Счастливым обладателям домашних тренажёров иногда даже в голову не приходит вопрос о приобретении специальной спортивной обуви для них. Хотя для полноценных занятий он является одним из самых важных во избежание травм. Пришла пора поговорить о том, как выбрать кроссовки для беговой дорожки, чтобы они сохранили ноги и суставы здоровыми, а сами тренировки сделали максимально эффективными.
Нужны ли они?
Многие недоумевают, зачем покупать дорогущие кроссовки для беговой дорожки и почему нельзя использовать обычные кеды или и вовсе заниматься босиком — в носках. Объясняется всё мощной нагрузкой на суставы, которую оказывает данный тренажёр. Даже самая инновационная система амортизации не в состоянии её снизить и уменьшить риск травмоопасности. Применение специальной спортивной обуви смягчает эту нагрузку, делает тренировку комфортной, гасит удар в момент приземления стопы. Ведь в это мгновение значение веса бегущего, вырастает до 5 раз.
- Почему нельзя босиком?
Если бегать босиком, можно поранить или натереть кожу, потому что беговое полотно для лучшего сцепления покрывается абразивоустойчивым материалом. В результате ударной нагрузки можно повредить свод стопы. Хрящи суставов будут постепенно разрушаться, между костями будет регулярно возникать травмирующее трение. Всё это приведёт к болезненным ощущениям, а со временем — к артриту. Даже в инструкциях к тренажёрам указано, что занятия должны проводиться исключительно в обуви.
Читайте также: Обзор лучших тренажеров для похудения
- Можно ли заниматься в кедах?
В обычных кедах заниматься можно в двух случаях. Во-первых, если время тренировки ограничивается 15 минутами. Во-вторых, если тренажёр используется только в качестве разминки.
Любой фитнес-тренер и ортопед вам однозначно скажут, что для бега на беговой дорожке требуются специализированные кроссовки. Они снижают риск получения травмы во время тренировок и делают их более комфортными. Особенно в тех случаях, когда вес превышает 80 кг, во время бега развивается скорость более 13 км/ч и продолжительность тренировки составляет более 15 минут.
Как правильно выбрать беговую дорожку читайте в нашей статье.
Основные характеристики
Очень трудно приобрести по-настоящему качественную обувь для бега. Для этого нужно знать, какими основными характеристиками должны обладать кроссовки, чтобы защитить ноги от мощных нагрузок. При выборе придётся соблюсти не одно требование — для каждого параметра они будут разными.
Размер
- Примеряйте кроссовки вечером, когда уставшие за день стопы увеличены.
- Наденьте обувь и покачайтесь с пяточки на носочек и обратно, чтобы почувствовать места соприкосновения и определить, не будут ли они давить на ногу.
- Выбирать модель рекомендуется на полразмера больше исходного. Во время пробежки кровь приливает к стопам, и они увеличиваются.
- Осуществляйте примерку в носках.
Вес
По сравнению с моделями для уличного бега, кроссовки для беговой дорожки должны быть лёгкими. Идеальные мужские весят не более 250 гр, женские — 200 гр. При большей массе увеличивается нагрузка на стопы.
Подошва
Подошва должна обладать повышенными амортизационными свойствами. Некоторые даже рекомендуют выбирать асфальтовые модели, так как у них максимальная амортизация. Ищите на подошвах следующие маркировки:
- Air — с воздушной подушкой;
- Gel — с гелиевой прослойкой;
- Wave — с выпуклой пластиной, которая обеспечивает быстрое отпружинивание.
Перед покупкой постарайтесь правильно определить тип пронации. Это показатель того, как вы ставите стопу при беге. В принципе, это легко сделать самостоятельно, но в случае возникновения сомнений лучше обратиться за помощью к специалистам — ортопеду, тренеру или консультанту в магазине. Кроссовки производятся для следующих вариантов пронации:
- для нейтральной, когда стопы располагаются параллельно;
- для гипопронации, когда носочки сближены;
- для гиперпронации, когда носочки, наоборот, разведены.
Если пронация нейтральная или гипо-, вам нужны кроссовки с пометкой «Neutral». Если у вас гиперпронация, ищите обувь с маркировкой «Stability».
В целом, они должны иметь прочную, очень эластичную подошву, которую можно даже согнуть пополам. Она должна быть нескользящей, с прорезиненным и рифлёным покрытием.
Материал
- Не нужно в кроссовках, предназначенных для беговой дорожки, бегать по улицам, потому что обычно они производятся из очень нежного и мягкого материала. Он быстро загрязняется и истирается.
- Можно посоветовать обувь с пометкой «Grid», которая указывает на дышащую ткань с применением сетки. Она может иметь разную плотность плетения, обеспечивает качественную воздухопроницаемость, не даёт ногам потеть.
- Хорошие модели по центру снабжены удобными, плотно фиксирующимися накладками.
- Будет лучше, если мягкий язычок с обеих сторон будет пришит к верху, образуя с ним единую структуру — это увеличит комфорт.
- Не должны торчать нитки, все швы должны быть ровными, без капелек клея.
- Выбирайте модели из натуральных материалов — хлопка, кожи, сетчатого текстиля.
- Стелька должна быть съёмной, из дышащего материала.
Сумеете принять во внимание все эти характеристики, которыми должны обладать кроссовки для беговых дорожек, — сможете наслаждаться тренировками и выжимать из них максимум результата и комфорта. Ещё несколько полезных советов помогут принять правильное решение.
Полезные советы
Чтобы кроссовки оказались максимально комфортными для занятий на беговой дорожке, при покупке вам пригодятся следующие секреты.
- Примеряйте их на специальные спортивные носки с уплотнениями.
- Если у вас плоскостопие, примерка должна осуществляться сразу с ортопедическими стельками.
- На качественную спортивную обувь даётся гарантия. После покупки испытайте её. Устройте в этот же вечер получасовую тренировку. Это позволит выявить дефекты, которые вы не обнаружили в магазине.
- Внутри должно оставаться свободное пространство между стенкой и большим пальцем. Пятка должна сидеть вплотную и находиться на одном месте, но сама обувь не должна стеснять движения.
- Не ведитесь на модные тренды в виде различных вставок, наполнителей, замочков, брелочков и т. д. Они не выполняют никаких функций.
- Не экономьте на покупке. Если цена менее $20, есть смысл задуматься о качестве приобретаемого товара.
Американские хирурги установили, что в среднем кроссовки для бега могут выдержать 300-400 км тренировок. Количественно отследить этот параметр невозможно, но их износ легко определяется по состоянию пары. Своевременно приобретайте ей замену.
Лучшие торговые марки и модели
Если хотите заранее выбрать кроссовки для домашних занятий, просмотрите рейтинг самых подходящих для этой цели моделей.
Рейтинг в таблице
Обзор
Лучшие кроссовки для беговой дорожки представлены в обзоре ниже.
- Nike
Лучшая модель для беговой дорожки от знаменитого американского бренда — Air Zoom Pegasus. Материал — сетка с бесшовными накладками, которые обеспечивают удобство и лёгкость. Благодаря низкой посадке, исключаются натирания. Тугая шнуровка хорошо фиксирует ногу. Боковые выступы на подошве нужны для оптимального приземления и резкого отталкивания. Обратите также внимание на кроссовки от этого же производителя Air Max+. Они обладают максимальной амортизацией.
- Brooks
Коллекция женских моделей Glycerin 9 разработана для не интенсивных тренировок с медленным темпом бега. Идеальна для нейтральных пронаторов. Очень лёгкие. Обладают максимальной амортизацией.
- Reebok
Рекомендуемая модель — Zjet Run. Производится из особого текстиля, созданного по технологии NanoWeb. Он нужен для надёжной фиксации. Низкая посадка защищает от натираний. Каналы, расположенные по подошве, обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха. Отличаются превосходной амортизацией. Стелька выполнена по форме стопы, существенно уменьшает нагрузки на суставы.
- Mizuno
Wave Elixir 8 — женская коллекция беговых кроссовок от японского производителя. Максимально лёгкие. Разработанная по особой технологии подошва создаёт надёжное сцепление с покрытием и обеспечивает стопам поддержку. Производительность тренировок с такой обувью возрастает в несколько раз.
- Adidas
Присмотритесь к модели Bounce S4, которая отличается элегантностью и невесомостью. Считается одной из самых качественных и комфортных именно для беговой дорожки. Материал сетчатый, отлично пропускает воздух. Тиснения 3D-линиями выглядят очень красиво, хотя и не несут в себе никакой функциональной нагрузки. Подошва — из высокотехнологичных полимеров. Система пружин обеспечивает отличную амортизацию и легкость.
- Puma
Выбирайте модель FAAS 500 V4. Она идеальна для ежедневных тренировок. Подошва — из дутой резины и цельной пены, гарантирует обуви пружинистость и упругость. Благодаря ей, и отталкивание, и приземление очень комфортны. Желобки повторяют форму стопы, снимая с неё ненужную нагрузку. В качестве дополнительного бонуса — стелька с антимикробным покрытием. Дышащий материал хорошо вентилирует и обеспечивает необходимый приток воздуха. Очень лёгкие по весу.
- Saucony
Модель Hurricane 16 от знаменитого японского бренда. Подошва разработана для гиперпронации, из углеродной резины. Её лучше применять при невысоких скоростях. Рассчитана преимущественно на бег на пятку. Очень лёгкие по весу. Для создания обуви были использованы инновационные технологии:
— Support Frame фиксирует пятку на одном месте для повышения устойчивости;
— Sauc-Fit прижимает стопу к подошве;
— IBR нужна для отличной амортизации.
- Newton Running
Модель Gravity V Neutral Mileage Trainer от американского бренда спортивной обуви рекомендована для начинающих бегунов. Поверхность бесшовная. Подошва — из специальной пены. Очень лёгкие.
Чтобы выбрать кроссовки, идеальные для беговой дорожки, нужно учитывать их характеристики и дотошно изучать плюсы и минусы каждой модели. Отнеситесь к данному приобретению со всей серьёзностью. Ведь от этого будет зависеть здоровье ваших суставов и эффективность тренировок. Если первый опыт босиком окажется печальным, есть вероятность того, что столь дорогостоящий агрегат так и останется невостребованным.
Не забудьте про специальное бельё и миостимуляторы для похудения.
