Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 500 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь категоричны, предлагая разгрузочные дни и жиросжигающие ванны. Врачи предупреждают, как опасно для здоровья такое экстренное снижение веса. И только истории обычных людей рассказывают о том, что всё-таки есть шансы достичь желаемой цели даже за столь малый срок.
Итак, выясняем, как похудеть за день и чем придётся расплачиваться за потерянные килограммы. И только вам решать, стоит ли оно того.
Сколько теряем
Безопасно для здоровья, согласно мнению специалистов, за день можно терять не больше 150 г. Так как такое похудение визуально незаметно, вряд ли вас устроит эта цифра. Поэтому изначально учтите, что сброс веса за столь короткий срок даже на 700 г и уж тем более на 2-3 кг не может остаться без последствий.
Здоровье в любом случае пострадает, только у всех это проявляется по-разному. Одни после этого встать не смогут из-за изнеможения, другие просидят в туалете из-за расстройства желудка, у третьих может случиться нервный срыв. Будьте к этому готовы, независимо от того, на сколько килограммов вы планируете похудеть за день.
Ваши действия зависят от поставленной цели:
1 кг
Чтобы похудеть за один день на 1 кг, достаточно выбрать один из предлагаемых способов: устроить разгрузочный день, чистку слабительными/мочегонными или сходить в баню/сауну.
2 кг
Тут уже придётся комбинировать вышеназванные методы, да ещё и двигательной активности прибавить.
3 кг
На 3 кг за 1 день можно похудеть только теоретически, если с утра прочистить кишечник, целый день пить только воду, не присаживаться ни на минуту, а вечером часа 2-3 сидеть в бане. В этом случае организм испытает серьёзный стресс, оправиться от которого ему будет трудно.
Разгрузочные дни
Суть подобных голодовок:
- в меню можно включать ограниченный круг продуктов (1-3, не более);
- объём разрешённой пищи крайне ограничен;
- питаться исключительно дробно, мелкими порциями, до 7-8 раз за день;
- пить как можно больше жидкости.
За счёт чего можно похудеть:
- выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости;
- остановки процесса откладывания жиров;
- дефицита калорий;
- улучшения пищеварения;
- ускорения метаболизма.
Таким способом за день можно похудеть на 1-2 кг. Но перед началом голодовки оцените её минусы:
- у каждого разгрузочного дня — огромное количество противопоказаний;
- жиры не сгорают;
- мало кому удаётся похудеть более чем на 2 кг;
- побочные эффекты неизбежны: раздражительность, плохое настроение, расстройства пищеварения и др.;
- рацион не сбалансирован;
- приступы голода к концу дня дают о себе знать.
Основной продукт можно дополнять в небольших количествах другими низкокалорийными и полезными. Среди них:
- овсянка, рис (предпочтение отдаётся бурому), гречка;
- зелёный/травяной чай, коктейли для похудения, соки, смузи, минеральная вода;
- нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- нежирная рыба;
- яйца;
- молочные продукты с низким процентным содержанием жирности;
- овощи без крахмала;
- несладкие фрукты, ягоды;
- цельнозерновые хлебцы.
Под запретом оказываются:
- жирное мясо: свинина, баранина, утятина, гусятина;
- мясные субпродукты;
- жирные сорта рыб;
- сметана, сливочное масло, сливки;
- манка, пшено, ячка, перловка;
- сладости;
- масла;
- соусы;
- алкогольные и газированные напитки, магазинные соки, чёрный чай, кофе;
- картофель, кукуруза;
- бананы, хурма, виноград, авокадо;
- макароны, выпечка, хлеб.
Рейтинг наиболее эффективных разгрузочных дней, позволяющих максимально похудеть за 1 день:
Если решили делать разгрузку на крупах, обычно их запаривают с вечера кипятком в количестве 1 стакана, а затем съедают этот объём в течение дня. Суточная норма для напитков — 1 литр, вода — неограниченно, для фруктов и овощей — 1-1,5 кг, для творога и арбуза — не более 500 г.
Несколько примеров помогут составить собственное меню на день в зависимости от выбранного варианта.
Жёсткая схема кефирного разгрузочного дня
* На его месте могут быть зелёный чай, нежирное молоко, лекарственный настой, соки.
** 1- или 1,5-процентный.
Щадящий вариант кефирного разгрузочного дня
Классическое меню для разгрузочного дня на овсянке
Меню для разгрузочного дня на цветной капусте
Размеры порций и суточную калорийность регулируйте сами. Чем меньше будет этот показатель, тем на большее количество килограммов похудеете. Для самых сильных духом и нетерпеливых, которым хочется сбросить максимум, идеально подойдёт разгрузка на воде. Делите 3 литра на более мелкие порции и пьёте каждый час (можно чаще, по мере наступления голода). Никакой твёрдой пищи и других напитков быть не должно.
Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней расписана в отдельной статье.
Чистка
Чтобы похудеть за 1 день, можно почистить кишечник с помощью клизм или слабительных, или вывести лишнюю жидкость посредством мочегонных. От жиров такая процедура не избавит, зато облегчит тело на 1-2 кг. Но имейте в виду, что данное мероприятие является прежде всего лечебным, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его организовывать.
Клизмы
Делаются натощак, сразу после пробуждения. Общий объём подбирается индивидуально и зависит от возраста, веса, имеющихся заболеваний и выбранного раствора. Например, жидкости с марганцовкой или содой нужно около 2 л, а вот для касторки или чесночного настоя будет достаточно и 200 мл. В первом случае вам понадобится кружка Эсмарха, во втором — обычная резиновая груша.
Как правильно ставить:
- Примерная температура раствора — не более 35 °С.
- Обязательно процедите его, чтобы не попались твёрдые частицы, которые могут травмировать слизистую.
- Смазать наконечник маслом/вазелином.
- Ввести раствор, приняв коленно-локтевое положение.
- Время ожидания — 10 мин.
- Расслабиться.
- Подмыться.
- Приступать через 30-40 мин к завтраку.
Рецепты:
- Ввести касторовое масло либо в чистом виде в объёме 100 мл, либо смешав 1 к 2 с водой.
- Растворить в 2 л воды 50 г морской соли и столько же лимонного сока.
- Приготовить марганцовый раствор нежно-розового оттенка.
- 50 г измельчённых сухих трав (очищающим действием обладают ромашка, зверобой, шалфей, чистотел) запарить 500 мл кипятка, настаивать не менее получаса.
- Заварить 50 г кофе 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане минут 10. Остудить.
- 250 мл воды вскипятить, убавить огонь, добавлять по щепотке соду в объёме 10 г.
- Выжать сок из 2-3 лимонов, разбавить в 1,5 л воды.
- Растолочь зубчик чеснока, запарить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа.
- 100 мл свежего свекольного сока разбавить таким же количеством кипячёной воды.
Подробнее о том, как делать клизму в домашних условиях + дополнительные рецепты растворов, читайте здесь.
Слабительные препараты
Действуют не менее эффективно, чем клизмы, позволяя похудеть за день на пару килограммов. Однако у них гораздо больше противопоказаний и осложнений, поэтому нужно быть предельно осторожными.
Правила приёма:
- Принимать только по назначению врача.
- Внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты. В случае сомнений отказаться от препарата.
- Дозировка — согласно инструкции.
- Приём слабительного препарата нужно сочетать с разгрузочным днём.
- Накануне вечером рекомендуется прогреться в бане или горячей ванне.
- В течение 24 часов до и после приёма не курить и не принимать алкоголь.
- Чтобы избавиться от тошноты, нужно пожевать изюм.
Так как у вас есть только 1 день, нужно выбирать самые мощные и быстродействующие слабительные. К таковым относятся:
- таблетки: Бисакодил, Сенаде/Сенадексин;
- порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк и Лавакол, а также карловарская соль, магнезия/сульфат магния, сульфат натрия;
- глицерин (свечи);
- касторка (масло);
- Микролакс (микроклизма).
Те, кто доверяет только натуральным составам, могут попробовать растительные средства: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамнил, Фитолакс. В состав большинства из них входит экстракт сенны.
Мочегонные
Приём мочегонных не так эффективен в плане похудения, как слабительных. В среднем, люди теряют не боле одного-полутора килограммов. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Для этой цели могут подойти таблетки: Арифон (на основе индапамина), Верошпирон (спиронолактон), Диакарб (ацетазоламид), Клопамид, Фуросемид. Если вам нужен препарат с минимумом побочных эффектов, выбирайте Диакарб. Если более мощный, то Фуросемид.
Мочегонные средства можно приготовить собственными руками в домашних условиях по следующим рецептам:
- Смешать соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового и рябинового. Добавить 50 г мёда.
- Развести 1 ч. л. пищевой соды в 200 мл тёплого молока.
- Накануне залить 200 г пшена 3 л кипятка. Утеплить. Настаивать полдня. Употреблять белую пенку на поверхности настоя.
Способ приёма народных диуретиков: пить в течение дня 3-4 раза перед едой по 1 ст. л.
Чтобы усилить эффективность мочегонных средств, нужно пить как можно больше жидкостей и воды. Желательно остановить выбор на питьевом, соковом или водном разгрузочном дне.
Мочегонные и слабительные препараты употреблять вместе нельзя. Выбирайте что-то одно.
Водные процедуры
Похудеть за 1 день можно и более приятными способами, чем принимать лекарства и мучить организм голодовками. Например, это можно сделать в ванной или в бане. Потеря веса достигается за счёт обильного потообразования и выведения лишней жидкости.
В некоторых источниках говорится, что 2 часа водных процедур помогают потерять до полутора килограммов веса. Однако более достоверной будет цифра в 0,5 кг, но в комплексе с остальными методиками её можно увеличить.
Как принимать ванну
- За 2 часа до и столько же после нельзя есть.
- Ванная должна быть хорошо прогретой.
- Перед процедурой нужно принять душ со скрабом с применением мочалки.
- Кроме действующего ингредиента (соли, соды, эфирных масел) в ванну больше ничего не добавлять.
- Вода должна быть около 38 °С. По мере остывания нужно добавлять горячую, чтобы поддерживать температурный режим.
- Время процедуры зависит от состояния здоровья: в среднем — от 30 мин до 2 часов. Чем дольше, тем на большее количество килограммов получится похудеть.
- После ванны растереть тело махровым полотенцем, утеплиться.
- Выпить жиросжигающий коктейль. Расслабиться на полчаса.
Что можно добавлять в ванну:
- косметическую глину (любого оттенка);
- пищевую соду;
- сухое красное вино;
- морскую соль;
- яблочный уксус;
- живичный скипидар;
- свежее жирное молоко;
- липовый цвет;
- бишофит (солевой минерал, можно купить в любой аптеке);
- отруби;
- эфирное масло апельсина или любого другого цитруса;
- стружку хозяйственного мыла.
Как правильно сходить в баню
- Выпить чашку горячего зелёного чая. Можно с лимоном, корицей, мёдом.
- Сделать антицеллюлитное обёртывание на полчаса.
- Ополоснуться, принять контрастный душ.
- Прогреться в парилке минут 5 на нижней полке.
- Выпить чашку горячего зелёного чая.
- Ополоснуться холодной водой. Десятиминутный отдых.
- Прогреться в парилке на верхней полке, с веником, минут 7.
- Выпить чашку горячего зелёного чая.
- Принять контрастный душ. Десятиминутный отдых.
- И снова парилка с максимальной температурой. Время — произвольное. Ополоснуться.
- Выпить чашку горячего зелёного чая.
Похудеть по такой схеме можно не только в русской бане. Офуро, сэнто, хамам, финская или инфракрасная сауны — использовать можно любую. Для достижения максимальной эффективности сочетайте водные процедуры с разгрузочным днём и двигательной активностью.
Больше информации о таких приятных и эффективных способах борьбы с лишним весом найдёте в отдельных обзорах:
А что со спортом?
Мы привыкли, что в процессе снижения веса главную роль всегда играют питание и спорт. Но если в планах — похудеть за 1 день, то трудно посоветовать какие-то конкретные упражнения, которые помогут достичь цели. Сами по себе за столь короткий срок они просто ничего не успеют сделать. Разве что помогут сжечь немного калорий.
Отсюда вывод: неважно, каким спортом вы будете заниматься в этот день. Наибольшее количество калорий позволяют потерять плавание, бег, работа на тренажёрах, сальса и другие подвижные танцы, лыжи. Подберите любой комплекс упражнений (наша рекомендация) и выполняйте его в течение 40-50 мин, чтобы пропотеть как следует. Интервалы и сеты здесь не имеют значение, так как наращивание мышц — не ваша задача на сегодня.
Как видите, в похудении за 1 день ничего невозможного нет. Вот только для здоровья всё это бесследно не проходит. Поэтому будьте внимательны к самочувствию. При любом ухудшении состояния обращайтесь к врачу и выбирайте иные, более длительные и безопасные методики.
