Решив заниматься спортом и придя в тренажёрный зал, многие получают предложение взять персонального тренера, работающего на базе данного фитнес-центра. При перечислении его достоинств и регалий (опытный мастер, специалист в области питания, сертифицированный диетолог-нутрициолог, магистр физической культуры, основатель школы по похудению и всё в таком духе) возникает желание поработать с профессионалом. После этого называется отрезвляющая и возвращающая в реальность цена, и большинство отправляется самостоятельно осваивать «железо», программы занятий, сплиты и пр.
Так что же такое тренировки с персональным тренером — гарантированное достижение результатов за короткие сроки или пустая трата денег?
Нужны ли вам индивидуальные занятия в тренажёрном зале
Как показывает практика, они полностью оправдывают и окупают себя в ряде случаев. А именно, если вы:
- новичок, т. е. никогда раньше не посещали тренажёрный зал и понятия не имеете, к какому снаряду с какой стороны подходить;
- перерыв в занятиях спортом составляет более 5 лет;
- имеете проблемы со здоровьем, хронические патологии, недавно перенесённые тяжёлые болезни;
- 100% нацелены на результат, которого хотите достичь в самые короткие сроки;
- страдаете от лишнего веса, показатель которого больше нормы на 15 кг;
- легкомысленный, неответственный, необязательный по характеру человек, который не может сам заставить себя жить по режиму и заниматься спортом.
Если вы попадаете в одну из этих категорий, без персонального тренера занятия в тренажерном зале могут привести к неприятным последствиям:
- новички получают травмы, потому что не знакомы с правильной техникой выполнения большинства упражнений;
- у людей с ослабленным здоровьем обостряются всевозможные болячки;
- достижение результатов может растянуться на неопределённый срок;
- желающие похудеть, дни напролёт проводящие в тренажёрном зале, из-за неправильно выбранной нагрузки зарабатывают синдром перетренированности, но так и не достигают нужного результата;
- не умеющие организовать себя из-за нерегулярности тренировок, не видя никакого эффекта, бросают заниматься спортом.
За и против
Плюсы:
- основной позитивный момент от индивидуальных тренировок с тренером – достижение результатов за короткие сроки (например, худеющие за месяц могут составить 5-6 кг вместо 2-3);
- предотвращение травм и синдрома перетренированности;
- освоение азов тренингов: обучение работе с тренажёрами и правильной технике выполнения упражнений;
- составление индивидуальной программы тренировок;
- грамотные рекомендации по поводу питания, которое работает на улучшение результатов;
- постоянные консультации, информационное сопровождение, разрешение актуальных вопросов с профессиональной точки зрения;
- возможность выжать из своего тела всё, на что оно способно;
- помощь в чётком отслеживании результатов, объективная оценка достижений;
- уверенность в том, что вы идёте по правильному пути.
Из минусов отмечают:
- высокие цены на услуги персонального тренера;
- если его профессионализм — не более чем рекламная акция, а сам он только что закончил двухнедельные фитнес-курсы и не имеет никакого опыта, деньги будут выброшены на ветер;
- необходимость подчиняться чужому человеку, довериться ему, слушать во всём;
- нужно подстраиваться под его расписание;
- будет тяжело: придётся соблюдать режим тренировок, ограничить себя в питании, выкладываться по полной.
Преимуществ у персональных тренировок больше, чем недостатков. Однако отдельные аспекты (отсутствие денег, силы воли, антипатии к тренеру) настолько весомые, что они могут стать той причиной, которая заставляет отказаться от занятий с мастером.
Как выбрать тренера
На что обратить особое внимание?
Профессионализм
Идеальный вариант, если базовое образование — спортивное. Если это всего лишь курсы, посмотрите их длительность, узнайте их вес и авторитетность. Возможно, они действительно готовят хороших специалистов. Сертификаты, грамоты, дипломы — только в плюс. Однако вчитывайтесь, что в них написано. Если его личные достижения касаются фигурного катания, а он будет пытаться научить вас наращивать мышечную массу — такое расхождение в направлениях не всегда идёт плюсом.
Опыт
Да, вчерашний выпускник института физкультуры и спорта будет подкупать своей молодостью и непосредственностью, свежим взглядом на процесс тренировок, какими-то вдохновляющими идеями. Однако в силу отсутствия тренерского опыта он может ошибиться в составлении программы или подборе упражнений, не учесть индивидуальные особенности. Если вы готовы стать его личным тренажёром, чтобы он на вас набил руку и отточил навыки, — это ваше решение. В ином случае выбирайте опытного мастера.
Личное общение
В выборе однозначно придётся использовать знание психологии. Если человек вам неприятен, вы не нашли с ним общий язык, между вами возникла антипатия — это отрицательно скажется на мотивации. Есть риск сорваться только потому, что вы не сошлись характерами. Поэтому, прежде чем заплатить деньги и подписать договор (контракт), пообщайтесь с ним.
Тестовое занятие
Попросите сначала провести одну тестовую тренировку. Обратите внимание на то, как тренер к вам относится, какие вопросы задаёт, заинтересован ли в занятиях с вами. Если он постоянно отвлекается на разговоры с кем-то, мало объясняет, часто вынимает телефон, не беседует с вами — вряд ли он настроен всерьёз.
Да, в дальнейшем персонального инструктора можно будет поменять, если что-то пойдёт не так. Но далеко не все делают возврат денег, которые обычно уплачиваются единой суммой за блок занятий.
Чего ожидать
Ещё до начала занятий опытный тренер проведёт ряд работ:
- узнает антропометрические параметры своего подопечного: рост, вес, долю висцерального жира;
- оценит физические способности: развитые и слабые группы мышц, уровень спортивной подготовки;
- поинтересуется образом жизни, чтобы как можно более органично вписать в него тренировки;
- согласует цели и задачи;
- составит индивидуальную программу тренировок, подобрав нужный комплекс упражнений и определив частоту занятий;
- даст рекомендации по питанию: что можно, что нельзя, сколько раз и сколько калорий;
- с удовольствием ответит на все вопросы, развеет сомнения, вселит уверенность, замотивирует.
На самих тренировках:
- сначала рассказывает теорию, как работать с тем или иным тренажёром, правильно выполнять определённое упражнение;
- затем показывает сам, как это делается;
- наконец, контролирует, как это получается у подопечного: поддерживает, поправляет, деликатно делает замечания;
- задаёт вопросы о комфортности, усталости, других внутренних ощущениях;
- следит за физическим состоянием.
В течение всей работы:
- отслеживает результаты и в связи с динамикой корректирует программу;
- интересуется настроем тренируемого — мотивирует, заставляет двигаться вперёд;
- даёт общие рекомендации.
При этом не забывайте, что у каждого тренера — свой стиль работы. Кто-то может повышать голос, требовать выполнения всех нагрузок и быть невыносимым человеком, но при этом добиваться результатов за короткий промежуток времени. А другие могут улыбаться, быть потрясающе милыми, прощать ошибки и срывы, но при этом особых достижений наблюдаться не будет.
В определённых ситуациях тренировки с персональным тренером не просто нужны, а необходимы. Если вы новичок, нацелены на достижение определённого результата и имеете финансовую возможность позаниматься с профессионалом, получите этот полезный опыт. Нужно лишь грамотно выбрать специалиста.
Читайте также: Виды тренировок
