Если хотите тщательно прочистить организм и параллельно похудеть в кратчайшие сроки, обратите внимание на питьевой разгрузочный день. Многие обходят его стороной, так как считают несерьёзным и неэффективным. На самом же деле в большинстве случаев он на все 100% оправдывает возложенные на него надежды в плане снижения веса и выведения лишней жидкости и токсинов. Однако побочных эффектов редко удаётся избежать. Так что придётся тщательно взвешивать все за и против.
Польза для похудения
Почему в диетологии питьевые разгрузочные дни считаются более эффективными и полезными, чем мини голодовки на твёрдых продуктах? Всё дело в том, что они обеспечивают не просто поверхностную чистку организма. С их помощью активизируются процессы, важные для полноценного функционирования многих органов:
- не получая твёрдую пищу, кишечник расслабится и отдохнёт от ежедневных нагрузок, которые изнашивают его, — такая пауза ему просто необходима;
- несмотря на то, что переваривать будет практически нечего, желудок будет полным, потому что жидкости так сразу из него не уходят, — соответственно, в мозг поступают сигналы о насыщении, а значит, не стоит ожидать сильнейших приступов голода;
- обилие жидкости в рационе при отсутствии твёрдой пищи обеспечивает чистку кишечника от всех тех загрязнений, которые годами скапливаются на его стенках;
- происходит освобождение печени и почек от токсинов;
- если такие дни уже вошли в систему (то есть используются 2-3 раза в месяц), речь идёт уже о генеральной чистке всего организма на клеточном уровне, что гарантирует профилактику лишнего веса.
Обычная твёрдая пища не способна на такие кардинальные изменения внутри организма. Поэтому и результаты после питьевых дней могут порадовать любого. За сутки можно скинуть до 2 и даже 2,5 кг веса. Такого эффекта можно добиться разве что с помощью чудодейственных пилюль на каких-нибудь экзотических гарцинии камбоджийской или сенне александрийской. Но, в отличие от них, здесь в рационе значатся полезные, всем известные напитки.
В чём подвох
Если можно так хорошо похудеть, то почему они не пользуются такой популярностью, как, например, разгрузочные дни на яблоках или курице? Проблема в том, что жидкая пища оказывает не только благотворное влияние на организм. Отрицательных моментов тоже немало — и лучше их учесть заранее. Они касаются списка противопоказаний и дальнейших последствий.
Противопоказания
- Беременность;
- варикоз, тромбоз;
- заболевания ЖКТ;
- лактация;
- ослабленный иммунитет;
- отёчность;
- патологии почек, печени, выделительной системы в целом;
- пожилой возраст;
- проблемы с давлением;
- психические отклонения;
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- цистит.
Побочные эффекты
- Анемия может развиться при регулярном проведении таких голодовок;
- белый налёт на языке и слизистой рта;
- бурление в животе, вздутие;
- головокружения;
- метеоризм;
- нарушенная работа почек, которые могут просто не справиться с такими большими объёмами жидкости;
- проблемы со стулом (чаще всего диарея);
- сильная отёчность;
- резкий, достаточно неприятный запах при дыхании;
- тошнота;
- цветные мушки перед глазами.
Побочные эффекты могут проявиться как из-за ошибок самого худеющего (проигнорировали противопоказания, не учли дозировки, сломали режим питания и т. д.), так и сами по себе. Т. е. этот процесс может быть абсолютно неконтролируемым. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при появлении перечисленных неприятных последствий прекратить подобное похудение и подобрать более щадящий способ борьбы с лишними килограммами.
Плюсы и минусы
Однако минусы заключаются не только в побочных эффектах, которые могут проявиться в любой момент. Их гораздо больше. Ознакомьтесь с ними заранее, чтобы решить для себя, что для вас важнее — достоинства или недостатки такой системы.
Достоинства
- Высвобождение лишней энергии, которая не тратится на переваривание пищи, — поэтому такая голодовка обычно сопровождается ощущением лёгкости и приподнятым настроением;
- желудок всего за 1 день хоть немного, но уменьшается, так что в дальнейшем вы сможете контролировать объёмы съедаемых порций, что будет способствовать эффективному похудению в перспективе;
- качественное, очень тщательное очищение организма вплоть до клеточного уровня;
- быстрое снижение веса;
- эффективность: всё-таки результат в минус 2-2,5 кг за один день радует многих худеющих.
Недостатки
- Длинный список противопоказаний и неконтролируемые побочные эффекты;
- достигнутые результаты быстро улетучиваются, как только в рацион возвращается твёрдая пища;
- если слишком часто устраивать подобные разгрузочные дни, желудок привыкнет к жидкой пище и будет отказываться переваривать твёрдую;
- многие жалуются на усталость и вялость вместо прилива сил с непривычки;
- подобная голодовка — серьёзный стресс для организма;
- сбалансировать рацион сложно, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и минералов;
- чувство голода всё-таки присутствует и мучает кого-то в большей, кого-то в меньшей степени, иногда желание что-нибудь пожевать становится навязчивым и непреодолимым.
При соблюдении правил питьевых разгрузочных дней с их недостатками можно и не столкнуться. Например, с дефицитом витаминов можно справиться, включив в рацион фруктовые или овощные соки. Сохранить результаты можно, соблюдая принципы здорового питания. Так что перечисленные проблемы вполне решаемы и зависят только от вас.
Правила проведения
Как правильно провести питьевой разгрузочный день без вреда для здоровья? Следуйте рекомендациям диетологов.
Разрешено
Составляя меню, учитывайте список того, что можно пить:
- горячий шоколад;
- какао;
- кисель;
- компоты;
- листовой качественный чай: зелёный, чёрный, на травах;
- нежирные бульоны: мясные (куриный, на телятине, на говядине), овощные (свекольный, морковный), рыбные;
- обезжиренные молочные напитки: кефир, молоко, ряженка — очень вкусный и эффективный разгрузочный день получается на питьевом йогурте;
- овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
- протеиновые коктейли;
- смузи;
- супы-пюре и супы-кремы;
- фреши.
В зависимости от того, какой напиток вы выберете ведущим для своего похудения, есть разные варианты питьевых разгрузочных дней. Ориентируйтесь на те, которые придутся вам по вкусу, не вызовут аллергии и отвращения: ведь кроме них, вам больше ничего нельзя будет есть на протяжении целых суток.
Максимальный результат (2,5 кг за сутки) можно получить, если решиться на разгрузочный день на воде (кроме неё, больше ничего нельзя пить).
Запрещено
Есть и второй список — что нельзя пить и есть, который также требует строго соблюдения:
- алкоголь;
- газированные напитки;
- жвачка;
- жирные бульоны на свинине или баранине;
- кофе;
- любые сладкие напитки;
- маринады, рассолы;
- масла — растительные и животные;
- мёд;
- молочные напитки с высоким процентным содержанием жирности;
- мороженое;
- острые пряности;
- пакетированные магазинные соки;
- сахар и сахарозаменители;
- твёрдая пища;
- чай в пакетиках.
Правила
Составить меню в соответствии с этими списками мало — нужно учесть ещё несколько важных моментов.
- При наличии противопоказаний изначально лучше проконсультироваться с врачом, можно или нет вам устраивать подобные разгрузки для своего организма.
- Подготовьтесь к такой голодовке: за 2-3 дня активно ешьте супы и налегайте на воду.
- Нельзя жевать.
- Постоянно контролируйте жидкость стула: запор или диарея — сигнал к тому, что разгрузку нужно прекратить.
- Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна, иначе утро начнётся с отёков.
- Можно выбрать только 1 напиток для употребления в рамках разгрузочного дня, но в таком случае однообразие рациона и дефицит полезных веществ проявится в усталости и раздражении. Поэтому лучше составить смешанное меню.
- Суточный объём всей выпитой жидкости (вместе с водой) не должен быть более 5 л. Из них 2,5 л приходится на воду, а 2,5 л — на более калорийные напитки.
- 1 порция = 200 мл.
- Составив меню, посчитайте его калорийность. Она не должна превышать 1 200 ккал, максимум — 1 400.
- Спортом в такие дни лучше не заниматься.
- После завершения вводите в рацион твёрдую пищу постепенно.
Соблюдая рекомендации, вы сможете грамотно провести разгрузочный день и сбросить те самые 2,5 кг. Даже если результаты составят 1,5-2 кг, это очень даже неплохо для столь краткосрочных голодовок.
Монодиета на соках
Смешанное меню
Если вам необходимо избавиться от 1-2 кг и прочистить кишечник, а в запасе есть всего сутки, используйте питьевой разгрузочный день. Большинство отрицательных отзывов о нём обусловлено несоблюдением противопоказаний и основных принципов. Придерживаясь рекомендаций специалистов, вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле, так как он поможет избавиться не только от лишнего веса, но и от отёчности и зашлакованности.
