Спортивные энергетики для повышения выносливости во время тренировок: выбираем лучшие

Те, кто серьёзно занимаются спортом, знакомы с проблемой нехватки энергии. Во время интенсивных физических нагрузок она расходуется с большой скоростью, так что к концу тренировки многие просто валятся с ног от усталости. Это снижает силу и выносливость, а значит, попутно уменьшает и эффективность занятий. Помогают избежать подобного состояния спортивные энергетики, которые получили широкое распространение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других направлениях, требующих неутомляемости, стойкости и железной закалки.

Что это такое

В общем значении энергетики — это продукты, способствующие выработке дополнительной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и повышают настроение. Однако те газированные напитки, которые в большом ассортименте продаются с этой пометкой в любом магазине, и спортивные биодобавки под таким же именем — это две разные вещи.

Так, в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-белковые смеси с добавлением ингредиентов растительного происхождения. Они не только дают организму заряд бодрости, но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок, улучшают многие физические показатели, начиная с ментальной концентрации и заканчивая выносливостью. Они более многофункциональны и рассчитаны, как правило, на тех, кто активно и регулярно занимается спортом.

В некоторых источниках они носят название предтренировочных комплексов.

В отличие от энергетических напитков массового потребления, спортивные энергетики содержат гораздо меньше химии в составе, а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями, как FDA и WADA.

Действие

Спортивные энергетики — многофункциональные продукты:

• дают необходимый заряд бодрости;
• нормализуют водно-солевой баланс, предотвращают дегидратацию;
• ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;
• способствуют восстановлению мышц после тренировок, сохранению в них белка, препятствуют их расщеплению, защищают волокна от повреждений, ослабляют крепатуру, обеспечивают быстрый рост мускулатуры;
• тонизируют;
• стимулируют нервную систему;
• повышают выносливость, силу, реакцию, работоспособность;
• улучшают самочувствие;
• поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, избавляя от усталости и утомления;
• позволяют продлить тренировку и выжать из неё максимум для своего тела.

Их влияние на организм идёт по двум основным направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц. Соответственно, они предназначены прежде всего для спортсменов, которые хотят увеличить эффективность тренировок, продлить время занятий и накачать мускулатуру в короткие сроки без последствий для здоровья. После приёма энергетика можно повысить количество подходов или повторов, а также поднять рекордный для себя вес.

Нет конкретных видов спорта, для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола, волейбола, хоккея) употребляют их преимущественно для повышения концентрации внимания. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы принимают эти добавки для выносливости, которая им нужна для выполнения тяжёлых силовых упражнений. С этой же целью их используют и при кардионагрузках — например, для бега, ведь они позволяют пробежать большее расстояние.

Состав

Тонизирующее влияние на организм, которое оказывают спортивные энергетики, обусловлено биоактивными веществами, входящими в их состав:

• основа — белково-углеводная смесь, обогащённая глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином, глюкуронолактоном, флорацией;
• энергетические фосфаты: креатин — самый действенный и популярный из них;
• тоники растительного происхождения: гуарана, йохимбе, синефрин, женьшень, кофеин, герань, зелёный чай, лимонник;
• L-карнитин;
• аминокислоты: аланин, метионин, аргинин, глицин, тирозин;
• вспомогательные компоненты: витамины (особенно аскорбиновая кислота и витамины группы В), минералы, полиненасыщенные жиры.

Несмотря на то, что в состав входят те же психостимуляторы, что можно найти в магазинных газированных напитках, между ними есть существенная разница. В первых присутствуют компоненты, направленные на защиту и наращивание мышечной массы, и отсутствуют вредные химические вещества, оказывающие на организм ярко негативное воздействие.

Вред

В ряде случаев энергетики для спорта способны причинить вред здоровью.

Первый такой случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

• замедленный метаболизм;
• нарушения сна;
• психические расстройства, заболевания, неуравновешенность и эмоциональная нестабильность;
• гипертония;
• возраст до 18 лет и после 60;
• синдром поликистозных яичников;
• нарушения в работе щитовидной железы, особенно тиреотоксикоз;
• почечная, печёночная и сердечная недостаточности;
• системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные заболевания;
• индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и в том случае, если неправильно их употреблять или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут возникнуть побочные эффекты:

• набор веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);
• перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;
• мелкая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;
• головная боль;
• гиперрефлексия;
• мышечный гипертонус;
• тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;
• тахикардия, аритмия, гипертония;
• обезвоживание;
• почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, должны знать важную информацию. Если для лекарственных препаратов побочные эффекты обычно прописываются лишь для предупреждения и имеют малый процент вероятности, то здесь всё иначе. Были зафиксированы не единичные случаи, когда после употребления таких добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет вреда и последствий их приёма.

Пока результаты неутешительны: в ходе одного из экспериментов было выявлено, что повышенные дозировки и слишком длительный курс применения увеличивают риск острых нарушений в работе печени.

При появлении любых неприятных ощущений и тем более побочных эффектов необходимо прекратить приём препарата и проконсультироваться с врачом или тренером по поводу их дальнейшего использования.

Виды

На современном рынке спортивные добавки для энергии выпускаются в разных формах. На основании этого выделяют следующие их виды.

Таблетки и капсулы

Достаточно удобная форма выпуска, которую не нужно ни в чём разводить и можно брать с собой куда угодно. Таблетки предпочтительнее, так как не содержат желатиновых и прочих добавок, из которых делают оболочку для капсул. Обычно их употребляют 2-3 раза в день, обильно запивая водой, соком или молоком.

Таблетки:

• Energy Drink Tabs от 25-й час;
• Caffeine Fast Dissolve от Natrol;
• Speed Booster от Weider.

Капсулы:

• Guarana от Natrol;
• Caffeine от Scitec Nutrition;
• Don’t Stop от

Растворимые порошки

Одна из наиболее популярных форм выпуска спортивных энергетиков, хоть и не самая удобная. Порошок необходимо разводить для каждого приёма в жидкости комнатной температуры. Чаще всего рекомендуется обычная вода или молоко. В комплекте идёт мерная ложка.

Порошки:

• AdreNOline от Ultimate Nutrition;
• Power Starter Powder от Weider;
• Red Kick от Multipower.

Напитки

Самая удобная форма, так как не требует ни запивания, ни разведения. Можно брать с собой на тренировки. Однако те, кто предпочитают качество комфорту, редко выбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

В спортивном питании обычно используются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из натуральных компонентов с добавлением тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед употреблением активно взбиваются. Изотоники — преимущественно посттренировочные комплексы, восполняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

Шоты:

• Energy Shot от Isostar;
• Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
• Caffeine Shot от SiS.

Изотоники:

• FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
• Isotonic Energy Drink от Power System;
• ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

• Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
• Guarana от FIT-Rx;
• Redfaster от Trec Nutrition.

Гели

Гель-энергетик — высокоуглеводное спортивное питание, восполняющее энергию при интенсивных и длительных тренировках. Обычно используется при кардионагрузках — например, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру. Выпускается в маленьких саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

Гели:

• Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
• Energy Gel от Torq;
• Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Как принимать

Любой спортивный энергетик требует максимально грамотного применения и точного соблюдения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

Когда?

Обязательно принимать перед тренировкой, примерно за полчаса, чтобы повысить эффективность занятия. Некоторые производители дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами. Исключение — изотоники, которые представляют собой посттренировочные комплексы. Дополнительно рекомендуют употреблять их утром, чтобы обогатиться запасом энергии на весь день. Не пить во второй половине дня и перед сном, чтобы не страдать от бессонницы.

Сколько?

Согласно инструкции по применению.

Как долго?

Данный параметр также прописан в инструкции. Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Максимальная продолжительность — не более 1 месяца.

Данный момент крайне важен, так как многие подсаживаются на них. Неудивительно: пока их принимали, тренировки были в удовольствие, энергия била через край, мышечная масса росла как на дрожжах. Закончили употреблять — уже через полчаса занятий появляется одышка, усталость, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется. Нужно понимать, что всё это — лишь временные эффекты, которые нужно переждать и дать организму подстроиться под них, а не хвататься тут же за очередную банку, несмотря на запреты.

Другие особенности применения:

• принимать независимо от еды;
• если гликемический индекс энергетика высокий, его нельзя принимать в дни отдыха от тренировок;
• нельзя пить без двигательной активности и повышенного содержания белка в рационе;
• во время приёма энергетиков необходимо уменьшить потребление кофе, исключить энергетические газированные напитки, алкоголь и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно приобрести либо в специализированных магазинах спортивного питания, либо в аптеке.

Рейтинг

Ни один специалист не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их влияние на каждого отдельного человека не одинаково. Например, кофеинсодержащие препараты на кого-то действуют, подобно взрыву, когда все показатели достигают максимального предела. Но, согласно статистике, около 30% людей не чувствуют их тонизирующего влияния даже при повышении дозировок. Здесь всё слишком субъективно и зависит от особенностей организма.

Возможно, небольшой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поисках, какой лучше подойдёт вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (США). $38 (360 г).
2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (США). $37 (388 г).
3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (США). $33 (736 г).
4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (США). $29 (225 г).
5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (США). $26 (550 г).
6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (США). $23 (156 г).
7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (США). $18 (200 капсул).
9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Россия). $18 (1,2 кг).
10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Россия). $1 (25 мл).

Не забывайте также про аптечные энергетики для спорта. Их эффективность не так велика, но они сертифицированы и безопасны для здоровья при правильном употреблении. Их особенностью является обязательность предварительной консультации с врачом.

1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
5. Корень женьшеня в виде настойки.
6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
8. Глицин в таблетках.
9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает извлекать из каждого занятия максимум пользы, чтобы в короткие сроки нарастить мышечную массу, и созданы спортивные энергетики. Несмотря на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они всё чаще подвергаются критике, качественный продукт при правильном применении не навредит здоровью.

Читайте также: BCAA — популярная добавка в спортпите