Детокс для похудения: что это такое, процедуры и препараты, диеты и рецепты

Проблема лишнего веса напрямую связана со скоплением в организме большого количества не только ненужного, но и вредного «мусора». К нему относятся шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов, свободные радикалы и даже яды. По некоторым данным, в человеке весом 80 кг таких отложений может набраться до 5-6 кг. Поэтому первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать очищение.

В последнее время для этого предлагается множество программ, но нужно досконально разобраться в вопросе, чтобы знать, какой именно детокс выбрать для похудения. В ином случае можно не только не добиться результатов, но ещё и ухудшить самочувствие.

Что такое детокс программа

Это комплекс мер, направленный на очищение организма от вредных веществ, отравляющих его и мешающих органам полноценно функционировать. Результатом должно стать улучшение здоровья и похудение.

Неправильно подобранные программы, несоблюдение противопоказаний и определённых правил зачастую приводят к совершенно обратному — ухудшению самочувствия. Поэтому предельно важно перед проведением подобной процедуры:

Пройти обследование и получить заключение врача о том, есть ли медицинские показания для такой чистки.
Выбрать детокс-программу (лучше — посоветовавшись со специалистом).
Досконально изучить все её особенности и этапы.
Подготовиться.
Соблюдать всё, что прописано в программе, строго по плану: своевременно делать клизмы, тюбажи, принимать ванны, ходить на массаж, а самое главное — питаться соответствующим образом.
На время реализации детокс-программы находиться под постоянным наблюдением врача.
Прекратить чистку при ухудшении самочувствия и появлении побочных эффектов.

Детокс-программы можно реализовывать в домашних условиях, но при условии постоянного привлечения различных специалистов. Например, в начале и в конце похудения полезно сдать анализы крови и мочи, чтобы сравнить результаты и сделать вывод, добились ли вы чего-нибудь. Постоянные консультации у нефролога, гепатолога, гастроэнтеролога, эндокринолога и других профильных врачей позволят держать под контролем работу основных органов, чистка которых будет проводиться. Лимфодренажный массаж лучше тоже доверить профессионалу.

При ожирении II и более степеней могут назначить детокс в стационарных условиях с применением специфических очищающих процедур:

гемосорбции;
гидроколонотерапии;
инфузионно-капельного очищения (капельниц);
аутогемотерапии;
плазмафереза;
ВЛОКа;
гемодиализа;
приёма сорбентов и слабительных;
кишечного лаважа.

Однако большинство желающих похудеть проводит домашний детокс, основу которого составляет особое питание. Длительность полезного голодания может быть разной — от 3 дней до 1 месяца. Специалисты советуют выбирать недельный вариант как самый безопасный для здоровья.

На заметку. Нетрадиционная медицина предлагает свои программы. Например, для очищения крови применяется гирудотерапия — лечение пиявками. В фитотерапии большинство отваров и настоев из лекарственных растений обладают способностью выводить из организма шлаки и токсины.

Польза

Устранение отёков;
нормализация работы органов;
эффективное похудение (3-4 кг за неделю, до 10 кг за месяц);
профилактика онкологических и хронических заболеваний;
активизация метаболизма;
улучшение лимфотока и кровообращения;
выведение вредных веществ, избыточной жидкости и даже паразитов из организма;
облегчение некоторых болезненных состояний (например, аллергии);
избавление от болей в мышцах и суставах;
улучшение работы желудка.

Основные принципы

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно досконально знать все правила и нюансы. Это не просто диета, а целая система детокс-мероприятий. Каждое из них способно ввести организм в состояние стресса, поэтому ваша задача — помочь ему справиться с нагрузкой.

Какие методы детоксикации организма можно подобрать для похудения в домашних условиях:

диета с упором на продукты растительного происхождения (обладают очищающими свойствами, благодаря содержащейся в них клетчатке);
очищение кишечника клизмами и слабительными препаратами;
приём биодобавок, которые рекламируются как детокс-средства для очищения организма и похудения;
для чистки печени: тюбаж, желчегонные и гепатопротекторные препараты (виды, рейтинг, обзоры – по ссылке);
приём мочегонных препаратов — для почек;
комплексы дыхательных упражнений;
авторские методики;
фитотерапия.

Применение медицинских препаратов без разрешения врача строго запрещено. В связи с этим многие специалисты советуют сделать основной упор на фруктово-овощной диете, которая является базой очищения организма.

Основные правила проведения домашнего детокса:

Соблюдать строгую диету (предлагаем 6 вариантов).
Пить не менее 2 л воды в день.
Отложить на время силовые, интенсивные тренировки. В детокс-систему хорошо вписываются более спокойные занятия: йога, плавание, дыхательные упражнения, ходьба.
Избегать стрессов.
Следить за здоровьем, при любых изменениях в самочувствии консультироваться с врачами.
Высыпаться.
Бросить курить и не пить алкогольные напитки.

Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, напряжённый график, вахтовая или посменная работа — все эти факторы будут препятствовать эффективному детоксу, а значит, и процесс похудения затянется. Поэтому следует проводить процедуры во время отпуска.

Показания и противопоказания

Показания

Отёки;
лишний вес;
плохое самочувствие: головные боли, вечное желание спать, застойные явления в мышцах, хроническая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
повышенное давление;
ослабленный иммунитет;
диурез, анурия, полиурия;
дискомфорт в области живота, склонность к метеоризму, тяжесть в желудке после приёмов пищи, проблемы со стулом;
интоксикация, проявляющаяся рвотой и диареей.

Противопоказания

Любые серьёзные заболевания являются противопоказанием для проведения детокс-процедур:

сахарный диабет;
язвы, гастрит, панкреатит;
гепатит, цирроз;
геморрой;
генетические и наследственные синдромы;
психические расстройства;
патологии сердечно-сосудистой системы;
онкология;
обезвоживание организма;
подагра;
эпилепсия и др.

В каждом конкретном случае необходимо советоваться с профильными специалистами. Например, при наличии почечнокаменной болезни детокс даже рекомендуется, но он должен быть максимально щадящим и только под наблюдением нефролога. В ином случае камни могут двинуться по протокам, разорвав их и причинив сильнейшие боли.

Противопоказаниями могут стать и различные состояния: возраст до 18 и после 50, беременность и лактация, реабилитационный период после операций.

Этапы

Процедуры должны проводиться последовательно. Если нарушить цепочку, пока вы чистите один орган, будет зашлаковываться другой, и тогда это будет бесконечная борьба с лишними килограммами и токсинами. Время, отводимое на каждый этап, зависит от длительности похудения. Если программа рассчитана на неделю, то не более 1 дня на каждый; если на месяц, то по 5-7 дней.

I этап — чистка кишечника.
II — печени.
III — почек.
IV — лёгких (основа — комплекс дыхательных упражнений).
V — крови и сосудов.

Не забывать о подготовительном этапе (так называемый нулевой, вход в детокс-систему) и завершающем (постепенный выход из диеты для фиксации достигнутых результатов).

Подготовка

Увеличивает эффективность похудения и чистки организма на 50%. Проводится за неделю до основных мероприятий.

Постепенно увеличивать потребление воды. Причём лучше тёплой (она отлично прочищает кишечник).
Активно заниматься спортом: делать утреннюю зарядку, бегать, танцевать, плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на велосипеде.
Внести первые изменения в питание: есть по часам, постепенно отказываться от вредных продуктов (особенно тяжело даётся отказ от кофе).
Составить режим дня: приёмы пищи и сон строго по расписанию.

Именно на этом этапе нужно пройти обследование в больнице и заручиться поддержкой врачей.

Препараты

В последнее время наблюдается повальное увлечение очищением кишечника с помощью слабительных (об этом мы уже рассказывали). Да, это даёт хороший, а главное — моментальный результат. Однако многие не задумываются о последствиях: нарушаются работа ЖКТ и кишечная микрофлора, а потерянные за 3 дня килограммы вскоре возвращаются обратно. Поэтому стоит основательно подумать, прежде чем включать программу медикаменты. Уж лучше остановиться на БАДах и фитотерапии.

Медикаментозные препараты

С разрешения врача можно использовать:

таблетки активированного угля;
желчегонные: Аллохол, Карсил, Гепа-Мерц, Бонджигар, Эссенциале форте;
мочегонные: Верошпирон, Диакарб, Индапамид, Фуросемид (максимально эффективный препарат, но с множеством побочных эффектов);
слабительные: Магнезия, Фортранс, Фитолакс, Полисорб, глицериновые свечи, Дюфалакт;
для чистки крови и сосудов: Капилярин, Регидрон, Кардиомагнил, Энтеросгель.

Это не полные списки, а лишь пример препаратов для детокса отдельных органов.

Биодобавки

Менее опасны БАДы. Самые популярные из них:

капсулы Детокс+ от Vision;
Фокус Детокс на морских водорослях;
Детокс-Р;
иммуномодулятор Detox от Organic Collection;
Ми Цзюе Тсинлян Сань — тибетский препарат для чистки печени;
Филайф — очищение всего организма на клеточном уровне;
антиоксидант Ресвератрол;
препараты от российского концерна Сибирское здоровье;
Detox greenflash от NL International.

Биодобавки с детокс-эффектом оказывают на организм комплексное действие:

антиоксидантное;
антисептическое;
гепатопротекторное;
гипотензивное;
детоксикационное;
диуретическое;
желчегонное;
иммуномодулирующее;
общеукрепляющее;
противовоспалительное;
радиопротекторное.

Итог — очищение организма и похудение.

Травы

Травы можно собирать и заваривать самостоятельно, а можно приобретать сборы в готовом виде в аптеках. Однако помните, что некоторые из них отличаются максимальной биоактивностью и могут воздействовать на органы не менее мощно, чем медикаментозные препараты.

Правила применения трав для чистки организма читайте в отдельном обзоре.

Чаще всего используются:

мочегонные сборы: Канефрон Н, Фларонин, Леспенефрил, Нефрофит, Цистон;
для чистки крови: берёзовые почки, иссоп, сабельник, тысячелистник;
желчегонные: Фитогастрол, Фитогепатол, Тибетский фиточай.

Любое средство должно быть использовано в чётком соответствии с инструкцией во избежание осложнений и побочных эффектов.

Процедуры

В детокс-программах для похудения в домашних условиях используются тюбаж для печени и клизмы для кишечника.

Клизмы основательно прочищают кишечник, являются одной из самых эффективных процедур для быстрого похудения. Но при этом имеют несколько недостатков:

выведение из организма не только вредных, но и полезных веществ;
риск отравления продуктами распада каловых масс;
нарушение водно-солевого баланса и кишечной микрофлоры;
травмирование ануса;
расслабление желудка.

Чаще всего используются клизмы с маслами (касторкой, облепиховым), солью, травами, лимонным соком, чесноком, свёклой и содой.

Для очищения лимфы, крови и печени полезен лимфодренажный массаж, но его должен выполнять мастер. Поэтому рекомендуется записаться на профессиональные сеансы. Это существенно улучшит конечный результат.

В некоторых программах указаны контрастные души, содовые ванны, посещение саун и бани, салонные спа-услуги. Все эти процедуры эффективны и в плане очищения, и для похудения.

Авторские и нетрадиционные методики

Существуют также авторские и нетрадиционные детокс-программы, которые обычно относятся к альтернативной медицине. С ними нужно быть предельно аккуратными: они не всем подходят и могут навредить здоровью. Но многие отзывы о большинстве из них положительные.

Чистка кишечника по методике Г. Малахова с помощью лимона и солёной воды.
Клизма доктора Уокера.
Физические упражнения М. Гогулан.
Сокотерапия Марвы Оганян.
Уринотерапия.
Шанк пракшалана — чистка кишечника комплексом асан из йоги и клизм с солёной водой.
Чистка печени по Морицу.
Несколько систем доктора Неумывакина: детокс-диета, очищение содой и перекисью водорода, комплексная поэтапная программа.

Организуя авторские программы в домашних условиях, предварительно следует объективно оценить состояние собственного организма. Все эти методики представляют собой достаточно жёсткие чистки, которые не так просто выдержать.

Питание

Детокс с целью похудения не обязательно должен включать в себя приём лекарств и биодобавок, а также очищающие процедуры. Но без диеты его организовать никак нельзя. Поэтому самое пристальное внимание уделяем составлению рациона.

Варианты детокс-диет

На воде (не более 3 дней) — эффективно, но опасно и очень сложно выдержать.
На овощных соках (любой срок) — перед приёмами пищи выпивать по 150 мл соков из свёклы, сельдерея или моркови.
На любых соках (любой срок) — выпивать в день не менее 1 л свежевыжатых соков (лучше сочетать фруктовые и овощные).
На смузи (1-2 недели) — чистка кишечника растительной клетчаткой и похудение за счёт жиросжигающих свойств напитков.
Вегетарианская диета (от 1 недели до 1 месяца) — отказ от продуктов животного происхождения.

Самый лучший детокс для похудения — фруктово-овощная диета на 7 дней.

Списки продуктов

Разрешённые

Имбирь, куркума, кориандр;
клубника, земляника, черника, клюква;
огурцы, фасоль, морковь, тыква, помидоры, капуста, горох, баклажаны, кабачки, свёкла, картофель;
орехи, сухофрукты;
петрушка, щавель, лук, сельдерей, шпинат, чеснок;
мёд;
рис, овсянка, гречка;
растительные масла;
ананас, арбуз, яблоки, лимон, бананы, дыня, авокадо, абрикосы, киви;
хлеб грубого помола, отруби;
яйца.

Особую роль для похудения играют напитки. Мало того, что за день необходимо выпивать не менее 2 л воды, нужно активно включать в рацион и их, чтобы ускорить выведение мусора из организма:

кефир (1 или 1,5%);
мате, зелёный чай;
соки: берёзовый, клюквенный, капустный, свекольный, огуречный;
отвары и настои из трав, особенно мощным детоксикационным свойством обладает чай из шиповника;
очищающие и жиросжигающие смузи и коктейли;
тёплая вода с добавлением мёда, корицы, лимонного сока, имбирного порошка.

Вариативные продукты

Отказаться от них сложно, поэтому пару раз в неделю можно включать в рацион. Главное условие их употребления — они не должны быть жирными:

мясо: курица, говядина;
молочная продукция 1-1,5%;
нежирная рыба (лучше красная), морепродукты, икра;

Запрещённые

Жирные продукты: мясо, рыба, молоко;
соусы, кетчуп, майонез;
сладости;
полуфабрикаты, снеки, фастфуд;
кофе, газированные, алкогольные, энергетические напитки;
жареная и острая пища;
маринады, соления, консервы, мясные субпродукты;
хлебобулочные изделия, выпечка, макароны.

Особенности

Кофе заменяется зелёным чаем, коровье молоко — соевым, рисовым или миндальным.
Детокс-напитки могут стать полноценной заменой завтрака или ужина.
После семи вечера можно выпивать стакан травяного отвара или кефира, но есть уже ничего нельзя.
Жарка как способ приготовления пищи запрещена, так как снабжает организм вредными канцерогенами.
За день нужно съедать овощи и фрукты не менее 3-х цветов (см. таблицу).

Примерное меню на неделю

Разработано для вегетарианской детокс-диеты.

Рецепты

Имбирный напиток

Промытый имбирный корень пустить на тёрку, смешать 30 г с соком, выжатым из половинки некрупного лимона. Залить их 200 мл воды (примерно 40°С). Рекомендуется пить с утра натощак. Запускает метаболизм и процесс жиросжигания. Прочищает кровь и почки, обладает мочегонным эффектом.

Ананасовый коктейль

Очистить и нарезать 300 г спелого ананаса. Перебить в блендере. Залить 200 мл кокосового молока, взбить. Перед употреблением украсить листочками мяты, клюквой, измельчёнными грецкими орехами. Рекомендуется пить на завтрак. Запускает липолиз, активно способствует похудению. Очищает кровеносные сосуды и кишечник. Обладает лёгким слабительным эффектом.

Рубиновый смузи

Порезать кусками 200 г сырой очищенной свёклы, 2 крупных красных яблока и 2 помидора. Перебить в блендере. Добавить 100 мл томатного сока домашнего приготовления. Взбить ещё раз. Пить по выходным дням, так как напиток обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Суточная норма — 3 стакана.

Зелёный жиросжигающий коктейль

Половину салатного огурца очистить от кожуры, нарезать крупными кусками. 2 зелёных яблока очистить от сердцевины и кожуры. Несколько листьев шпината порвать руками. Перебить это всё в блендере. Залить 1,5% кефиром (200 мл). Взбить ещё раз. Такой коктейль может заменить любой приём пищи (кроме обеда). Вместо шпината можно использовать стебли сельдерея.

Зелёный смузи

Очистить и порезать на половинки 3-4 мягких, обязательно спелых киви. Добавить 1 зелёное очищенное и порезанное на четвертинки яблоко. Перебить фрукты в блендере. Перед употреблением украсить листьями мяты. Хорошо прочищает кишечник с утра, однако при заболеваниях ЖКТ такой смузи лучше не пить, иначе замучает изжога. В плане похудения напиток хорош своим жиросжигающим действием.

Самый вкусный детокс-смузи

Несмотря на высокую калорийность бананов и повышенное содержание фруктозы в клубнике, их можно соединить в рамках вкусного жиросжигающего смузи. Они отлично прочищают кишечник и дарят заряд положительной энергии. Напиток рекомендуется в тех случаях, когда основной рацион диеты надоел и меню хочется разнообразить. Для приготовления смешиваются 1 банан и 150 г спелой сезонной клубники. Без добавления молочных напитков взбить в блендере. Пить по утрам (можно заменить завтрак).

Арбузный коктейль

Рекомендуется для чистки почек, обладает ярко выраженным мочегонным эффектом. Низкокалорийный и вкусный, он поможет скрасить будни диеты. Пить можно в любое время дня, как только начинает мучить жажда. Похудению способствует своей способностью снижать аппетит. Нарезать крупными кусками мякоть арбуза без кожуры и косточек (100 г), добавить 2 бланшированных томата. Перебить в блендере. Залить 200 мл кокосового молока. Ещё раз взбить.

Очищающими свойствами обладают не только напитки, но и простые блюда — супы и салаты. В первом случае пальма первенства принадлежит зелёному крем-супу из шпината и сельдерея. Во втором — знаменитому салату «Щётка», о котором так часто упоминает в своих передачах Е. В. Малышева (рецепты и рекомендации по употреблению — по ссылке). Предлагаем вашему вниманию ещё несколько необычных рецептов детокс-блюд.

Необычный гаспачо

Нарезать произвольными кусками 1 авокадо, 200 г спелого ананаса, 100 г шпината. Залить 50 мл лимонного сока. Поперчить. Добавить 50 мл нежирного кефира. Взбить в блендере. Такой суп можно есть в обед и на ужин. Низкая калорийность, питательность, жиросжигающие свойства и слабительный эффект впишутся в любую детокс-программу.

Миндальный салат

Нарвать руками 100 г салатных листьев, измельчить 50 г миндаля. Смешать их, добавить 50 г ягод черники. Приправить салат лимонным соком и оливковым маслом (в произвольных количествах). Перемешать. Сверху полить мёдом и присыпать кунжутом. Идеальный завтрак или ужин готов.

Правильно реализованная детокс-программа позволит не только качественно и надолго похудеть, но и поспособствует укреплению здоровья и улучшению самочувствия. Если чистка организовывалась на неделю, её обычно хватает на полгода, если на месяц — на целый год. В отличие от обычных диет, результаты стойкие (ушедшие килограммы не возвращаются) и безопасные (очищенные органы начинают работать как часы).

Статья по теме: «Очищение организма от шлаков и токсинов».