Свежевыжатые соки можно использовать не только в периоды болезней и авитаминозов для укрепления иммунитета, как это принято во многих семьях. Диетологи рекомендуют пить их для похудения — можно из одного продукта (монодиета), а можно чередовать разные. При этом организм получает весь набор необходимых витаминов и микроэлементов, а ваша фигура при этом приобретает красивые, стройные очертания.
Польза
Они обеспечивают качественное и достаточно быстрое похудение, запуская многие процессы в организме:
- очищение, благодаря жидкой консистенции основного продукта и растительным волокнам, которые в нём содержатся, выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость;
- ускоряется метаболизм, а вместе с ним — липолиз;
- облегчается работа пищеварения;
- за счёт клетчатки притупляется чувство голода.
Так что соки можно смело использовать как для разгрузочных дней (это самый оптимальный и безопасный для здоровья вариант), так и для отдельных диет (а вот с ними уже нужно быть осторожнее).
Вред
Кажется, что натуральные соки — это сплошная польза в виде витаминов и микроэлементов. Действительно, похудение с их помощью имеет весомые преимущества: высокая эффективность (можно потерять до 7 кг за неделю) и обеспечение организма всем необходимым. Однако прежде всего нужно оценивать минусы подобных диет:
- если вы отказались от твёрдой пищи в пользу напитков, приготовьтесь к постоянному чувству голода;
- не ожидайте прилива сил и улучшения настроения, как обещают многие источники, — скорее вас ждёт тяжесть во всём теле, вялость и постоянная усталость;
- если слишком долго худеть таким способом, желудок привыкнет к жидкой пище и потом будет лениться переваривать твёрдую, что приведёт к серьёзным проблемам с ЖКТ;
- длинный список противопоказаний;
- частые и многочисленные побочные эффекты;
- длительная монодиета, приведёт к дефициту витаминов и минералов;
- вес возвращается быстро;
- для организма это серьёзный стресс.
Вы готовы к таким испытаниям? Конечно, если организовывать похудение за счёт разгрузочных дней, минусов можно избежать. Однако редко кого устраивает потеря 1-2 кг — все хотят потерять 5, а то и 10 кг, а тут уж справится только диета.
Противопоказания:
- беременность;
- лактация;
- проблемы с ЖКТ;
- цистит;
- патологии почек и печени;
- гипотония;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- гипертония;
- склонность к отёчности;
- возраст: подростковый и пожилой;
- варикоз;
- психические расстройства.
Возможные побочные эффекты:
- нездоровый (чаще всего белый или жёлтый) налёт на языке;
- сильный, специфический запах изо рта;
- нерегулярный стул (обычно диарея);
- подташнивание;
- головокружение;
- мушки в глазах;
- анемия;
- метеоризм;
- вздутие живота;
- сильная отёчность.
Побочные эффекты наблюдаются чаще всего при соблюдении длительных диет или игнорировании рекомендаций диетологов.
Схемы похудения
Разгрузочные дни
Если для вас в приоритете — здоровье, устраивайте прежде всего разгрузочные дни. Это не нанесёт вреда для здоровья, а вот организм прочистит хорошо и избавит от лишних 1-2 кг. Причём эти мини-голодовки тоже могут быть разными:
- 1-дневная монодиета;
- 1-дневная смешанная диета;
- фруктовый;
- овощной;
- облегчённый вариант: в основные приёмы пищи разрешается есть по горстке бурового риса или по яблоку.
Как пить: выбираете любой фрукт или овощ, выжимаете из него 1,5-2 л сока и выпиваете в течение дня по 1 стакану с равными промежутками времени.
Разгрузочные дни позволяют выбирать овощные соки, которые за 1 день не приедаются — для диет они слишком пресные, невкусные и тем самым постоянно провоцируют срыв.
Диеты
Любая диета на соках — это всегда риск кишечных расстройств, поэтому начните с самой краткосрочной — на 3 дня. Она хоть и самая строгая, но позволяет проверить собственные силы.
Возможные варианты:
- монодиета: от 3 до 5 дней;
- смешанная диета: 7-10 дней;
- фруктовая;
- овощная;
- облегчённая: разрешается есть в течение дня немного твёрдой пищи (желательно белковой и углеводной): это могут быть любые молочные продукты, овощи или фрукты, некоторые не пренебрегают небольшим количеством отварной куриной грудки или рыбы на пару;
- чередование: 1 день — фруктовые соки, 2 — овощные; или так: 1 день — только соки, 2 — только твёрдая пища (диетическая).
Для диет лучше выбирать те соки, вкусовые качества которых вам по душе. А то многие берут за основу капустный или картофельный, а потом на второй день срываются, так как не могут их больше пить.
Примерные меню
Примерные меню позволят правильно организовать диету. При этом овощи и фрукты могут быть абсолютно любыми — на ваше усмотрение.
Строгая на 3 дня
Щадящая на неделю
Особенности диеты
Чтобы добиться желаемого результата, соблюдайте рекомендации диетологов. В ином случае ничего, кроме желудочного расстройства и срыва, вы не получите.
- Для похудения нужно использовать только свежевыжатые соки, потому что любой магазинный (даже самый качественный и брендовый) содержит консерванты и усилители вкуса. Эти добавки вредны для здоровья и плюсуют жидкости лишние калории. Поэтому устраивать подобные диеты без соковыжималки не имеет смысла.
- Нужно правильно их употреблять: пить каждые 3 часа — по стакану, мелкими глотками, а не залпом. Можно через коктейльную трубочку.
- Не забывайте пить обычную воду (до 2 л ежедневно).
- Суточная норма соков — не более 2 литров.
- Выходите из диеты медленно: начните с молочных нежирных продуктов, день за днём обогащая рацион рыбой и мясом.
Рецепт
Для приготовления любого сока в домашних условиях практически все рецепты сводятся к одной и той же схеме:
- Фрукты, овощи, ягоды, зелень промыть.
- Очистить от кожуры, семян, твёрдой сердцевины.
- Порезать на небольшие куски.
- Пропустить через соковыжималку.
- Не добавлять ни сахара, ни соли, ни перца, ни других каких бы то ни было специй и приправ для улучшения вкуса. Исключение — некоторые овощные соки, которые без соли пить просто невозможно (картофельный, капустный).
Некоторые напитки можно смешивать в одной порции, но для похудения диетологи не рекомендуют так делать, такие эксперименты часто заканчиваются расстройствами стула.
Обзор
Ну и, наконец, самые полезные соки для похудения, их калорийность и отличительные диетические особенности — в небольшом обзоре.
Томатный
- Калорийность: 21 ккал.
- Польза: предотвращает развитие рака, сохраняет женскую молодость и защищает мужчин от половой дисфункции.
- Особенности употребления: идеален для долгосрочных диет, отличается отменными вкусовыми качествами.
Читайте также: «Разгрузочный день на томатном соке».
Из сельдерея
- Калорийность: 31 ккал.
- Польза: быстро усваивается, обладает прекрасными очищающими свойствами.
- Особенности употребления: отличается постным вкусом, поэтому разрешается его слегка присаливать.
Свекольный
- Калорийность: 42 ккал.
- Польза: обладает ярко выраженным слабительным эффектом, что позволяет избавиться от запоров и прочистить организм от шлаков и токсинов.
- Особенности употребления: сок свёклы нельзя пить в больших количествах: за 1 раз — не более 100 мл, за день — не более 500 мл.
Картофельный
- Калорийность: 77 ккал.
- Польза: помогает прочистить почки, позволяет похудеть диабетикам и предотвращает образование камней.
- Особенности употребления: очень трудно пьётся, поэтому в него можно добавлять по вкусу соль, перец, какие-то другие приправы.
Лимонный
- Калорийность: 16 ккал.
- Польза: лучший жиросжигатель.
- Особенности употребления: нельзя пить в концентрированном виде, надо разводить водой в равных пропорциях, противопоказан при патологиях ЖКТ.
Тыквенный
- Калорийность: 38 ккал.
- Польза: отличается прекрасными очищающими свойствами, лечит гельминтоз.
- Особенности употребления: не каждому он придётся по вкусу, причём соль ситуацию не исправит, так как в него хочется добавить сахар. Единственный выход — смешивать с морковным.
Капустный
- Калорийность: 25 ккал.
- Польза: снижает уровень вредного холестерина, выводит жидкость и токсины.
- Особенности употребления: сок капусты не отличается вкусовыми качествами, поэтому его лучше разбавлять другими диетическими соками.
Огуречный
- Калорийность: 14 ккал.
- Польза: обладает ярко выраженным мочегонным эффектом.
- Особенности употребления: это один из немногих овощных соков, которые пьются достаточно легко.
Морковный
- Калорийность: 28 ккал.
- Польза: лучшее лекарство от анемии.
- Особенности употребления: идеален для разгрузочного дня или монодиеты на 3 дня.
Грейпфрутовый
- Калорийность: 30 ккал.
- Польза: отличный жиросжигатель.
- Особенности употребления: пить по утрам (на завтрак или ланч) в сочетании с любым белком, который усиливает его жиросжигающие свойства.
Яблочный
- Калорийность: 48 ккал.
- Польза: его называют щёткой для организма, которая вычищает из него весь мусор.
- Особенности употребления: идеален для любой диеты.
Гранатовый
- Калорийность: 64 ккал.
- Польза: разрешается пить беременным для избавления от лишнего веса, поднимает гемоглобин.
- Особенности употребления: имеет специфический терпкий вкус.
Зелёный
- Калорийность: 30 ккал.
- Польза: зелёный сок ускоряет липолиз и позволяет избавиться от жиров в самые короткие сроки.
- Особенности употребления: готовится из сельдерея и огурцов (в равных количествах). Для улучшения вкуса можно добавить немного лимона.
Берёзовый
- Калорийность: 24 ккал.
- Польза: похудение на берёзовом соке — одно из самых полезных и безопасных для здоровья.
- Особенности употребления: трудно готовить в домашних условиях, а магазинные «грешат» добавлением большого количества сахара.
Виноградный
- Калорийность: 54 ккал.
- Польза: рекомендуется для похудения при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
- Особенности употребления: достаточно калорийный и сладкий, так что для монодиеты это не лучший вариант.
Кабачковый
- Калорийность: 22 ккал.
- Польза: положительно влияет на кровеносную систему, от которой во многом зависит похудение.
- Особенности употребления: диета на нём — одна из самых эффективных. Разрешается немного присаливать или смешивать с другими.
Облепиховый
- Калорийность: 52 ккал.
- Польза: укрепляет иммунитет, не допускает авитаминоза.
- Особенности употребления: для приготовления ягоды можно просто перемолоть в блендере.
Имбирный
- Калорийность: 80 ккал.
- Польза: один из лучших жиросжигателей.
- Особенности употребления: для получения 100 мл сока требуется очень много имбиря. Пить в чистом виде нельзя, как и лимонный, — нужно разбавлять водой.
Ананасовый
- Калорийность: 48 ккал.
- Польза: обладает отличными жиросжигающими свойствами.
- Особенности употребления: не подходит для длительных диет, так как раздражающе действует на слизистую желудка.
Если вы любите соки, обязательно используйте их для похудения. Если всё организуете правильно, получите массу удовольствия и пользы для здоровья. Ведь это натуральные концентраты витаминов, которые поддержат организм во время голодовки и облегчат работу пищеварительного тракта.