Причиной лишнего веса в большинстве случаев становится неконтролируемый аппетит. Он заставляет человека съедать огромные порции и постоянно что-то жевать в течение дня. Справиться с ним тяжело, особенно при виде вкусной, ароматной и зачастую (увы!) вредной пищи. Однако любая проблема решаема, поэтому блокировать приступы голода и переедания вполне возможно разными способами. О самых эффективных из них и пойдёт речь.
Узнайте секреты, как снизить аппетит быстро и без вреда для здоровья, и каких методик в этом деле лучше избегать.
Общие рекомендации
Чтобы снизить аппетит, придётся менять свой образ жизни. Ниже даны рекомендации, как это сделать. Однако не нужно с понедельника начинать воплощать всё сразу — кардинальные меры приведут к срыву, и на этом всё закончится. Составьте из этих советов план действий и реализуйте его постепенно, осваивая по 1-2 пункта за 1 раз.
Итак, чтобы похудеть и уменьшить аппетит, прежде всего:
- Включите в рацион как можно больше полезных продуктов и напитков, которые быстро и легко утоляют голод.
- Постепенно уменьшите размеры порций.
- Перейдите на дробное питание.
- В перерывах между приёмами пищи каждый час пейте по стакану обычной воды (суточная норма — не менее 2 л).
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
- Занимайтесь спортом, обеспечьте себе достаточную двигательную активность.
- Знайте меру: выберите 1-2 из предложенных способов, но не более (например, специальная диета / иглоукалывание и приём таблеток).
- Принимайте дважды в год комплексы витаминов, которые обеспечат хорошее самочувствие и бесперебойную работу всех систем организма — это лучшая профилактика перееданий и бесконтрольного аппетита. Каких-то определённых витаминов, целенаправленно блокирующих голод, нет.
Это советы врачей и диетологов, которые позволят решить многие проблемы: не только приступов голода, но и лишнего веса, и здорового питания, и хорошего самочувствия. И помните самое главное правило: снижение аппетита должно происходить постепенно.
Аптечные средства
Некоторые считают, что самые простые способы борьбы с желанием много и вкусно поесть — это употребление соответствующих лекарств или БАДов. Действительно, не нужно дотошно составлять рацион из определённых продуктов, готовить отвары и настои из трав, заморачиваться на ароматерапии или отыскивать на своём теле акупунктурные точки. Здесь на первый взгляд всё элементарно: выпил с утра чудо-капсулу — и весь день наслаждаешься отсутствием приступов голода.
Однако с медикаментами всё не так безопасно с точки зрения побочных эффектов. За приём подобных препаратов нередко приходится расплачиваться собственным здоровьем. Итак, что предлагает пить современная фармакология?
Медикаментозные препараты
Амфетаминосодержащие препараты — наркотические вещества, влияющие непосредственно на ЦНС, повышающие настроение вплоть до эйфории. Всплеск работоспособности позволяет потратить максимум калорий на тренировках. Такие таблетки можно принимать только по назначению врача. Запрещены во многих странах, так как имеют серьёзные последствия для здоровья нервной системы:
- Актедрин;
- Алентол;
- Амфамин;
- Амфедрин;
- Амфетамина сульфат;
- Безпропамин;
- Бензедрин сульфат;
- Изоамин;
- Ортедрин;
- Психедрин;
- Психотон;
- Рафетамин;
- Рацефен;
- Симпамин;
- Симпатедрин;
- Эуфодин.
Аноректики — препараты, воздействующие на гипоталамус, центры которого принимают сигналы из желудка, когда нужно утолить голод. Они «обманывают» его чувством ложного насыщения. Очень эффективные средства, которые используются для лечения булимии, ожирения и компульсивного переедания. Большая часть лекарств содержит сибутрамин, известный своими побочными эффектами и запрещённый в ряде стран:
МКЦ — наиболее безопасные из всех вышеперечисленных лекарства, содержащие микрокристаллическую целлюлозу. Под воздействием жидкости она разбухает и увеличивается в объёмах в желудке. Человек чувствует себя сытым в течение нескольких часов. Оказывают влияние только на ЖКТ:
- Анкир-Б;
- Апетинол;
- «Дворник» внутренних органов;
- МКЦ.
Антидепрессанты — помогают снизить аппетит далеко не всем. Они срабатывают лишь в том случае, если причина сильных приступов голода в стрессе. Если же их провоцируют другие факторы, данные препараты окажутся совершенно бесполезными:
- Сертралин;
- Флувоксамин;
- Флуоксетин.
Все таблетки из этих списков необходимо принимать исключительно по назначению врача, приобретать только в аптеке и по рецепту, в точности соблюдая дозировки и противопоказания.
БАДы
БАДы, с одной стороны, не так мощно воздействуют на организм, как медикаментозные препараты. С другой, в их составе порой значатся такие растительные экстракты, о которых не написано ни в одной энциклопедии. Поэтому предугадать их эффект сложно. Судя по отзывам, неплохо зарекомендовали себя следующие препараты:
- Гарциния Форте;
- Skinny Fast от Natural Balance;
- Пантетин от Now Foods;
- альфа-липоевая кислота от Doctor’s Best;
- органическая клетчатка от Heather’s Tummy Care;
- Natural Appetite Control от Life Extension;
- Турбослим-контроллер аппетита от Эвалар;
- китайские БАДы: Бомба, Золотой шарик, Волшебные бобы, Дикоросы Бабочка;
- тайские БАДы: Янхи, Тайские мишки, Святой Карлос.
БАДы удобны тем, что их можно заказать в Интернете без всякого рецепта. Но, если вы дорожите собственным здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Леденцы
В аптеке также можно купить специальные леденцы для снижения аппетита. Они безопасны для здоровья, низкокалорийны, отличаются приятным вкусом и низкой ценой:
- витаминные, без сахара, с гарцинией или стевией;
- Анти-аппетит с различными вкусами (карамель, шоколад, корица с ванилью, ананас с апельсином, малина с лаймом и др.);
- с экстрактом зелёного кофе;
- живичные леденцы от Dr. Slim (с экстрактом зелёного кофе, с имбирём и мёдом);
- Топ-диета, леденцы для похудения без сахара;
- Суперклюква от Сибирской клетчатки;
- с экстрактом монарды и прополиса;
- леденцовая карамель на изомальте с экстрактом перечной мяты;
- карамельные био-леденцы от Batel (кофе с молоком, апельсин с ананасом, имбирь).
Решаясь на приём аптечных средств, вы должны представлять всю ответственность такого шага. Это далеко не самый простой способ решения проблемы. Предварительное разрешение врача на употребление даже безобидных леденцов обязательно.
Продукты
Альтернативой аптечным препаратам являются продукты с аналогичным действием. Плюс в том, что они натуральные, не вызывают побочных эффектов, оздоравливают организм и способствуют похудению, отвечая принципам здорового питания. Минусы — не так результативны, как волшебные пилюли, и приходится тщательно составлять рацион.
Такие продукты по своему действию делятся на следующие группы.
Снижающие кислотность
Уменьшают концентрацию соляной кислоты в желудке, из-за чего в мозг не будут поступать сигналы о голоде:
- брюссельская капуста, свёкла, картофель, брюква;
- брусника, крыжовник, клубника, смородина;
- слива, персики, бананы, яблоки, апельсины, мандарины;
- финики, оливки;
- соевый соус;
- мёд;
- нежирные кисломолочные продукты;
- нежирная рыба.
Количество таких продуктов нужно ограничивать, так как злоупотребление ими может привести к серьёзным проблемам с желудком.
Слизеобразующие
Обволакивают стенки желудка слизью, нейтрализующей желудочный сок, благодаря которому мозг получает сигнал о насыщении:
- молочная продукция (содержит казеин);
- желатин;
- кукуруза и картофель (содержат крахмал).
Не рекомендуется увлекаться слизеобразующими продуктами: они плохо влияют на лимфатическую систему и вызывают отёчность.
Успокаивающие
Помогают справиться с аппетитом при компульсивном переедании, когда человек после каждого нервного потрясения наедается до отвала:
- груши;
- черника
- мёд, горький шоколад;
- дикий рис;
- нежирное мясо;
- молоко, сыр, творог;
- орехи;
- бобовые;
- помидоры, морковь, свёкла, сладкий перец, брокколи, спаржа.
Если причина постоянного аппетита не в проблемах с нервной системой, данные продукты окажутся бесполезными и не смогут его снизить.
Наполняющие желудок
Содержат пищевые волокна, которые, разбухая в желудке, создают ложное ощущение сытости:
- пшеничные отруби;
- злаки;
- зёрна (семена);
- бобовые;
- стручковая фасоль, баклажаны, спаржа, капуста, сельдерей, свёкла, морковь, помидоры;
- айва, яблоки, абрикосы, киви, слива, груша, апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, ананасы;
- чёрная смородина.
Для достижения желаемого эффекта их нужно есть в сыром виде.
Снижающие сахар
Снижают уровень сахара в крови, что приводит к более медленному всасыванию кишечником углеводов и жиров.
- рис басмати, овсянка, пшено, гречка;
- орехи;
- корица;
- яйца;
- инжир, чернослив;
- нежирные мясо и рыба;
- клубника;
- молочные продукты;
- грейпфруты;
- бобовые, салат, шпинат, топинамбур, баклажаны, лук, брокколи, чеснок, сладкий перец, помидоры.
У этих продуктов — самый низкий гликемический индекс (от 10 до 40).
Энергетические
Заставляют забыть про голод, так как способствуют хорошему настроению, повышению работоспособности и выносливости, снижают аппетит после спортивных тренировок:
- авокадо, кокосы, бананы;
- грибы;
- морепродукты;
- оливки и оливковое масло;
- кардамон, имбирь, базилик, майоран, кориандр, тмин, перец, корица, ваниль;
- финики;
- сельдерей, чеснок, лук;
- яйца.
Их лучше не есть перед сном, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Напитки
Чтобы снизить аппетит, можно всегда иметь под рукой низкокалорийные и оздоравливающие напитки:
- свежий компот из сухофруктов;
- отвар шиповника;
- воду с добавлением лимона и мёда;
- квас домашнего приготовления;
- клюквенный морс;
- кисломолочные напитки;
- кисель.
Отдельно стоит сказать про чай, т. к. некоторые его разновидности способны утолить самый волчий голод:
- зелёный;
- каркаде;
- на травах;
- пуэр;
- матча (японский зелёный);
- имбирный;
- мате;
- масала (гималайский), готовится из кардамона, корицы, имбиря, мускатного ореха, гвоздики, кориандра, шафрана, молока и чёрного чая.
А напоследок стоит развенчать один из самых популярных мифов, который касается снижения аппетита с помощью продуктов. Вопреки распространённому мнению, сладости и газированные напитки не утоляют, а усиливают голод.
Травы
Есть растения, отвары и настои из которых также снижают аппетит. Их нужно пить непосредственно во время приступов голода, чтобы заглушить их, либо за полчаса до основного приёма пищи, чтобы предупредить переедание, либо регулярно начинать с них день (подробнее, по ссылке).
Травы по своему воздействию на организм делятся точно на такие же группы, как и продукты.
Снижающие кислотность:
- вереск;
- зверобой;
- липа;
- мята;
- фенхель.
Слизеобразующие:
- алоэ;
- алтей;
- иван-чай;
- лён;
- липа;
- мать-и-мачеха.
Успокаивающие:
- иван-чай;
- валериана;
- пустырник;
- душица;
- липа;
- мята;
- ромашка.
Наполняющие желудок:
- ламинария;
- овёс;
- крапива;
- пшеница;
- шалфей.
Снижающие сахар:
- берёза;
- бессмертник;
- боярышник;
- зверобой;
- ежевика;
- земляника;
- клевер;
- кукурузные рыльца;
- крапива;
- лопух;
- цикорий;
- подорожник;
- полынь;
- сирень;
- смородина;
- черника.
Энергетические:
- имбирь;
- мате;
- пуэр;
- цикорий;
- зелёный чай.
Любое из этих растений снижает аппетит, поэтому, регулярно употребляя отвары из них, можно легко избавиться от приступов голода и переедания. В качестве бонуса — их необыкновенный оздоравливающий эффект.
Народные средства
Чтобы не вредить собственному здоровью различными медикаментозными препаратами со множеством побочных эффектов, всегда можно организовать снижение аппетита народными средствами в домашних условиях. Рецептов — огромное количество. Чаще всего они основаны на травах.
- Настой
15 г измельчённого смородинового листа (свежего или засушенного) залить 200 мл кипятка, накрыть, утеплить, оставить на 3 часа. После процеживания настой готов к употреблению. Пить по 100 мл за 15 мин перед основными приёмами пищи.
- Отвар
10 г измельчённого зверобоя залить 200 мл кипятка. Держать на небольшом огне 10-15 мин или на водяной бане 15-20 мин. Оставить на полчаса, чтобы остыл. Процедить. Схема употребления — та же, что и в предыдущем рецепте.
- Сбор трав
Смешать по 30 г измельчённых кукурузных рылец, коры крушины, корня цикория, семян петрушки, листьев одуванчика, 10 г перечной мяты. Залить 50 г сырья 500 мл кипятка, оставить на всю ночь в термосе. Процедить. Употреблять по 50 мл за 10-15 мин перед основными приёмами пищи.
Другие методы
И ещё два непростых, нетрадиционных, но очень эффективных метода уменьшить аппетит и похудеть.
Ароматерапия
Оказывается, есть запахи, уменьшающие аппетит:
- успокаивающие: мускат, розмарин, корица, ваниль;
- от ночных приступов голода: чабрец, шалфей, фенхель, анис;
- в любых других ситуациях: укроп, базилик, мята, петрушка, кинза.
Если перед сном наполнить комнату этими ароматами, ночью не придётся в очередной раз атаковать холодильник. Эти эфирные масла также можно добавлять в ванны, но только в минимальных количествах. Время от времени запахи нужно менять.
Иглотерапия
На теле человека есть акупунктурные точки, где расположены рецепторы голода и аппетита. Если воздействовать на них тончайшей иглой, они раздражаются — мозг получает об этом сигнал — оба ощущения блокируются. Иглоукалывание — очень действенный метод для тех, кто не может справиться с перееданием сам. Однако есть один подводный камень, о который многие спотыкаются, а затем расплачиваются за это собственным здоровьем.
Иглоукалыванием должны заниматься исключительно профессионалы. Поэтому обязательно нужно обратиться в соответствующий салон. Если же очень хочется проделывать все манипуляции в домашних условиях, нужно сначала пройти обучение. Видеороликов и инструкций, найденных на просторах Интернета, будет недостаточно.
Единственное, что вы можете сделать самостоятельно, — просто помассировать соответствующие точки во время приступа голода:
- Гуань-Юань
Расположена вниз от пупка на 3 цунь (1 цунь = ширина фаланги вашего большого пальца, 3 цунь = 4 сомкнутых пальца вашей руки). Массировать натощак в горизонтальном положении.
- Лау-Гун
Самая удобная для воздействия — точка на руке, расположена в центре ладоней.
- Цзу-Сань-Ли
Расположена на колене. Чтобы её найти, нужно принять особую позу. Сесть, положить руки на ноги так, чтобы коленная чашечка находилась под ладонью. Нащупать безымянным пальцем точку в углублении под подушечкой. Массировать вечером, чтобы исключить приступы голода ночью. Заметно уменьшает аппетит и помогает похудеть при компульсивном переедании.
- Точки на ушах
Из 150 акупунктурных точек на ушах для похудения нужны только 4: «аппетит», «желудок», «гипоталамус», «ворота разума». Для их нахождения необходимо обладать определёнными знаниями и навыками.
Способов снизить аппетит много. Вопрос в том, сумеете ли вы грамотно воспользоваться ими. Всегда есть риск переборщить и нарушить свои пищевые привычки. Никогда полностью не отказывайтесь от еды и не сидите на изнуряющих диетах. Воспользуйтесь 1-2 методами, описанными выше, — это позволит без вреда для здоровья похудеть и избавиться от проблемы.
