Последовательность похудения разных частей тела определяется индивидуальными особенностями организма. В 80% случаев сначала уходят отёки. Поэтому первые заметные изменения касаются ног и лица, которые от них страдают. Кроме того, анатомия головы такова, что подкожный слой жира здесь очень тонкий, и при соблюдении диеты он «тает» буквально на глазах. Но бывает и наоборот: сжигание адипоцитов происходит снизу вверх, и тогда приходится привлекать дополнительные меры, чтобы быстро похудеть в лице. Посмотрим, как это можно сделать.
Общие вопросы
Что выбрать
Самыми эффективным способом является комплекс специальных упражнений. Хороших результатов можно добиться с помощью салонных процедур, кто не боится инъекций. На косметику особо надеяться не стоит, хотя в ряде случаев и её тоже можно привлечь. Ну и, конечно, соблюдение определённых рекомендаций от диетологов и гуру фейсбилдинга обязательно.
Сроки
Если похудеть нужно за неделю, придётся задействовать всю тяжёлую артиллерию: и на строгую диету сесть (6 вариантов на выбор), и упражнения выполнять ежедневно, и косметикой закупиться. К салонным процедурам в этом случае лучше не обращаться, так как после уколов только отёки будут сходить до 5-6 дней. Они хорошо работают, когда есть время на несколько сеансов и можно растянуть процесс на 3-4 недели. Если в запасе есть месяц, можно целенаправленно выбрать только один способ, а не решать проблему комплексно.
Гендерные особенности
Нет разницы, кому придётся решать эту проблему. Однако девушке можно посоветовать и косметические средства, и мезотерапию, и особую диету. А вот мужчине в этом плане будет несколько сложнее, так как уколы красоты и маски представители сильного пола считают сугубо женскими штучками. В некотором роде они правы, поэтому единственное, что им остаётся, — освоить фейсбилдинг или просто заняться комплексным похудением всего тела.
Упражнения
Максимально эффективны для похудения лица специальные упражнения, последовательно прорабатывающие лоб, щёки, подбородок и шею. Можно выбрать только те, которые убирают жировые прослойки в какой-то определённой зоне. Однако знатоки фейсбилдинга рекомендуют выполнять их в комплексе.
Проблема может возникнуть на этапе выбора гимнастики, которая обеспечит максимальное и быстрое похудение. Дело в том, что в большинстве своём они пропагандируются как омолаживающие. Однако при регулярном выполнении любого комплекса (антивозрастного, тонизирующего, лимфодренажного) жировая прослойка уйдёт. Она постепенно будет замещаться мышечными волокнами, которые укрепляются предлагаемыми упражнениями.
Какие можно дать рекомендации при выборе авторских гимнастик:
- Мужчинам однозначно стоит выбрать мужскую версию фейсбилдинга от знаменитого бодибилдера Джека Лаллана — она поможет им не комплексовать, что они занимаются «женским» делом.
- Faceforming Галины Дубининой поможет похудеть в лице так, чтобы появились скулы и впали щёки. Она прорабатывает именно эту часть лица особенно тщательно.
- Базовым фейсбилдингом является комплекс упражнений американки Кэрол Маджио. Все остальные направления базируются на её системе. Поэтому, не распыляясь, можете начать с неё.
Полный список авторских комплексов упражнений:
- А. Бурдюг. SuperЛИЦО.
- Б. Кантиени. Классический фейсформинг.
- Е. Баглык. Фитнес для лица.
- Е. Фёдорова. Сияние молодости.
- З. Арабули. Хаду.
- И. Сушкова. Make Face.
- К. Волер. Селф-лифтинг.
- М. Левченко. Безоперационная подтяжка лица.
- Санта Мария Рунге. Face Lifting By Exercise.
- Э. Гантер-Печот. Гимнастика разрядки.
- Э. Харди. Секреты молодости.
- Ю. Зартайская. Фейскультура.
- Ю. Ковалёва. 30 шагов к молодому лицу.
- Юкоко Танака. Асахи.
В качестве примера рассмотрим несколько упражнений, регулярное выполнение которых поможет похудеть в лице буквально за 2-3 недели. Если дополнительно привлечь к этому диету и косметические средства — процесс пойдёт ещё быстрее.
Противопоказания:
- мезотерапия: любая подобная гимнастика нейтрализует растворы, введённые под кожу;
- недавние операции;
- повреждения лицевого нерва;
- гипертония;
- свежие раны, обширные высыпания и воспаления, гнойники.
Общие рекомендации:
- Выполнять упражнения можно только после очищения кожи от макияжа.
- Технику выполнения каждого упражнения нужно сначала посмотреть на видео, чтобы правильно его делать, иначе эффекта не будет.
- Длительность 1 занятия не более 20 мин.
- Частота — дважды в день.
- Полный курс — месяц.
- Фейсбилдинг с целью похудения хорошо сочетается с масками и пилингами.
- После выполнения гимнастики рекомендуется умываться тёплой водой для полного расслабления.
- Многие упражнения можно делать даже в машине или на работе. Но наибольшего эффекта можно добиться только в домашних условиях, где можно расслабиться и сосредоточиться на технике выполнения.
От брылей
Приоткрыть рот. Нижнюю губу закусить, верхнюю прижать к зубам. Растянуть уголки рта в улыбке. Указательными пальцами давить на центральную точку подбородка, чтобы оказывать сопротивление губам. Открывать и закрывать рот, одновременно приподнимая подбородок. Повторить 20 раз. Если возникают болевые ощущения — значит, у вас работают не мышцы, а челюсть. Посмотрите, как выполняет это упражнение Кэрол Маджио, и научитесь делать его правильно. Оно поможет похудеть в лице и щеках, сделать скулы острыми и красивыми, избавиться от обвисающих складок.
Для щёк
Губы напрячь, прижать к зубам, максимально натянуть их, как для произнесения звука [у], но при этом образовывать из них трубочку нельзя. Указательные пальцы — в центр щёк, методично приподнимать их вверх, активно морща нос. Каждый раз фиксироваться на 10 секунд. Всего нужно выполнить 40 повторов.
Для похудения (так это упражнение называется в фейсбилдинге Кэрол Маджио)
Открыть рот, закусить обе губы, закатить глаза вверх. Положить ладони на челюсти и медленными разглаживающими движениями водить ими вдоль щёк. Одновременно нужно включить момент аутотренинга: закрыть глаза и представить, какое у вас узкое, худое лицо с чётко очерченным овалом и острыми скулами. Почти физически нужно ощутить, как оно вытягивается под влиянием выполняемых движений. Кэрол Маджио называет такой приём мышечно-мозговой связью. Упражнение нужно закончить, когда в области щёк и челюсти появится лёгкое (не болезненное!) чувство жжения. Руки поднять вверх. Досчитать до 30. Расслабиться.
Для подбородка
Поднять подбородок как можно выше. Плотно сжать губы. Попытаться улыбнуться, но так, чтобы не обнажить зубы. Положить руку на шею и потянуть кожу вниз. Повернуть голову в сторону, чтобы почувствовать напряжение. Зафиксироваться на 10 секунд. То же самое в другую сторону. Расслабиться.
От складок под подбородком
Расслабиться. Открыть и закрыть рот. Почувствуйте, как при этом основная нагрузка ложится на челюсти. Задача данного упражнения — задействовать мышцы нижней части лица. Для этого, закрывая рот, всю нагрузку перенесите на уголки рта. Вы почувствуете мышечное напряжение в подбородке. Сделать 10-15 раз.
От двойного подбородка
Начало упражнения как в предыдущем: поднять подбородок, сомкнуть губы, улыбка без обнажения зубов, оттягивание ладонью кожи шеи вниз. А дальше не поворачиваем голову в стороны, а откидываем её как можно дальше назад. Нужно почувствовать сильное мышечное напряжение (но не боль!) в шее и подбородке. Досчитать до 10. Расслабиться. Повторить 40 раз. Отличное упражнение, которое в комплексе с остальными за 2 недели поможет убрать подбородок и похудеть в лице.
Для контуров
Плечи опущены и слегка отведены назад. Вытянуться лицом вперёд, словно нужно что-то рассмотреть. Приоткрыть рот. Плотно прижать верхнюю губу к зубам и попытаться улыбнуться ею. Пальцами приподнять вверх щёки. Глаза прищурить так, чтобы работали только нижние веки. Повторить 40 раз.
Самые простые упражнения, которые можно делать в течение дня где угодно:
- выразительно вытягивать вперёд губы для произнесения звука [у] — до 50 повторов за раз;
- максимально широко открывать рот для произнесения звука [о] — тоже 50;
- на вдохе максимально надувать щёки, фиксироваться секунд на 10 с задержкой дыхания, а затем спускать их, выдыхая из лёгких весь воздух — до 20 повторов;
- запрокидывать голову как можно дальше назад, а затем опускать, прижимая подбородок к груди, в каждом положении фиксируясь на 10 секунд — 30 повторов.
Без специальных упражнений похудеть в лице будет сложно. Занятия должны быть регулярными и комплексными, тогда результаты не заставят себя ждать.
Это интересно. Судя по отзывам, похудеть в лице очень хорошо помогает гимнастика, не имеющая такой популярности, как от Маджио или цигун. Речь об авторской методике «хаду» от грузинского гуру фейсбилдинга Звиада Арабули. Он предлагает работать с мышцами, имитируя мимику и движения животных или спортсменов.
Питание
Нужно понимать, что похудение лица — это комплексный процесс, в который вовлекается максимальное количество средств и способов. Например, эффективность фейсбилдинга улучшается, если попутно ограничить себя в питании. Любая диета, в результате которой произошло общее снижение массы тела, приведёт к тому, что щёчки-яблочки опадут, а двойной подбородок станет уже не таким заметным.
Выбирайте абсолютно любую диету: вегетарианскую, бессолевую, белковую, низкоуглеводную — все они совместно с фейсбилдингом будут эффективны.
Однако специалисты напоминают, что любая диета — это стресс для организма с побочными эффектами и быстрым набором веса по её окончанию. Поэтому гораздо разумнее просто привести питание в порядок. Напоминаем, как это сделать:
- Снизить суточную калорийность рациона до 1 500 ккал (мужчинам можно взять планку повыше — 1 800 ккал).
- Питаться до 6 раз в день маленькими порциями.
- Основу рациона должны составлять зелень, ягоды, фрукты и овощи.
- Ни в коем случае нельзя отказываться от белков (молочных продуктов, яиц, рыбы, морепродуктов и диетического нежирного мяса), которые заботятся об эластичности кожи и не позволят ей даже после похудения обвиснуть на лице складками.
- Из жиров оставьте только полезные, содержащиеся в семенах, орехах и растительных маслах холодного отжима.
- Углеводы должны быть сложными, обеспечивающими продуктам низкий гликемический индекс. Они содержатся в злаках, кашах, цельнозерновом хлебе.
- Из способов приготовления пищи отдайте предпочтение пару, отвариванию и запеканию.
- Соль ограничить до минимума.
Под запретом:
- простые углеводы: сладости, кондитерские изделия, сахар, белый хлеб, конфеты, выпечка, макароны;
- жирные и жареные продукты;
- полуфабрикаты, фастфуд;
- алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.
Список запрещённых продуктов минимален, поэтому срывов быть не должно. Продолжительность ограничений определяется достижением результатов. Как только заметите, что лицо похудело, можно постепенно возвращаться к прежнему рациону. Но, чтобы пухлые щёки и двойной подбородок не вернулись, старайтесь и дальше придерживаться принципов правильного питания.
Примерное меню на 1 день, согласно выше обозначенным принципам:
На основе однодневного меню можно составить рацион на 1 или 2 недели. Размеры порций не указаны, так как они определяются индивидуально, в зависимости от нужной суточной калорийности.
Процедуры
Достаточно сильно заставить лицо похудеть могут косметические процедуры, проводимые в салонах красоты и эстетических клиниках. Лидером является мезотерапия — введение под кожу активных веществ, разрушающих адипоциты. Решиться на такое могут лишь те, кто не боится уколов.
В качестве биоактивного материала в последнее время используются липолитики из растительных и животных экстрактов. Они действуют максимально мягко, малотравматичны, осложнения наблюдаются крайне редко. Их эффективность уже проверена многочисленными лабораторными испытаниями и временем.
Показания:
- двойной подбородок;
- расплывшийся контур лица;
- избыточный жир на щеках;
- отёчность;
- отложения жира в области глаз.
Используемые препараты:
- Для похудения щёк: MPX (дезоксихолат натрия, одуванчик, карнитин, бензопирен), потребуется 10 сеансов.
- Для устранения второго подбородка: 5 сеансов с Ревитал Целлюформ (фосфатидилхолин, аминокислоты, никотиновая кислота, витамины, арника), 7 — с Дермастабилоном (фосфатидилхолин), всего 2 процедуры с Мезостабилом (тоже фосфатидилхолин).
- Для сжигания жира в области глаз: Гиалрипаер-08 (гиалуроновая кислота), Конжактил (органический кремний).
Как делаются инъекции липолитиков:
- Разметка точек, куда будут производиться уколы.
- Дезинфекция обрабатываемого участка.
- Местная анестезия.
- Введение липолитика с помощью ультратонкой иглы.
- Повторная дезинфекция.
- Успокаивающая маска.
- Длительность процедуры не более 20 мин.
Возможные побочные эффекты:
- аллергия на вводимый липолитик;
- пигментация;
- фиброз;
- папулы;
- отёчность;
- синяки;
- гиперемия.
Противопоказания:
- индивидуальная непереносимость липолитиков;
- лактация, беременность;
- склонность к аллергии;
- плохая свёртываемость крови;
- эпилепсия;
- заболевания печени и почек;
- эндокринный дисбаланс;
- кожные болезни;
- онкология;
- проблемы с ЦНС;
- повышенная температура;
- аутоиммунные болезни.
Более подробно о липолитиках для похудения можно прочитать в нашем обзоре.
Из процедур можно также использовать массаж:
- щипковый по методу Жаке;
- шиацу;
- точечный;
- асахи;
- ложками;
- лимфодренажный;
- танака.
Массаж как косметическая процедура выигрывает у мезотерапии, так как его можно делать в домашних условиях, освоив технику базовых движений. Но обращаем ваше внимание на то, что профессионально выполненный мастером, он будет гораздо более эффективным.
Косметика
Чтобы похудеть в лице, можно использовать специальную косметику. Многие считают её неэффективной, но, пока сами не проверите, так и будете сомневаться. Есть кремы, маски и сыворотки, разработанные специально для сжигания жира на щеках и подбородке. Преимущественно они обладают согревающим эффектом и содержат витамины для общего ухода за кожей.
ExpresSlim
ExpresSlim — сыворотка для похудения лица от французской компании Methode Jeanne Piaubert. Стоит дорого — около $50. Есть два варианта: женский (красный флакон) и мужской (синий). Оснащена массажными роликами. В одной упаковке сразу два средства: для дневного и вечернего применения.
Турбослим. Моделирование овала лица
Более доступен по цене крем от российской компании Эвалар «Турбослим. Моделирование овала лица». Стоит около $5. Предназначен в первую очередь для устранения второго подбородка. Содержит L-карнитин, кофеин, растительные экстракты, соевое масло и глицерин.
Французская косметика
Можно также приобрести кремы Revitalift Slim от l’Oreal ($12), Lift Affine Visage от Clarins ($49) или ночное средство Minceur Nuit Visage от Mary Cohr ($45). Это всё французская косметика.
Маски
Можно попробовать маски с лифтинг-эффектом: Skinlite с зелёным чаем (Ю. Корея), гидрогелевую Purederm (Ю. Корея), Ahava Extreme с эффектом сияния (Израиль) и другие.
В комплексе с фейсбилдингом и правильным питанием косметика для похудения лица может улучшить конечный результат. Главное — ни в коем случае не использовать для этой цели антицеллюлитные кремы и гели для тела, иначе можно сжечь кожу.
Если ваша задача — похудеть в лице, решайте её комплексно: подберите упражнения, ограничьте себя в питании, попробуйте специальную косметику. Если идёте на салонные процедуры, будьте внимательны: при мезотерапии фейсбилдингом заниматься нельзя, а диета может повлечь кровопотерю. И не забывайте про основные правила снижения веса, касающиеся образа жизни: высыпайтесь, не нервничайте, больше двигайтесь, пейте много воды и откажитесь от курения.
