Популярный в Америке журнал «Nutrition Business Journal» не так давно опубликовал шокирующие данные: в Штатах люди тратят более $19 млн в год на термогеники. Продажа никакого другого типа спортивного питания не приносит таких доходов. В этой же статье говорилось, что эффективными являются не более 10% препаратов из этой ниши. Неудивительно, что, несмотря на их активное употребление, статистика ожирения в США просто зашкаливает. Не менее плачевная ситуация наблюдается и в других странах. Что же это за средства, почему они так популярны и стоит ли на них тратить свои деньги и время?
Что это такое
Термодженики, или термогеники, — это жиросжигающие препараты, относящиеся к спортивному питанию. Их главное свойство — повышать температуру тела, активировать процесс термогенеза, в ходе которого организм расходует большое количество калорий, за счёт чего происходит похудение.
Спортсмены используют их для того, чтобы повысить эффективность тренировок, увеличить показатели силы и выносливости. Энергия вырабатывается не за счёт расщепления мышечных волокон, как это нередко бывает при снижении веса, а за счёт сжигания жировых запасов.
Нужно понимать, что все термогеники являются по своей сути жиросжигателями, но не наоборот.
В последнее время они всё чаще подвергаются критике. Во-первых, производители спортивного питания поняли, что это золотая жила, за счёт которой можно обогатиться. На рынке появилось огромное количество подделок и некачественного товара — подобные препараты не только не эффективны, но ещё и вредны для здоровья. Во-вторых, основные действующие вещества термогеников — психотропы, оказывающие мощное и больше отрицательное, чем положительное влияние на нервную систему.
Состав и действие
Чаще всего основным действующим веществом является один из трёх ингредиентов растительного происхождения — кофеин, йохимбин или синефрин. Встречаются и такие препараты, в которых они сочетаются.
Кофеин
Алкалоид-психостимулятор. Содержится в кофейных зёрнах, чайных листьях, какао-бобах, мате, гуаране, орехах кола. Именно их экстракты лежат в основе производства большинства термогеников. Может быть указан в составе как матеин, теин, гуаранин. Препараты на его основе:
- увеличивают продукцию адреналина в организме;
- стимулируют нервную систему;
- усиливают сокращение сердечной мышцы, ускоряют пульс, расширяют сосуды;
- увеличивают выносливость;
- повышают эффективность тренировок;
- обладают жиросжигающим свойством;
- оказывают мочегонное действие;
- снимают болевые синдромы;
- повышают умственные и физические способности;
- бодрят, устраняют вялость и сонливость.
Недостаток в том, что кофеиносодержащие термогеники чаще всего вызывают сильное привыкание, зависимость и приводят к развитию огромного количества побочных эффектов. Есть также мнение, что из-за них у здорового человека впоследствии может быть диагностирован психоз.
Йохимбин
Алкалоид-афродизиак, селективный блокатор адренорецепторов. Содержится в африканском дереве йохимбе, из экстракта коры которого производятся термогеники. Может быть указан в составе как иохимбин или квебрахин. Препараты на его основе:
- способствуют похудению, расщеплению труднодоступного жира и сушке тела;
- стимулируют нервную систему;
- повышают двигательную активность;
- оказывают антидиуретическое действие;
- ускоряют процесс жиросжигания;
- позволяют выдерживать длительные физические нагрузки;
- улучшают внимание и концентрацию;
- восстанавливают эректильную дисфункцию.
Йохимбин не одобрен FDA. Есть мнение, что как афродизиак, улучшающий эрекцию у мужчин, он гораздо более эффективен, чем термогеник-жиросжигатель.
Синефрин
Протоалкалоид-психостимулятор, аналог запрещённого в спортивном питании эфедрина. Синефрин содержится в большом количестве в горьком апельсине (померанце), в меньших дозах — в других цитрусовых: севилье, мандаринах, сладких апельсинах, клементинах, грейпфрутах. Из их экстракта производятся некоторые термогеники. Препараты на его основе:
- ускоряют метаболизм;
- бодрят;
- подавляют аппетит;
- активируют процесс жиросжигания;
- возбуждают нервную систему;
- обеспечивают ментальную концентрацию.
Независимо от того, на основе какого именно активного вещества они производятся, термогеники-жиросжигатели действуют на организм примерно по одной и той же схеме:
Увеличивают количество тепла (=энергии), вырабатываемого клетками (запуск термогенеза) → Повышают температуру тела → Активизируют функционирование нервной системы → Ускоряют метаболизм → Уничтожают клетки жировой ткани
Противопоказания
- Повышенная возбудимость;
- бессонница;
- любые проблемы с давлением (и повышенное, и пониженное, и скачки), атеросклероз, аритмия, гипертензия, ИБС;
- возраст после 60 лет;
- глаукома;
- поликистоз;
- гипертиреоз;
- заболевания печени, почек;
- проблемы с ЖКТ;
- повышенная чувствительность, индивидуальная непереносимость компонентов.
Побочные эффекты
Со стороны ЦНС:
- чрезмерно возбуждённое состояние;
- беспричинные тревога и беспокойство;
- тремор и судороги конечностей;
- головные боли, головокружения;
- усиление рефлексов;
- повышенный тонус мышц;
- нарушения сна, тахипноэ, бессонница.
Со стороны ЖКТ:
- тошнота;
- дискомфорт в области живота;
- рвотные позывы;
- изжога;
- нарушения стула;
- обострение язвы.
Со стороны ССС:
- усиленное сердцебиение;
- тахикардия;
- аритмия;
- сердечная недостаточность;
- боли в сердце;
- повышение давления.
Ещё один побочный эффект (возникает чаще всего после употребления термогеников на основе йохимбина) — почечная недостаточность.
Совместимость с алкоголем
Особенно опасно употреблять одновременно термогеники и алкоголь. Оба продукта оказывают огромную нагрузку не только на нервную систему, но и на сердце, сосуды. Последствия могут быть самыми печальными — сильнейшее сердцебиение, тошнота вплоть до рвоты, невыносимая головная боль, головокружения с последующим обмороком, скачок давления с повышенным риском гипертонического криза, аллергическая реакция в виде анафилактического шока.
Если уж было решено принимать термогеники (неважно, для какой цели — похудеть, нарастить мышечную массу, увеличить производительность тренировок, для сушки тела), необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, которые исключают употребление алкогольных напитков. Если же возникла непредвиденная ситуация (мероприятие, отказаться от которого нельзя), приём спортивных биодобавок следует прекратить за 1-2 дня до него.
Как принимать
Чтобы добиться от термогеников результата, их следует правильно принимать.
Во-первых, не стоит обольщаться, что они сделают за вас всю чёрную работу по сжиганию жировых запасов. Не забывайте, что прежде всего это препараты спортивного питания, рекомендованные при повышенных физических нагрузках. Именно в момент тренировок они запускают процессы термогенеза и расщепления адипоцитов. Если двигательная активность будет низкой, ничего хорошего не произойдёт. Нервная система будет искать иной выход энергии, и это выльется в приступы неконтролируемого гнева и раздражительности.
Во-вторых, не стоит забывать о правильном питании. Термогеники заставят вырабатываться энергию из жировых запасов, а не за счёт мышечных волокон лишь в том случае, если в рационе будет достаточное количество белковых продуктов, минимум простых углеводов, а полезные растительные жиры будут преобладать над вредными животными. Иначе можно распрощаться со своей мышечной массой, которая пойдёт в расход первой.
В-третьих, нужно неукоснительно следовать инструкции по применению. Для каждого препарата прописываются дозировки в зависимости от процентного содержания биоактивных веществ. Есть несколько общих правил:
- Курс применения — максимум 1 месяц. Интервал между курсами — не меньше 2 недель.
- Не превышать прописанные в инструкции дозировки.
- Принимать, равномерно распределив в первой половине дня (часов до 16.00) на 2-3 порции. Это позволит держать под контролем концентрацию психотропов в крови.
- Не употреблять после 16.00, чтобы не вызвать нарушения сна.
- Рекомендуемое время применения: утро, после завтрака, и перед тренировкой.
Рейтинг
Для женщин
Основные активные вещества: аминокислоты, кофеин, левокарнитин, витамины, экстракт зелёного чая. Действие: ускорение метаболизма, уменьшение объёмов тела. ТОП-5, в который вошли только лучшие термогеники для женщин:
- Hydroxycut Max Pro-Clinical For Women с кофеином. Muscle Tech (США). $32 (120 капсул).
- Lipo 6 Hers с синефрином. Nutrex (США). $31 (120 капсул).
- Lipo Lady с кофеином. Geneticlab Nutrition (Россия). $24 (120 капсул).
- Slim Core Women с кофеином и синефрином. CyberMass (Россия). $15 (100 капсул).
- Define It Lady с карнитином, кофеином и запатентованной смесью-термогеником Sinetrol. Olimp (Польша). $11 (50 таблеток).
Для мужчин
Основные активные вещества: тирозин, кофеин, экстракт йохимбе. Действие: увеличение синтеза адреналина, повышение физических показателей, сохранение и наращивание мышечной массы. ТОП-5 лучших термогеников для мужчин:
- Will Power Fat Burner Thermogenic с теакрином (аналогом кофеина). Iron Addicts (США). $41 (60 капсул).
- Fat Burner Men с синефрином. CyberMass (Россия). $15 (100 капсул).
- Therm Line Man с синефрином и кофеином. Olimp (Польша). $14 (60 таблеток).
- Nutri Men с различными формами кофеина. Nutriversum (Венгрия). $12 (60 капсул).
- Super Cuts с кофеином. Ironman (Россия). $5 (60 капсул).
Универсальные
Многие специалисты и профессиональные спортсмены считают, что подобные препараты нельзя разделять на женские и мужские, так как их основная функция одна — усиление термогенеза. Трудно назвать лучший термодженик из всех, так как у каждого из них есть своя особенность. Легче выделить сразу десяток наиболее известных и эффективных:
- Animal Cuts с гуараной, тирозином, кофеином. Universal Nutrition (США). $63 (42 пакетика с порошком).
- Black Mamba Hyperrush с кофеином, синефрином и йохимбином. Innovative Labs (США). $45 (90 капсул).
- Stimulant X с синтетическими комплексами-термогениками (1-MeTIQ). Anabolic Xtreme (США). $42 (84 капсулы).
- Cocodrene 25 с кофеином. Cloma Pharma Laboratories (США). $41 (90 капсул).
- Lipodrene с синефрином. Hi-Tech Pharmaceuticals (США). $41 (100 таблеток).
- Lipo-6x с синефрином и йохимбином. Nutrex (США). $35 (120 капсул).
- B4 Thermogenic с кофеином и экстрактом гарцинии. BPI Sports (США). $28 (30 капсул).
- EpiBurn Pro с кофеином и йохимбином. USP Labs (США). $25 (90 таблеток).
- Tight Hardcore с безводным кофеином. SAN (США). $24 (72 капсулы).
- LipoJets Thermogenic с различными формами кофеина. VP Laboratory (Великобритания). $23 (100 капсул).
Аптечные
Все привыкли к термогеникам как препаратам спортивного питания, которые либо продаются в специализированных магазинах, либо идут под заказ на онлайн-ресурсах. Мало кто знает, что в аптеке их тоже можно приобрести. Это лекарственные средства, обеспечивающие термоэффект и стимулирующие нервную систему, но при этом имеющие фармакологическое назначение. Поэтому покупать и принимать их следует только по рекомендациям врача:
- Редуксин с сибутрамином.
- Кофеин.
- Кленбутерол с гидрохлоридом кленбутерола.
- Экстракт зелёного чая.
- Йохимбина гидрохлорид в таблетках.
Качественные термогеники при правильном употреблении, вне всякого сомнения, позволяют повысить эффективность тренировок и добиться результатов. Однако их применение требует особой осторожности.
Читайте также: Спортивные энергетики
