Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.
Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.
Как выбрать, легкий или тяжелый?
Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.
Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.
Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.
Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.
По материалу:
- пластмассовый;
- металлический;
- резиновый.
По назначению:
- гимнастический или спортивный;
- массажный;
- магнитный.
По конструкции:
- с песком или без;
- с разъемами для утяжелителей;
- с шипами;
- складной;
- гибкий;
- мягкий и твердый.
Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.
- Простой
Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.
- Массажный
Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.
- С магнитами
Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.
- Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)
Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.
- Мягкий
Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.
- Пластиковый с массажными шариками или с песком
Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.
Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.
Оптимальный вес обруча
Как правильно крутить?
Правила, которые важно учесть:
- Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
- Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
- Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
- Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
- Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).
Преимущества
Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.
Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:
- Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
- Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
- Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
- Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
- Обруч доступен в любом возрасте.
Польза и вред
Польза для здоровья очевидна, вот список:
- укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
- улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
- улучшает гибкость тела, координацию движений;
- походка, бег становятся более организованными;
- вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
- хорошо расходуются лишние калории;
- улучшает дыхательную систему;
- улучшает осанку.
Противопоказания:
- беременность;
- проблемы со спиной;
- заболевания почек;
- наличие проблем с вестибулярным аппаратом.
Упражнения и результаты
Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.
Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.
- С подъемом на носки
Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.
- С ускорением и замедлением
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.
- С поднятыми руками
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).
- Йогическое вращение
Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.
- Вращение планеты
Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.
- На одной ноге
Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.
- Ёлочка
Крутить обруч от колен и до живота.
Что в итоге?
А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.
- Калории
За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.
Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.
- Килограммы и сантиметры
Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.
Вопрос-ответ
Каким должен быть пульс?
При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.
Как долго крутить?
Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.
Сколько раз в неделю?
Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.
А поможет ли?
Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.
Нужно ли корректировать питание?
Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.
Скакалка или обруч?
Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.
Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.
Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.
Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.
Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.
Читайте также: «Хулахуп для похудения».
