Медовая диета: 4 варианта и примерное меню на 6 дней

Мёд — единственная сладость, разрешённая во время различных диет и даже сама способствующая похудению. Это натуральный продукт, витаминный состав которого даст фору любому фрукту. Он обладает лечебными свойствами. Правда, высокая калорийность пугает — около 380 ккал. Это много. Но как тогда работает медовая диета и насколько она эффективная? В этом стоит разобраться.

Как работает

Медовая диета для похудения

Несмотря на высокую калорийность мёда, диета всё-таки имеет право на существование, благодаря его уникальным свойствам. Если в течение длительного времени регулярно употреблять его в пищу на фоне правильного питания и двигательной активности, организм отреагирует на такие изменения очень даже положительно. Судите сами:

  • происходит естественное очищение от вредных веществ и лишней жидкости;
  • ускоряется кровоток;
  • улучшается пищеварение;
  • ткани бесперебойно получают кислород и прочие полезные вещества;
  • ЖКТ ускоряет свою работу;
  • активизируется обмен веществ;
  • клетки головного мозга не испытывают дефицита в кислороде и глюкозе — стакан медовой воды с утра повышает работоспособность, гарантирует отсутствие усталости, не допускает истощения.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие диетологи советуют своим клиентам для похудения именно мёд. Правда, на быстрые результаты рассчитывать не приходится. При умеренном ограничении в питании они могут составить примерно 2 кг за неделю и около 6 кг за месяц. Однако именно постепенное снижение веса гарантирует безопасность для здоровья, отсутствие осложнений и стойкость достигнутого эффекта.

Принципы и правила

Чтобы похудеть с помощью мёда, придётся соблюдать принципы правильного питания и вести здоровый образ жизни. Только в комплексе с такими изменениями диета будет работать. Поэтому ещё перед её началом ознакомьтесь с советами специалистов. Сможете ли вы их выполнять в течение достаточно длительного времени?

  1. Приобретите свежий, не засахаренный мёд без крахмала и разбавлений. Магазинный вариант сразу исключается.
  2. Пейте, помимо медовой воды (чая), около полутора литра обычной.
  3. Разрешённые продукты: овощи без крахмала, несладкие фрукты, ягоды, молочные продукты (обезжиренные), нежирная рыба и мясо (через день).
  4. Запрещённые продукты: сладкие фруктовые соки и газировки, кондитерские изделия, майонез, жареные блюда, чипсы, алкоголь, белый хлеб, рыбные консервы в масле.
  5. Ограничьте потребление соли.
  6. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, ведите активный образ жизни.
  7. Независимо от выбранной системы питания, выпивайте с утра стакан сырой медовой воды, чтобы она запускала обменные процессы в организме.
  8. Чтобы не сорваться, старайтесь привести в порядок нервную систему. С мёдом это будет достаточно легко: съедайте перед сном по чайной ложечке этого продукта. Будете худеть спокойно и умиротворённо.

Как видите, наслаждаться сладостью особо не придётся, потому что нужно будет хорошо поработать над своим режимом дня и питанием. Однако это позволит вам прикоснуться к здоровому образу жизни, который сам по себе исключает лишний вес. Выработав правильные привычки на протяжении диеты и продолжая их придерживаться дальше, вы навсегда забудете о проблеме.

Какой мёд выбрать?

Несмотря на то, что мёд употребляется в мизерных количествах, всё-таки нужно учитывать его калорийность. Хотите максимальных результатов? Тогда выбирайте сорт с минимальным показателем ккал.

Таблица калорийности разных сортов мёда

Согласно таблице, самый лучший мёд для похудения — цветочный.

О плюсах и минусах

Медовая диета на первый взгляд может показаться сплошным позитивом. Однако и в этой бочке есть своя очень даже противная ложка дёгтя.

Достоинства

  • Не нужно отказываться от сладкого;
  • параллельно с похудением проводится профилактика некоторых заболеваний;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • обогащение организма витаминами и аминокислотами;
  • безопасность для здоровья;
  • отсутствие головных болей, сонливости, упадка сил;
  • мёд — продукт, отлично усваивающийся организмом;
  • это натуральный антидепрессант, поднимающий настроение.

Недостатки

  • Всё-таки придётся ограничивать себя в рационе, который не будет отличаться сбалансированностью;
  • длинный список противопоказаний;
  • медленное похудение.

Особое внимание обратите на минусы. Сможете ли вы как-то обойти их стороной или хотя бы смириться? Это позволит избежать разочарований и не сойти с дистанции раньше времени.

Список противопоказаний

Мёд — мощный активатор многих процессов в организме. Его биологически активные компоненты заставляют работать органы в усиленном режиме. И если с ними изначально не всё в порядке, это может привести к нежелательным последствиям и проблемам со здоровьем. Поэтому заранее ознакомьтесь со списком противопоказаний для такой диеты:

  • аллергия на мёд;
  • дерматоз;
  • заболевания лёгких;
  • камни в желчном или мочевом пузыре;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с ЖКТ;
  • ревматизм;
  • сахарный диабет;
  • холецистит.

Не нужно рисковать здоровьем ради похудения. При наличии перечисленных заболеваний подыщите другую методику.

Варианты

Существует несколько вариантов диет на основе мёда. Выбирая один из них, оценивайте свой вес и жёсткость предлагаемой голодовки.

Для ленивых

Самая популярная медовая диета — для ленивых. Второе название — «диета-спячка». Разработана английскими диетологами, которые утверждают, что во сне организм быстрее сжигает калории, если перед этим съесть столовую ложку мёда. Он должен активизировать гормоны, способствующие расщеплению жиров. Но при этом всё-таки рекомендуют хотя бы через день делать упражнения с гантелями, заниматься пилатесом или йогой. Рацион питания и размер порций при этом максимально ограничен.

Примеры завтрака:

  • яблочный сок, мюсли с молоком, 15 гр мёда;
  • томатный сок, овсяная каша на молоке, 15 гр мёда;
  • фруктовый салат с мёдом, цельнозерновой хлебец, яйцо вкрутую.

Примеры полдника:

  • орехи;
  • семечки;
  • сухофрукты;
  • фрукт.

Примеры обеда:

  • апельсиновый сок, 2 бутерброда из цельнозерновых хлебцов и тунца, салат из грибов и овощей, фрукт.
  • сок, 2 цельнозерновых хлебца, курица, овощной салат;

Примеры ужина:

  • фруктовый сок, лосось на гриле, лапша с болгарским перцем, овощной салат;
  • фруктовый сок, печёная картофелина с грибами и луком, йогурт, овощной салат, абрикосы.

Диета обещает потери в полтора килограмма за день.

Лимонно-медовая

Гарантирует один из самых быстрых результатов: до 2 кг за 2 дня.

Есть очень жёсткий вариант, когда приходится полностью отказаться от пищи. В течение дня нужно выпить небольшими порциями следующую смесь:

  • 3 л воды;
  • 450 мл лимонного сока (примерно из 15 лимонов);
  • 50 гр мёда.

Если такую голодовку выдержать трудно, достаточно будет пить напиток перед каждым приёмом пищи, который должен быть низкокалорийным (рекомендуем рассмотреть вариант жиросжигающего коктейля с медом, имбирём и лимоном). Похудение можно растянуть на 14 дней и даже на месяц, если рацион будет сбалансированным.

Яично-медовая

Ещё один вариант для экспресс-похудения за 3 дня. Здесь основным продуктом выступает смесь:

  • 2 желтка;
  • 10 гр мёда.

Обязательно употребление лимона, а все остальные блюда минимизированы в калориях и объёме порций.

Медово-рисовая

Ещё более жёсткая, продолжительная, но очень эффективная. Отваривается стакан риса (отдайте предпочтение бурому) без соли. Этот объём делится на 5 приёмов пищи. Параллельно с этим трижды в день выпивается по стакану лимонно-медовой воды (10 гр мёда, долька цитруса на 200 мл тёплой воды). Больше ничего есть нельзя. Продолжительность — неделя.

Несмотря на то, что есть варианты, рассчитанные на 5-7 дней, они оказываются малоэффективными. Поэтому специалисты рекомендуют выбирать более долгосрочные методики.

Меню

Так как наибольшей популярностью пользуется медовая диета на 6 дней, именно для неё мы предлагаем примерное меню.

Примерное меню медовой диеты на 6 дней

В качестве бонуса — примерное меню для яично-медовой диеты на 3 дня.

Примерное меню яично-медовой диеты на 3 дня

Если вы жить не можете без сладкого, а цифры на весах намекают, что пора бы сбросить лишние килограммы, присмотритесь к медовой диете. Перед другими системами похудения у неё масса преимуществ и только один существенный недостаток: на быстрые и масштабные результаты надеяться не приходится. Но, с другой стороны, диетологи и рекомендуют как раз такие методики — с постепенным и незначительным понижением веса.

Также мёд можно использовать для:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *