Всё чаще диетологи рассказывают о том, насколько полезен лимон для похудения и как благотворно он влияет на организм во время соблюдения очередной диеты. Ограничения в питании не всегда положительно сказываются на здоровье, а вот жёлтый цитрус сглаживает эти неприятные последствия и усиливает эффективность голодовки, минусуя ещё пару килограммов к общему результату.
Так что многие задумываются о том, чтобы включить этот жиросжигающий фрукт в свой рацион для приведения фигуры в порядок. Вопрос в том, как это грамотно сделать.
Воздействие на организм
Для начала стоит развеять все сомнения в том, что это не миф и не сказка, а научно подтверждённый факт, что с помощью этого цитруса возможно снизить весовую категорию. Так что выясняем, как лимон влияет на похудение, какие процессы в организме он стимулирует и что происходит при его регулярном употреблении:
- расщепление жиров;
- активизация обмена веществ;
- ускорение переваривания пищи;
- мочегонный эффект обеспечивает отток лишней жидкостей из тканей и снижение отёчности, что приводит к уменьшению веса;
- быстрое и качественное очищение кишечника;
- расщепление шлаков и их выведение (это свойства лимонной кислоты);
- мгновенное сжигание углеводов;
- пектиновая кислота в составе лимона помогает для похудения тем, что вступает в соединение с тяжёлыми металлами и вместе с ними выводится из организма;
- лимонное масло позволяет сохранять хорошее самочувствие на протяжении всей диеты.
Так что польза лимона для похудения несомненна. Однако почему-то она не всегда срабатывает. Результаты во многом зависят от индивидуальных особенностей и в частности — от исходного состояния здоровья.
Ни для кого не секрет, что цитрус — это большая концентрация кислот, которые слишком агрессивно воздействуют на многие органы и системы. Это может серьёзно нарушить процесс их функционирования. Вот почему так важно соблюдать противопоказания для такой методики борьбы с избыточным весом.
Миф или правда? Многие спортсмены перед соревнованиями пользуются следующей хитростью. За несколько дней до ответственных мероприятий они активно поедают лимоны вместе с кожицей перед сном, чем добиваются снижения веса. Особенно этим злоупотребляют боксёры и тяжелоатлеты, для которых важны весовые категории.
Вредные свойства
Если вы планируете похудение с помощью лимона, есть смысл сначала провериться на наличие противопоказаний.
В этом цитрусовом содержится много кислот (лимонная, аскорбиновая, всевозможные органические), которые обладают раздражающим действием, особенно — на слизистые. Так как любая диета предполагает употребление большого количества этого фрукта на протяжении длительного срока, стоит обезопасить своё здоровье от столь негативного воздействия.
Нельзя использовать лимоны для похудения при следующих противопоказаниях:
- гастрит;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- панкреатит;
- заболевания почек;
- индивидуальная непереносимость;
- повышенная кислотность в желудке;
- стоматит;
- камни в почках и желчном пузыре;
- аллергия;
- обезвоживание;
- беременность;
- сахарный диабет;
- воспаление мочевого пузыря;
- проблемы с давлением;
- склонность к кариесу;
- сильное ожирение;
- длительный приём снотворных препаратов;
- заболевания печени и почек.
Так что лимон помогает похудеть лишь тем, у кого отсутствуют данные проблемы из вышеперечисленного списка. Иначе это чревато осложнениями. К побочным эффектам может привести и несоблюдение рекомендуемых диетологами дозировок. Многим барышням кажется, что чем больше цитрусовых они съедят, тем больше килограммов они сбросят. Но это далеко не так.
Побочные эффекты
Долгосрочная диета с лимоном для похудения при игнорировании противопоказаний и злоупотреблении цитрусовыми чревата следующими проблемами:
- повышается чувствительность зубов, которые после регулярного употребления большого количества лимонов начинают реагировать на температурные перепады;
- разрушается зубная эмаль;
- начинается изжога и прочие проблемы с желудком вплоть до гастрита;
- может измениться менструальный цикл;
- это сильнейший аллерген, так что всем, кто чувствителен к таким продуктам, придётся отказаться от данной методики похудения.
Несомненно, лимон способствует похудению, но весь этот процесс должен благотворно сказываться на состоянии организма. При малейших нарушениях схемы употребления этот цитрус может нанести непоправимый урон здоровью. Не калечьте себя ради красоты и стройных ножек — подходите к данному делу грамотно. Тем более, что способов снижения веса с помощью этого фрукта очень много.
Предостережение. Не стоит худеть с помощью лимонов, если слизистая рта слишком чувствительна и склонна к стоматиту. При регулярном соприкосновении с кислотами, входящими в состав цитруса, она быстро покроется мелкими болезненными язвочками.
Способы похудения
Чтобы использовать лимон для похудения, нужно знать, как принимать этот цитрус, не навредив при этом здоровью. Сталкиваться с побочными эффектами после его употребления никому не хочется. А в диетологии столько разных диет, разгрузочных дней, обёртываний и прочих программ по снижению веса, основанных на этом фрукте, что можно запутаться в этом многообразии. Чтобы этого не случилось, раскладываем всё по полочкам.
Диеты
Как основной продукт диеты
Существуют разные варианты лимонных диет. Одна из самых безопасных и рекомендованных диетологами — трёхдневная:
- 1 день. 3 стакана лимонной воды, 1 литр 1,5 % кефира, 3 зелёных яблока;
- 2 день. 3 стакана лимонной воды, 1 литр 1,5 % кефира, 3 небольших порции овсянки на воде;
- 3 день. 3 стакана лимонной воды, 1 литр 1,5 % кефира, 3 запечённых яблока.
Как вспомогательный продукт диеты
В рамках любой выбранной вами диеты рекомендуется одна из следующих схем употребления:
- стакан лимонной воды утром и вечером;
- стакан жиросжигающего коктейля (рецепты даны ниже) утром и вечером (или вместо ужина);
- один лимон в день.
Разгрузочный день
Накануне разгрузочного дня нужно приготовить жиросжигающий напиток. Измельчить 3 лимона вместе с цедрой в блендере, поместить в трёхлитровую банку, залить водой, добавить 3 столовых ложки мёда (его количество можно уменьшить). Оставить под крышкой на ночь. В течение следующих суток, как только почувствуете голод, пить маленькими порциями. Если терпеть будет совсем невмоготу, разрешается съесть небольшое зелёное яблоко.
Помимо употребления внутрь, лимонный сок можно добавлять в состав антицеллюлитной пасты для обёртываний. Они отлично корректируют фигуру в проблемных местах. Тем более, что данный продукт идеально сочетается с другими ингредиентами для приготовления подобных средств: глиной, мёдом, горчицей, кефиром. Правда, значительного снижения веса вы вряд ли добьётесь — с этой целью всё-таки придётся подыскивать рецепт для употребления цитруса внутрь.
На заметку. Лимон считается диетическим продуктом, так как отличается низкой калорийностью: он содержит всего 34 ккал.
Топ рецептов
Есть разные рецепты с лимонами для похудения. Выбирая их, ориентируйтесь на вкусовые качества, так как вам придётся употреблять эти напитки и блюда в больших количествах на протяжении достаточно длительного времени.
- С мёдом
Успешно используются для похудения лимон и мёд. Последний в этом тандеме сглаживает агрессивное действие цитрусового. В воде комнатной температуры (стакан) растворить чайную ложечку свежего цветочного мёда (лучше тёмного сорта), положить пару лимонных долек (их можно заменить 10 мл сока). Схема употребления: натощак утром и вечером.
- С солью
Для похудения можно использовать так называемые ферментированные цитрусы — это индийский рецепт, который позволяет увеличивать в них количество витаминов, минералов и других полезных веществ, благодаря брожению.
Приготовить лимон с солью достаточно просто. Промыть 4 фрукта с применением пищевой соды. Вытереть насухо. Сделать на них сверху по два довольно глубоких разреза крест-накрест, засыпать в них соль и утрамбовать её там. Дно большого стеклянного контейнера засыпать густым слоем соли, выложить туда фрукты, примять их и ещё раз хорошенько засыпать солью. Оставить в сухом месте на 3 дня.
- С корицей
Прекрасно сочетаются лимон, корица, мёд, так как каждый из ингредиентов помогает организму сбросить ненужный балласт в виде лишних килограммов. Для приготовления жиросжигающего коктейля нужно смешать: стакан воды, 10 гр коричного порошка, 2 лимонных дольки и 10 мл цветочного свежего мёда.
- Вода
Отлично воздействует на худеющий организм кипяток с лимоном. Этот напиток в разных рецептах может называться чаем или коктейлем, но от этого его суть не меняется. В стакан горячей воды добавляется долька цитруса и выпивается медленными глотками.
- С кефиром
Многие спортсмены могут рассказать о том, как помогает похудеть кефир с лимоном на ночь. Длительность употребления — 2 недели. Не самая приятная вкусовая сочетаемость продуктов с лихвой окупается прекрасными результатами в итоге. За полчаса до сна нужно выпить стакан кефира (жирность — 1,5 %) и съесть целый цитрус. Употреблять их можно как по отдельности (но сразу друг за другом), так и смешав в блендере.
- С петрушкой
Отличными жиросжигающими свойствами обладает коктейль, в состав которого входят лимон и петрушка. Пучок зелени измельчается в блендере. Из 1 цитруса выдавливается сок. Всё это разбавляется 500 мл воды. При желании можно добавить чайную ложечку цветочного мёда.
- С чесноком
Если нет проблем с желудком, можете попробовать для похудения есть лимон с чесноком. Специфический вкус будет оправдан неплохими результатами. Почистить 4 крупные головки чеснока. Промыть 4 цитруса под струёй горячей воды. Всё это измельчить в мясорубке. Положить смесь в 3-литровую банку. Залить до самого верха водой. Плотно закрыть, 3 дня отстаивать в тёплом месте, ежедневно взбалтывая. Процедить, поставить в холодильник. Пить 3 раза на дню по столовой ложке. Постепенно порцию можно увеличивать, но суточная доза не должна превышать 100 мл.
Используя один из этих рецептов, вы быстро поймёте, чем полезен лимон для худеющего организма. Голодовка будет переноситься легче, сохранятся бодрое расположение духа и хорошее самочувствие. А диета даст гораздо лучшие результаты, чем вы могли предполагать. Чтобы не разочароваться, следуйте рекомендациям специалистов — и от жировых складок не останется и следа.
По страницам истории. Согласно преданиям, фараон Микерин (Древний Египет) пил напиток из лимона и чеснока для поддержания здоровья тела и бодрости духа. Благодаря снадобью, он правил около 63 лет и умер своей смертью, что было редкостью в те времена.
Особенности применения
Соблюдение определённых рекомендаций от диетологов развеет все сомнения, полезен ли лимон для похудения. Если знать эти маленькие хитрости, жёлтый цитрус обязательно поможет вам сбросить вес.
- Хотите проверить, способствует ли лимон похудению, на собственном опыте? Не поленитесь посоветоваться с терапевтом или гастроэнтерологом, а можно ли вам это сделать с точки зрения состояния здоровья.
- Для приготовления диетических напитков выбирайте неиспорченный, упругий, свежий фрукт ярко-жёлтого, практически солнечного цвета, от которого должно приятно пахнуть. Никаких тёмных пятен на его кожуре быть не должно.
- В рецептах для похудения можно использовать лимонный сок, цедру, косточки и мякоть.
- Диетологи рекомендуют есть лимон на ночь, чтобы похудеть. В тандеме с животным белком (30 гр нежирного мяса или рыбы) он побуждает гипофиз вырабатывать специфический «стрессовый» гормон. Он — активный участник сжигания жиров. Кроме того, мочегонный эффект обеспечен — и наутро 300 гр веса как не бывало!
- Что касается дозировок, диетологи советуют употреблять лимоны в качестве средства для похудения в следующих количествах: при исходном весе более 70 кг — 1 лимон в день, менее 70 кг — половина цитруса.
- В целях похудения можно есть лимон после еды и натощак — это уже как вам удобно.
- Если готовите напиток из лимона, берите фильтрованную или дистиллированную воду, но только не минеральную. Там содержатся соединения, которые могут вступать в реакции с кислотами, тем самым изменяя свойства продукта.
- Курс похудения может составлять от 3 дней до 3 недель — его длительность зависит от состояния здоровья.
- Интервал между курсами рекомендуют выдерживать в 2-3 месяца.
- Используя лимон как средство для похудения, не забывайте, что результат всегда можно улучшить, занимаясь спортом, чтобы калории расходовались быстрее.
Если вы всё ещё сомневаетесь, помогает ли лимон для похудения, стоит проверить это на собственном опыте, если здоровье позволяет. Для начала можете выбрать какую-нибудь щадящую схему с небольшим количеством фрукта. Если эффект понравится, всегда можно вернуться к диете спустя время и улучшить результаты.
При этом не забывайте, что коррекция фигуры должна происходить комплексно: диета (или просто ограничения в еде) — физические нагрузки (занятия спортом) — цитрус как вспомогательный продукт. Только этот треугольник позволит вам решить проблему лишнего веса.
Читайте также: «Сода и лимон для похудения».
