Рейтинг лучших диет для похудения в 3 категориях: простые, быстрые, сытные

Когда речь заходит о самых лучших диетах для похудения, любая девушка готова будет с ходу предоставить свой список. Щадящие и интенсивные, затратные в финансовом плане и доступные каждому, включающие дополнительный прием лекарственных средств и нет – этот перечень можно продолжать до бесконечности.

И вопрос тут даже не во вкусовых пристрастиях, а в том, какой именно фактор ставить во главу угла. Так, например, 5 лучших диет с точки зрения безопасности будет возглавлять картофельная. Однако в ТОП-10 лучших с позиции разнообразия рациона она не сможет удержаться даже на замыкающей десятой строчке. И это лишь один из примеров. Критерии оценки эффективности у каждого свои. Поэтому рассмотрим 3 наиболее популярные.

Рейтинг лучших диет для похудения

Самые простые

Лучшая диета – та, которой проще всего придерживаться. Определенная логика в этом есть, ведь если дело доставляет удовольствие, то и результаты, как правило, не разочаровывают. Поэтому при подборе вариантов нового меню люди ищут те, в которых было бы максимум привычных для них блюд и продуктов. ТОП выглядит примерно так:

«Горсть»

Придерживаясь этой диеты, вы можете продолжать питаться теми же продуктами, что и раньше. Ограничение здесь накладывается на количество приемов пищи и размер порций.

Питаться придется каждые 2-3 часа, при этом за раз употребляя столько еды, сколько поместится у вас на ладони. Для достижения лучших результатов 2 дня в неделю рекомендуется делать разгрузочными. В это время ваш рацион должны составлять лишь яблоки и вода в неограниченных количествах.

«Шесть лепестков»

Как можно догадаться из названия, эта диета представляет собой 6-дневный цикл, во время которого питаться можно лишь определенными продуктами.

Так, в первые сутки можно лишь рыбу и блюда из нее, во вторые – овощи, в третьи – курицу. Далее идут злаковый день и творожный, а завешается курс фруктовым днем. При этом, потребление соли и сахара нужно свести к минимуму, а из напитков пить лишь воду, зеленый или черный (без примесей) чай (до 4 чашек за сутки) и кофе (не более одной чашки в день).

Узнать больше о диете 6 лепестков можно в нашей статье.

«Бессолевая»

Здесь от вас потребуется выполнение всего 2-х условий.

  1. Отказаться от продуктов с высоким содержанием соли (от колбас, чипсов, копченостей и т. п.).
  2. Заправлять блюда меньшим количеством соли, причем не во время готовки, а уже по ее окончанию.

Кроме того, можно и вовсе отказаться от соли. Но тогда нужно обязательно найти ей альтернативу. Это может быть лимонный сок, чеснок или какие-нибудь пряности.

О пользе и вреде бессолевой диеты смотрите в обзоре.

Чтобы улучшить результат любой из вышеперечисленных диет, пересмотрите процесс потребления жидкости во время еды. Начните выпивать по стакану негазированной кипяченой воды за полчаса до приема пищи. А вот от завершающих трапезу чаепитий (во время которых грех не съесть еще какую-нибудь «вкусняшку») лучше отказаться.

Самые быстрые

Полные люди готовы вести борьбу со своим ожирением годами. А вот те, кому нужно сбросить лишь пару лишних кило, чтобы втиснуться в любимые джинсы или пойти на праздник, интересуются не только тем, на какой диете лучше всего уходят объемы, но и сколько времени для этого потребуется. Поэтому их выбор – экспресс-диеты, которые позволяют всего за несколько дней сбросить 3-5, а то и 7 кг.

«Диета Манекенщиц»

Для быстрого похудения эта диета считается наиболее подходящей, т. к. всего за три дня вполне реально потерять до 5 кг. Однако и пожертвовать для этого придется многим.

За день можно есть лишь трижды, причем строго с интервалом в 3 часа между приемами пищи. Меню подразумевает полный отказ от углеводов и резкое сокращение белка. Состоит же оно из одного яйца в мешочек на завтрак, и 300 гр. нежирного творога с несладким чаем, которые нужно будет разделить на два последующих приема пищи. Ужин и перекусы не предусмотрены, а стремительная потеря килограммов сопровождается слабостью, головными болями и апатией.

«Японская»

Этот стиль питания во многом похож на диету Хамдия, однако выдержать его по силам лишь настоящим самураям. Основной принцип – резкое сокращение углеводов при столь же стремительном увеличении количества потребляемого белка.

Главное правило – следовать предложенному меню неуклонно. А значит, если вы хотите добиться результатов, в отдельные дни придется ограничивать свой ужин 200 граммами фруктов, а на обед съедать лишь 50 грамм сыра с 1 яйцом и тремя морковками.

Помимо видимого результата к плюсам этой диеты можно отнести ее краткосрочность и привычный европейцу набор блюд. А значит, риск аллергии или отсутствия необходимых продуктов здесь сведен к минимуму. Из минусов же можно отметить высокую сложность, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни, а также необходимость предварительной подготовки.

Об особенностях японской диеты мы так же уже писали.

«Моно-диета»

Суть сводится к тому, что на протяжении недели или нескольких дней вы потребляете в пищу лишь один продукт. Что это будет: яблоки, картофель или бананы – решать вам. Сегодня существуют десятки вариаций этой диеты, каждая из которых предлагает свое «блюдо дня» и свои условия похудения.

О сложности и безопасности такого подхода мнения расходятся. Кто-то пишет восторженные отзывы и хвастается плоским животиком, кто-то жалуется на потерю сил и проблемы со здоровьем, кто-то и вовсе пишет, что после диеты начал быстрее набирать вес. Однако в одном все сторонники моно-диет сходятся: однообразное питание очень плохо воспринимается на психологическом уровне.

Обратите внимание, сидя на этих диетах, нужно четко следовать правилам. Если указано, что повторять курс можно не раньше, чем через полгода, то и не нужно самостоятельно менять сроки. Рацион в меню довольно сильно урезан, а потому для организма резкий отказ не только от любимых, но и полезных продуктов будет большим стрессом. И если не дать ему толком восстановиться, не только для женщин после 50 лет, но и для вполне еще юных особ все может закончиться очень серьезными проблемами со здоровьем.

Самые сытные

Продукты для сытных диет

Не секрет, что главный враг любой диеты – голод. И если женщинам еще не так сложно отказаться от вкусной и сытной пищи, то для мужчин (по большей части) питаться одной лишь «травой» — не вариант. Поэтому многие при подборе диеты опираются не только на ее продолжительность, но и на наличие в ней «тяжелых» продуктов, позволяющих реже испытывать голод. К числу таких вариантов относятся:

«Белковая»

Основой рациона в этом случае становятся всевозможные мясные продукты и колбасные изделия, рыба и морепродукты, яйца и овощи, в которых не содержится крахмал. Готовить их можно в любом виде, однако обжарка должна производиться только на оливковом масле.

Под запрет же здесь попадают крупы и мучные изделия, сладости (в т. ч. сладкие напитки), молочная продукция, алкоголь, овощи, содержащие крахмал, фрукты. Также на время диеты вам придется отказаться от соли, заменить которую можно лимонным соком, сушеными травами или парой капель соевого соуса.

В нашем обзоре читайте о разновидностях и особенностях белковой диеты.

«Кефирная»

Это меню соответствует выражению «завтракай сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Вы можете полноценно питаться в течение дня, однако ужин следует ограничить одним лишь кефиром. Напиток допускается разбавлять клетчаткой и отрубями, главное следить, чтобы в них не было ни красителей, ни каких-либо добавок.

Такой режим питания отлично подходит «жаворонкам», чей пик активности приходится как раз на первую половину дня. А вот привыкшим полуночничать «совам» первое время может быть очень нелегко после отказа от привычного плотного ужина.

Подробнее смотрите здесь.

«Яичная»

Если раньше повышенное потребление яиц сопровождалось многочисленными предупреждениями о всевозможных болячках и опасностях, то сегодня яичная диета стала настоящим спасением для людей с лишним весом.

Суть ее сводится к тому, что на неделю (или на месяц) вы полностью отказываетесь и от животных, и от растительных жиров. Фрукты и овощи можно есть любые, но без каких-либо заправок. От соли, сахара и всевозможных специй придется отказаться, а при приеме жидкости ограничится лишь водой, крепким кофе и черным или зеленым чаем без добавок и ароматизаторов.

Основу меню, как не сложно догадаться, составляют яйца. Их каждый день придется съедать по 6 штук, причем, только вареными. Впрочем, все не настолько страшно, как выглядит. В качестве гарнира меню допускает ряд овощей и фруктов, а сами яйца допускается периодически заменять другими белковыми продуктами: куриной грудкой, постной говядиной и филе морской рыбы.

Главное правило: четко придерживаться распорядка приемов пищи и активно двигаться на протяжении всего периода борьбы с лишними килограммами.

Об возможных вариантах данной диеты можно узнать на странице.

Как видите, вариантов достаточно много, и все они крайне разнообразны. Однако, по мнению диетологов, регулярно придерживаться единственного меню вредно для организма, т. к. одни витамины и микроэлементы он будет получать в избытке, а в отношении других столкнется с жестким дефицитом. А это, может привести и к выпадению волос, к расслоению ногтей, и обострению хронических заболеваний на фоне ослабленного иммунитета.

Правильная стратегия при борьбе с лишними килограммами – это отказ от мысли, что существует самая лучшая диета в мире, и грамотное сочетание моно-рационов. Так, если на этой неделе вы делаете основной упор на овощи и фрукты, следующую посвятите мясу и блюдам из рыбы. Затем можно перейти на каши, супы, соки. Такой подход позволит вам не только избавиться от ненавистных килограммов, но и поддерживать необходимый витаминный баланс в организме.

Худеем с умом

Помните, главное при похудении – это правильный подход. Если вы будете пренебрежительно относиться к составу меню, пропускать приемы пищи или некорректно заменять одни блюда другими, даже самые лучшие диеты мира не помогут. Поэтому, чтобы потом не сожалеть о впустую потраченном времени:

  • Чередуйте блюда и продукты

Выше мы уже упоминали о том, насколько для хорошего самочувствия важно, чтобы рацион был разнообразен. Однако не меньшую роль играет и психологический аспект.

Присваивая, например, сладостям или жирной пище категорию «запретного плода», тем самым вы лишь усиливаете свое желание съесть их (не случайно ведь говорят, что запретный плод сладок). И если сейчас вам будет достаточно одной конфетки к чаю или ломтика ветчины на обед, то, когда вы сорветесь (а это рано или поздно, но произойдет), за раз съедите куда больше. А значит, борьбу с лишним весом придется начинать по новому кругу.

  • Выходите из диеты правильно

Насколько бы щадящим новый режим питания не был, переход к нему для организма всегда будет стрессом. Поэтому, если не хотите уже через пару дней вернуть обратно все те килограммы, с которыми так ожесточенно боролись, выходить из диеты нужно постепенно, позволяя себе привыкнуть к тем изменениям, что происходят.

  • Пересмотрите свой режим

Если большую часть времени вы проводите в сидячем положении, если у вас нет четкого графика труда и отдыха, если и дома, и на работе вы постоянно оказываетесь в стрессовых ситуациях, значит, пора что-то менять. Находясь в тяжелых для себя условиях, организм крайне неохотно расстается с жировыми запасами. А потому вам придется приложить куда больше усилий для потери каждого кг и см, чем тому, кто умеет грамотно «лениться» и делает это регулярно.

  • Займитесь спортом

Давно известно, что для похудения живота и боков одной лишь диеты всегда будет недостаточно. Без физической активности не обойтись. Что именно вам подойдет лучше: поднимание тяжестей, аэробика или комплекс упражнений, включающий в себя всего понемногу, точно скажет лишь специалист.

Однако это вовсе не означает, что надо тратить уйму времени и финансов, «запирая» себя в тренажерном зале. Большую часть упражнений можно выполнять и дома. А для тех, кто уж совсем ограничен по времени, существуют так называемые «программы-пятиминутки» (например, метод Фукуцудзи), вписать которые в свой график сможет даже самый занятой человек.

Не менее эффективными будут упражнения Табата.

  • Обратитесь к врачу

На какую диету лучше сесть, каждый должен решать самостоятельно. Ведь кому как не вам знать о своих возможностях, потребностях, особенностях организма. Однако консультация специалиста в этом вопросе тоже не повредит. Он поможет рассчитать точные размеры порций, подберет наиболее эффективный и безопасный именно для вас комплекс тренировок (ведь не все упражнения, что по силам 20-летним девушкам, доступны для женщин после 40 лет).

По традиции, завершая тему, мы хотели бы узнать ваш рейтинг лучших диет для похудения. Почему вы остановили свой выбор именно на них? Каких показателей смогли достичь? Сумели ли удержать результат?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *