Мотивация для похудения: советы психолога, книги и фильмы, реальные истории

Здоровье
Личная жизнь
Методики
Цитаты, книги, фильмы
Реальные истории

«Женщина похудела вполовину после того, как на ней не сошелся ремень безопасности»

«Не найдя штаны моего размера, я поняла — надо что-то делать: история женщины, которая похудела в 60 лет»

«Учительница похудела на 52 килограмма, чтобы вдохновить своих учеников»

«Она похудела на 64 кг после того, как не смогла застегнуть ремни на аттракционе в парке»

«Она похудела на 146 кг после того, как под ней раскололась ванна»

«Она поняла, что пора худеть, когда чуть не утонула»

Это реальные истории людей, доведённых лишним весом до той последней черты, за которой прежнее существование уже невозможно.

Вчитайтесь сначала в причины, которые сподвигли их на это. Затем ещё раз взгляните на цифры, которых им удалось достичь. А вы до сих пор не можете сбросить свои несчастные 5-10 кг, потому что постоянно хочется вкусненького и лень вставать по утрам на пробежки? Это значит лишь одно: вам просто не хватает мотивации. Где же её найти?

Здоровье

Многие полные люди отказываются худеть только потому, что чувствуют себя более-менее нормально. Ну, подумаешь, наклоняться тяжеловато, одышка иногда мучает и потливость слегка повышена — с этим же можно жить. Но они просто не знают реального положения дел. Пора открыть глаза на то, что происходит с организмом при наличии даже 10 кг лишнего веса и чем это чревато в будущем.

Сердечно-сосудистая система

Увеличение веса требует от сердца более быстрой прокачки крови. Ему бы с возрастом наоборот — отдохнуть, ан-нет, люди заставляют его работать на пределе возможностей, потому что каждый лишний сантиметр тела нужно снабдить достаточным количеством кислорода. Не хотите худеть? Не надо, но тогда приготовьтесь через несколько лет услышать такие диагнозы, как:

инфаркт (заканчивается летальным исходом в 40% случаев);
инсульт (заканчивается смертью в 25%, параличом — в 45%, инвалидностью — 90%);
гипертония (всю жизнь придётся просидеть с тонометром в руках);
стенокардия (постоянные боли в грудной клетке, которые не заглушат ни одни таблетки);
атеросклероз (в любой момент может закончиться тромбозом и летальным исходом);
ожирение сердца (если жировой ткани будет слишком много, орган просто не сможет дальше выполнять свою функцию и остановится).

Обмен веществ

Большая часть жира откладывается в брюшной полости. А теперь представьте, каково в таких условиях работать органам, которые там находятся. ЖКТ не может в нормальном режиме переваривать пищу, а печень не справляется с объёмом шлаков и токсинов, которые ей надо профильтровать и вывести. Глюкоза, жизненно необходимая клеткам, не может транспортироваться в нужные точки организма, что приводит к повышению инсулина. Последствия всех этих процессов звучат вместе с диагнозами:

диабет (готовы по несколько раз в день измерять уровень сахара в крови, колоть инсулин и сидеть на жёсткой диете до конца жизни?);
холецистит;
панкреатит;
гастрит;
мочекаменная болезнь;
гепатоз;
запоры.

А вы знаете, что все эти заболевания требуют соблюдения очень строгой диеты до конца жизни? Тогда не проще ли сейчас нормализовать питание и свести риск этих заболеваний к минимуму?

Позвоночник и суставы

Сколько в вас лишнего веса? Посчитали свой ИМТ (как это сделать, мы уже рассказывали)? 10 кг? Тогда представьте эти свои 10 кг в виде ведра белого, неприятного жира. И носите его целый день. Долго выдержите? Вряд ли. А теперь поймите, что эту ношу на себе тянут 24 часа в сутки 7 дней в неделю и 365 дней в году ваши суставы, кости, позвоночник. Неудивительно, что они быстро изнашиваются, и уже через год-другой вам придётся столкнуться с такими заболеваниями, как:

подагра;
остеоартрит;
остеохондроз;
спондилез.

Почитайте на досуге, какими симптомами сопровождаются эти заболевания: боль в спине нередко сравнивают с родовыми потугами женщин, а ещё отнимаются ноги, так как они больше не могут выносить этой тяжести. И всё это — только 1 ведро в 10 кг жира. А если у вас его больше?

Органы дыхания

Очень тяжело справляется с лишним весом дыхательная система. Жир давит на диафрагму со стороны брюшины и не даёт дышать полной грудью. Лёгкие выходят из строя одними из первых. И вот результаты:

гиповентиляция лёгких (приводит к нехватке воздуха и приступам удушья);
гипоксемия;
апноэ (во сне дыхание может остановиться и… в 10% случаев лёгкие так и не могут развернуться — человек умирает);
цианоз (проблемы с лёгкими приводят к неприятному синюшному оттенку кожи, так что окружающие люди ошибочно могут подумать, что вы злоупотребляете алкоголем).

Про одышку упоминать излишне, потому что даже при 5 лишних килограммах она уже обнаруживается. Хотите доказательств? Поднимитесь на 5 этаж по лестнице или пройдите пару остановок пешком. Сможете не сбить при этом дыхание? То-то же!

Репродуктивная система

Жировая ткань любит вмешиваться в гормональные процессы. Если её очень много, в первую очередь страдают половые гормоны. Снижается активность эстрогена и тестостерона. Во-первых, это чревато снижением либидо. Во-вторых, приводит к целому букету неприятных заболеваний.

Для девушек:

нерегулярные менструации;
отсутствие овуляции;
поликистоз яичников;
рак яичников, эндометрия, молочных желез;
выкидыши;
бесплодие.

Для мужчин:

ранний андрогенный дефицит, который ещё называется мужским климаксом: импотенция — один из главных симптомов этого состояния;
эректильная дисфункция.

Нервная система

Считается, что полные люди намного уравновешеннее и добрее, чем худые. Если задуматься об этом феномене и взглянуть на него со стороны происходящих в организме процессов, здравомыслящему человеку станет по-настоящему страшно. Почему лишний вес приводит к такому мнимому спокойствию?

Жировая ткань атакует нервные волокна, и они просто не могут нормально передавать сигналы к мозгу. Отсюда и отсутствие обычных человеческих реакций на происходящие события: нет всплеска эмоций, радости, печали. Всё это теряется под толщами нарастающего жира.

Сохранение здоровья — вот лучшая мотивация для похудения. К сожалению, люди понимают это слишком поздно, когда врач уже припрёт к стенке диагнозом и сообщит, что дальнейшее бездействие — риск для жизни. Но вы же грамотный человек и знаете, что до такой критической точки лучше не доводить? Тогда займитесь своим ведром жира прямо сейчас и не останавливайтесь до тех пор, пока от него не останется ни грамма.

Личная жизнь

Тучные люди убеждают себя, что любить нужно не за внешность, а за душевную красоту и доброту. И партнёр должен любить вас такими, какие вы есть, со всеми вашими центнерами на весах, сколько бы их ни было. На самом деле это самообман. Хотите доказательств?

50% своих измен мужчины объясняют тем, что жена располнела и отказывается худеть.
35% разводов случается вовсе не из-за того, что не сошлись характерами, а потому что жена перестала следить за собой.
80% мужчин страдают эректильной дисфункцией из-за полноты… нет, не своей! — своей партнёрши.
65% семейных пар, у которых секс становится обязанностью и происходит не чаще 1 раза в месяц, предполагают наличие полноты или ожирения одного из супругов (причём в 50% это оказывается женщина).

Всё ещё верите своей второй половинке, что его/её всё в вас устраивает? Взгляните на себя со стороны: осмотрите без одежды в зеркале, взвесьтесь на весах, посчитайте свой ИМТ. И ответьте честно: вас бы привлёк такой партнёр/партнёрша?

Методики

Мотивация по Бек Джудит

Бек Джудит — профессиональный психолог, автор когнитивной психотерапии нарушений пищевого поведения. Эта женщина помогла похудеть уже сотням людей, убеждая их, что все причины лишних килограммов — в их собственной голове и на их тарелке, а не в генетике, наследственности и заболеваниях.

Она предлагает поработать над мотивацией следующим образом:

1-й день — составить список того, что вам недоступно из-за лишнего веса (носить любимое платье, раздеваться до открытого купальника на пляже, забеременеть, выйти замуж);
2-й день — высчитать, за какие сроки и на сколько кг вы реально (!) можете похудеть (в среднем, без вреда для здоровья разрешается сбрасывать 4-5 кг за месяц);
3-й день — расписать план похудения: меню на срок, который вы вчера для себя определили; тренировки в спортзале; график посещений бассейна или танцев и т. д.;
4-й день: начните претворять свой план в жизнь.

Ежедневно нужно записывать результаты в тетрадь: потеряла столько-то кг, пропустила занятие по фитнесу по такой-то причине, достигла нужного эффекта раньше обозначенного срока и т. д. При этом список, составленный в первый день, должен постоянно находиться перед глазами.

Методика мотивации Бек Джудит продаётся, её можно заказать за относительно небольшие деньги: поверьте, советы психолога на каждый день, которые будут сопровождать вас на протяжении всего периода похудения, дорогого стоят!

Методика Ковалькова

Мотивацию по доктору Ковалькову называют одной из самых жёстких. После неё худеют даже те, кто раньше и не задумывался о диетах и спорте. Вот что учёные, разработавшие данную методику, предлагают сделать:

Пройти медицинское обследование.
С его результатами прийти к диетологу и сказать заветные слова: «Хочу худеть по методике Ковалькова».
Внимательно выслушать всё, что он вам скажет.
Сделать всё, что он посоветует.

В чём суть методики? По результатам вашего обследования, диетолог в красках и подробностях опишет, что происходит с вашим здоровьем на данном этапе и обрисует ближайшие перспективы, если вы не заставите себя похудеть. Поверьте, после того, как вам станет страшно за свою жизнь, вам точно захочется привести себя в норму. После этого диетолог даст рекомендации по поводу рациона и физической активности, которые нужно будет соблюдать.

Методика Свияш и Хей

Это методика визуализации, один из инструментов позитивной психологии. Нужно будет сделать следующие шаги:

Придумать в голове свой идеальный образ со стройной фигурой и представить, как вы будете счастливы.
Перенести всё это на бумагу в виде рассказа от 1-го лица.
Сопроводить рассказ вырезками из журналов или распечатками из Интернета с реальными историями людей, которые сбросили вес.
Ежедневно смотреться в зеркало и представлять, как вы худеете, убеждая себя в том, что вы достойны более красивого тела и сможете этого добиться.
Как только почувствуете, что готовы сорваться (захочется съесть пирожное или лень идти на пробежку), перечитывайте свой рассказ.
Купить вещь на пару размеров меньше, каждый день смотреть на неё и мечтать о том, как вы её наденете.

Такая мотивация больше подходит мечтательным и творческим девушкам, но она неплохо работает и позволяет добиваться намеченных целей.

Цитаты, книги, фильмы

Предлагаем вам список мотиваций, которыми делятся наши читатели. Возможно, они помогут вам определиться с целью.

Я хочу похудеть, чтобы:

улучшить здоровье, снизить риск заболеваний, опасных для жизни;
выйти замуж/жениться;
вернуть любовь и расположение мужа/жены;
улучшить качество секса;
избавиться от комплексов;
получить должность, которая подразумевает внешний презентабельный вид;
устроиться на хорошую работу, где есть дресс-код на внешность сотрудников;
не стесняться выкладывать селфи в соцсетях;
не слышать за спиной неприятных слов типа «жирная корова», «толстуха»;
носить обтягивающую одежду / влезть в свои любимые джинсы (платье);
быть похожей на какую-нибудь звезду;
похвалиться фигурой в красивом купальнике на пляже.

Мотивирующие цитаты:

Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете;
Минута во рту — и годы на бёдрах;
Не копай себе могилу своими же ножом и вилкой;
Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты — красивая фигура будет удовлетворять всю жизнь;
Нужно решить, чего больше хочется: колбаски или 40 размера;
Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно будут вынуждены тратить время на болезни;
То, что вы едите наедине, увидит вся публика;
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого;
Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом;
Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить;
Приобретите новый магнит на холодильник с надписью «Не в жратве счастье!»;
С твоей конституцией на кухню надо ходить, как в музей: ничего не трогать и только смотреть;
Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Фильмы:

«Корпорация «Еда» (США, 2008 год, документальный фильм);
«Тонкий мир толстых» (Россия, 2010 год, документальный фильм);
«Нация фастфуда» (США, Великобритания, 2006 год, драма);
«У зеркала два лица» (США, 1996 год, романтическая мелодрама, Барбара Стрейзанд в главной роли);
«Новый парень моей мамы» (США, Германия, 2008 год, комедия, Антонио Бандерас и Мэг Райан в главных ролях);
«Сокровище» (США, 2009 год, драма, Мэрайя Кэри в главной роли);
«Школа для толстушек» (Россия, 2010 год, детективная комедия);
«200 фунтов красоты» (Южная Корея, 2006 год, мелодрама).

Книги:

А. Ковальков «Худеем с умом»;
А. Карр «Лёгкий способ сбросить вес»;
Д. Кесслер «Конец обжорству»;
Д. Остин «Женские проблемные зоны»;
Е. Мириманова «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»;
Е. Мириманова «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха»;
Жюстин «Этим утром я решила перестать есть»;
Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности»;
М. Королёва «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда»;
М. Монтиньяк «Метод Монтиньяка специально для женщин»;
М. Трифонова «Переговоры с колбасой, или мы — то, что мы едим»;
П. Дюкан «Я не умею худеть»;
Ю. Пилипчатина «А я умею худеть! Блокнот для лёгкой походки и неземной красоты».

Реальные истории, после которых захочется похудеть

Более подробно о каждой из этих историй можно почитать в Интернете. Посмотрите на фотографии этих людей до и после, чтобы обрести ту самую мотивацию! Посмотрите, как похудение меняет людей до неузнаваемости!

Кэти Гамильтон