С точки зрения многих специалистов по здоровому питанию, диета на неделю — самый оптимальный срок похудения. За 7 дней организм не успевает истощиться и в то же время реагирует на изменения в рационе. Трёх суток обычно бывает мало, а 2 недели редко кто выдерживает.
Вопрос лишь в том, какую именно методику выбрать из сотни других, чтобы и переносилась легко, и помогла сбросить сразу килограммов 10 — не меньше. Ну что же, такие системы есть, и их эффективность доказана как на научно-исследовательском уровне, так и многочисленными отзывами.
1. Кефирная
Кефирная диета на 7 дней — одна из самых полезных, так как прекрасно влияет на работу ЖКТ, нарушения в которой чаще всего приводят к ожирению. По мнению многих худеющих, она же — самая эффективная, так как строгий её вариант предполагает потери до 10 кг.
Сущность: кефир — один из лучших диетических продуктов. Он низкокалориен: 41 ккал на 100 мл 1,5%-ного напитка (рекомендуемая для похудения жирность). Он стимулирует качественное и быстрое переваривание пищи без откладывания жиров. Тип диеты — белковая.
Основной продукт: 1,5%-ный натуральный кефир без добавок, в тёплом виде.
Вспомогательные: нежирные белковые (молочные, мясные, рыбные).
Достоинства:
- невысокая стоимость;
- быстрое похудение;
- приятный вкус кефира и остальных блюд — голодовка легко переносится;
- улучшение пищеварения.
Недостатки:
- риск обострения желудочных заболеваний, имевшихся ранее;
- метеоризм, бурление в животе, головокружение, слабость;
- нехватка витаминов;
- ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.
Потери: 7-10 кг за неделю.
Примерное меню:
Примечание: количество выпитого кефира за 1 приём пищи — стакан.
Обзор самых популярных кефирных диет читайте в нашей статье.
По страницам прошлого. В начале XX века кефирную диету назвали бы лечебной и назначали не для похудения, а для исцеления от различных заболеваний. Когда этот напиток появился в России (1906 год) его первые партии в Петербурге и Москве поставлялись исключительно в инфекционные Боткинские бараки только для тяжелобольных.
2. Овсяная
Качественно прочищает желудок и позволяет сбросить ненавистные килограммы. При этом снижения работоспособности вы не заметите, так как данный продукт будет снабжать вас достаточным количеством углеводов.
Сущность: в 100 гр овсяных хлопьев — 342 ккал. Но приготовленная на воде каша уменьшает эту цифру до 88 ккал. Врачи называют её «щёткой» для организма, так как за неделю голодовки она выводит из него весь мусор (шлаки, токсины, лишнюю жидкость). Тип диеты — углеводная низкокалорийная.
Основной продукт: овсяная каша на воде без соли, сахара, фруктов, мёда и прочих добавок.
Дополнительные: овощи, фрукты.
Достоинства:
- не вредит здоровью;
- улучшает работу желудка;
- нормализует сахар в крови;
- овсянку можно есть в неограниченных количествах;
- простое и доступное меню;
- невысокая стоимость овсяных хлопьев;
- отсутствие чувства голода.
Недостатки:
- овсянка быстро приедается;
- неважные вкусовые качества: кашу нужно есть без соли, сахара, молока;
- может вызвать аллергическую реакцию.
Потери: 6-8 кг.
Примерное меню:
Примечание: количество съеденной овсянки за 1 приём пищи — 150 гр.
Подробнее об овсяной диете читайте в нашем обзоре.
На заметку. В овсяной каше много витаминов В, которые часто прописываются больным, страдающим расстройствами нервной системы. Сидя на такой диете, спустя неделю вы почувствуете, что стали гораздо спокойнее. Злак обладает антидепрессантными свойствами.
3. Белковая
Многие эксперты считают, что именно белковая — самая эффективная диета на 7 дней, так как она позволяет сохранить мышечную массу при устранении большого количества жировых запасов.
Сущность: в течение недели придётся есть исключительно белковую пищу. Так как углеводы и жиры в организм перестанут поступать, он будет использовать собственные запасы. Переваривание белка — процесс долгий и трудоёмкий, так что на него тоже уйдёт немало энергии. Плюс к этому улучшается метаболизм. Тип диеты — белковая.
Основные продукты: молочные, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
Вспомогательные: овощи, фрукты.
Достоинства:
- не ощущается голод;
- разнообразное меню;
- сохранение мышечного рельефа;
- отсутствие растяжек на коже;
- идеально подходит для спортсменов.
Недостатки:
- снижение работоспособности (слишком мало углеводов в рационе);
- бессонница, проблемы с почками, повышенное давление;
- раздражительность (жиры, которых будет не хватать организму, — строительный материал для нервных клеток);
- образование тромбов;
- чувство дискомфорта в желудке;
- потеря кальция.
Потери: 7-8 кг.
Примерное меню:
Примечание: количество съеденной белковой пищи за 1 приём — 150 гр. (+ столько же вспомогательной).
Предлагаем обратить внимание на следующие белковые диеты:
Будьте осторожны! Если организм перенасытится белком животного происхождения, не избежать интоксикации. Поэтому так важно в данную диету включать овощи, фрукты и бобовые.
4. 6 лепестков
Несмотря на то, что шведская диета от Анны Юханссон рассчитана на 6 дней, её часто включают в рейтинги недельных голодовок. Ведь 7-ой день считается разгрузочным, подготавливает организм к выходу и тоже является важной частью системы питания. Она очень эффективная, одобрена многими специалистами.
Сущность: в течение 6 дней придётся сидеть на монодиетах в следующей последовательности:
- рыбный день (белковое питание);
- овощной (углеводное);
- куриный (белковое);
- злаковый (углеводное);
- творожный (белковое);
- фруктовый (углеводное).
Последний день недели рекомендуется сделать питьевым, чтобы закрепить результат и выйти достойно из диеты. В течение каждого дня нужно употреблять продукты из одной пищевой группы. Комбинированный тип — дробное питание / чередование белковых и углеводных дней / мини-монодиеты.
Основной продукт: на каждый день недели — свой.
Достоинства:
- достижение устойчивых результатов;
- нет жёстких ограничений относительно продуктов из каждой категории: можно есть любые овощи, сорта рыбы и т. д.;
- гарантированное похудение без занятий спортом;
- научная обоснованность.
Недостатки:
- тяжело переносится;
- понижение работоспособности из-за нехватки углеводов;
- сильное чувство голода;
- без правильного выхода из диеты потерянные килограммы вернутся за 2 дня.
Потери: 5-7 кг.
Примерное меню:
Примечание: в меню для данной диеты не указан размер порций, т. к. можно есть, сколько хотите, но при этом соблюдая принцип — выходите из-за стола слегка голодными.
Больше о диете 6 лепестков читайте в статье.
Полезный совет. На 5 день диеты берите всё-таки нежирный творог — это улучшит результаты похудения.
5. Питьевая
Ещё одна достаточно эффективная диета для похудения — питьевая. О её пользе и вредном воздействии на организм специалисты спорят до сих пор, но её эффективность при этом никогда не ставится под сомнение.
Сущность: жидкая пища не требует долгого переваривания, она хорошенько промывает не только желудок, но и весь организм. Тип диеты — низкокалорийная.
Основной продукт: любая нежирная жидкая пища.
Достоинства:
- гарантированная эффективность: даже не занимаясь спортом, вы потеряете килограммы;
- качественное очищение организма;
- ощущение лёгкости;
- желудок уменьшается в объёме.
Недостатки:
- постоянное желание хоть что-нибудь пожевать;
- без правильного выхода из диеты можно расстроить желудок;
- множество противопоказаний;
- неприятные побочные эффекты;
- дефицит витаминов и минералов;
- серьёзный стресс для организма.
Потери: 7-10 кг.
Примерное меню:
Примечание: количество выпитой жидкости за 1 приём пищи — стакан, на обед и ужин разрешается увеличить порцию при сильном голоде до 2 стаканов.
На выбор. Есть ещё один вариант питьевой диеты — чередование, когда в 1-ый день нужно пить только соки, во 2-ой — исключительно бульоны, в 3-ий — лишь чай и т. д.
Если вам нужна эффективная диета на неделю, которая даст на выходе отличные результаты и при этом не навредит здоровью, присмотритесь к этим системам. Они зарекомендовали себя с положительной стороны как по мнению экспертов, так и с точки зрения обывателей. Об этом свидетельствуют данные различных исследований и обилие благодарных отзывов.
Выбирайте систему, основанную на продуктах, с помощью которых вы сможете поголодать 7 дней ради стройной фигуры и восхищённых взглядов окружающих.
