Согласно статистике, почти 17% детей являются обладателями избыточного веса. И только 25% родителей способны вовремя осознать данную проблему и предпринять все необходимые меры. Результат — задержка полового развития, остеоартрит, гепатоз, сахарный диабет, печёночная недостаточность, психосоциальные расстройства и множество других патологий, которые, проявившись в раннем возрасте, станут спутниками человека на всю жизнь, снизив не только её качество, но и продолжительность.
Чтобы минимизировать риск развития этих заболеваний, вопрос похудения должен решаться своевременно и только совместно со специалистами — педиатром, эндокринологом, диетологом. Диеты, программы тренировок и препараты для взрослых здесь помогут. В первую очередь нужно учитывать возрастные особенности.
Причины лишнего веса у детей
Замечая у ребёнка лишний вес, первое, что делают большинство родителей, — ограничивают его в питании. Если это сделано грамотно и под контролем специалиста, проблема решается благополучно. Однако далеко не всем известно, что неправильный рацион и переедание виноваты лишь в 45% случаев. Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно понять, чем именно обусловлена полнота. Самые распространённые причины:
- пищевые расстройства;
- переедание, несбалансированное питание;
- недостаточная двигательная активность;
- наследственность, генные мутации;
- патологии головного мозга: опухоли, травмы;
- нейроэндокринные заболевания;
- недостаток сна;
- несоблюдение распорядка дня;
- нарушенный обмен веществ;
- длительный, неправильный приём некоторых лекарственных препаратов: гормональных, глюкокортикоидных, антидепрессантов;
- психические заболевания;
- депрессия, постоянные нервные срывы, стресс;
- гормональный сбой.
Не нужно списывать полноту ребёнка только на переедание, особенно если замечаете, что ест он не так уж и много. Чтобы похудеть, ему придётся сначала пройти полное медицинское обследование. Оно исключит либо подтвердит наличие заболеваний, которые могут стать причиной лишнего веса. Без выявления и устранения провоцирующих факторов все усилия будут бесполезными.
На заметку. Самыми тяжёлыми и неизученными на сегодняшний день являются случаи гипоталамического лишнего веса. Они связаны с опухолями головного мозга и травмами черепа. Наблюдаются у 50% детей, прошедших лучевую терапию и операции для лечения этих заболеваний. Неизбежно приводят к ожирению, при котором ни диетические, ни фармакологические назначения не эффективны.
Возрастные особенности
Во время неонатального периода (у новорождённых), который длится всего 1 месяц, о лишнем весе и ожирении говорить ещё слишком рано. Даже если малыш рождается богатырём весом в 5-6 кг, это ещё ни о чём не говорит: здесь чаще всего срабатывает наследственность и индивидуальные особенности протекания беременности. Родителям не стоит беспокоиться, уже к 6 месяцам его не отличишь по весу от остальных.
Грудной период — от 1 месяца до 1 года
Показатели:
Причина лишнего веса у грудничка только одна (если не считать заболеваний) — неправильное питание матери. Дети на искусственном вскармливании полнеют, если была выбрана слишком калорийная молочная смесь.
После введения прикорма может наблюдаться резкий скачок веса из-за:
- отсутствия графика питания;
- слишком обильного кормления;
- несоблюдения рекомендаций ВОЗ по детскому питанию;
- нарушенного обмена веществ;
- недостаточной физической активности;
- повышенного инсулина;
- избыточной жидкости;
- неправильно организованного первого прикорма.
Что делать, чтоб малыш похудел:
- откорректировать его рацион питания совместно с педиатром;
- сдать кровь на сахар, чтобы исключить сахарный диабет;
- сдать кровь на генные мутации и проконсультироваться с генетиком;
- записать на профессиональный массаж;
- чаще гулять с ним на свежем воздухе.
К сожалению, в этом возрасте толстый ребёнок чаще всего вызывает умиление: пухлые щёчки, округлые формы ручек и ножек не вызывают никакой настороженности. Из-за этого родители нередко упускают момент, когда надо предпринимать меры.
Раннее детство — 1-3 года
Показатели для мальчиков:
Показатели для девочек:
Этот период считается критическим для лишнего веса: педиатры предупреждают родителей, что именно с 1 года до 3 лет закладывается фундамент будущей конституции. Именно отсюда «растут ноги» ожирения в будущем. Заботливые мама и папа, бабушки и дедушки, а также армия из других родственников стараются побаловать малыша чем-то вкусненьким. Результат: нарушение питания (после сладкого дети отказываются есть полезные супы и каши), испорченные зубы и лишний вес.
В этом же возрасте начинают проявляться врождённые заболевания, не выявленные на первом году жизни и способствующие избыточной массе тела.
Чтобы похудеть, придётся убрать из рациона сладкое и мучное. Причём о диете должны быть предупреждены все родственники. Чтобы исключить заболевания, нужно пройти полное медицинское обследование.
Цитата в тему. «Бабушка — это единственный человек, для которого внуки всегда худые».
Дошкольный возраст — 4-6 лет
Показатели для мальчиков:
Показатели для девочек:
Это один из самых спокойных периодов детства, касаемо избыточной массы тела. Либо проблема уже обозначена в более раннем возрасте и продолжается поиск путей её решения, либо при правильном питании, здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний у дошкольника всё в норме.
Младший школьный возраст — 7-10 лет
Показатели для мальчиков:
Показатели для девочек:
С 6-7 лет дети становятся школьниками, что для большинства из них является серьёзным стрессом. Организм перестраивается под новый режим, нередко наблюдаются нарушения сна. Под влиянием одноклассников и учителей ребёнок может съедать в столовой гораздо больше, чем он ел раньше дома. Эти факторы делают данный возраст тоже критичным в плане лишнего веса. Чтобы помочь ребёнку похудеть, минимизируйте его переживания, ускорьте адаптацию к школьной жизни, поговорите с классным руководителем о питании в школе.
Для тех родителей, кто вовремя распознал проблему в 1 классе, 8-9 лет — этап относительного затишья. Школьник начинает активно заниматься физкультурой. Если есть риск полноты, можно заранее позаботиться о профилактике и отдать его в спортивную секцию или на танцы.
Подростковый период — 11-17 лет
С 10-11 лет у девочек начинается половое созревание (у мальчиков — чуть позже). Это приводит к изменениям в гормональном фоне, из-за которого может начаться стремительный набор килограммов.
Данный период опасен ещё и переоценкой ценностей. Появляется желание нравиться противоположному полу, но внешние данные у всех разные. Формируются комплексы, приводящие к пищевым расстройствам. Кто-то заедает проблемы калорийной и вкусной пищей при отсутствии контроля со стороны родителей, другие доводят себя до анорексии. Помочь подростку преодолеть эти испытания может психолог или психотерапевт.
Более подробные рекомендации, как похудеть без вреда для здоровья подростку начиная с 12 лет, смотрите здесь.
Результат исследований. Джон Элиот, профессор Кембриджского университета, добился стойкого снижения веса в группе испытуемых подростков весьма необычным способом. На протяжении года школьникам ежедневно вручную стимулировали… подошвы! Учёные выяснили, что они связаны с центрами насыщения в головном мозге. Более 25% детей похудели таким образом без изменений рациона и дополнительных физических нагрузок.
Питание
Как мы выяснили, далеко не всегда лишний вес у ребёнка свидетельствует о том, что у него отменный аппетит, а дома этим пользуются и перекармливают его, боясь отказать в очередном куске. Но такая ситуация, действительно, складывается во многих семьях. Когда во время медицинских осмотров врач советует маме ограничение порций и правильное питание, некоторые не могут понять: «Как я могу отказать своему мальчику/девочке в еде?». Однако сделать это необходимо для их же блага. Изменения в рационе будут зависеть от возраста.
Правила прикорма до года, которые помогут похудеть даже таким малышам:
- новые продукты включать в меню раз в неделю;
- не вводить новые продукты во время прорезывания зубов, перед прививками, сразу после них, после болезней, при смене климата;
- кормить по часам;
- не заставлять малыша есть насильно;
- прикорм — дополнение к грудному молоку, а не его замена;
- размеры порций должны быть чётко фиксированными: меньше указанных в таблице значений — можно, больше — нельзя:
В возрасте до 6 лет важно не переборщить со сладким и приучить малыша к правильным пищевым привычкам: есть по часам и питаться преимущественно полезными продуктами. Это главное правило похудения на данном этапе.
Как только начнётся школьная пора, необходимо повысить суточную калорийность рациона, так как энергия будет расходоваться на повышенные физические и интеллектуальные нагрузки. Однако и здесь важно не переусердствовать и не перекормить. Не стоит отказываться от обедов в столовой, т. к. горячее питание и небольшой перерыв между приёмами пищи благотворно скажется на пищеварении и нормализации веса.
Чтобы помочь ребёнку похудеть, нужно организовать его питание в соответствии с определёнными правилами:
- дробность;
- обеспечение достаточного питьевого режима (не менее литра воды в день);
- рацион — сбалансированный и разнообразный;
- исключение переедания;
- расчёт оптимальной суточной калорийности и составление меню в соответствии с ней;
- чёткое соблюдение графика приёмов пищи;
- отказ от еды перед сном.
Ни в коем случае нельзя сажать ребёнка на диету. Это возможно лишь при двух условиях: если её назначил врач или диагностировали ожирение. Во всех остальных случаях голодовки детям противопоказаны.
Рекомендуемые для похудения продукты:
- диетическое мясо;
- сухари, приготовленные в домашних условиях, ржаной хлеб, цельнозерновые тосты;
- злаковые каши (манную и кукурузную исключить);
- бурый рис, гречка;
- чай, компот из сухофруктов, несладкий кисель;
- вся молочная продукция без ограничения жирности;
- зелень, овощи, фрукты, ягоды;
- натуральные растительные масла;
- рыба, морепродукты;
- яйца.
Продукты, ограниченные для потребления детьми в рамках похудения (полезные, но слишком калорийные), — их можно давать не чаще 2 раз в неделю:
- мёд, варенье, желе, пастила, джем, чёрный шоколад;
- соки;
- орехи;
- цукаты, сухофрукты.
Грибы не запрещены, но для детского желудка они слишком тяжелы. Подросткам их можно, а вот маленьким не торопитесь вводить их в рацион.
Категорически запрещены:
- газированные, любые сладкие магазинные напитки;
- пшеничный хлеб;
- сладкая сдоба, выпечка;
- сладости (кроме упомянутых в списке выше);
- майонез, соусы, кетчуп;
- макароны;
- жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
- фастфуд, чипсы, сухарики, орешки и другие снеки.
Родителям нужно учесть, что для детей всё запретное — слишком манящее и соблазнительное. Категорически запретите ребёнку чипсы или сладкие булочки, которые он раньше так любил, — похудеть не получится. Он будет любыми правдами и неправдами тайком от вас есть всё это. Поэтому устраивайте им хотя бы раз в неделю праздники и разрешайте съесть контролируемое количество любимого лакомства. Но после этого постарайтесь, чтобы они сожгли потреблённый излишек калорий в играх или спорте.
Цитата в тему. «Сбалансированное питание в представлении детей: гамбургер в правой руке и гамбургер в левой».
Физические нагрузки
Если ребёнку нужно быстро похудеть, одних ограничений в питании будет недостаточно. Придётся брать под контроль его физическую активность, и здесь тоже придётся столкнуться с определёнными трудностями. Как известно, полные дети, не приученные с детства к спорту, неохотно занимаются физкультурой в школе, не записываются в секции и предпочитают вместо прогулок и футбола во дворе отсиживаться дома.
Придётся убеждать ребёнка чуть ли не собственным примером и приучать почти насильно к спорту. Естественно, один он не будет ни зарядку делать, ни по утрам бегать. Из создавшейся ситуации у родителей только два выхода:
- Обратиться к профессиональному тренеру, который ведёт секцию: его опыт + коллективные занятия могут увлечь и втянуть в спорт.
- Заниматься вместе с ребёнком в домашних условиях.
Нагрузки должны выбираться в соответствии с возрастом. До школы это должны быть преимущественно игры, причём на улице.
Школьнику понадобится более расширенная программа:
- зарядка по утрам;
- несложные упражнения в соответствии с возрастом: махи ногами и руками, прыжки, наклоны, приседания;
- для подростков в тренировки должны включаться тренажёры, пробежки по утрам, силовые нагрузки;
- пешие прогулки;
- командные игры;
- мальчика неплохо записать в секцию боевых искусств, девочку — на танцы или гимнастику;
- есть универсальные виды спорта, на которые тоже стоит обратить внимание: теннис или плавание, например.
После того, как получится похудеть, спорт может остаться для ребёнка на всю жизнь полезным увлечением, за что он потом скажет отдельное «спасибо» родителям.
Препараты
К сожалению, многие родители начинают искать таблетки для похудения. Опасность в том, что на рынке БАДов есть недобросовестные производители, не указывающие, что их препараты противопоказаны для детского возраста. Результат — отравления, гормональные сбои, ещё больший набор веса, нарушения пищеварения и т. д.
Пока формируется и развивается детский организм, не следует травить его этой «химией». Желаемого не достигнете, а здоровье подорвёте так, что ребёнку за эту ошибку придётся расплачиваться всю последующую жизнь.
Единственным исключением являются препараты Орлистат и Метформин (первый разрешён с 12, второй — с 10 лет). Но их можно принимать лишь по назначению врача и только при ожирении.
И последнее, о чём хочется предупредить родителей: заставить ребёнка похудеть нельзя, его можно переубедить и уговорить. Причём обязательно нужно показывать собственный пример — выглядеть подтянуто и стройно, правильно питаться, заниматься спортом. А иначе строгие запреты станут для него лишь навязчивой идеей, которая будет срывать все ваши планы.
