- Принцип действия
- Принципы и правила соблюдения
- Плюсы и минусы
- Как избежать вреда
- Варианты
- Примерное меню
Несмотря на то, что родиной цитрусовых являются тропики и субтропики, эти фрукты давно уже перестали быть экзотикой на нашем столе. И они активно употребляются не только как вкусная и полезная еда, но ещё и в качестве жиросжигающих продуктов, позволяющих сбавить в весе.
Лидером здесь признан грейпфрут, но его специфический вкус нравится не всем. А вот более сладкая апельсиновая диета снискала гораздо большую популярность. Результаты — отличные, вкусовые качества — отменные, а при правильном соблюдении — минимум вреда для здоровья. Соблазнительно — не правда ли?
Принцип действия
Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.
Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:
- организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов — всего 36 ккал);
- пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
- пищеварение существенно улучшится;
- жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
- разгладится целлюлит.
В результате этих изменений и происходит снижение веса.
Принципы и правила соблюдения
Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.
- Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится — продолжите.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
- Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины — сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для мужчин и женщин).
- В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
- Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
- Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
- Высыпайтесь.
- Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.
Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.
Плюсы и минусы
Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым — напугать.
Преимущества:
- вкусная;
- эффективная;
- витаминизированная;
- полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
- отлично утоляет жажду;
- очищает кровь;
- обладает лёгким слабительным эффектом;
- устраняет отёчность.
Недостатки:
- множество противопоказаний;
- отрицательно влияет на ЖКТ;
- нередко даёт осложнения;
- вызывает аллергические реакции.
Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.
Как избежать вреда
Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты — слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.
При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.
Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:
- не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок — 3 дня;
- если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
- соблюдайте рекомендации диетологов;
- не игнорируйте противопоказания.
О последних стоит сказать отдельно. Апельсины — далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:
- беременность;
- лактация;
- проблемы с желудком;
- аллергия на цитрусовые;
- заболевания печени и почек.
Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов — не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.
Варианты
А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.
Монодиета
Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.
Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.
Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.
Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.
Белково-апельсиновая
Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.
Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.
Результат: 5-6 кг за неделю.
В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.
Узнайте больше о фруктово-белковой диете
Курино-апельсиновая
Принцип действия — тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.
В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней — не дольше. Результат — 3-4 кг.
Вам может быть интересно: Куриная диета
Яблочно-апельсиновая
Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей. Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку. Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.
В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:
На соке
Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие — напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.
Кефирно-апельсиновая
Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.
- На 3 дня
В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат — 2-3 кг.
- На неделю
Рекомендуемые нормы на день: полкило цитрусовых, пол-литра кефира. Рацион обогащается белковой или овощной низкокалорийной пищей. Эта диета пригодится для похудения на 10 кг за неделю.
- На месяц
Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам — по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак — каши на воде. На обед — мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин — отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций — минимальны.
Аналогом такой диеты будет более распространённая кефирно-яблочная.
Творожно-апельсиновая
Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок — 3 или 5 дней. На завтрак и ужин — по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.
Мы уже писали о пользе творожной диеты для похудения
Примерное меню
Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерное меню на неделю поможет сориентироваться. Захочется продолжить диету — просто повторите предлагаемые блюда ещё раз. Тип — низкокалорийная, белковая.
Если для похудения была выбрана именно апельсиновая диета, будьте осторожны. Апельсины содержат в больших количествах органические кислоты, которые могут надолго подорвать работу ЖКТ. Помните: во всём должна быть мера, и эта методика — не исключение.
Несмотря на высокую эффективность моноголодовки, не нужно с фанатизмом испытывать её слишком долго. Максимум — три дня. Решили продлить этот марафон — обязательно добавляйте в рацион дополнительные продукты, чтобы снизить риск осложнений и побочных эффектов. Только так можно добиться хороших результатов.
