Среди врачей, диетологов и простых обывателей не утихают споры о том, виноват ли в наборе веса медленный метаболизм. Ряд специалистов утверждает, что он тут вовсе ни при чём, и это лишь уловка фармацевтов, которые предлагают препараты, чтобы его ускорить и заодно похудеть. При этом большинство эндокринологов считает, что от него зависят все процессы, происходящие в организме, в том числе и отложение жировых запасов.
Что это такое
Медленный метаболизм — это низкая скорость протекания химических реакций в организме, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность. Белковый, жировой, углеводный обмены притормаживаются. Это значит, что расщепление тех продуктов, которые поступают в организм с пищей, и синтез новых веществ, необходимых для бесперебойного функционирования органов, тоже замедляются.
Это хорошо или плохо? Во-первых, все, кто мечтает о стройной фигуре, должны знать, что скорость похудения при низком обмене веществ тоже уменьшается. Вы будете сидеть на диетах, пить всевозможные БАДы, но вес может стоять на месте или уходить слишком медленно. Во-вторых, самочувствие существенно ухудшится: появятся новые болячки, дадут о себе знать старые. Так что можете быть уверены: ничего хорошего в этом нет.
Несмотря на то, что медленный метаболизм не является отдельным заболеванием, это нарушение основных процессов, протекающих в организме. И его желательно как можно быстрее исправить.
Причины
Для начала постарайтесь выяснить, почему у вас замедлился обмен веществ. Если не устранить основной провоцирующий фактор, ничего исправить будет нельзя. Самые частые причины:
- возраст: каждые 10 лет метаболические процессы сбрасывают скорость на 10%;
- постоянные диеты, разгрузочные дни, голодания: они заставляют организм переходить на режим энергосбережения и замедляют все биохимические процессы;
- наследственный фактор;
- гиподинамия: при отсутствии движения ткани недополучают достаточного количества кислорода, который является катализатором большинства биохимических реакций в организме;
- неправильное питание: переедание, приёмы пищи не по часам, обилие жирных и вредных продуктов, обед всухомятку, сладкие перекусы, отсутствие завтрака — всё это приводит к инсулиновым выбросам в кровь по несколько раз за день;
- болезнь Гирке, фенилкетонурия, гиперхолестеринемия, альбинизм и другие заболевания;
- недостаток воды;
- дефицит витаминов и минералов;
- гормональная дисфункция.
Симптоматика
Основные признаки медленного метаболизма:
- менструальные нарушения;
- обострение хронических заболеваний;
- постоянная зябкость, непереносимость холода;
- депрессия, повышенная тревожность, нарушения сна, раздражительность;
- проблемы с пищеварением;
- растущий набор веса, появление целлюлита;
- речь становится медленной;
- синдром хронической усталости, сонливость, снижение работоспособности;
- ослабление иммунитета;
- снижение частоты СС;
- ухудшение внешних данных: высыпания, сухость кожи, алопеция, расслоение ногтей, потрескавшиеся пятки.
Особенности
Возрастные особенности
Так как медленный обмен веществ связан в первую очередь с возрастом, чем старше человек становится, тем больше внимания он должен уделять своему метаболизму:
- после 30 — перейти на правильное питание, уменьшить потребление алкоголя, бросить курить;
- после 40 — увеличить двигательную активность, заняться спортом;
- после 50 — регулярно проходить обследования, вести активный и здоровый образ жизни.
Гендерные особенности
На долю мужчин выпадает больше физических нагрузок: тяжёлая работа по дому, профессиональная деятельность, занятия в тренажёрном зале. Из-за хорошо прокаченной мышечной массы и достаточного количества аминокислот в организме скорость обмена веществ у них достаточно высокая. Женщин же природа наделила подкожной жировой прослойкой для защиты репродуктивных органов. И это — главная причина медленного метаболизма у них.
Особенности женского метаболизма
После родов
Гормональный фон женщины после рождения ребёнка — виновник не только послеродовой депрессии и лишних килограммов. Медленный метаболизм — ещё одна проблема, которая возникает в этот период по причине изменений в уровне эстрогенов и работы щитовидной железы. Чтобы его ускорить, потребуются терпение и время: консультация эндокринолога, душевное равновесие, правильное питание, специальные упражнения и, возможно, гормональные препараты.
Климакс
Обмен веществ заметно замедляется, когда женщины входят в предклимактерический период. Это происходит из-за гормонального сбоя. Не нужно занимать выжидательную позицию и стойко переносить все тяготы: набор веса, гипертонию, приливы, микроальбуминурию. От этого метаболизм быстрее не станет. Идите к гинекологу и эндокринологу. Они подберут препараты, которые помогут организму справиться со всеми этим неприятностями. А итогом станет не только хорошее самочувствие, но и ускорение обменных процессов.
Диагностика
Если пришлось обратиться за помощью к врачам, выявить низкий уровень метаболизма помогут следующие диагностические методики:
- анализы крови: общий, биохимический, гормональный;
- компьютерная томография;
- общий анализ мочи;
- опрос;
- осмотр;
- УЗДГ сонных артерий (ультразвуковая допплерография);
- УЗИ различных внутренних органов;
- электрокардиограмма.
Убедиться в том, что у вас медленный метаболизм, можно простейшим способом в домашних условиях. Приготовить вечером овсянку на воде. После пробуждения наутро проветрить квартиру, умыться, почистить зубы (душ не принимать), одеться в лёгкую одежду, чтобы было немного прохладно. Разогреть 300 г овсянки до комнатной температуры. Быстро съесть её. При ускоренном обмене веществ вам после этого станет жарко, при нормальном — тепло, при замедленном вы ничего не почувствуете.
Что делать
Чтобы ускорить обмен веществ, в первую очередь нужно наладить питание:
- питаться дробно;
- не устраивать голодовок;
- не пропускать завтраки;
- не увлекаться диетами;
- не опускать калорийность ниже 1 200 ккал;
- пить много воды.
Как можно чаще включать в рацион продукты, направленные на разгон медленного метаболизма:
- имбирь;
- специи;
- клетчатку;
- белковую пищу;
- цитрусовые;
- яблочный уксус;
- кофе;
- зелёный чай.
Дополнительно нужно:
- Принимать дважды в год витаминно-минеральные комплексы.
- С разрешения врача пить отвары из трав, полезных для обмена веществ: зверобоя продырявленного, крапивы двудомной, мяты перечной, пустырника, тысячелистника, череды, шиповника.
- Активно заниматься спортом.
- Отказаться от вредных привычек.
- Избегать стрессов.
- Посещать бани, сауны, принимать горячие ванны, привыкнуть к контрастному душу.
- Жить по расписанию. Чередовать работу и отдых. Высыпаться.
- Регулярно прибегать к таким процедурам, как ароматерапия, лимфодренажный или расслабляющий массаж.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе.
В запущенной ситуации, когда обычные рекомендации и народные средства не помогают, медленный метаболизм должен быть основательно пролечен. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, пройти соответствующие обследования и пропить курсом назначенные препараты. Чаще всего это анаболики (Анавар, Неостерон, Данабол) или гормоны (на основе L-тироксина).
Более подробно о том, как разогнать метаболические процессы до нормальной скорости, можно в отдельной статье.
Последствия
Если ничего не предпринимать, медленный метаболизм скажется на качестве жизни и состоянии здоровья. Он чреват развитием таких заболеваний, как:
- гормональная дисфункция;
- нарушения овариально-менструального цикла;
- обострение хронических заболеваний;
- ожирение;
- сбой в работе печени и почек, ЖК-тракта;
- снижение концентрации внимания, работоспособности;
- ухудшение внешнего вида: дерматозы, алопеция, онихолизис;
- хроническая усталость, сонливость.
Медленный метаболизм как отдельное заболевание не зафиксирован, но относится к нарушению обмена веществ, которое значится в МКБ-10 под кодом Е70-Е90. Это веская причина для того, чтобы заниматься его лечением и не пускать ситуацию на самотёк. Основную долю в терапии составляют не лекарства, а изменение образа жизни. Результаты в виде улучшения самочувствия и похудения не заставят себя долго ждать.
