Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.
Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.
Действие на организм
На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.
- Гормональные
Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.
- С отрицательной калорийностью
Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует. Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е. на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.
Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.
Список
Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.
Общий список по категориям продуктов
Пряности, специи, травы:
Овощи:
- артишоки;
- баклажаны;
- бобовые;
- болгарский перец;
- брокколи;
- дайкон;
- зелёная фасоль;
- зелёный горошек;
- кабачки;
- листовой салат;
- лук;
- мангольд;
- огурцы;
- патиссоны;
- перец чили;
- помидоры;
- редис;
- репа;
- руккола;
- свёкла;
- салаты латук и кресс;
- сельдерей;
- спаржа;
- цветная капуста;
- цуккини;
- чеснок;
- шпинат;
- щавель.
Фрукты:
- авокадо;
- ананас;
- апельсины;
- грейпфрут;
- киви;
- кокос;
- лимон;
- манго;
- мандарины;
- папайя;
- яблоки;
- ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.
Другие продукты:
- изюм;
- курица;
- лосось;
- мёд;
- молочные продукты (обезжиренные);
- морская капуста;
- отруби;
- оливковое масло;
- орехи;
- цельнозерновой хлеб;
- яйца.
Напитки:
- ананасовый, томатный соки;
- вода Сасси;
- обычная и минерализованная вода;
- зелёный чай;
- имбирный чай;
- кефир;
- кофе;
- красное сухое вино.
Топ лучших
- Грейпфрут
- Имбирь
- Корица
- Авокадо
- Ананас
- Брокколи
- Кефир
- Чеснок
- Зелёный чай
- Морская капуста
В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.
Гендерные показания
Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.
Для мужчин
Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:
- бобовые;
- зелёный чай;
- имбирь;
- лук (все сорта, в любом виде);
- орехи;
- чеснок;
- яйца.
Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.
Для женщин
А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.
Очень положительно на гормональный фон влияют:
- ананас;
- вода;
- грейпфрут;
- имбирь;
- отруби.
Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.
Рекомендации
С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.
Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.
- Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
- Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
- В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
- Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
- Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
- Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
- Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
- Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
- Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
- Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
- Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.
Жиросжигающая диета
Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.
Запрещённые продукты:
- алкоголь;
- консервы;
- копчёности;
- лимонады;
- майонез, кетчуп;
- маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
- маринады и соления;
- мороженое;
- мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
- сало;
- фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
- чипсы;
- энергетические напитки.
Примерное меню на неделю:
Рецепты
Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным. Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами. Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.
Салаты
Щётка
- Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
- Смешать.
- Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
- Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».
Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.
Греческий
- Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
- На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
- Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
- Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
- Измельчить зелень петрушки.
- Порезать кружочками 100 гр маслин.
- Всё перемешать.
- Заправить оливковым маслом.
Супы
Жиросжигающий
- Измельчить 6 маленьких луковиц.
- Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
- Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
- Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
- Измельчить пучок сельдерея.
- Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
- Варить до полного размягчения овощей.
- Присолить, поперчить.
- Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
- Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.
Шпинатный
- Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
- Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
- Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
- Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
- Тушить, пока он не станет мягким.
- Приправить смесь солью, перцем.
- Влить стакан обезжиренного молока.
- Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
- Снять с огня.
- Взбить в блендере.
Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.
Коктейли
Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:
- Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
- Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
- Взбивать смесь 1 мин.
- Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
- Взбить ещё раз в течение 1 мин.
Осталось выяснить только соотношение продуктов.
Рецепт № 1
- 100 гр ананаса;
- 100 гр грейпфрута;
- стакан обезжиренного кефира;
- 30 гр тыквенных семечек;
- 50 мл кокосового молока.
Рецепт № 2
- 1 стакан обезжиренного кефира;
- щепотка красного перца;
- неполная чайная ложечка корицы;
- неполная чайная ложка тёртого имбиря.
Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион. Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма. Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.
Читайте также: «Жиросжигающие травы».
