Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.
Шаг 1. Ставим цель
У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.
Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения — по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.
При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически — да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.
Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.
Так что объективно оцените свои возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу похудеть…
- медленно, но безопасно: на 2 кг;
- эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».
Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.
Шаг 2. Готовимся
Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:
- подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
- подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
- настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
- наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.
Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).
Шаг 3. Меняем образ жизни
Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, — воспользоваться следующими рекомендациями:
- Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Приёмы пищи строго по часам.
- При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
- Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
- Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.
Шаг 4. Очищаем организм
10-дневная чистка организма — эффективный способ похудеть на 3-4 кг. Однако он же является и самым жёстким. Во-первых, почти каждый день — разгрузочный, а выдержать это на протяжении такого срока трудно. Во-вторых, результатом может стать не только снижение веса, но и проблемы со здоровьем, так как органы будут испытывать серьёзные нагрузки. Поэтому изначально нужно получить разрешение у врача.
Такой способ похудения рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.
День 1 — очищение кишечника
С утра — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. В течение дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Устроить разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Можно воспользоваться авторскими методиками Малахова или Уокера, а также йогой (практика шанк пракшалана).
Подобрать для себя нужный способ по очищению кишечника поможет наша отдельная статья.
День 2 — чистка печени
В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.
Дни 3-5 — очищение почек
Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.
Больше информации найдёте по ссылке.
Дни 6-7 — чистка лёгких
Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.
Дни 8-10 — очищение крови и сосудов
Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.
Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.
Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.
Шаг 5. Соблюдаем диету
Самый эффективный способ похудеть за 10 дней — это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.
Белковая
Тип: белковая.
Основа рациона:
- молочные нежирные продукты;
- яичные белки;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- морепродукты;
- протеиновые коктейли.
Вспомогательные продукты:
- грибы;
- свежие низкокалорийные овощи;
- зелень;
- низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).
Преимущества:
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- идеальная система питания для похудения спортсменов;
- сохранение мышечной массы;
- отсутствуют растяжки.
Недостатки:
- пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
- повышенное давление;
- бессонница;
- нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
- раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
- тромбообразование;
- кишечные расстройства;
- нехватка кальция.
Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.
Кефирная
Тип: белковая, низкокалорийная.
Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.
Вспомогательные продукты:
- молочные нежирные продукты;
- яйца;
- нежирные мясо и рыба;
- морепродукты;
- грибы;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.
Преимущества:
- сохранение мышечной массы;
- нормализация кишечной флоры.
Недостатки:
- кишечные расстройства;
- многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
- авитаминоз.
Результаты: до 10 кг.
Диета Малышевой
Тип: низкокалорийная, полосатая.
Сущность: чередование белковых и углеводных дней.
Основа рациона:
- белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
- углеводные дни: салат «Щётка».
Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).
Преимущества:
- эффективность;
- возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
- витаминизированный рацион;
- научный подход к построению меню;
- одобрение диетологов.
Недостатки:
- несбалансированный рацион;
- переносится тяжело;
- постоянное чувство голода.
Результаты: до 5 кг.
Гречневая
Тип: низкокалорийная.
Основа рациона: гречка (лучше — запаренная с вечера).
Вспомогательные продукты:
- нежирные молочные продукты;
- яйца;
- нежирные сорта мяса;
- рыба, морепродукты;
- свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.
Преимущества:
- эффективность;
- понижение уровня холестерина;
- нормализация давления;
- чистка организма от шлаков и токсинов.
Недостатки:
- однообразный рацион;
- раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
- снижение работоспособности.
Результат: можно похудеть на 7-10 кг.
Овощная
Тип: низкокалорийная, гликемическая.
Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.
Вспомогательные продукты:
- яйца;
- обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
- 1% кефир;
- свежие фрукты с низким ГИ.
Преимущества:
- эффективность;
- отсутствие приступов голода;
- разнообразный рацион;
- возможность приготовить вкусные блюда.
Недостатки:
- кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
- снижение работоспособности, вялость;
- дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.
Потери: 7-8 кг.
Шаг 6. Занимаемся спортом
Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно — на 10-15 кг.
Несложные упражнения можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.
Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.
Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.
Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы
Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:
- салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
- антицеллюлитные обёртывания (через день);
- ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
- инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
- дыхательные упражнения для похудения;
- лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.
А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.
Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.
