Разгрузочный день на овсянке: как приготовить из хлопьев кисель и каши для похудения

Вкус этой каши всем знаком с самого детства. Кто-то не может себе представить завтрак без неё, для кого-то она с тех самых пор является обязательной повинностью. Но никто не может отрицать, что это одно из самых полезных блюд, которое и иммунитет укрепляет, и работу желудка восстанавливает, и нервную систему успокаивает. А ещё она очень ценится диетологами, которые предлагают для эффективного и быстрого похудения разгрузочный день на овсянке, ведь он может стать не голодовкой, а настоящим праздником (при желании и умении).

Механизм похудения

Почему разгрузочные дни на овсянке так эффективны для похудения? Судите сами, какие масштабные процессы они запускают в организме всего за 24 часа:

  • наращивается мышечная масса (насколько это возможно за 1 день);
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • ощущается длительное насыщение, на пару часов устраняющее чувство голода из-за медленного переваривания углеводов;
  • подавляется тяга к сладкому;
  • снижается холестерин;
  • улучшается пищеварение;
  • устраняется сонливость, повышаются работоспособность и мозговая активность, поднимается настроение.

В результате за день легко можно сбросить от 500 гр до 1,5 кг (а при желании — даже больше). Во многом результаты зависят от выбранной системы похудения (размера порций и дополнительных продуктов) и индивидуальных особенностей худеющих (возраста и скорости обменных процессов).

Научное утверждение. Английские учёные Кардиффского университета утверждают, что овсянку можно использовать не только как диетический продукт. Её регулярное употребление делает человека спокойнее и умнее. Не в этом ли секрет харизмы и высокого интеллекта Шерлока Холмса?

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью овсяной каши при наличии следующих противопоказаний:

  • аллергия;
  • беременность;
  • заболевания сердца;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • целиакия.

Если проигнорировать противопоказания, наутро вы рискуете стать пациентом одной из больниц из-за обострения имеющихся заболеваний.

На заметку. Несмотря на всю ценность и пользу каши, питаться ею регулярно диетологи не рекомендуют. Уже через месяц можно заработать серьёзные проблемы с желудком и потерять немало мышечной массы.

Рекомендации

Если уж устраивать разгрузочный день на овсяных продуктах, то нужно извлечь из них максимум пользы. Помогут это сделать рекомендации диетологов и советы тех, кто уже успешно прошёл данное испытание (и не один раз). Старайтесь придерживаться следующих правил.

  1. Сразу после пробуждения выпейте стакан овсяного киселя. Он станет отличным катализатором интенсивной чистки организма.
  2. Забудьте про масло, сахар, соль и прочие добавки, которыми вы привыкли сдабривать каши.
  3. Если трудно выдержать моноголодовку на одной только овсянке, добавьте в неё такие низкокалорийные и питательные продукты, как несладкие фрукты, немного мёда, ягоды, сухофрукты (кроме инжира). Экзотический вкус основному блюду могут придать жиросжигающие специи: имбирь, перец, корица.
  4. Пейте только спустя полчаса после еды.
  5. Суточная норма выпитой воды — 2-2,5 л.
  6. Не нагружайте себя физическими нагрузками. В этот день просто погуляйте и начните утро с лёгкой зарядки.
  7. Чтобы потерянный вес не вернулся на следующий же день, выход должен быть плавным. Продолжайте ещё пару дней пить по утрам кисель, а введение в рацион вредных продуктов отсрочьте на неделю.

Классическое меню

Классическое меню разгрузочного дня на овсянке

Рецепты овсянки

Отварная:

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 500 мл холодной воды.
  2. Вскипятить.
  3. Варить на медленном огне до вязкой консистенции (примерно 15 мин).

Запаренная:

  1. Стакан овсяных грубых хлопьев залить 400 мл кипятка.
  2. Залить в термос или укутать в обычной кастрюле махровым полотенцем, закрыв её крышкой.
  3. Оставить на 3 часа.

Очень важно правильно выбрать хлопья. Быстрорастворимые для мгновенного приготовления, так называемые «пятиминутки» не подойдут однозначно. В них нет тех пищевых грубых волокон, которые нужны для нормализации пищеварения. Злак не должен содержать никаких добавок в виде сушёных ягод и фруктов — всё это требует консервантов в составе. Можно приобрести либо геркулес — крупные хлопья, которые варятся до полного приготовления не менее 10 мин, либо натуральную крупу, которая выглядит как расплющенные цельные зёрна (на их варку уходит полчаса).

Очень интересно! Кто увлекается разгрузочными днями, знают, что устраивать их можно не чаще 1 раза в 10-14 дней, чтобы минимизировать стресс для организма. Так вот, овсянка — тот исключительный продукт, на котором чистку кишечника диетологи разрешают проводить дважды в неделю (правда, только при необходимости)!

Варианты

Существуют разные варианты разгрузочных дней на овсяных хлопьях. Они зависят от того, какие рецепты вы выбрали (это могут быть каши на воде, молоке или кефире, запаренный геркулес, кисель или отруби). Немалую роль в похудении сыграет и дополнительный продукт, призванный не только скрасить пресный вкус овсянки, но и усилить её полезные свойства, тем самым улучшив конечный результат.

  • С кефиром

Хорошие результаты можно получить, если посидеть денёк на овсянке и кефире — такое сочетание двух полезных, сытных и вместе с тем низкокалорийных продуктов поможет убрать до 1,5 кг.

Рецепт № 1

Залить 100 гр хлопьев 400 мл обезжиренного кефира. Добавить горсть изюма. Настаивать всю ночь. Утром присыпать 10 гр измельчённых в порошок грецких орехов.

Рецепт № 2

Сварить овсяную кашу на воде, добавить по вкусу кефир.

Как видите, худеть на овсянке с кефиром можно продуктивно и вкусно.

  • С яблоками

Многие устраивают разгрузочные дни на овсянке и яблоках, так как фрукты придают пикантный вкус основному блюду, которое кажется уже не таким пресным. Можно добавлять кусочки прямо в кашу, а можно употреблять их отдельно. Тогда классическое меню трансформируем следующим образом:

Меню разгрузочного дня на овсянке и яблоках

  • На каше

Можете устроить разгрузочный день на овсяной каше. Плюс в том, что её рецептов очень много и всегда можно разнообразить рацион чем-то новеньким. Достаточно положить в тарелку ягодку или кусочек низкокалорийного фрукта — и голодовка будет казаться уже не такой строгой.

Но для того, чтобы правильно приготовить основное блюдо, эффективное для похудения, нужно знать несколько важных нюансов. Во-первых, какой бы рецепт вы ни выбрали, каша должна получиться вязкой. Её клейкообразная консистенция — залог успешного снижения веса. Во-вторых, если чистка организма проходит на овсянке с молоком, она содержит 102 ккал, тогда как на воде — всего 88 ккал. Все, кто когда-либо худел, оценят эту разницу и сделают правильный выбор.

  • На киселе

Один из самых эффективных разгрузочных дней — на овсяном киселе, который очень полезен. С ним можно и похудеть, и здоровье поправить, в частности — нормализовать работу желудка, с которой у большинства людей имеются проблемы. Схем много, так что можете выбрать любую.

Рецепт:

  1. Подогреть пол-литра воды градусов до 40.
  2. Залить ею 100 гр хлопьев.
  3. Настаивать 15 мин.
  4. Процедить хлопья через многослойную марлю.
  5. Разделить получившийся раствор на 2 части.
  6. В одну из них разбавить 25 гр крахмала.
  7. Во вторую добавить ванилин и вскипятить.
  8. После закипания влить в неё крахмальный раствор.
  9. Помешивая, довести до кипения.
  10. Огонь убавить и варить до киселеобразной консистенции.

Стакан киселя можно выпивать 1, 2 или 3 раза за день. Дополнить его можно отрубями или кашей на воде (в небольших количествах).

  • На отрубях

Можно худеть на овсяных отрубях — это остаточные продукты производственной обработки злака. Их популярность обусловлена тем, что они способны оказывать лечебный эффект. Такой разгрузочный день можно порекомендовать людям с заболеваниями желудка и нарушениями пищеварения. За 24 часа вы не только сбросите 1 кг веса, но ещё и улучшите состояние своего здоровья. Уйдут запоры, вредный холестерин будет блокирован.

Овсяные отруби — источник натуральной клетчатки и пищевых волокон. Через каждые два часа нужно съедать по чайной ложечке этих гранул и обильно запивать любой жидкостью (лучше водой или кефиром). Идут как дополнение к каше на воде.

Альтернативный рецепт. Залить 50 гр отрубей 200 мл обезжиренного кефира. Съесть через 20 мин.

  • С зелёным чаем

Тотальную чистку организму можно устроить, если посидеть денёк на овсянке и зелёном чае. Первая будет освобождать кишечник от всего ненужного, а напиток — ткани от лишней жидкости. Правда, придётся учитывать его мочегонный эффект, но такое сочетание продуктов позволит быстро и легко сбросить вес.

Так что овсяный разгрузочный день — это похудение, чистка кишечника и польза для организма в одном наборе. Обязательно воспользуйтесь возможностью и вес подкорректировать, и здоровье подправить. Тем более, что по сравнению с другими экспресс-голодовками, эта переносится достаточно легко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *