Поначалу кажется, что 2 недели — это достаточно большой срок для похудения. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на следующее утро вместо пробежки хочется проваляться это время в постели. Чтобы обойти подобные соблазны и всё-таки осуществить мечту, следуйте советам специалистов.
Общие рекомендации
Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы планируете расстаться. Если мечтаете за 2 недели похудеть на 20 кг — даже не начинайте мучить себя понапрасну, это невозможно.
Во-вторых, похудеть за 2 недели без диет реально, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого придётся ориентироваться на принципы здорового питания, активно заниматься спортом и применять дополнительные методики.
В-третьих, обязательно используйте разнообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:
- антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
- салонными процедурами, рассчитанными на 2-3 недели;
- дыхательными гимнастиками;
- корректирующим бельём;
- массажем;
- различными программами очищения организма;
- можно попробовать что-нибудь из БАДов для похудения.
И всё-таки самыми эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы похудеть за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.
Обзор диет
I место — бессолевая
Главное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится трудно. Похудение достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев именно он является причиной ожирения).
Разрешённые продукты:
- зелёный чай, чёрный кофе без сахара, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
- молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
- морепродукты;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- низкокалорийные овощи, с низким ГИ и минимальным содержанием крахмала;
- ржаной, чуть подсушенный хлеб;
- несладкие, низкокалорийные фрукты;
- яйца.
Преимущества:
- эффективность;
- нормализация водно-солевого баланса;
- устранение отёчности.
Недостатки:
- тошнота;
- потеря мышечного тонуса — не подходит спортсменам;
- вялость, сонливость;
- кишечные расстройства;
- гипотония;
- общее недомогание.
Меню:
Рекомендованные размеры порций:
- завтрак, ужин — 200 г;
- обед — 400 г;
- перекусы отсутствуют.
Результаты: за 14 дней можно похудеть на 14 кг.
Больше о данном способе похудеть найдёте в нашей отдельной статье.
II место — балетная (от Майи Плисецкой)
Главный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудение, по её мнению, возможно лишь в том случае, если обуздать собственный голод, сделать порции минимальными и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в список запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.
Одно из правил — при приготовлении блюд нельзя использовать жарку.
Разрешённые продукты:
- нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
- из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
- из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса смешиваются с мелко порубленной зеленью и лимонным соком);
- чечевица, фасоль;
- 1 ст. л. качественного оливкового масла холодного отжима в день.
Преимущества:
- эффективность;
- способствует очищению организма.
Недостатки:
- однообразный и несбалансированный рацион;
- потеря мышечной массы из-за недостатка белков;
- кишечные расстройства;
- резкий отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
- имеет много противопоказаний (хронические заболевания, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).
Меню:
Особые указания:
- размер порций не должен превышать 200 г;
- за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать стакан чистой воды;
- перекусы возможны только при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.
Результаты: за 2 недели можно похудеть на 10 кг.
III место — рисовая
В стране восходящего солнца рис является национальным блюдом, поэтому именно он составляет основу рациона данной диеты. Рис отлично прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В это время безжировые и низкокалорийные вспомогательные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Снижение веса происходит за счёт минимизации соли, но это не бессолевая диета, поэтому блюда разрешают немного присаливать.
Разрешённые продукты:
- рис;
- нежирные сорта рыбы и мяса;
- овощи: капуста, свёкла, редька, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
- растительное масло (в ограниченных количествах);
- фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
- цельнозерновые хлебцы;
- чёрный кофе, зелёный чай без сахара, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.
Преимущества:
- избавление от отёков;
- укрепление мышечного каркаса;
- обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
- разнообразное меню;
- стойкие результаты;
- блюда можно жарить;
- благодаря рису (источнику углеводов) работоспособность не снижается;
- благодаря растительным маслам (источникам жиров) не наблюдается раздражительность;
- попутная чистка организма.
Недостатки:
- несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
- головокружения;
- запоры;
- трудно переносится;
- низкая суточная калорийность (не более 1 000 ккал) негативно скажется на самочувствии;
- много противопоказаний;
- есть риск обезвоживания организма.
Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы продлить диету.
Результаты: похудеть за 2 недели можно на 7 кг.
IV место — суповая диета
Из названия ясно, что основой рациона являются низкокалорийные супы. Похудение достигается за счёт ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только медленных углеводов, низкой суточной калорийности рациона (она не превышает 1 200 ккал), очищения организма.
Разрешённые продукты:
- рыба, морепродукты;
- нежирное мясо;
- овощи с низким ГИ;
- молочные продукты с небольшим процентом жирности;
- несладкие фрукты;
- грибы, ягоды, зелень;
- чёрный кофе, зелёный чай без сахара, соки.
Преимущества:
- эффективность;
- необязательность занятий спортом;
- минимальный риск срыва (переносится легко);
- отсутствие голода (супы можно есть в неограниченных количествах);
- нормализация пищеварения.
Недостатки:
- отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
- много побочных эффектов со стороны ЖКТ (расстройство стула, метеоризм и т. д.);
- имеются противопоказания.
Меню представлено на 1 неделю, потом рацион можно повторить.
С ещё одним вариантом меню можно ознакомиться по ссылке.
Результаты: похудеть за две недели можно на 5-6 кг.
V место — медовая диета
Для самых ленивых предлагаем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудение происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не нужно. Незначительное понижение веса на 3-4 кг за 2 недели не представляет опасности для здоровья.
Разрешённые продукты: любые, кроме тех, что не отвечают принципам здорового питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, алкоголь, газировка и т. д.
Преимущества:
- легко переносится, так как не нужно отказываться от сладкого;
- мёд — полезный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
- плавное снижение веса безопасно для здоровья.
Недостаток лишь один — похудение будет медленным.
Представленное меню нужно будет продлить ещё на неделю.
* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.
Результаты: 3-4 кг.
Программа тренировок
Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно похудеть и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.
Кардио — это медленный бег или быстрая ходьба на протяжении 1 часа (пульс не более 70% от максимального). На второй неделе темп можно слегка увеличить.
Силовая программа включает в себя упражнения, которые легко выполнимы даже в домашних условиях:
- выпады назад;
- становая тяга с отягощением;
- тяга в наклоне;
- отжимания от пола;
- обратные скручивания;
- отведение рук с отягощением в разные стороны;
- разгибание рук с отягощением в наклоне;
- отведение/приведение бедра в позиции лёжа;
- классические скручивания.
На первой неделе достаточно будет делать для каждого упражнения 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, но уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.
Хотите эффективно похудеть за 14 дней, чтобы сиять стройной фигурой и при этом не навредить здоровью? В таком случае ставьте реальные цели, выбирайте подходящую диету и начинайте тренировки — иного пути быть не может.
