С 90-х годов среди БАДов для похудения появилась линолевая кислота, которая быстро набрала обороты и стала очень востребованной. Она относится к незаменимым аминокислотам — омега-6-ненасыщенным жирным. В диетологию и спортивное питание попала, обладая рядом уникальных свойств, вмешиваясь во многие биохимические процессы человеческого организма.
Что это такое?
Для похудения используется изомер — конъюгированная линолевая кислота, иначе называемая CLA (КЛК). Именно под этими именами выпускается большинство БАДов. Впервые она была выделена из говяжьего жира.
Это жизненно необходимое вещество для нормального функционирования многих органов. Без него в первую очередь замедляются метаболические процессы, что ведёт к неизменному набору веса. Проблема в том, что она не вырабатывается организмом, а поступает извне — с продуктами питания.
В связи с тем, что большинство современных людей питаются неправильно, у них наблюдается нехватка омега-6-ненасыщенных кислот, а без линолевой процесс липолиза будет протекать с большими перебоями. Поэтому так важно включать в рацион продукты, богатые ей. Помимо похудения, она известна как антиканцероген и улучшает состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Её активно принимают бодибилдеры для наращивания мышечной массы и сушки тела и те, кто мечтает хоть немного похудеть.
Это интересно. Очень часто причиной ожирения является гормональный сбой. Одно из полезных свойств CLA — его устранение. Это значит, что в долгосрочной перспективе можно добиться и снижения веса.
Механизм похудения
В последнее время специалисты всё чаще подвергают сомнению, что линолевая кислота эффективна для похудения.
Да, исследования подтвердили, что она является неизменным участником многих процессов в организме, которые в итоге приводят к снижению веса. Например:
- препятствует преобразованию энергии в жировые отложения;
- ускоряет многие метаболические процессы, в том числе — липолиз;
- способствует наращиванию мышечной массы при условии постоянных физических нагрузок;
- помогает при «сушке» тела;
- снижает количество выделяющегося инсулина;
- корректирует фигуру за счёт сжигания жира;
- уменьшает объёмы в области талии (в первую очередь) и бёдер, но только при условии соблюдения низкокалорийной диеты;
- предупреждает в будущем повторный набор веса;
- нормализует уровень триглицеридов и холестерина в крови.
Однако всё это проявляется в очень незначительных объёмах. Видимого результата зачастую приходится ждать до 2-3 месяцев, а иногда и дольше. В этом плане тот же протеин срабатывает гораздо быстрее.
И всё же, если организму не хватает именно линолевой кислоты, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и если спорт — ваше второе «я», можно попробовать снизить вес с помощью этой уникальной биодобавки. Тем более, что её дефицита на современном рынке спортивного питания не ощущается. А в качестве бонуса вы получите укрепление иммунитета, снижение риска раковых заболеваний, антиоксидантный эффект.
Дополнительная информация. На дефицит CLA в организме указывают следующие симптомы: быстрая утомляемость, отёчность (преимущественно на ногах и на лице), слабость, сухость кожного покрова, перхоть, снижение иммунитета, сбой менструального цикла, шелушение на коленях и локтях, расслаивание ногтей, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, боли в суставах, хрупкость костей, бесплодие, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Препараты
Все БАДы для похудения, содержащие линолевую кислоту, по составу примерно одинаковы. Стоимость зависит от производители и объёма упаковки.
Небольшой рейтинг подобных препаратов сориентирует вас:
- CLA. Now Foods (США). $25,3.
- Редуксин лайт — с токоферолом и растительными экстрактами. $23,6.
- Lipo-6 CLA — эксклюзивная матричная формула. Nutrex (США). $21,9.
- CLA plus L-carnitine — с Л-карнитином. VP Laboratory (Великобритания). $16,9.
- Тропикана Слим — конъюгированная линолевая кислота (производится из софлорового масла). Эвалар (Россия). $16,1.
- CLA Softgels. Optimum nutrition (США). $16.
- Purecla. SAN (США). $15,2.
- CLA 1000. Maxler (Германия). $15.
- Caffeine & CLA — с кофе. Myprotein (Великобритания). $14,3.
- CLA с экстрактом женьшеня. Be First (Россия). $13.
На сегодняшний день линолевая кислота не выдерживает конкуренции на рынке спортивного питания. Появились более инновационные формулы и более эффективные вещества, которые позволяют увидеть первые результаты уже через неделю. Всё это привело к тому, что БАДы с CLA отыскать становится всё труднее: бренды сворачивают их производство и выпускают более эффективные препараты.
На заметку. Несмотря на то, что эффекта похудения от линолевой кислоты приходится ждать долго, у неё всё-таки есть одно неоспоримое преимущество. Как показали исследования шведских учёных в 2001 году, ей трудно найти альтернативу по сжиганию именно висцерального жира в области живота.
Продукты
Недостаток линолевой кислоты в организме можно восполнить с помощью следующих продуктов.
Жиры:
- говяжий;
- бараний;
- свиной.
Растительные масла:
- абрикосовое;
- виноградных косточек;
- горчичное;
- зародышей пшеницы;
- касторовое;
- кедровое, фисташковое;
- кокосовое;
- конопляное;
- кориандровое;
- кукурузное;
- кунжутное, чёрного тмина;
- маковое;
- пассифлоры;
- овсяное;
- подсолнечное;
- расторопши;
- рыжиковое;
- сафлоровое;
- соевое;
- тыквенное;
- энотеры.
В отличие от жиров, все вышеперечисленные масла можно использовать для похудения, чтобы организм не чувствовал недостатка в этом полезном веществе. С одной стороны, они очень калорийны, но для заправки салатов из свежих овощей и злаковой каши на завтрак вполне пригодны и их требуется совсем немного.
Есть и другие продукты питания, в которых содержится линолевая кислота, — правда, в гораздо меньших количествах:
- мясо;
- молоко;
- грибы;
- сыры;
- йогурты.
Поэтому не обязательно покупать дорогостоящие БАДы — просто правильно составьте меню для своей диеты. Из мяса придётся отдать предпочтение говядине, потому что баранина и свинина очень калорийны. Молочные продукты должны быть обезжиренными, сыр — только твёрдым, а йогурт — натуральным и без красителей.
Интересный факт. Раньше CLA для производства БАДов получали из коровьего молока. Но с течением времени от такого способа отказались по следующей причине: это вещество образуется в результате тщательного пережёвывания коровами зелёной натуральной травы. Но в последнее время крупный рогатый скот переводят на комбикорм, и молочные продукты уже далеко не так богаты омега-6-ненасыщенными жирными кислотами. Поэтому теперь их производят из растительных экстрактов (чаще всего — софлорового масла).
Противопоказания
Далеко не все могут принимать линолевую кислоту при похудении, потому что она достаточно мощно воздействует на многие органы и системы организма. Хотя противопоказаний для употребления мало:
- индивидуальная непереносимость (наблюдается крайне редко);
- беременность;
- лактация;
- сахарный диабет;
- гастрит, язва;
- возраст до 18 лет.
Передозировка практически невозможна. В единичных случаях были отмечены следующие побочные эффекты:
- тошнота, редко — рвота;
- головокружение;
- боль в животе;
- нарушения аппетита и сна;
- диарея.
Побочные эффекты возможны лишь в 3 случаях: при передозировке (более 5 мг в сутки), при игнорировании противопоказаний, а также если запивать биодобавку молочными продуктами.
Осторожно! По неподтверждённым данным, приём CLA может привести к образованию камней в почках и развитию сахарного диабета.
Как принимать?
Если решили использовать для похудения именно БАД — конъюгированную линолевую кислоту — понадобится инструкция по применению, которая идёт к каждому отдельному препарату. В ней особое внимание нужно уделить противопоказаниям и какая именно дозировка прописана.
Несмотря на то, что БАДы не являются лекарствами, перед их употреблением желательно проконсультироваться либо с врачом, либо с тренером.
Дозировка во всех препаратах прописана разная: от 1 до 5 и даже больше капсул в день. Это связано с тем, что количество действующего вещества и его соотношение с другими, вспомогательными компонентами разное. Так что внимательно читайте инструкцию — в ней всё прописано.
Самая правильная схема похудения при употреблении любого БАДа: 2 дня — по 1 капсуле, ещё 2 дня — по 2 капсулы, а далее — согласно инструкции. Суточная норма составляет всего 5 мг. Снижайте количество капсул в день по 1 штуке. Это уменьшит стресс для организма.
Данные препараты рекомендуется пить за час до главного приёма пищи. Реже — за час до тренировки. Нельзя запивать молочными продуктами — используйте для этого обычную воду.
Во время похудения нельзя употреблять железосодержащие лекарства и алкоголь, так как это существенно снижает эффективность БАДов (которые итак не отличаются мощным действием).
Без физических нагрузок CLA может оказаться совершенно бесполезной для похудения.
Если принимать кислоту и одновременно с этим не считать суточную калорийность рациона, похудения достичь вряд ли получится. На диеты садиться не обязательно, а вот отказаться от вредных продуктов и уменьшить размер порций придётся.
Курс похудения — 1 месяц. Интервал для отдыха — 2-3 недели. Далее курс можно повторить. Частота — дважды в год.
Несмотря на то, что для похудения линолевая кислота используется в последнее время всё реже, такой способ пока ещё существует. Но современный ритм жизни требует бешеной скорости во всём, в том числе и немедленных результатов в достижении мечты — коррекции фигуры. А с этими капсулами быстрого эффекта, увы, не дождёшься.
Читайте также: «Жиросжигатели для похудения».
