Как похудеть за 3 дня: 4 монодиеты, план тренировок и схема очищения организма

Кто хоть раз сидел на диетах, знают, что именно в первые дни уходит максимальное количество килограммов, а потом процесс как бы притормаживается. Поэтому так популярны короткие монодиеты, позволяющие экстренно избавиться от лишнего веса. Главное — правильно подобрать программу действий, составить меню и неукоснительно следовать выбранному плану. Выясняем, как похудеть за 3 дня без вреда для здоровья.

Общие рекомендации

В первую очередь объективно оцениваем, сколько лишних килограммов предстоит сбросить. Максимум, чисто теоретически, за 3 дня можно похудеть на 5 кг. При этом придётся сидеть на жёсткой диете, активно заниматься спортом и привлекать другие методики. Будет лучше, если планируемый результат более адекватный — хотя бы 2-3 кг. По крайней мере, это не повлечёт за собой неприятных последствий и побочных эффектов. Ну и, конечно, нужно понимать, что постройнеть сразу на 10 кг за столь короткий срок даже теоретически нереально, хотя есть отчаянные, которые задаются такой целью.

После этого определяемся с программой. Если нужно потерять 1 кг, достаточно короткой монодиеты. Если 2 кг — выбираем систему питания пожёстче и добавляем тренировки. Для устранения 3 кг устраиваем настоящую голодовку, можно привлечь чистку кишечника, активно занимаемся спортом, не жалея себя. Если же нужно экстренно убрать 4-5 кг, придётся перепробовать все предлагаемые методики.

Многие спрашивают, можно ли похудеть за 3 дня без диет: теоретически — да, но только при двух условиях. Во-первых, если вы будете правильно питаться и не переедать. Во-вторых, максимально увеличите двигательную активность и воспользуетесь другими способами избавления от лишних килограммов.

Чтобы похудеть за три дня, нужно изменить не только систему питания, но и распорядок дня и образ жизни. Многие считают, что это не имеет значения для столь короткого периода, и ошибаются. Именно это позволит выдержать самую суровую голодовку до конца и сведёт к минимуму неприятные последствия. Начать стоит с посещения врача, чтобы убедиться, что ваш организм выдержит такое испытание.

Правил не так уж много:

1. Спать не менее 8 часов. Ложиться до 23.00.
2. Пить до двух литров чистой воды в сутки.
3. Уменьшить время, проводимое за гаджетами, компьютером, телевизором. Сидячий образ жизни на эти дни отменяется — двигайтесь!
4. Только позитивные эмоции, никаких стрессов и нервозов.
5. Питание дробное, строго по часам и согласно выбранному меню.
6. Никакого курения и алкоголя, застолий и чаепитий, общественных мероприятий и вечеринок.

Диеты

Чтобы срочно похудеть, в первую очередь нужно подыскать соответствующую диету. Лучше всего для такого срока подходят монодиеты, когда основой рациона является какой-то один продукт. Выбирайте тот, который вам нравится, чтобы не давиться ненавистной гречкой (к примеру) и не сорваться уже к концу первого дня. На чём остановить внимание?

Грейпфрутовая

За 3 дня позволяет похудеть на 3-4 кг, считается максимально эффективной. Суточная норма калорийности не превышает 750 ккал. Есть два варианта — употреблять только этот фрукт и кефир (это лучший жиросжигающий тандем в диетологии) либо дополнять рацион белковыми продуктами (полный список), другими цитрусовыми и овощами.

Противопоказания:

• приём лекарств (не законченный курс лечения);
• аллергия на цитрусовые или белок;
• гастрит, язва;
• патологии печени и почек;
• беременность, лактация.

Побочные эффекты:

• отрыжка с тухлым запахом;
• изжога;
• боль и дискомфорт в желудке.

Меню:

* Жирность кефира должна быть 1 или 1,5%.

О плюсах и минусах этой диеты читайте по ссылке.

На капустном супе

Капустный суп — низкокалорийное блюдо, позволяющее похудеть и улучшающее самочувствие. За 3 дня можно снизить вес на 3 кг.

Рецепт:

1. Нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
2. Измельчить 50 г любой зелени.
3. Пустить 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупную тёрку.
4. 2 томата бланшировать, размять до состояния пюре.
5. Произвольно нарезать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
6. Картофель, перец, корень сельдерея нарезать соломкой.
7. Всё кроме зелени заложить в кастрюлю, залить 1,5 литрами холодной воды.
8. Вскипятить. Держать на медленном огне под крышкой полтора часа.
9. Не солить.
10. Перед подачей украсить зеленью.

Ещё рецепты…

Побочные эффекты:

• метеоризм, колики;
• расстройство стула (слабительный эффект);
• понижение работоспособности, слабость;
• головные боли.

Противопоказания:

• кишечные расстройства;
• склонность к метеоризму;
• лактация, беременность;
• ожирение III степени;
• панкреатит;
• сахарный диабет;
• патологии щитовидной железы;
• энтероколит;
• язва.

Меню:

На хлебе и воде

Достаточно жёсткая диета, но похудеть за 3 дня можно только на 2-3 кг, так как предполагается употребление углеводов. Основа рациона — ржаной, слегка подсушенный хлеб. Разрешается низкокалорийная начинка для бутерброда в ограниченных количествах. Вдобавок нужно пить по 2 л воды ежедневно. Не запрещены напитки (чай, кофе, соки, смузи).

Противопоказания: любые хронические и обострившиеся заболевания.

Побочные эффекты:

• тошнота;
• головокружения;
• обмороки;
• изжога;
• проблемы со стулом.

Меню:

Тощая

Ещё одна жёсткая диета. На ней можно похудеть на 2 кг, если позволить себе суточную калорийность в 1 000 ккал и на 4 кг — в 600 ккал. Рацион низкокалорийный и преимущественно питьевой. Предполагается чередование: 2 монодиеты, а между ними разгрузочный день.

Эту систему питания мы уже описывали ранее, подробности здесь.

Противопоказания:

• аутоиммунные заболевания;
• пищевые расстройства;
• болезни сердца, почек, печени, ЖКТ;
• проблемы с ЦНС;
• депрессивное состояние;
• большие физические и эмоциональные нагрузки.

Побочные эффекты:

• ухудшение самочувствия;
• плохое настроение, раздражительность;
• проблемы со стулом;
• изжога;
• тошнота;
• слабость.

Меню:

Диет на 3 дня гораздо больше, и каждая из них заслуживает внимания. Кому-то придётся по душе апельсиновая, кто-то по старинке доверится кефирной, а некоторые поэкспериментируют и попробуют шоколадную. Главное — результата достичь и здоровью не навредить. А для того, чтобы потеря килограммов была как можно заметнее, дополните их тренировками.

Другие не менее эффективные диеты на 3 дня в нашем отдельном обзоре.

Спорт

Чтобы похудеть максимально, нужно как можно больше двигаться. Сидя за компьютером или лёжа на диване результатов не достичь. Какие-то конкретные упражнения посоветовать нельзя, потому что за столь короткий срок они не успеют ни мышцы прокачать, ни жировую прослойку убрать, ни объёмы талии уменьшить. Однако они пригодятся как сжигатели калорий, чем и будут способствовать снижению веса.

Идти в зал на три дня не имеет смысла, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Итак, составляем программу «тренировок» — в кавычках, потому что в данный план будет входить любая активность.

1. Утром — 15 минут лёгкой зарядки.
2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
3. Перед самым обедом — хулахуп.
4. Через час после обеда — интенсивная тренировка на 40-50 минут, включающая и силовые, и кардиоупражнения.
5. Ближе к вечеру — пробежка на полчаса. В конце дня она нацелена именно на сжигание калорий, тогда как в начале на укрепление сердечно-сосудистой системы. Перед ней в качестве разминки можно минут 10 попрыгать на скакалке.
6. Непосредственно перед сном — пешая получасовая прогулка в умеренном или быстром темпе.

В дневную тренировку желательно включать упражнения:

• приседания;
• наклоны;
• скручивания;
• прокачку пресса;
• махи ногами и руками;
• отжимания от пола;
• планка;
• свеча;
• прыжки.

Если есть тренажёр, можно 20 минут тренировки посвятить ему.

Как видите, диета — это ещё не самое страшное, что придётся выдержать. Такая двигательная активность не каждому под силу. Тем более, если физическая подготовка из-за сидячего образа жизни оставляет желать лучшего. Уже к концу первого дня ноги будут подкашиваться от усталости, а наутро тело будет болеть от мышечного напряжения. Хотите похудеть максимально — в таком режиме придётся «пахать» все 3 дня. Если сил нет, уберите что-нибудь из программы или сделайте 2-й день менее насыщенным, чтобы восстановиться.

Зато, выдержав такой режим, можно похудеть на 5 кг.

Очищение организма

Если вы редко устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы иногда детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам нужно просто избавиться от всего этого. Это позволит похудеть на 2-3 кг. Однако учитывайте, что данная методика является лечебной, имеет много противопоказаний и проводится только с разрешения врача.

Противопоказания:

• язва;
• заболевания ЖКТ: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
• повышенная температура;
• гипертония;
• туберкулёз;
• онкология;
• почечная недостаточность;
• возраст после 60 лет;
• ожирение III степени.

Схема проведения:

1-й день

С утра на голодный желудок очищающая клизма.

Сразу после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: смешиваются ½ измельчённого вместе с цедрой лимона, 2 раздавленных зубчика чеснока, пол-литра негазированной минеральной воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

В течение дня нужно выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в неограниченных количествах, но желательно в тёплом виде.

2-й день

Начать так же, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

• яблочный;
• смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед употреблением соки необходимо держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них выветрились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в неограниченном количестве.

3-й день

Клизма уже не делается. Остаётся только чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

Через час после этого можно позавтракать: съесть 2-3 любых фрукта или овоща. Они обязательно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни других перекусов нет. Зато нужно выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

Если на протяжении этих 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и выбрать что-то более щадящее.

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. На самом же деле те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, именно они и есть. Правда, с учётом избыточной жидкости, которая тоже выводится.

Чтобы включать данную процедуру в программу похудения, следует тщательно всё обдумать, получить разрешение врача, научиться всё делать грамотно, согласно инструкциям специалистов. Не уверены в своих умениях — воспользуйтесь иными методиками.

Другие методы

Так как ожирение провозглашено одной из самых актуальных проблем XXI века, рынок всё больше наводняют средства, способствующие снижению веса, — начиная от жвачек и леденцов, заканчивая браслетами для похудения. Конечно, ваш ИМТ не настолько критичен, чтобы говорить о патологии, но воспользоваться некоторыми современными новинками можно.

Что будет эффективно?

В один из трёх дней можно устроить водные процедуры, которые помогут за 1 раз похудеть примерно на килограмм. Причём выбор достаточно большой. Во-первых, это обычная русская баня на 2-3 часа, но не с пивком и воблой, а с зелёным горячим чаем с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом). Парилка и веник обязательны. Во-вторых, это ванны с добавлением активного вещества. Чаще всего в их роли выступают пищевая сода, морская соль, бишофит, эфирные масла. И в-третьих, это салонные процедуры: инфракрасная сауна, кедровая бочка и др. Последние эффективны, но требуют денежных затрат и проведения нескольких сеансов.

Похудеть за 3 дня помогут антицеллюлитные обёртывания. Конечно, после них вы не увидите на весах минус килограмм, но на фоне диеты и тренировок они внесут свою лепту. Пасту можно сделать из горчицы, водорослей, мёда и даже шоколада, а можно купить уже готовую в магазине.

От чего эффекта не будет?

Корректирующее бельё за 3 дня вряд ли сделает ваши объёмы более стройными, хотя глаз визуально порадует. Если хотите, чтобы зеркало радовало вас, пока вы худеете, носите на здоровье, но на конечных результатах это не скажется.

Не стоит тратиться и на все эти браслеты, кольца, пояса и прочие аксессуары, которые работают только на легко внушаемых людях в качестве эффекта плацебо. И то за 3 дня даже оно не поможет похудеть.

БАДы тоже отправляем в эту группу. Не верьте яркой рекламе, что эти таблетки за 3 дня избавят вас сразу от 3, а то и более килограммов. Их эффективность и так весьма сомнительна, а тут ещё и столь короткие сроки.

Салонные процедуры вроде озонотерапии или даже массажа максимально эффективны для похудения. Проблема лишь в том, что они рассчитаны на несколько сеансов, а у вас поджимают сроки. За 3 дня можно ощутить только побочные эффекты от них. Мезотерапия может уже после первого раза немного скорректировать объём талии или бёдер, но снижения веса при этом вы не заметите.

Нет ничего невозможного: за 3 дня вполне реально похудеть на 3, а то и на все 5 кг, если прислушаться к данным советам. Вопрос в другом: стоит ли это потерянного здоровья? Стресс, в котором будет находиться всё это время организм, проявится в виде обострения хронических заболеваний, упадка сил, мышечной атонии, кишечных расстройств и других побочных эффектов. Поэтому сто раз подумайте, прежде чем прибегать к столь экстренному снижению веса.