Вопрос, как подтянуть тело и сделать его гибким, стройным и выносливым, каждый решает индивидуально. Кто-то увлекается восточными оздоровительными практиками (йогой, тайцзицюань, цигун). Другие занимаются танцами (зумбой, латиной, боди-балетом, пилоном). Третьи пытаются освоить авторские методики (Воробьёва, Бубновского).
К последним, в частности, относится разработка психотерапевта Жукова. Изначально она была призвана лечить заболевания позвоночника и уравновешивать психоэмоциональное состояние. Однако всё чаще гимнастика Белояр используется для похудения, коррекции проблемных частей тела и прокачки разных групп мышц.
Что это такое
Комплекс упражнений Белояр — это система психофизической реабилитации в общем и терапевтическая гимнастика для опорно-двигательного аппарата в частности. Методика заимствована из оздоровительной системы древних славян, но существенно откорректирована с учётом достижений современной медицины и дополнена концепциями выдающихся психиатров и физиологов (Выготского, Бехтерева, Теплова, Сеченова, Лурии).
Основная идея — если тело в течение определённого времени находится в стрессовом состоянии, организм запускает процессы саморегенерации, избавляясь от самых застарелых болячек. Причём это касается как обычных телесных заболеваний, так и психических. Главное — мыслить позитивно и верить в положительный результат.
Особое внимание уделяется именно позвоночнику, который, согласно белояровскому учению, является базовым каркасом. С помощью спинного мозга он управляет всем остальным организмом.
Расшифровка названия:
- «бел» — солнечная космическая энергия;
- «яр» — яростная энергия Земли.
Автор — Станислав Викторович Жуков, психолог, психотерапевт, фитотерапевт, костоправ, целитель, практик древнеславянских видов массажа. Основная работа, описывающая суть методики, — книга «Белояр. Мифы и реальность».
Белояр — запатентованная методика. Её эмблема (медведь) — зарегистрированный товарный знак.
Это интересно. Многие используют гимнастику Белояр не только для похудения, но и для развития экстрасенсорных способностей. По заявлениям её автора, методика синхронизирует работу обоих полушарий и учит управлять не только сознанием, но и подсознанием.
Эффективность
Чётко разработанная система Белояр — это оздоровительная гимнастика, оказывающая на организм комплексное воздействие:
- используется в терапии заболеваний ОДА, снимает суставные боли;
- налаживает работу систем организма — нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной;
- нормализует психоэмоциональное состояние;
- прокачивает и укрепляет мышечный каркас;
- активизирует метаболизм;
- улучшает физические показатели (повышает гибкость, силу, выносливость);
- наполняет энергией;
- восстанавливает родовую память, благодаря чему женщины с помощью гимнастики Белояр могут быстрее вернуться к прежним формам;
- устраняет мышечные блоки и зажимы, помогая справиться с психологическими проблемами.
Несмотря на то, что изначально гимнастика Белояр была разработана для лечения позвоночника, многие используют её для похудения. Она позволяет прорабатывать самые проблемные части тела, избавляясь от жировой прослойки и подкачивая мышцы. При регулярном выполнении упражнений фигура становится стройной и подтянутой. Это настоящее спасение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Уровни воздействия
Физиология
Сначала излечивается позвоночник. Затем с помощью спинного мозга он запускает процессы регенерации остальных частей тела и органов. Заболевания исчезают, самочувствие улучшается, лишний вес уходит. Происходит укрепление здоровья, омоложение и похудение.
Психология
Исцелившийся с помощью Белояра позвоночник снимает мышечные зажимы и спазмы, которые образуются в результате психотравм. Так устраняются внутренние комплексы и навязчивые идеи. К тому же гимнастику можно выполнять только на позитивной волне. Отлаженная работа нервной системы позволяет избегать психогенного переедания и способствует похудению.
Энергия
Согласно заявлениям автора, гимнастика дарит прилив сил и энергии. Так что никакой вялости и сонливости после неё чувствоваться не должно.
Противопоказания
По утверждению С. Жукова, для занятий имеется только три противопоказания:
- острое течение любого заболевания;
- тяжёлая травма с повышенным риском открытого кровотечения;
- серьёзные психологические расстройства.
Однако многие специалисты предупреждают, что данный список противопоказаний к гимнастике Белояр далеко не полный. Некоторые упражнения направлены на слишком мощное растяжение, которое может привести к травмам и ухудшению состояния и при других заболеваниях, не указанных в этом перечне. Поэтому перед тем, как воспользоваться таким методом похудения, не лишне будет проконсультироваться с врачами и опытными тренерами.
Основные принципы
Главное правило — упражнения выполняются как можно медленнее и с максимальным натяжением каждой мышцы вплоть до того момента, когда появится боль. Нет боли — нет эффекта.
Гимнастика проводится с партнёром, на которого возложены две задачи. Во-первых, контролирует правильную технику выполнения упражнений. Во-вторых, оказывает противодействие, на котором основана вся система Белояр.
Нагрузка с каждым разом должна обязательно повышаться. Нельзя топтаться на одном месте.
Белояр состоит из нескольких блоков. Приступать к следующему можно лишь в том случае, если полностью выполнены все предыдущие. Перескакивать категорически запрещается.
Тренировка по данной системе держит мышцы на протяжении всей тренировки растянутыми, что достаточно болезненно. Однако именно это повергает организм в состояние стресса. В таких условиях вилочковая железа вырабатывает гормон молодости, позволяющий запускать процессы самоомоложения и самовосстановления.
Прежде чем начать заниматься, следует изучить три техники дыхания для выполнения упражнений. Они дополнительно способствуют похудению, увеличивая в организме количество активного кислорода, участвующего в процессе жиросжигания.
Нужно научиться восполнять и сохранять внутреннюю энергию естественным путём (с помощью правильного питания и полноценного сна) и искусственным (не допускать отрицательных эмоций и переживаний). Оба одинаково полезны для похудения.
Этапы освоения
Существует три блока, с помощью которых осваивается система Белояр. Переходить к следующему, не проработав предыдущий, категорически запрещается. Это чревато травмами.
Терапия
Блок включает в себя простейшие упражнения с минимальными нагрузками.
Основная задача — оздоровление позвоночника и общее улучшение самочувствия.
Курс лечения — от 2 месяцев до 2 лет (зависит от тяжести имеющихся заболеваний и состояния ОДА).
Именно этот блок способствует эффективному похудению.
Пластика
В комплекс включаются более сложные упражнения на пластику. Переходы между ними — плавные и максимально точные. Здесь же предлагаются различные виды древнеславянского массажа.
Основная задача — гармонизировать между собой телесное и психическое начала. Человек становится уверенным в себе, избавляясь от внутренних комплексов.
Курс самосовершенствования — от 2 месяцев до 2 лет.
Блок позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов.
Бой
Вершина Белояра. Название блока достаточно условно и ввергает непосвящённых в недоумение. Блок представляет собой комплекс упражнений, которые не имеют ничего общего с боевыми искусствами и больше похожи на народный танец. Однако, по мнению автора Белояра, все движения настолько выверены и точны, что подобны боевым броскам.
Основная задача — формирование целостного мировоззрения, укрепляющего физическое и психическое здоровье.
Продолжительность курса боевого блока упражнений не ограничена.
Выполняя их, задумываться о похудении не приходится, потому что тело к данному времени представляет собой идеальную фигуру без проблемных мест и лишних килограммов.
Упражнения
Несколько примеров упражнений из терапевтического (упрощённого) блока позволят оценить трудность и общую технику выполнения. Даже если полностью освоить систему Белояр не получится, некоторые из них можно включать в свои комплексы для похудения.
«Парад» — упражнение для шеи
Убирает подбородок.
Выпрямиться. Медленно повернуть голову вбок, вытягивая шею до появления боли. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой стороны.
Роль партнёра: мешает выполнять упражнение, одной рукой держа затылок, а второй — оказывая давление на лоб.
«Росток» — упражнение для плеч и груди
Прокачивает дельтовидные и двуглавые мышцы, придаёт груди красивую форму.
Выпрямиться. Максимально вытянуться вверх, представив себя ростком, который стремится к свету. Почувствовать натяжение в позвоночнике. Не отрывать стопы от пола. Не поднимать голову вверх. Руки прижаты к телу, кончики пальцев тянутся вниз. Зафиксироваться на несколько секунд.
Роль партнёра: пытается оторвать руки от тела, развести их в стороны.
«Столик» — упражнение для бёдер и ягодиц
Устраняет боли в тазобедренных суставах, прокачивает мышцы, избавляет от целлюлита.
Выпрямиться. Руки вытянуть вверх. Ноги расставить максимально широко. Колени присогнуть. Из такого положения лечь на журнальный столик. Задача — с натяжением протянуть спину.
Роль партнёра: давит ладонями на лопатки, пытаясь образовать прогиб в спине.
«Аист» — упражнение для голеностопа
Прокачивает мышцы, устраняет суставные боли. Полезно для тех, кто целый день проводит на ногах.
Выпрямиться. Ноги на ширине плеч. Отвести ногу назад, упереться в пол большим и указательным пальцами. Максимально вытягивать ногу до появления боли. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для другой ноги.
Роль партнёра: контролирует технику выполнения.
«Шарик» — упражнение для позвоночника
Сесть на пол, обхватить ноги руками, вжаться подбородком в колени. Выгнуться колесом. Оттолкнуться и совершать прокатывающие движения от шейных позвонков до копчика.
Роль партнёра: удерживает за плечи, мешая раскачиваться.
«Лодочка» — упражнение для спины
Лечь на живот. Руки вытянуть вперёд. Максимально натянуть всё тело. Прогнуться в пояснице. Почувствовать боль. Зафиксироваться.
Роль партнёра: давит на лопатки и ноги.
Гимнастика Белояр — это целая система, в которую нужно вникать долго и обстоятельственно, не пропуская ни единой мелочи. Если вы не готовы работать не только с телом, но ещё и со своими мыслями, настроем, желаниями, психикой, данный способ похудения — точно не для вас. Зато, если её освоить, результаты превзойдут все ожидания.
Читайте также: Гимнастика Хаду
