Вам понадобилось срочно похудеть? Самое время вспомнить, что существуют так называемые экспресс-диеты, которые помогут убрать несколько килограмм в рекордно короткие сроки.
Что нужно знать?
Экспресс-диета – это режим питания с особо интенсивными мерами для достижения цели. Метод базируется на значительном снижении калорийности пищи (на 30-50% от дневной нормы). Рекомендованные продукты способствуют устранению внутренних отёков и стимулируют работу кишечника. Именно так достигается похудение.
Диетологи предупреждают: подобные методики признаны довольно жёсткими. Потребуются серьёзный настрой и дисциплина.
Важно! Если по окончании диеты не придерживаться принципов рационального питания, есть риск быстрого набора лишних килограммов.
Виды
Рассмотрим наиболее эффективные экспресс-диеты с различными сроками и рационом.
На 2 дня
Рекомендованы нижеследующие схемы питания.
- Яблочная
Потребуется не более двух килограммов яблок на день, разделённых на три приёма пищи. Утром или днём допускается также съесть 100 г постного мяса (парового или варёного). Идеально, если фрукты местные. Привозные могут содержать богатый набор химикатов для лучшего товарного вида и сохранности.
- Огуречная
В течение двух дней – салат из огурцов, петрушки и оливкового масла. Его можно добавлять совсем чуть-чуть, а вот овощи и зелень разрешаются в произвольных количествах. Соли – ноль. На завтрак или обед можно дополнить салат варёным куриным филе (100 г).
- Творожная
До двухсот граммов нежирного творога каждые два-три часа. Можно подсластить мёдом (не более чайной ложечки).
- «Модельная»
Если мысль о пищевом однообразии приводит в ужас, попробуйте следующую методику. На завтрак и обед – варёное куриное яйцо. Утром стакан зелёного чая, днём – ананасового сока. Ужин составят нежирный творог (150 г) и зелёный чай.
Обратите внимание: чай не должен быть пакетированным, а сок – из коробки, так как это в высшей степени ненатуральные продукты.
На 3 дня
Экспресс-диета на 3 дня считается на сегодня наиболее эффективной по соотношению усилий и результата.
- По «Cosmopolitan»
Для наглядности меню представлено в таблице:
Если строго следовать рекомендациям в таблице, мечта «минус 5 кг» становится реальностью даже за 3 дня.
- Соковая
Вариант достаточно жёсткий, так как предполагает отсутствие твёрдой пищи. Потребуется два литра свежевыжатого сока в день. Рекомендуемые фрукты: яблоки, ананасы, лимоны, апельсины, гранаты. Рекомендуемые овощи: огурцы, помидоры, морковь, тыква, свёкла. Свекольный сок нельзя пить в чистом виде. Разнообразие соков обязательно!
- Кефирная
Кроме очевидного эффекта, имеет ещё одно преимущество – можно не готовить, ведь кефир легко купить в магазине. Полтора литра напитка нужно разделить на пять приёмов.
- Щадящая
Получила своё название благодаря некоторому разнообразию продуктов. Варианты завтрака: одно варёное яйцо либо 200 мл йогурта (только натурального) плюс яблоко или банан. На обед рекомендуется 200 г молодого варёного картофеля или 100 г нежирного творога. На ужин разрешается 50 г парового куриного филе или немного макарон, обязательно из пшеницы твёрдых сортов, плюс листья салата или свежий помидор. Пить только негазированную воду. Ощутили приступ голода? Его можно заглушить, перекусив болгарским перцем или огурцами.
При хорошей переносимости трехдневный режим питания можно продлить ещё на сутки. Но помните: перечисленные выше схемы можно применять на 4 дня максимум. Затем необходим плавный выход из диеты, без перееданий и увлечения малополезными продуктами/блюдами.
Экспресс-диета на неделю
Для терпеливых и дисциплинированных. Варианты следующие:
- На йогурте или кефире
Выбираете йогурт – сразу отвергайте многочисленные баночки-коробочки с вкусо-ароматическими добавками и длительным сроком хранения. Отлично, если дома есть йогуртница.
Потребуется два литра кефира/йогурта на день. Делить на пять приёмов. утоление жажды – негазированной водой.
- На гречке
Единственная пища дня – гречка (два килограмма), сваренная на воде, без соли, сахара и прочих специй/приправ. Рекомендуется пять-шесть приёмов пищи за день, между ужином и отходом ко сну – два часа. Пить только воду без газа.
- По Дюкану
Знаменитая экспресс-диета Дюкана на 7 дней даёт относительно небольшой сброс веса. Зато снижается риск возврата утраченных килограммов.
Строгих предписаний по количеству или порядку употребления продуктов нет. Важен способ приготовления – варка, запекание, паровое. Необходимо исключить всё жирное, солёное, консервы, мучное. Под запрет попадают бананы и виноград, картофель, свёкла и бобовые. Разрешаются прочие фрукты-овощи плюс постное мясо и птица, рыба, низкоуглеводные крупы, отруби и кисломолочные продукты. Напитки – вода без газа, в том числе минеральная, соки, морсы, всё неподслащённое.
От Маргариты Королёвой
Рассчитана на 9 дней и представляет собой сочетание трёх монодиет, каждая из которых соблюдается три дня.
- Рисовая
0,25 кг длиннозёрного либо золотистого риса нужно выдержать ночь в холодной воде. Утром промыть, залить половиной литра кипятка и проварить четверть часа. Разделить на шесть приёмов пищи, последний в восемь вечера либо чуть раньше. Кроме риса, в день рекомендованы три чайные ложки мёда, их едят отдельно и запивают водой.
Читайте также: «Рисовая диета для похудения на 3 и 7 дней».
- Куриная
Потребуется тушка цыплёнка весом примерно 1,2 кг, без кожи, приготовленная на пару. Те же шесть приёмов пищи, в каждом должно быть и белое, и красное мясо. Пить только воду.
- Овощная
Каждый день съедать в шесть приёмов полкилограмма любых овощей, которые можно тушить, варить на пару или не подвергать тепловой обработке. Масло не добавляется. Обязательно два литра питьевой воды, кроме неё разрешается зелёный чай. Напитки можно подслащивать мёдом (три чайных ложки на день).
10 дней – 10 кг
Ещё одна популярная методика и одновременно – серьёзный повод для разочарований. Далеко не всеми достигается результат, озвученный в названии диеты. Для большинства потеря веса по методу «10х10» примерно вдвое ниже.
Принципы питания:
- мясо и рыбу нельзя жарить, можно варить (лучше на пару) или запекать;
- овощи – тушить;
- каждое утро начинается со стакана негазированной воды с долькой лимона;
- заправка для салата – небольшое количество оливкового масла либо сок лимона;
- если приём пищи подразумевает употребление мяса с овощами, то овощей по весу должно быть вдвое меньше, чем мяса;
- не рекомендуется пить во время еды, желательно выдержать полчаса до или после.
Можно:
- постное мясо и птицу;
- рыбу жирных сортов (содержит незаменимые жирные кислоты);
- по одному яйцу каждые два дня либо один яичный белок ежедневно;
- помидоры (только не черри), баклажаны и кабачки, редис и редьку, зелень, капустные овощи, спаржу;
- пророщенные зёрна;
- грибы;
- воду, кофе, чай (не подслащивать).
Нельзя:
- картофель и свёкла;
- всё жирное, копчёное, консервированное (соленья, маринады);
- полуфабрикаты (паштеты, колбасы);
- алкоголь;
- фрукты и их соки, кроме лимонов;
- сладкие ягоды;
- молочные продукты высокой жирности.
Диета хороша тем, что обеспечивает организм необходимым белком. Такая мера отлично защищает от приступов голода.
Противопоказания
Любые экспресс-диеты для похудения, рассчитанные хоть на пару дней, хоть на неделю, становятся серьёзным стрессом для организма. При наличии определённых заболеваний/состояний реакция может быть неблагоприятной: нарушения сна, формирование синдрома хронической усталости, обострения хронических недугов.
Быстрые методики сброса веса запрещены, если:
- нарушен гормональный фон (выявлены эндокринологические проблемы);
- имеются заболевания пищеварительного тракта, в том числе желчного пузыря, почек, печени;
- в предшествующие несколько месяцев было перенесено полостное хирургическое вмешательство;
- наступила беременность или началась (продолжается) лактация;
- есть любое заболевание в острой стадии, а также в период выздоровления;
- лишний вес появился по неясным причинам либо очень быстро.
Проявите осторожность!
Даже при отсутствии жалоб желательно перед вхождением в диету наведаться к терапевту и согласовать с ним предстоящее мероприятие. Доктор дал «добро»? В дни особого режима питания прислушивайтесь к своим ощущениям. Вас должно насторожить, если:
- возникает нестерпимое чувство голода;
- резко и значительно ухудшилось настроение, вплоть до крайней нервозности или депрессии;
- возникло желудочно-кишечное расстройство;
- появились боли в мышцах, головокружение, чрезвычайная рассеянность.
Все эти симптомы говорят об отрицательном восприятии организмом выбранных для похудения мер. Необходима смена режима питания и консультация врача. Помните, что без внимательного отношения к себе даже самая эффективная экспресс-диета не даст желаемого результата.
