— У тебя есть мечта?
— Да, похудеть.
— А почему не худеешь?
— А как же без мечты жить?
Наличие у себя лишних килограммов осознают многие. И даже переживают из-за этого, опасаясь за здоровье и мучаясь от внутренних комплексов. Но при этом взяться за дело и начать меньше есть и бегать по утрам сил хватает не у всех. А те, кто с таким энтузиазмом объявляет войну избыточному весу, обычно уже через пару дней (максимум неделю) выкидывают белый флаг и сдаются. Чтобы выйти из этой нелёгкой борьбы победителем, нужно знать, как настроить себя на похудение, ведь правильная мотивация — это гарантия 100% успеха.
Психологический настрой
Чтобы изменить своё тело, нужно подвергнуть генеральной уборке свои мысли. От них зависит, дойдёте вы до конца или нет. Поэтому, прежде чем с завтрашнего дня садиться на диету, сначала нужно настроить себя на похудение психологически. Уделите этому время — поверьте, оно не будет потрачено впустую.
Зачем худеть
Сядьте вечерком и хорошенько подумайте, зачем вы хотите похудеть. Все соображения на этот счёт записывайте на бумагу. Если в голову ничего не приходит, можно воспользоваться готовыми формулировками-подсказками.
Итак, «Я похудею, чтобы…»:
- устранить проблемы со здоровьем;
- лучше выглядеть;
- поразить всех на свадьбе (юбилее, дне рождения, выпускном, любом другом торжественном мероприятии);
- познакомиться с кем-нибудь/вступить в новые отношения, наладить существующие или вернуть прошлые;
- одеваться в красивую модную одежду;
- щеголять в отпуске на пляже в бикини и не стесняться;
- устроиться на работу, где требуются сотрудники с определёнными внешними данными — стройной фигурой;
- стать уверенной в себе, не стесняться показываться на улице и встречаться со знакомыми;
- больше никогда не слышать в свой адрес насмешек и унижений по поводу лишнего веса.
Теперь перепишите получившийся список так, чтобы на первом месте была самая значимая причина, а далее — по убыванию. После окончания этой работы, чтобы настроить себя на похудение, перечитайте мотивационный лист и визуализируйте каждый пункт. Найдите в Интернете купальник или платье, которые нравятся. Представьте в деталях, куда вы в них отправитесь и сколько комплиментов соберёте, когда сбросите лишний вес.
Работайте таким образом с данным списком ежедневно в течение недели.
По теме: Как заставить себя похудеть (6 шагов)
Целеполагание
Без правильно поставленной цели настроить себя на похудение невозможно. «Хочу стать стройной» — это всего лишь мечта, которая может таковой и остаться. Цель должна быть конкретной, чёткой, а самое главное — реальной. Многие не могут сбросить вес только потому, что строят воздушные замки. Нужно понимать, что избавиться от 10 кг за неделю физически почти невозможно. Даже 5 кг убрать за столь маленький срок трудно.
Поэтому, прежде чем ставить цель, почитайте специальную литературу. Диетологи утверждают, что без вреда для здоровья можно сбрасывать только по 1 кг в неделю. Сядьте, посчитайте свой ИМТ, определите, сколько килограммов у вас лишних и сколько времени понадобится, чтобы избавиться от них, согласно рекомендациям специалистов.
И вот на этом моменте многие, вместо того, чтобы позитивно настроиться на похудение, срываются. Оказывается, чтобы убрать 10 кг, придётся ждать целых 2,5 месяца! А если лишних 15 кг — почти 4! Это же просто немыслимые сроки! Если началась паника, самое время включить здравый смысл:
- Прикиньте примерно, а сколько времени вы уже полёживаете на диване, поедая гамбургер за гамбургером и мечтая о тонкой талии и бёдрах без целлюлита? Наверняка гораздо больше того срока, который у вас получился.
- Это — безопасное похудение, без стресса для организма, без вреда для здоровья. Потом не придётся страдать от истощения, изжоги и пищевых расстройств.
- После такого постепенного похудения вес редко возвращается, а вы привыкаете к здоровому образу жизни и не провоцируете его набор.
- Такая система похудения не предполагает соблюдения слишком строгих диет и чересчур изнурительных тренировок, так что напрягаться особо не придётся.
В конечном счёте после таких размышлений должна появиться чётко сформулированная цель: «Худею на 8 кг за 2 месяца!». Набираем её крупным цветным шрифтом на компьютере, распечатываем и вешаем на самое видное место. Можно разместить по всей квартире, если домашние не против. Поверьте, это точно будет настраивать на нужный лад каждый раз, как захочется слазить тайком в холодильник и полакомиться чем-то запретным. Просто станет стыдно за свою слабость и ничего не останется, как пойти спать.
Если вам нужно привести себя в порядок экстренно быстро, потому что уже через 3-4 дня вы приглашены на свадьбу или летите на Сейшелы, цель будет более краткосрочной: «Худею на 4 кг за 4 дня!». Тогда придётся настроить себя и на строгую диету, и на детоксикацию, и на приём слабительных, и на ранние пробежки по утрам. А ещё — на постоянное чувство голода. В этом случае, чтобы отбить желание есть, чаще смотрите фотографии тех, кто будет с вами на предстоящем мероприятии. Наверняка среди них немало стройных людей. Как вы будете смотреться на их фоне? Обычно такая визуализация срабатывает лучше всякой мотивации.
По теме: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья
Обозначьте две даты — начало и предположительное окончание похудения. Можете указать их на том же листе бумаге, где прописана цель.
Аутотренинги
Психологи предлагают особые аутогенные тренировки, которые помогают морально настроиться на похудение и не сорваться. Не нужно их игнорировать, так как аффирмации способны отложиться в подсознании и помочь дойти до конца. Доказано, что они не просто дарят заряд позитива и уверенности в себе, но ещё и снимают эмоциональное и мышечное напряжение. А в последнее время появились результаты исследований, что они нормализуют химический баланс организма.
Проговаривайте их либо чётко вслух, либо прослушивайте аудиозапись с ними. Делать это можно как утром, когда мозг не заполнен никакой ненужной информацией, так и вечером перед сном, когда полезно расслабиться.
Несколько аффирмаций для примера, позволяющих настроить мозг на похудение:
- «Я ответственна за всё, что происходит в моей жизни, в том числе — и за похудение»;
- «Я контролирую свой вес»;
- «Я счастлива и вместо ненужных переживаний испытываю только позитивные эмоции»;
- «У меня твёрдый характер, я преодолеваю любые трудности, я сильная»;
- «Я всегда сыта, потому что ем лишь для того, чтобы жить и удовлетворить потребности организма»;
- «Мне в радость занятия спортом, они наполняют меня энергией и позитивом»;
- «Я уверена в себе»;
- «Я отрицаю обжорство»;
- «Я отвергаю праздный образ жизни».
В сети можно посмотреть и скачать для себя авторские аффирмации, разработанные специально для тех людей, которые не знают, как правильно настроить себя на похудение. Это аутотренинги Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной, Георгия Сытина, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и многих других психологов и психотерапевтов.
Прочие советы
Что ещё можно сделать для психологического настроя на этапе подготовки к похудению:
- Завести дневник. Саморефлексия — отличный способ избавиться от негативных мыслей, отслеживать динамику снижения веса и закалять характер.
- Воодушевиться примерами известных людей: Ольги Картунковой, Ирины Дубцовой, Пелагеи, Кристины Агилеры, Мэрайи Кэри, Бейонсе. Они смогли — и вам под силу!
- Общаться с теми, кто тоже хочет похудеть, кто понимает вас. Заручиться поддержкой близких.
- Не допускать негативных, разрушающих мыслей. Верить в себя.
- Научиться управлять своими эмоциями.
- Разработать для периода похудения систему наказаний и поощрений. Сорвались, съели что-то запретное или не пошли на тренировку, — значит, пропускаете серию любимого сериала. Выдержали целый день без единого нарекания — сходили в ближайшие выходные в СПА-салон.
Чем серьёзнее будет психологическая подготовка к предстоящему похудению, тем легче и быстрее пойдёт сам процесс. Вы заметите первые улучшения уже пока будете настраивать себя. Вроде на диету ещё не сели и на тренировки не ходите — а лёгкость в теле и уверенность в себе уже появились.
Если чувствуете, что не можете настроиться самостоятельно — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Возможно, кому-то помогут страшные, но реальные факты. От лишнего веса умерли многие знаменитости:
- актёр Крис Фарли (33);
- певица Касс Эллиот (умерла в 32 года);
- актёр Джон Кэнди (43);
- музыкант Израэль Камакавиово’оле (38);
- актриса Наталья Крачковская (77);
- императрица Екатерина II (67);
- актёр Джо Флейшейкер (62);
- баснописец Иван Крылов (75);
- актёр Евгений Моргунов (72);
Лишний вес является причиной остановки дыхания, инфарктов и гипертонии, которые могут закончиться летальным исходом. Об этом стоит помнить всегда.
Как настроить организм
За психологической подготовкой к похудению многие совершенно забывают настроить организм. Что получается в итоге? Вроде и мотивация железная, и цель правильно сформулирована, и уверенности в себе не занимать. Однако уже на третий день начинаются то головокружения, то диарея, то изжога, то скачки давления, то невыносимая крепатура. В результате приходится всё это бросать только потому, что тело к такому испытанию не готово.
По теме: Правила похудения от диетологов
Несколько полезных советов, как подготовить к похудению не только разум, но и тело:
- Проследите, сколько воды в день вы пьёте. Увеличивайте это количество каждый день на 1 стакан, пока не дойдёте до отметки в 1,5 литра.
- Установите распорядок дня, постепенно приучайтесь есть, спать, работать, отдыхать и тренироваться в одно и то же время.
- Особенно важен режим приёмов пищи.
- Перейдите на дробное 6-разовое питание: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.
- Выполняйте по утрам несложную гимнастику по 5-10 минут в день, чтобы мышцы постепенно привыкали хоть к каким-то нагрузкам.
- С этой же целью ежедневно устраивайте пешие прогулки, поднимайтесь на этаж без лифта
- Не лишним будет освоить одну из дыхательных гимнастик. Доказано, что они способствуют похудению и помогают настроиться на позитивный лад.
- Научитесь есть медленно и получать от еды удовольствие.
- Постепенно отказывайтесь от фастфуда, газировки и прочих продуктов, которые нельзя будет есть во время похудения.
- Больше проводите времени на свежем воздухе.
Выделите на этап подготовки не менее недели. Начинайте худеть только тогда, когда будете абсолютно уверены, что вы к этому готовы и морально, и физически.
Если перед похудением хорошенько поработать, правильно настроить себя психологически и подготовить организм, победа в борьбе с лишним весом останется однозначно за вами. Главное — не торопиться, набраться терпения и шаг за шагом преодолевать трудности, возникающие на пути. Зато в конечном итоге вы сможете наслаждаться собственным отражением в зеркале и навсегда избавиться от внутренних комплексов.
Читайте также: С чего начать похудение
