарства вам не пришёл корм для животных.

Дополнительные рекомендации

Чтобы извлечь из Метионина максимум пользы и минимизировать риск побочных эффектов, учитывайте особенности его применения и хранения:

• не сочетается с противопаркинсоническим препаратом Леводопа;
• при одновременном употреблении оральных контрацептивов усиливает синтез эстрогена (что положительно скажется на эффекте похудения);
• увеличивает активность антибиотиков;
• усиливает собственную эффективность при одновременном приёме с витаминами С, В6, В9, В12;
• совместим с алкоголем, уменьшает его вредное воздействие на организм;
• сведений о том, чтобы запивать капсулы и таблетки соками, чаем или другими напитками, нет, так что лучше ограничиться водой;
• не оказывает влияния на концентрацию внимания;
• не требует соблюдения температурного режима при хранении, однако не стоит испытывать его солнечными лучами и жарой выше 25 °С;
• срок хранения — 5 лет;
• аналоги в медицине — гепатопротекторы, в бодибилдинге — аминокислоты, в диетологии — метаболические препараты.

Метионин — универсальная аминокислота с широким спектром применения. Медицина, спорт, диетология — везде нашла себе достойное место, успешно пройдя научные испытания. Однако и она требует осторожного обращения: передозировка чревата серьёзными проблемами со здоровьем.

Читайте также: Аминокислоты для похудения