Может ли диета быть лёгкой: ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий

Похудеть всем хочется быстро и как можно проще. И чипсиков бы поесть, и талию уменьшить. Увы и ах, но таких способов не существует. Снижение веса — это всегда кропотливая работа не столько с меню, сколько с собственной силой воли. И всё-таки лёгкая диета — не миф и не мечта. Есть системы питания, которые позволяют избавиться от нескольких килограммов, не слишком изнуряя себя голодом.

Критерии

Многие девушки в попытках сбросить лишние килограммы интересуются, можно ли в домашних условиях похудеть без страданий. Действительно, как почитаешь обо всех этих белковых и вегетарианских системах, где ещё и в тренажёрном зале пахать придётся — всё желание отпадает. Однако расстраиваться не стоит. Есть диеты, которые легко соблюдать даже слабохарактерным людям.

По каким же критериям их отбирать?

  • Основной продукт хорошо переносится.
  • Блюда просты в приготовлении, и нравятся вам.
  • Достаточная эффективность.
  • Сроки: определите, на сколько кг и за какой период времени необходимо похудеть, чтобы понять, как долго растянется процесс. От пары лишних килограммов можно избавиться и за 3 дня (экспресс-диеты), а вот для 10 кг потребуется недели 2, если не месяц.
  • Нагрузка на организм не должна превышать норму и сбивать ритм его работы.
  • Как правило, такие системы не требуют физических нагрузок.

Если не хотите, чтобы похудение было изнуряющим, старайтесь подыскивать её в соответствии с этими критериями.

Рейтинг

Чтобы выбирать было легче предлагаем ТОП-10 лёгких диет для быстрого похудения (по мнению диетологов).

  1. Арбузная (до минус 10 кг за 7 дней!).
  2. Банановая.
  3. Водная.
  4. Конфетная.
  5. Крабовая.
  6. Фруктово-овощная — самая полезная.
  7. Шоколадная — самая вкусная.
  8. Энерджи диет — самая «умная».
  9. Яблочная.
  10. Ягодная.

Если вам нужна диета, на которой легко сидеть, обязательно присмотритесь к этим вариантам. А если главный продукт в основе одной из них относится к категории ваших любимых, не сомневайтесь и выбирайте именно её.

Краткий обзор

Чтобы понять сущность, принципы похудения на лёгких диетах, краткая характеристика некоторых из них позволит вам определиться с выбором.

1. Водная

Её ещё называют — диета для ленивых, так как очень лёгкая и подойдёт для начинающих. Обычно рассчитана на неделю. Если оставить свой прежний рацион питания в рамках нового питьевого режима, потеряете 3-4 кг. Если затянуть поясок чуть потуже и придерживаться рекомендованного меню, результаты могут быть в минус 5 кг, а то и больше.

Сущность. За полчаса до каждого приёма пищи (их должно быть не меньше 5) и столько же после, выпивать по стакану самой обычной воды. Она создаёт ощущение сытости, в результате вы не сможете съесть много — так автоматически урезается размер порций. Как только почувствовали голод — вместо конфеты или сладкого фрукта пейте воду. В среднем её суточный объём должен составлять 1,5-2 литра. Это избавит организм от отёков и токсинов, что приведёт к похудению.

Продукты:

  • главное — выпивать суточную норму воды, а если хотите лучших результатов, хоть на немного урежьте употребление соли, жирного, жареного, солёного, сладкого и фаст-фудов.

Плюсы:

  • нет утомительного подсчёта калорий;
  • нет необходимости в физических нагрузках;
  • экономия бюджета;
  • безопасность для здоровья;
  • голод всегда можно утолить стаканом воды.

Минусы:

  • наличие побочных эффектов: лёгкая головная боль, тошнота — особенно, если раньше вы никогда не пили воду в таких количествах;
  • чувство насыщения проходит быстро, так что голод время от времени будет вас посещать;
  • вымывание из организма калия и кальция — чтобы восполнить их запасы, пейте кефир и молоко;
  • придётся довольно часто посещать туалет.

Меню

Меню водной диеты на 7 дней

Рекомендации. Водопроводная вода не подойдёт, так как в ней много вредных примесей. Нужна бутилированная, артезианская, минеральная, талая, отстоявшаяся, даже кипячёная на крайний случай.

По теме: «Вода для похудения».

2. Банановая

Если вы можете есть бананы в любом количестве и вам срочно нужно потерять килограмма 3-4 в рекордно короткие сроки, эта лёгкая и невероятно вкусная диета — специально для вас. Рассчитана она всего на 3 дня, так что основательно проголодаться вы даже не успеете, а вот распрощаться с ненавистным избыточным весом — запросто.

Сущность. Некоторые, изучив меню, жалуются, что лёгкой её назвать нельзя. Ну что это такое: ни кашки на завтрак, ни супчика в обед — и как можно выдержать такую экзекуцию? На самом деле эти фрукты очень калорийны и их количество представляет собой достаточно внушительную цифру. Попытайтесь по крайней мере 1 день просидеть на яблоках, бананах и молочке — судя по отзывам, переносится он довольно легко. Ну, а если уж чувство голода возьмёт верх, ешьте мелкими порциями орехи или ягоды.

Продукты:

  • яблоки (зелёные);
  • бананы;
  • кефир и молоко (любой жирности);
  • зелёный чай (натуральный, не в пакетиках).

Плюсы:

  • в бананах много калия, он укрепляет сердце, регулирует холестерин в крови;
  • уничтожаются вредные бактерии в кишечнике;
  • нормализуется пищеварение;
  • понижается давление;
  • стабилизируется водно-солевой баланс;
  • в мозг доставляется необходимое количество кислорода;
  • начинает интенсивно вырабатываться «гормон радости», который избавляет от депрессий;
  • худеть на бананах весело, легко, питательно и полезно.

Минусы:

  • если желудок привык к большим объёмам пищи, банановая диета не покажется лёгкой;
  • очень много противопоказаний;
  • среди побочного действия — метеоризм и прочие симптомы желудочного расстройства.

Меню

Меню для банановой диеты на 3 дня

Рекомендации. Если объём продуктов на день кажется вам слишком маленьким, чувство голода тушите ягодами, орехами и прочими несладкими фруктами.

3. Энерджи диет

Если нужна диета для похудения на 10 кг и вы не ограничены ни в сроках, ни в финансах, обязательно купите продукты Энерджи диет. Да, они стоят немалых денег. Да, придётся придерживаться чёткого меню. Но как только вы попробуете один из приобретённых коктейлей из разноцветных баночек, вы однозначно скажете, что это самая вкусная и лёгкая диета из всех, которые вам только известны. Первые два этапа рассчитаны примерно на месяц. А дальше идёт работа над тем, чтобы удержать результаты — и только вы будете решать, продолжать её или нет.

Коктейли «Energy Diet»

Сущность. Приобретаете и пьёте по часам коктейли Energy Diet. Они представляют собой сухие концентраты, которые требуется разводить молоком и пить в определённые часы. Их ещё называют «умной едой», которая находит проблемы в организме и устраняет их. Это очень лёгкая программа.

Продукты:

  • коктейли (банан, шоколад, малина);
  • супы (томатный, овощной, гороховый);
  • каша (овсяная);
  • пюре;
  • паста;
  • хлеб;
  • омлет;
  • десерт;
  • батончики.

Плюс к коктейлям в 1 фазе на обед добавляются свежие или отварные овощи, во 2 — белковые низкокалорийные продукты (см. в таблице ниже).

Плюсы:

  • 1 коктейль = 1 приём пищи;
  • коктейли не вызывают привыкания;
  • разнообразие программ;
  • лёгкое усвоение;
  • широкий вкусовой ассортимент;
  • идеальный баланс ЖБУ (жиры, белки и углеводы);
  • наличие сертификата качества;
  • формирование пищевых привычек;
  • быстрое восстановление энергии после занятий спортом;
  • нет голода.

Минусы:

  • дорогое удовольствие (около $40 за банку);
  • меню быстро приедается;
  • физические нагрузки обязательны;
  • химические добавки.

Меню I этап

II этап

Рекомендации:

  1. Коктейли разводятся тёплым (не более 60 °С), нежирным (не более 1,5%) молоком.
  2. 1 мерная ложечка = 1 порция. Растворяется в стакане жидкости.
  3. Без физических нагрузок Энерджи диет будет малоэффективен.

4. Шоколадная

Пожалуй, одной из самых вкусных и лёгких считается шоколадная диета. Она существует в двух вариациях — когда нужно выпивать в день много-много какао и когда каждый приём пищи подкрепляется небольшим количеством чёрного шоколада. Стоит выбирать вариант на 5 дней, который идеален для похудения на 5 кг.

Сущность. Если убрать шоколад из рациона этой необычной диеты, она будет одной из самых строгих: низкоуглеводные белковые продукты в минимальном количестве. Но ведь в каждый приём пищи (а это как-никак 5 раз в день) вы будете наслаждаться вкуснейшим шоколадом или чашкой ароматного какао. Они заглушают голод, насыщают, позволяют переносить тяготы ограниченного питания, дарят хорошее настроение и самочувствие.

Продукты:

  • шоколад / какао + белковая низкокалорийная пища.

Плюсы:

  • вкусно и питательно;
  • легко переносится;
  • улучшает настроение и самочувствие.

Минусы:

  • всегда есть риск увлечься шоколадом и переесть его, а это чревато не похудением, а набором лишним килограммов;
  • большой список противопоказаний;
  • может спровоцировать приступ аллергии.

Меню

Меню для шоколадной диеты на 5 дней

Рекомендации. Сахар и соль придётся ограничить или исключить вовсе.

5. Фруктово-овощная

Ну и, наконец, гиперлёгкая диета для быстрого похудения живота — фруктово-овощная. Идеальна для тех, кто спокойно может прожить без мяса. Обычно даётся в 7-дневном варианте, но её можно продлить и на 2 недели. Потери до 8-10 кг. Её относят к лёгким, потому что нет строгого ограничения в размерах порций и не нужно питаться чётко по часам.

Сущность. Употребление несладких фруктов и некрахмалистых овощей, отличающихся низкой калорийностью, способствует рассасыванию не только подкожного (поверхностного), но и висцерального (внутреннего) жира на животе и боках. Переносится легко, так как овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в течение дня и в любом виде.

Продукты:

  • любые фрукты (бананы, хурма, виноград, манго — в ограниченном количестве);
  • овощи (на картошку и кукурузу не налегать).

Плюсы:

  • нет ограничений в размере порций;
  • нет голода;
  • организм получает достаточное количество витаминов;
  • клетчатка улучшает пищеварение.

Минусы:

  • организму не хватает белка и жиров;
  • метеоризм, вздутие живота;
  • растительная пища быстро приедается.

Меню

Меню фруктово-овощной диеты

Рекомендации. Жарение, как способ приготовления пищи, и растительное масло запрещены. Несмотря на это, как только почувствуете, что готовы сорваться, можете пожарить немного овощей.

Самыми лёгкими считаются недельные диеты, которые позволяют похудеть на 3-5 кг при сбалансированном рационе. Их меню отличается относительной толерантностью к различным вкусовым запросам и не ограничивают размеры порций. Причём под этот срок можно подогнать любой из вариантов: шоколадную и яблочную, например, растянуть с 3 и 5 до 7 дней. Так можно добиться более существенных результатов, не навредить здоровью и не сорваться.

Читайте также: «Обзор эффективных диет на 10 дней».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *