- Функциональность
- Противопоказания
- Обзор популярных моделей
- Рейтинг лучших
- Сравнительные характеристики
- Вопросы и ответы
Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр. Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз. Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые. Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.
Функциональность
Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься. С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат. Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.
- Силовые
Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы. Похудению они способствуют лишь второстепенно. Так что нет смысла приобретать домой такие модели.
- Кардиотренажёры (аэробные)
Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. А вот это как раз то, что нам нужно.
Противопоказания
Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.
Среди противопоказаний:
- недавно перенесённые хирургические операции;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- геморрой;
- болезни суставов;
- онкология;
- беременность.
Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.
Обзор популярных моделей
Для домашних занятий чаще всего приобретают:
- Велотренажёр
Это один из самых распространённых тренажёров для похудения. Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма. «Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса. Цена: от $50 до $5 000.
Таблица расхода калорий на велотренажёре:
- Орбитрек (эллипсоид)
По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление. Для установки требуется около 2 м2 свободного пространства. Стоимость: от $600 до $2 000.
Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):
- Беговая дорожка
Заниматься на ней комфортно. Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек. Стоимость — от $100 до $18 000.
Сжигание калорий:
- Степпер
Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии. Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина. Результат заметен уже через 3 месяца. Достаточно компактный механизм, но шумный.
Таблица расхода калорий:
- Гребной тренажёр
Отличается низкой травматичностью. Но упражнения на нём очень трудоёмкие. Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.
Таблица расхода калорий:
- Минитренажёры
Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо. К ним относятся:
- диск здоровья;
- минибатут;
- хулахуп;
- роликовый тренажёр;
- спортивная скамья для похудения живота;
- фитбол;
- гимнастическая палка;
- скакалка;
- эспандер «бабочка»;
- гантели и гири.
Рейтинг лучших
Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:
- Bronze Gym T900 Pro. Беговая дорожка. Китай. $4 500.
- Hasttings Wega R1. Гребной тренажёр. Англия. $1 000.
- Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Беговая дорожка. Швеция. $890.
- Horizon Dynamic 208. Степпер. США. $730.
- Carbon Fitness T404. Беговая дорожка. Германия. $560.
- Oxygen Jet Star. Велотренажёр. Германия. $500.
- Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
- Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велотренажёр. Швеция. $260.
- HouseFit HB-8191HP. Велотренажёр. США. $190.
- Body Sculpture BE-5920X. Эллипсоид. Китай. $140.
Сравнительные характеристики
Часто задают вопрос, что лучше для похудения…
…эллипсоид или беговая дорожка?
- Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
- элипсоид более универсален.
…орбитрек или велотренажёр?
- Орбитрек сжигает больше калорий;
- оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
- орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.
…беговая дорожка или велотренажёр?
Вопросы и ответы
Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.
Какой тренажёр лучше для похудения?
Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.
Как выбрать тренажёр для дома?
Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели. В идеале это степпер. Если такой трудности нет, см. ответ на предыдущий вопрос.
Где лучше заниматься — в зале или дома?
Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими. Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.
Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?
Нет. Хотя степперы особенно хороши для женщин. Гребной тренажёр идеален для мужчин. Все остальные одинаково полезны.
И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели. В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.
