Нужно срочно сбросить пару килограммов и прийти в форму к торжественному событию, которое уже не за горами? В таких случаях настоящей скорой помощью окажется разгрузочный день на фруктах — переносится легко, полезен для здоровья, предполагает разнообразное меню и вкусные блюда.
Эффект
Судя по многочисленным отзывам и мнению диетологов, фруктовый разгрузочный день хорошо справляется с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно избавиться от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые запасы тратятся при сохранении энергии.
И всё это — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого вкусного и полезного похудения:
- метаболизм ускоряется;
- жировые клетки интенсивно расщепляются;
- кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и большому количеству жидкости во фруктах;
- насыщение наступает быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — большая редкость;
- мозговая деятельность только улучшается, так как глюкоза и фруктоза насыщают организм в достаточных количествах, так что выдержать такую голодовку будет несложно;
- наблюдаются лёгкость, хорошее настроение, бодрость, улучшение самочувствия.
Несмотря на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от лишнего веса, благодаря выведению жидкости и вредных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются большой популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.
Арбуз. Один из самых низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффективные для похудения разгрузки в летнюю жару. Калорийность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным действием, выводя из организма излишки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.
ТОП лучших фруктов
Как правильно выбрать фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, потому что придётся ими питаться на протяжении суток. Во-вторых, они должны быть низкокалорийными.
Небольшой ТОП подскажет, из каких продуктов лучше составить рацион для похудения — максимально быстрого и результативного.
- Арбуз. 27 ккал. Основательно прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Вместе с излишками воды улетучатся и килограммы.
- Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
- Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
- Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что приводит к похудению.
- Персик. 45 ккал. Улучшает перистальтику желудка, помогает пережить разгрузочный день без побочных эффектов и кишечных расстройств.
- Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют низкий гликемический индекс, что позволяет надолго насыщать, выводит токсины, подавляет аппетит.
- Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
- Ананас. 52 ккал. Отлично сказывается на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими свойствами.
- Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе долгое время отсутствует мясо.
- Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может заменить собой целый приём пищи без потери драгоценной энергии.
Хотите максимального похудения — ешьте целый день только один арбуз. Да, от мочегонного эффекта никуда не деться. Но вместе с выведенной жидкостью будет уходить и вес, и многие вредные вещества. Любители сладкого, кто захочет избавиться от килограммов с помощью бананов, должны надеяться на более скромные результаты.
Ананас. Дорогое удовольствие, но на день вам вполне хватит одного такого плода. Он вкусный, полезный, содержит множество органических кислот, которые будут способствовать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Однако при любых заболеваниях желудка такое похудение противопоказано.
Правила проведения
Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.
- Выбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, подгнившие, заплесневелые.
- Перед употреблением, тщательно их промойте под проточной водой и вытрите насухо. Термическая обработка не допускается.
- Для достижения максимального результата лучше отдать предпочтение монодиете, выбрав для питания один конкретный фрукт. Смешанные варианты не позволяют добиться такого заметного эффекта.
- Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше выбрать белково-фруктовый вариант. Разрешается включать в рацион молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это позволит сохранить мышечную массу.
- Рекомендуемый объём на сутки — от 500 гр (при наличии белковых продуктов, например) до 1,5 кг. Его нужно разделить на равные небольшие порции, которых должно быть не меньше 6.
- Составьте режим питания: приёмы пищи должны осуществляться через равный промежуток времени.
- Между ними нужно много пить (до 2 л обычной воды).
- Некоторые приёмы пищи можно заменять фрешами или коктейлями.
- Никакого сахара и соли в разгрузочный день быть не должно.
- Интенсивные занятия спортом лучше отложить, но двигательная активность должна присутствовать в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
- Оптимальное время — лето и осень, когда недостатка во фруктах нет. Зимой такое похудение обойдётся слишком дорого.
- Из напитков разрешаются зелёный и травяной чай.
Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.
Монодиета
Смешанное меню
Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.
Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают отличными жиросжигающими свойствами. Грейпфрут уменьшает аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, избавляет от бессонницы. Апельсин содержит клетчатку и много витамина С, укрепляет иммунитет и стенки сосудов. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться про запас.
Варианты
Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.
- С творогом
Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.
Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.
- С кефиром
Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.
Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.
- С йогуртом
Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.
Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.
- С ягодами
Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.
Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).
- На воде
Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.
- Смешанное меню
Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.
Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.
Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!
О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:
