Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается лишь как средство соблазнения. Современное увлечение им преследует не только эту цель. Всё чаще женщины начинают изучать восточные танцы для похудения, чтобы отточить фигуру, сделать её более привлекательной, избавиться от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность — снижение веса таким необычным способом? Выясняем!
Как происходит похудение
Танец живота задействует большое количество мышц брюшной полости и бёдер. Жировые отложения начинают расщепляться, их постепенно замещают упругие и красивые мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.
Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что способствует устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.
Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.
Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — улучшается пищеварение, уходят застоявшиеся каловые массы. С потом из организма выводятся вредные вещества и избыточная жидкость.
При правильной организации питания восточные танцы действительно способствуют похудению. Однако нужно понимать, что результаты будут несколько отличаться от обычных фитнес-тренировок или диет:
- жировые складки будут уходить прежде всего с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не равномерно по всему телу;
- за неделю потеряете всего 1-2 кг, а через месяц интенсивных занятий снижение веса и вовсе может остановиться;
- для похудения на 10 и более кг данный способ не подходит.
Любой восточный танец помогает похудеть при соблюдении ряда правил, но незначительно. В основном, он подойдёт женщинам, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию узкой, а бёдра — округлыми и красивыми. Коррекция фигуры и снижение веса не более чем на 5 кг — вот цели, которые можно ставить перед собой, выбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости добиться их вполне реально.
Рекомендации
Если вы планируете использовать для похудения танец живота, от вас потребуются терпение, регулярность занятий и выполнение определённых правил.
Питание
Без организации правильного питания похудеть очень сложно, даже если вы будете танцевать сутками напролёт. За час занятий можно потратить 400 ккал, а потом тут же набрать их, сидя вечером за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы добиться результатов, вам потребуется:
- Снизить суточную калорийность до 1200-1500 ккал.
- Уменьшить потребление жиров и углеводов.
- Сделать основой рациона фрукты, овощи, ягоды и нежирную белковую пищу.
- Ограничить соль до 5 г в сутки.
- Пить много воды.
- Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
- Не опускать руки даже тогда, когда вес перестанет снижаться, — продолжать питаться, согласно этим правилам.
Что касается графика приёмов пищи, то здесь 2 варианта. Либо выбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, но часто, 5-6 раз в день, с ланчем и полдником), либо классическое трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И тогда бэллидэнс будет способствовать похудению в 2 раза эффективнее.
Другие физические нагрузки
Очень часто девушки задают вопрос, можно ли восточные танцы сочетать с фитнесом, пилатесом или другими тренировками, направленными на похудение.
Здесь нужно придерживаться золотой середины, чтобы не навредить организму. Если заниматься ежедневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, работоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от таких занятий вы не почувствуете, поэтому и на похудение рассчитывать не стоит. Вот какую схему предлагают инструкторы:
- понедельник, пятница — восточные танцы;
- среда — спортивная тренировка;
- вторник, четверг — отдых.
Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, но при этом ежедневно уделять спорту небольшую часть своего времени. Это могут быть:
- утренняя гимнастика;
- хула-хуп;
- лёгкая пробежка;
- пешие прогулки;
- велопрогулки на короткие расстояния;
- плавание (не чаще 2 раз в неделю).
Частота и интенсивность спортивных занятий во многом будет зависеть от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, обычно не выдерживают серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на всё остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в дни отдыха всё равно возникнет желание повторить тот или иной вид движений, и вы будете танцевать.
Дополнительные меры
Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совершенно другое — для снижения веса. Во втором случае придётся много работать и постоянно помнить о поставленных целях. Чем больше килограммов нужно потерять и чем меньше срок для этого выделен, тем активнее рекомендуется действовать. Учитывая медленный темп похудения, необходимо предпринимать ряд дополнительных мер:
- записаться на антицеллюлитный массаж;
- делать обёртывания для бёдер и живота;
- использовать специальные кремы для похудения;
- двигаться как можно больше.
Всё это ускорит достижение желанной цели и увеличит эффективность занятий восточными танцами.
Дома или в студии
Многие источники утверждают, что, если вы решились научиться танцу живота, чтобы похудеть, нужно обязательно брать уроки у мастера, иначе результата не будет. На самом деле всё не так однозначно. Приведём для примера всего один факт.
Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-либо к ним обращался с просьбой научить их бэллидэнсу в течение последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько необычными:
- 75% хотели научиться танцевать именно с целью похудения, 5% — для собственного удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для дальнейшей профессиональной деятельности.
- Оставались продолжить обучение только 20% обратившихся, остальные по разным причинам отказывались от занятий (чаще всего из-за больших нагрузок).
- Но самое главное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться в домашних условиях и 25% из них добились существенных результатов в похудении.
О чём говорят эти цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у мастеров обязательно. Да, они дают нагрузки на грани возможного (соответственно, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались нужные группы мышц (опять-таки хорошо для коррекции фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне остальных они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не получается.
А вот когда женщина танцует дома одна, ей некого стесняться, она раскрепощена, подбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект здесь очень важен. Без срывов похудение происходит гораздо быстрее. Поэтому не обязательно ставить галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — отлично, нет — не мучайте себя и занимайтесь самостоятельно (по видеоурокам, например).
Азы
Что нужно, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудения? Для начала определитесь с видом, которым будете овладевать:
- Египетская школа требует плавных движений — снижение веса будет медленным, но зато фигура приобретёт женственные и округлые формы.
- Арабская — с характерными взмахами распущенных волос.
- Турецкая — с соблазнительными движениями и использованием шеста, напоминает чем-то пилон, школа очень популярна среди танцевальных методик для снижения веса.
- Дабка — требует подпрыгиваний и скачков, смотрится необычно, но для похудения это один из самых эффективных вариантов.
Далее найдите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для домашних занятий.
Чтобы получать удовольствие, приобретите яркий наряд и специальные аксессуары:
- трость;
- сагаты (металлические диски);
- шаль;
- веера;
- маленькие барабанчики;
- меляйю.
Все эти аксессуары требуют умения владеть ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, тратить больше усилий, а значит — и калорий тоже. Все движения выполняются перед зеркалом.
Основные техники
Базовые движения танца живота, которые нужно будет освоить в первую очередь, делятся на несколько блоков:
- ноги — все движения делаются на полупальцах;
- бёдра — многообразные движения в стороны, в разных плоскостях, под невообразимыми углами, именно они в большей мере будут способствовать похудению;
- плечевой пояс — нужно будет научиться двигать плечами и грудью по отдельности;
- руки — основные движения производятся кистями, всё остальное максимально расслаблено;
- голова и шея — движения совершаются в разных плоскостях.
Есть и базовые упражнения:
- пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
- удары: ключи, качалки;
- тряски: разными частями тела (коленями, плечами, ягодицами);
- проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый темп заставит вас сбросить не одну сотню калорий на начальных этапах обучения.
Ну и, конечно, нужно уметь принимать исходное положение тела:
- макушка направлена максимально вверх;
- плечи расслаблены и опущены;
- лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это возможно;
- грудь вперёд;
- колени расслаблены;
- мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.
Поначалу танец может не получаться, но с течением времени тело всё-таки научиться совершать базовые упражнения и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже только на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.
Противопоказания
Не все могут похудеть с помощью танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы брюшной полости, но и на находящиеся в этой области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:
- обильная менструация;
- беременность;
- онкология;
- обострение воспалительных процессов;
- смещение позвонков, остеохондроз, проблемы с позвоночником;
- плоскостопие;
- ожирение;
- заболевания печени и ЖКТ.
Перед тем, как начать заниматься восточными танцами с целью похудения, полезно будет получить на это разрешение врача.
Видеоуроки по бэллидэнсу:
Желаете помимо живота «нагрузить» всё тело, попробуйте танцевальную аэробику.
