Аргинин — что говорят научные исследования о проверенном помощнике бодибилдеров?

В бодибилдинге есть понятие донаторы азота. Это вещества, активно участвующие в азотном обмене и тем самым способствующие усиленному питанию мышц, благодаря которому они увеличиваются в объёме. Одним из самых знаменитых донаторов является аргинин.

Добавки на его основе производят практически все бренды спортивного питания. Активно он используется и в медицинской практике, так как самым благотворным образом влияет на работу многих систем организма. Наша задача — поближе познакомиться с этой аминокислотой и выяснить, насколько целесообразно и безопасно её применение в спорте.

Что это такое

Аргинин (2-амино-5-гуанидинпентановая кислота) — основная, частично заменимая α-аминокислота. Известна в виде двух изомеров — L и D. L-Arginine является структурной составляющей пептидов и белков (особенно основных — гистонов и протаминов).

В организме взрослого здорового человека вырабатывается в достаточном количестве. У детей, пожилых и больных продуцирование замедляется. Биосинтез осуществляется из цитруллина, орнитина и диметиларгинина.

Основная биологическая роль: является ключевым метаболитом в процессах азотистого обмена, донором оксида азота (за открытие данного свойства учёные Р. Ф. Фуршгот, Л. Дж. Игнарро и Ф. Мурад получили в 1998 году Нобелевскую премию в области медицины). NO (оксид азота) регулирует тонус сосудов, и от него зависят давление и питание всех органов и тканей.

Участвует в выведении из организма продуктов распада отработанных белков. Является важной составляющей цикла «орнитин — цитруллин — аргинин», благодаря которому из тканей активно устраняются молочная кислота, мочевина и другие токсины.

Химическая формула: C₆H₁₄N₄O_2.

Структурная формула:

Для чего он нужен в спорте

Аргинин широко известен в бодибилдинге и тяжёлой атлетике как спортивное питание, которое:

• усиленно питает мышцы;
• уменьшает количество подкожного жира (поэтому часто используется как добавка для похудения);
• увеличивает анаболизм;
• способствует активному делению мышечных клеток, благодаря которому объём мускулатуры увеличивается, — облегчает пампинг;
• восстанавливает мышцы после тренировок;
• улучшает транспортировку креатина в мышечную ткань;
• повышает физические показатели.

Помимо всего прочего, аргинин также влияет на увеличение уровня гормона роста, который, в свою очередь, выполняет в организме следующие функции:

• способствует приросту сухой мышечной массы;
• увеличивает соединительные ткани (хрящи, сухожилия);
• приводит к объёмным изменениям мышечных клеток;
• снижает частоту травм (так как укрепляет костную и соединительную ткани);
• ускоряет процесс восстановления мелких травм после тренировок;
• сжигает подкожные жировые клетки.

Обычно спортсменам приходится принимать соматотропин отдельно, но при употреблении добавок с этой аминокислотой такая необходимость отпадает, так как она способствует естественной выработке гормона роста. С этим фактом связано то обстоятельство, что БАДы с аргинином рекомендуется пить перед сном, так как СТГ синтезируется именно в это время суток.

Спорные моменты

Долгое время использование аргининовых добавок в бодибилдинге основывалось на слепой вере красивой рекламе и теоретическим обоснованиям их эффективности. Однако с тех пор, как они стали объектом многочисленных исследований, интерес к ним резко сократился, так как результаты большинства экспериментов опровергли их пользу именно для спортсменов.

Вывод: эффективность и целесообразность употребления добавок с этой аминокислотой в бодибилдинге с целью пампинга и дополнительного питания мышц подвергается учёными сомнениям.

Польза и вред

Польза для здоровья

• Укрепляет иммунитет;
• стимулирует синтез соматотропина;
• обладает антиоксидантными свойствами, замедляет процессы старения, оказывает омолаживающее действие, улучшая внешний вид волос, кожи, ногтей (ответ на вопрос, для чего он нужен женщинам);
• снижает давление, уменьшает уровень вредного холестерина, устраняет стенокардию, улучшает коллатеральный кровоток;
• нормализует эректильную функцию (ответ на вопрос, для чего он нужен мужчинам);
• очищает организм от токсинов и прочих вредных веществ;
• улучшает работу печени и вилочковой железы;
• в короткие сроки заживляет раны.

Учитывая все полезные свойства аргинина, в официальной медицине существуют определённые показания для применения фармпрепаратов на его основе:

• ослабленный иммунитет, СПИД;
• гипертония, стенокардия, атеросклероз, ишемия, повышенный уровень вредного холестерина в крови;
• эректильная дисфункция, бесплодие у мужчин;
• гепатит, цирроз, гранулематоз, лимфома, жировая дистрофия, гликогеноз, абсцесс, киста, опухоли и другие заболевания печени;
• ожоги;
• интоксикация организма, алкогольное похмелье;
• переутомление, астения, хроническая усталость на фоне белковой недостаточности;
• гипераммониемия;
• холецистит, холелитиаз;
• артрит, артроз.

Этим показания к применению аргинина в качестве лекарственного средства не исчерпываются. В этот же список включаются соматотропная недостаточность и все её последствия:

• ожирение;
• нарушение обмена веществ;
• истощение сердечной мышцы;
• гипогликемия;
• ночной гипергидроз;
• утренняя мигрень;
• психические расстройства (депрессия, тревожность, быстрая утомляемость, плохое самочувствие, социальная изоляция);
• атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение костной массы, хрупкость костей, склонность к переломам.

В инструкциях к некоторым добавкам в списке показаний значится сахарный диабет. Это достаточно спорное утверждение, так как аргинин активно влияет на гормональный фон, из-за которого может наблюдаться повышение уровня глюкозы в крови, хоть и незначительное. Для диабетиков это чревато ухудшением самочувствия.

Возможный вред

Противопоказания:

• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• беременность;
• нарушения электролитного обмена;
• герпес;
• обезвоживание;
• нарушения работы эндокринных желез;
• лактация;
• реабилитация после сердечного приступа;
• шизофрения, серьёзные психические расстройства, эпилепсия.

Примечания к списку противопоказаний:

Редко, но всё-таки случается так, что аргинин прописывают беременным, если во время очередного обследования были диагностированы преэклампсия или задержка внутриутробного развития плода.

Следует учесть, что временное увеличение уровня азота, которое провоцирует данная аминокислота, приводит к существенному возрастанию нагрузки на почки. Если с ними есть какие-то проблемы, подобного рода препараты следует принимать крайне осторожно.

В списке противопоказаний не указан детский возраст, однако это вовсе не значит, что данная добавка может свободно приниматься ребёнком. Это решает только врач.

Возможные побочные эффекты:

• диарея, тошнота, рвота, боли в эпигастрии;
• ухудшение самочувствия: слабость, вялость, жар, звон в ушах;
• повышенная нервная возбудимость, раздражительность, резкие перепады настроения;
• расстройства сна;
• гипотония;
• головная боль;
• уплотнение тканей (в том числе кожи);
• деформация суставов и хрящей;
• аллергические реакции;
• онемение конечностей.

Побочные эффекты наблюдаются при передозировке (при одновременном приёме с другими донаторами азота), несоблюдении противопоказаний, применении лекарств на основе данной аминокислоты без врачебного назначения.

Последствия:

• нарушения в работе поджелудочной вплоть до её воспаления и развития панкреатита (об этом пишет С. Клейнер в своей знаменитой книге «Спортивное питание победителей»);
• рецидив вирусов герпеса;
• гиперкалиемия;
• гиперхлоремический ацидоз.

Чтобы избежать побочных эффектов и опасных последствий, на применение подобных добавок следует взять разрешение врача и придерживаться всех рекомендаций в инструкции, прилагаемой к препарату.

Разновидности

• L-аргинин

Латинское название: L-Arginine. Химический статус: один из изомеров аргинина. Основная функция: сосудорасширяющая, нейромедиаторная. Механизм действия: активизация метаболизма, синтез гормона роста, источник выработки оксида азота. Л-аргинин широко применятся в бодибилдинге для дополнительного питания и наращивания мышц (эффективность подвергается сомнениям) и медицине для лечения различного рода заболеваний (польза научно доказана).

• Аргинина глутамат

Латинское название: Arginine glutamate. Химическое соединение: глутаминовой кислоты и аргинина. Фармакологическое действие: антиоксидантное, гепатопротекторное, антигипоксическое. Основная функция: обеспечение процесса нейтрализации и выведения аммиака. Применяется преимущественно в медицине для устранения острой алкогольной интоксикации.

• Альфа-кетоглутарат

Сокращённое обозначение: ААКГ. Химическое соединение: соль аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Функция: пампинг в бодибилдинге. Механизм действия: синтез оксида азота. Эффективность научными исследованиями не доказана.

• Периндоприл

Химическое соединение: периндоприла и аргинина. Функция: антигипертензивный препарат. Механизм действия: ингибитор АПФ. Назначается как лекарство при гипертонии, сердечной недостаточности, ишемии и цереброваскулярных заболеваниях.

• Аспартат

Латинское название: Arginine aspartate. Химическое соединение L-аргинина и L-аспартата. Функция: антиастеническая. Назначается при переутомлении, астении, метаболическом алкалозе, синдроме хронической усталости, депрессии, гипераммониемии, ацидурии.

• Гидрохлорид

Латинское название: Arginine hydrochloride. Раствор для инфузий. Выпускается в ампулах. Показания: атеросклероз, диабетическая ангиопатия, ишемия, гипертония, миокардиопатия, стенокардия, ХОБЛ, гипоксия, задержка внутриутробного развития плода, преэклампсия.

Применение

К каждому препарату прилагается инструкция по применению, в которой прописаны и дозировки, и схемы приёма в зависимости от формы выпуска и состава. Перед употреблением её нужно внимательно изучить. Любые корректировки возможны только после консультации со специалистом.

Сколько?

В бодибилдинге для пампинга рекомендуется принимать от 3 до 9 г в день. Максимальная дозировка — 10 г.

По какой схеме?

Начинать приём рекомендуется с минимальной дозировки, постепенно увеличивая её. Примерная схема может выглядеть следующим образом:

• 1-3 дни — 3 г одноразово;
• 4-6 дни — по 3 г дважды в день;
• начиная с 7 дня — по 3 г трижды в день.

Как правильно принимать…

• … в капсулах?

Капсулы и таблетки следует запивать стаканом воды, чтобы они лучше растворились в желудке.

• … в порошке?

Порошок в размере одной мерной ложечки (идёт в комплекте с добавкой) обычно растворяется в стакане холодной воды или сока при тщательном размешивании.

Когда?

Аргинин обычно включают в составы предтренировочных комплексов, поэтому лучше принимать его за полчаса до занятия. Хотя многие производители в инструкциях прописывают возможность пить его и сразу после тренировок для скорейшего восстановления мышц и заживления микротравм. Обязательно употреблять добавку перед сном — для активизации выработки соматотропина.

Дополнительные рекомендации

С учётом гендерных особенностей

Для мужчин

Польза аргинина для мужчин очевидна. И дело не только в увеличении мышечной массы и формировании красивой атлетической фигуры. В первую очередь речь о здоровье. Эта аминокислота усиливает кровоснабжение половых органов, нормализует функционирование предстательной железы, повышает потенцию, улучшает качество сперматозоидов.

Однако стоит иметь в виду, что назначать мужчинам подобные препараты с целью улучшения эректильной функции может только врач. Делать это самостоятельно запрещается.

Для женщин

Не менее полезен аргинин для женщин. Он повышает либидо, улучшает половую жизнь, уменьшает боли во время менструации. Активно применяется для похудения, сжигая подкожный жир и позволяя стать обладательницей стройной фигуры. Оказывает сосудорасширяющее действие, поэтому назначается при выпадении волос и для активизации их роста.

Женщинам стоит иметь в виду, что при лактации и беременности употреблять такие добавки запрещено.

Совместимость

С глютамином

В бодибилдинге разрешается принимать аргинин и глютамин вместе, так как они обладают стопроцентной совместимостью и увеличивают эффективность друг друга.

С креатином

Вполне возможно принимать аргинин вместе с креатином, так как данная аминокислота обладает функцией транспортной системы для азотсодержащей карбоновой кислоты, то есть улучшает её усвоение организмом.

С цитруллином

Эффективность одновременного приёма этих спортивных добавок пока научно не подтверждена. Вопрос, что лучше: аргинин или цитруллин, пока тоже остаётся открытым. Первый на рынке спортивного питания уже давно и пользуется большим спросом, но научные исследования серьёзно подрывают веру в него как БАД для наращивания мышечной массы. Второй только начинает появляться на прилавках и особой популярностью не пользуется, но проведённые эксперименты доказывают его пользу для увеличения результативности тренировок.

С другими аминокислотами (в том числе BCCA)

Отлично сочетается.

С лекарственными препаратами

В сочетании с:

• аминофиллином повышает концентрацию инсулина в крови;
• калийсберегающими диуретиками на фоне почечной недостаточности способствует развитию гиперкалиемии.

Совершенно не совместим с Тиопенталом и другими донаторами оксида азота (силденафилом, нитроглицерином).

С жирной пищей

Если после употребления жирной пищи прошло менее 5 часов, бесполезно пить добавки с аргинином, так как они просто не растворятся в желудочно-кишечном тракте и выведутся практически в неизменном виде естественным путём. Поэтому при приёме препаратов на его основе рекомендуется соблюдать безжировую или маложировую диету и никогда не пить их во время еды.

С алкоголем

Многие производители в инструкциях прописывают, что аргинин и алкоголь несовместимы, поэтому пить их вместе категорически запрещено. Их одновременное употребление приводит к неконтролируемым скачкам давления и сердечной недостаточности.

Рейтинги

Просматривая БАДы с аргинином, трудно с первого раза определить, какой лучше. Не торопитесь с выбором. Для начала изучите отзывы, состав. Принять правильное решение поможет следующий рейтинг.

1. Xpand Xtreme Pump — с витаминами, креатином, бета-аланином. Dymatize (США). $42,61 за 820 г.
2. Trac Extreme-No — с креатином, цитруллином, витаминами. В порошке. Со вкусами фруктового пунша и апельсина. MHP (США). $37,34 за 775 г.
3. NO-Xplode — с креатином, цитруллином, витаминами. В порошке. Со вкусами малинового лимонада, фруктового пунша, ежевики, зелёного яблока и винограда. BSN. $27,07 за 550 г.
4. L-Arginine. Now (США). $24,89 за 120 таблеток.
5. Arginine Power. Ultimate Nutrition (США). $19,45 за 100 капсул.
6. L-Arginine&L-Ornithine — с орнитином. Twinlab (США). $16,33 за 100 капсул.
7. L-Arginine. 4Ever Fit (США). $12,15 за 100 капсул.
8. Arginine Supreme. San (США). $12,6 за 100 капсул.
9. Arginine. Maxler Usa (США). $11,67 за 100 таблеток.
10. L-Arginine. Sci-Fit (США). $5,52 за 100 капсул.

Помимо того, что аргинин является популярной пищевой добавкой, он, как основное действующее вещество, входит в состав большого количества лекарств. Это гепатопротекторы, иммуномодуляторы, сердечные средства, против ожогов, для больных СПИДом. Нередко его можно встретить в общеукрепляющих витаминных комплексах и таблетках для снятия симптомов алкогольного похмелья. Самые популярные лекарственные препараты на его основе, которые можно найти в аптеках:

1. AlcoClean — таблетки с глутаматом для снятия симптомов алкогольного похмелья. Здоровье.
2. L-Аргинин. Формула здоровья — общеукрепляющее средство из серии Золотая коллекция аминокислот. Родник здоровья.
3. Вазотон в капсулах — общеукрепляющее средство. Алтайвитамины.
4. Глутаргин — гепатопротектор с глутаматом. Здоровье.
5. Л-аргинин — метаболический препарат в капсулах. Технофарм.
6. Нолипрел А Форте — таблетки с периндоприлом и индапамидом, сердечный препарат. Servier.
7. Периндоприл аргинин — сердечный препарат в таблетках. Биохимик.
8. Престанс — таблетки с периндоприлом и амлодипином, сердечный препарат. Servier.
9. Престрариум А и Престрариум — таблетки с периндоприлом, сердечный препарат. Servier.

На сегодняшний день проводится лабораторное тестирование L-аргинина на предмет его использования в терапии инсульта и синдрома MELAS.

Аналоги

Аналогами в медицине являются донаторы азота:

• нитроглицерин (глицерила тринитрат);
• изосорбида динитрат (ИСДН);
• молсидомин;
• нитропруссид натрия.

Аналоги в бодибилдинге — аминокислоты:

• незаменимые: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин;
• условно заменимые: тирозин, цистеин, гистидин, аланин;
• заменимые: аспарагин, глутамин, глутаминовая кислота, глицин, карнитин, орнитин, пролин, серин, таурин.

С другими донаторами азота аргинин применять в медицине категорически запрещено из-за риска передозировки. В то время как в бодибилдинге его употребление с остальными аминокислотами (в том числе с комплексом BCAA) даже рекомендовано для улучшения результатов тренировок и максимального наращивания мышечной массы.

В каких продуктах содержится

Нехватку этой полезной аминокислоты помогут восполнить и продукты, содержащие аргинин. Просто чаще включайте их в свой рацион.

В большом количестве содержится в орехах, соевых продуктах, некоторых зерновых, рыбе, морепродуктах, мясе.

Продукты-чемпионы по содержанию аргинина

Содержание в молочных продуктах

Содержание в мясе, рыбе и морепродуктах

Содержание в крупах, зерновых и бобовых

Содержание в орехах и семенах

Содержание в овощах и грибах

Несмотря на сомнительные результаты исследований, проведённых в отношении аргинина как БАДа, он остаётся востребованной добавкой в спортивном питании и по-прежнему незаменим в составе медикаментозных препаратов в лечении многих заболеваний.

Читайте также: Аминокислоты для похудения