Обычно вопросом, как похудеть на 5 кг, задаются две категории людей. Первые — те, кто постоянно следит за своим весом, не позволяя ему перевалить за предельную отметку. Они задумываются об этом заранее, тщательно прорабатывают варианты и организуют всё качественно и без вреда для здоровья. Вторые — отпускники или приглашённые на банкеты, которым нужно любыми способами произвести на окружающих впечатление своей идеальной фигурой. У них, как правило, все сроки горят, поэтому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим несколько вариантов для тех и других.
«Голодный» вариант
Предупреждаем сразу: данный способ позволит похудеть на 5 кг всего за 2 дня, но это очень опасно для здоровья. Приступать к такой программе необходимо при отсутствии каких бы то ни было заболеваний. При малейшем недомогании от этой затеи лучше отступиться, иначе есть риск попасть в больницу.
Диетологи и медики выступают против подобных методик. Однако есть те смельчаки, которым похудеть нужно позарез. В качестве информации для ознакомления расписываем данный вариант, но практиковать его не советуем.
Диета на воде
Самая жёсткая из всех существующих диет. В такой ситуации спасёт только она. Проснувшись с утра, выпейте стакан воды без газа и без добавок. Никакого лимона или мёда! После этого своеобразного «завтрака» каждый час выпивайте по стакану воды вплоть до 18.00. Ни других напитков, ни твёрдой пищи в рационе этих 2 дней быть не должно. Но это в идеале.
На практике мало кто выдерживает испытание водой. Поэтому есть несколько способов бороться с приступами голода:
- Думайте о конечном результате: сможете побороть голод — похудеете на целых 5 кг всего за 2 дня!
- Когда станет совсем невмоготу, возьмите в рот корочку чёрного хлеба: медленно разжёвывайте её, а потом проглотите.
- Если от голода находитесь уже чуть ли не в полуобморочном состоянии, медленно съешьте зелёное яблоко.
Труднее всего приходится по вечерам, когда все эти способы утолить голод находятся под запретом.
Спорт
Водной диетой ваши испытания исчерпаны не будут. Желательно, чтобы эти 2 дня были выходными, потому что с утра до вечера вам придётся выжимать из собственного тела все соки. Вот ваша примерная программа:
- Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
- Сразу после неё — получасовая пробежка.
- Днём (11.00 и 16.00 — самое продуктивное для тренировок время) — выполнение специального комплекса упражнений для похудения. На него должно уходить не менее 40 мин.
- В течение этих дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
- Вечером устройте прогулку в интенсивном темпе на полчаса.
На 2 дня ни к чему записываться в тренажёрный зал — всё это можно сделать в домашних условиях.
Многие утверждают, что столь интенсивные тренировки на такой жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Однако это заблуждение: голодовка продолжается всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет завладеть телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.
Не лишне также ставить очищающую клизму по утрам и пить слабительные препараты, а также носить корректирующее бельё.
«Вкусный» вариант
Если на 5 кг нужно похудеть за 3 дня, поможет банановая диета. На первый взгляд она кажется очень соблазнительной, ведь эти фрукты такие сладкие и вкусные — разве можно с ними голодать? Оказывается, ещё как можно! Во все 5 приёмов пищи каждые 3 часа разрешается съедать только по 1 спелому (не зелёному и без чёрных точек) банану. Больше никаких дополнительных продуктов нет. Захотели пить — обычная вода. И так нужно продержаться 3 дня.
Это жёсткая диета с приступами голода и полуобморочным состоянием. Чтобы как-то минимизировать побочные эффекты, старайтесь, чтобы эти дни выпали на выходные, так как полноценно работать вы не сможете. В отличие от «голодного» двухдневного варианта, здесь уже не стоит повышать эффективность похудения слабительными, клизмами и мочегонными, чтобы окончательно не вывести организм из строя.
То же самое касается и физических нагрузок. Трёхдневная голодовка может, действительно, не обеспечить тело необходимым для тренировок топливом. В таком случае сильная слабость вплоть до потери сознания гарантирована. Поэтому можете утром сделать зарядку, днём — по дому убраться, вечером — погулять в умеренном темпе. Этим ваша ежедневная спортивная программа исчерпывается.
Подробное меню для банановой диеты найдёте по ссылке.
«Спортивный» вариант
Диета Дикуля подойдёт тем, кто занимается спортом, бережёт мышечную массу и планирует похудеть на 5 кг за 5 дней. Она относится к строгим белковым, предполагает длительный курс и 4 фазы, но в данной ситуации из неё можно позаимствовать только первые 5 дней.
Примерное меню для составления собственного:
Основа рациона — белковая пища, овощи идут как вспомогательный фон. Похудение происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. Диета Дикуля идёт в тесном тандеме с физическими нагрузками, так как сам Валентин Иванович — цирковой гимнаст. У него есть целый комплекс из 79 упражнений, часть которых можно освоить и выполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят израсходовать, и опорно-двигательный аппарат укрепят.
Что касается вспомогательных методик, в данную программу отлично впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, солевые ванны и ношение корректирующего белья.
«Жиросжигающий» вариант
Те, у кого в запасе есть время, могут похудеть на 5 кг за неделю, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она является более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит достаточно долго), а особые вещества, входящие в состав апельсинов, занимаются в этот момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на таком рационе можно просидеть не одну неделю.
Меню можно позаимствовать из вышеприведенной белковой диеты Дикуля с небольшими корректировками (или же из нашей отдельной статьи). Просто к каждому приёму пищи добавьте по 1 апельсину. Например, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, использовать в качестве основного ингредиента для коктейлей.
Из преимуществ данного варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунитета, чистку крови, устранение отёчности, понижение холестерина и прочие полезности для здоровья. И в то же время такое большое количество апельсинов может вызвать аллергическую реакцию. Диета плохо сказывается на ЖКТ и имеет много противопоказаний.
Тренировки должны быть под стать апельсиновой диете, то есть тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу — всё это можно оставить. А днём заняться следующими видами спорта:
- плаванием;
- работой на велотренажёре (как альтернатива — обычные велопрогулки) или на беговой дорожке (если только вы не бегаете утром);
- подвижные виды танцев (сальса, зумба);
- прыжки через скакалку.
Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а значит и жиросжигающие. Правда, не забывайте, что это уже недельная голодовка и тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Идеальный график — через день, чтобы мышцы успели восстановиться.
Если верите в чудесную силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов — Чёрную вдову или L-карнитин. Если не доверяете фармацевтике, в данной программе уместно употребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими свойствами:
- гуараны;
- женьшеня;
- морозника;
- имбиря;
- липы;
- мяты;
- подорожника;
- расторопши;
- шиповника.
«Профессиональный» вариант
Похудеть на 5 кг можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и доктора медицинских наук Е. В. Малышевой. Чтобы понять её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как сбросить вес перед праздниками с помощью особой системы питания. В её рамках нужно чередовать углеводные и белковые дни. Причём рацион довольно скудный и низкокалорийный, так что придётся поголодать.
Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):
Белковые дни (все нечётные)
Белковый день предполагает употребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Предварительно с неё нужно снять кожицу (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Разделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно съесть 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.
Углеводные дни (все чётные)
Для них придётся с утра готовить особый салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами подробно рассказывают в студии, как это сделать. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи — по полкило) и сбрызгиваются лимонным соком. Вся эта масса отжимается руками и съедается в течение дня небольшими порциями (примерно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.
Если почитать отзывы, то многие за 10 дней такой диеты похудели на гораздо большее количество килограммов, чем 5.
Что касается тренировок и остальных способов похудения, Малышева их никак не затрагивает, но, учитывая 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в белковые дни — для укрепления мышечного каркаса.
«Бразильский» вариант
Бразильская — это уже более реальная диета, которая в 90% случаев помогает похудеть на 5 кг и даже больше всего за 2 недели.
Принципы:
- основа рациона — белковая и растительная пища;
- суточная калорийность — 1 200 ккал;
- уменьшенные размеры порций;
- обязательные тренировки;
- приём пищи — в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.
У этого варианта похудения есть несколько существенных недостатков, о которых лучше узнать заранее. Минимальное количество жиров в рационе на протяжении 2 недель вызывает проблемы с ЦНС — приготовьтесь к нервным срывам и плохому настроению. Предельная нагрузка на почки нередко нарушает их полноценное функционирование, поэтому внимательнее следите за своим состоянием. Недостаток углеводов может снизить выносливость и работоспособность на тренировках.
Больше о плюсах и минусах данной системы питания читайте здесь.
Примерное меню:
Чтобы похудеть на 5 кг за две недели, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, конечно, не обязателен, а вот зарядка и упражнения для проработки особо проблемных мест будут весьма кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.
Вариант для фигуры
Не секрет, что после похудения мышцы могут потерять тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не произошло, возьмите на вооружение чистую белковую диету. Она позволит избавиться от 5 кг и сформировать красивую фигуру всего за 3 недели.
Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, но все они должны быть минимальной жирности.
Меню предлагается на 1 неделю, а в остальные 2 его можно просто дублировать:
Ну и, конечно, в данном варианте обязательно должен присутствовать спорт. Нужно сосредоточиться на каком-то проблемном месте своей фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и подобрать эффективный комплекс упражнений, прорабатывающих именно его. С ним всего за три недели вы станете обладательницей/обладателем самой красивой фигуры.
Вариант для метаболизма
В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, есть смысл использовать яичную диету Магги на месяц. Это идеальный срок для того, чтобы не нанести вреда здоровью и в то же время избавиться от ненужного балласта килограммов.
Основные правила:
- Пить ежедневно 2 л воды.
- Уменьшить потребление соли.
- По вечерам гулять пешком по полчаса.
- Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
- Из-за стола выходить полуголодными.
- Ужин — за 4 часа до сна.
- Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
- Из напитков разрешены кофе, чай, травяные отвары.
Более подробно о яичной диете Магги читайте в нашем обзоре.
«Умный» вариант
Если планируете похудеть на 5 кг за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, снижение веса будет происходить без вреда для здоровья. Во-вторых, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть разрешается практически всё, кроме откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок достаточно будет оставить зарядку и ходьбу.
Меню расписано на неделю, дальше повторяем.
А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверняка выбрали один из последних вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долгосрочная, но сбалансированная диета и умеренные физические нагрузки позволят не навредить здоровью.
Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Результата они, конечно, добьются, но удовольствия от предстоящего отпуска или застолья вряд ли получат, так как организм предъявит им свой счёт за перенесённый стресс.
Так что, выбирая способы, думайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ очевиден.
Статья по теме: «Обзор эффективных способов похудения».
