Краткая характеристика диеты. Тип: психологический тренинг. Длительность: 50 дней. Результаты: до 22 кг. Сложность: низкая.
Авторская диета Лисси Муссы — это психологическая игра-тренинг, исключающая истязания над собственным телом. Её главный принцип — любовь к себе, которая не должна зависеть от количества килограммов на весах и навязанных обществом стереотипов.
Рекламные лозунги гласят, что эта система питания разрешает есть всё и в любых количествах, чем она и подкупает многих худеющих. При более близком знакомстве с методом оказывается, что ограничения в продуктах всё-таки имеются. Так что же это за «3 000 способов не препятствовать стройности»?
Об авторе
Лисси Мусса — это псевдоним, созданный из слова «генераЛИССИМУСС». Под ним скрывается Зоя Владимировна Чернакова (род. в 1950 г.) — известная художница (закончила МХПУ им Васнецова), журналист (МГУ), психолог (ЛГУ). Разработала популярную игровую психотренинговую систему «ОК’сЮМОРон». Её картины получили признание в России и за рубежом, она постоянно участвует в выставках международного уровня, имеет ряд наград в этой сфере. О ней сняты документальные фильмы и телепередачи. На данный момент проживает и работает в Москве.
Свою уникальную диету Зоя Владимировна подробно расписала в книге под названием «Сделаем из тушки фигурку», причём выпустилась она в двух вариантах — «3 000 способов не препятствовать стройности» и «50 способов не препятствовать стройности» (лайт-версия).
Вызывает уважение тот факт, что свой тренинг Лисси Мусса не продаёт в качестве авторского продукта, не ведёт платные онлайн-курсы или мастер-классы. Для освоения программы достаточно зайти на её официальный сайт и нажать на соответствующую вкладку. Там можно найти подробное описание каждого дня диеты.
Сущность
Предлагаемая диета — не что иное как игра с собственным телом. Лисси Мусса говорит о безнадёжности популярных голодовок, которые заставляют человека втискивать сознание в заранее оговорённые рамки и действовать строго по правилам. Психолог сразу рекомендует отметать от себя заученные догмы диетологии и навязанные обществом стереотипы типа «Нельзя есть после шести», «Каждый день нужно подсчитывать калорийность», «Эти продукты разрешены, а эти — под запретом» и т. д. Когда худеющий сможет очистить голову от этих прописных истин, он почувствует облегчение, удовлетворение и счастье. По мнению Чернаковой, только в таком состоянии можно приступать к работе над собой.
Диета Лисси Муссы — это психологический метод похудения, основанный на постоянных записях (в отличие от Шичко, они называются блокнотами, а не дневником) и любви к себе. Человек убеждён, что снижение веса происходит без всяких ограничений, и чувствует себя счастливым. Отсутствие стресса придаёт уверенности и подпитывает желание свернуть горы.
На самом же деле, записывая и анализируя ежедневные пищевые привычки, худеющий неосознанно видит свои ошибки в питании: позволил себе фастфуд, переел на ночь, слишком много сладкого в рационе. Постепенно, в течение 50 дней диеты, он пытается их исправить. И вот тут вступает в игру волшебство психологии — в большинстве случаев такой анализ приводит к организации правильного и здорового питания.
И если в первые дни ограничения в продуктах действительно нет, то спустя 2 недели психолог ненавязчиво диктует условия похудения: сегодня утраиваем разгрузочный день на воде, с завтрашнего дня кушаем только кашу и т. д. И человек воспринимает это как должное, без насилия и ограничительных рамок.
Усвоив суть диеты, несложно понять, что она работает только на тех людях, которые легко внушаемы.
Основные принципы
Диета Лисси Муссы стоит на 5 столпах. Кратко её основные принципы можно описать так.
1. Безграничная любовь к себе
Нельзя похудеть, если человек ненавидит себя и даёт себе обидные прозвища из-за фигуры. Напротив, нужно постоянно себя хвалить и называть ласково, записывая всё это в блокноты или стоя перед зеркалом.
2. Никакого голода
Нельзя думать о диетах и ограничениях. Наоборот: нужно внушить себе, что есть можно всё, в любых количествах и когда захочется.
3. Никаких физических нагрузок
Тренажёры? Бег по утрам? Интервальные тренировки? Всё это Лисси Мусса запрещает, так как называет издевательством над телом. Она утверждает, что для похудения достаточно лёгкой гимнастики и 40-минутной ходьбы.
4. Заговорённая вода
Вопреки ожиданиям, Лисси Мусса не советует пить по полтора литра в день. Она предлагает приобрести прозрачный красивый кувшин, наполнить его охлаждённой кипячённой водой и произнести над ним самые добрые и позитивные слова, которые вы только знаете. «Заговорённую» воду рекомендуется пить с утра (сколько захотите), чтобы и метаболизм запустить, и настроение повысить.
5. Блокноты
Последний, пятый принцип, требует более подробного описания. Для похудения на диете Лиссы Муссы нужно завести 4 блокнота, чтобы делать в них записи.
- Блокнот «Чаша»
Правильнее было бы назвать его мусорным ведром. В него записываете все те постулаты о похудении, которые считаются истинами: ананас сжигает жир, нельзя есть на ночь, завтрак обязателен, суточная калорийность не должна превышать столько-то калорий и т. д. Занося всё это на бумагу, необходимо думать о бесполезности всех этих действий. Вы уже испытали всё это на себе и ничего не добились. Значит, всё это нужно благополучно забыть и худеть по своим законам.
- Блокнот «Рабочий»
Он должен быть маленьким и компактным, чтобы носить его везде с собой. В нём нужно фиксировать всё, что вы съели: 5 конфет, 3 чашки кофе, 1 гамбургер, кусок торта и т. д. Так как ограничений нет, не стоит от себя что-то утаивать. Будьте честны.
- Блокнот «Руководство к действию»
Вечером, перед сном, читая «Рабочий» блокнот, анализируйте свой рацион и делайте попутные записи в «Руководстве к действию»: что бы вы хотели изменить, какие ошибки вы совершаете, можете ли вы их исправить. Подсознание уловит ваши установки и будет постепенно претворять их в жизнь.
- Блокнот «Парадный»
Это — гимн вашей безупречности и красоте. Хвалите себя за любой шаг: отказалась сегодня от шоколадки, не пошла с подругами в кафе, погуляла вместо 40 минут — час. Научитесь видеть в себе только то, что заслуживает похвалы и уважения. И не стесняйтесь в выражениях. На смену «корове» и «гусыне» должны прийти «Королева» и «Совершенство».
Лайфхаки
Лисси Мусса в книге даёт множество попутных рекомендаций, эдаких психологических фишек, которые облегчают диету и ускоряют похудение. Они хоть и не обязательные (никаких строгих правил и рамок!), но весьма интересные. Вот некоторые из них.
Волшебные брючки
В начале диеты купите себе брюки на 1-2 размера меньше собственного. И отслеживайте результаты похудения по ним, а не весам (психолог рекомендует их вообще выбросить). Раз в неделю пытайтесь их надеть, и в конце пути это обязательно получится!
Мотиваторы
Их два. Первый — Золотая Анти-Лопа. Фигурку в виде маленького брелка можно изготовить из ткани, картона или теста. Её нужно покрасить в ярко-жёлтый цвет и повесить на правую руку: на кольцо или браслет — чтобы она была всегда в зоне видимости, когда вы будете подносить ложку ко рту: анти-лопай, т. е. не ешь много. Это будет постоянным напоминанием о том, что вы худеете.
Второй мотиватор — двойная фотография. Выберите любое своё любимое фото и поработайте с ним в фотошопе. Сначала растяните себя на 40% — это будет ваше ужасное будущее, которое настанет, если вы не перестанете есть всё подряд. Потом уменьшите оригинал на 15% — это идеал, к которому нужно стремиться. Распечатайте оба варианта и сделайте из них двухсторонний брелок.
Не хватает мотивации для похудения? Предлагаем ознакомиться с фактами, после которых вам захочется измениться. Об этом в нашем обзоре.
Волшебная соль
Подсушите на сковороде семена кунжута. Истолчите их до состояния порошка. Смешайте с морской солью в пропорции 9:1. На всё время диеты от поваренной соли придётся отказаться, приправлять пищу лучше получившейся смесью.
Движение
Лисси пропагандирует свою диету как систему похудения без изнурительных тренировок. Но при прочтении книги она даёт интересные советы. Во-первых, совершать ежедневные прогулки в быстром темпе по 40 минут — поверьте, это только кажется очень лёгким. Во-вторых, в рекомендациях для каждого дня психолог советует сделать то 40 шагов на цыпочках, то 50 шагов на пяточках и т. д. То есть мышцы без тонуса она не оставляет. А если добавить к этому контрастные обливания, секрет похудения её системы становится прозрачным и понятным.
На этом психологический аспект диеты заканчивается. Принципы усвоены, блокноты заведены, лайфхаки взяты на вооружение — остаётся только разобраться, что же всё-таки делать с питанием.
Меню по дням
Одно из главных преимуществ диеты Лисси Муссы в том, что она подробно расписывает меню по дням, начиная с первого и заканчивая пятидесятым. Так что вам ничего придумывать не придётся. Прежде чем знакомиться с ним, обратите внимание на разночтения в источниках.
Основная диета
Решаясь похудеть с помощью диеты Лисси Муссы, желательно прочитать её книгу в оригинале, чтобы в точности следовать её принципам. Потому что в Интернете её меню интерпретируется по-разному. Кто-то утверждает, что первый день — водный, другие настаивает на 10-дневном «входе», третьи начинают правильно питаться с 12-го дня.
Где же истина?
В книге сказано, что в течение первых 10 дней нужно просто вести записи и пить воду по утрам. На 11-й день — перечитать «Рабочий» блокнот и «Руководство к действию», ещё раз всё переосмыслить и вынести вердикт, готовы ли вы к изменениям (не ограничениям!) в рационе. Если нет — «вход» в диету продолжается. Если да — начинаем фазу активного и позитивного похудения.
Из напитков Лисси Мусса разрешает пить компот из сухофруктов и травяной чай.
Упор на злаковые психолог объясняет тем, что они впитывают положительную энергетику и сообщают её внутренним органам, что тоже способствует позитивному похудению. Обратите внимание на совет Лисси о том, что каши лучше готовить на заговорённой воде, отказавшись от покупного молока.
Подвох в питании замечают не все: изначально дана установка, что есть можно всё, а в меню отсутствуют всё те же вредные продукты, прописанные для всех диет. Рацион ограничивается полезными, низкокалорийными овощами, фруктами и крупами. Единственное послабление: есть их можно практически в любых количествах и в любое время. Но, отслеживая записи, человек сам себя программирует на то, чтобы уменьшить размеры порций и есть строго по часам.
Очищающая диета
Лисси в своей книге предлагает более короткий, но сложный путь к похудению — это очищающая 14-дневная диета на кашах. И тут уж точно не срабатывает принцип «Есть можно всё», потому что 2 недели придётся питаться очень ограниченным кругом блюд и продуктов.
Что разрешено:
- пшеничная, рисовая, гречневая, овсяная каши;
- петрушка;
- редька;
- дайкон;
- травяной чай;
- компот из сухофруктов.
Количество не ограничено, но рацион скудный и весьма однообразный. Зато среди результатов Лисси обещает не только похудение на 10 кг, но ещё и заметное улучшение состояния кожи, волос и ногтей вследствие очищения организма.
Считаете психологию псевдонаукой? Не любите работать со своим внутренним «я»? Не можете прожить без мяса? Тогда диета Лисси Муссы точно не для вас. Если же вам наскучили все остальные системы для похудения, поиграть в этот тренинг будет достаточно интересно и уж точно — не вредно для здоровья.
