Обзор эффективных способов похудения: от простых до экстремальных

Какие только методы не находят желающие похудеть. Диетами и тренажёрными залами уже никого не удивишь. Вот углеводный рефид, заплатка на языке, уринотерапия, поедание песка и ношение синих очков — это другое дело. Они сейчас в моде, о них пишут СМИ, их пропагандируют знаменитости. Вопрос в том, насколько они эффективны и безопасны для здоровья и стоит ли рисковать, испытывая на себе такой экстрим. Все самые необычные и традиционные решения проблемы лишнего веса — в нашем обзоре.

Рейтинг лучших

Если вам нужен самый эффективный способ похудения, ищите его в рейтинге лучших.

1 место – Диеты

Как их не ругают, но без ограничения суточной калорийности лишний вес никуда не денется. Разгрузочные дни, вегетарианство и правильное питание находятся рядом.

2 место – Спорт

Только двигательная активность позволяет тратить калорий больше, чем вы съели. Сюда относятся танцы, плавание, тренажёры, упражнения и т. д.

3 место – Вода

Если выпивать в день менее полутора литров, метаболизм никогда не разгонится до нужной скорости, что будет тормозить процесс похудения.

4 место – Операция

Хирургические операции на желудке — опасный, но самый быстрый способ похудения, который физиологически ограничит размеры потребляемой пищи.

5 место – Салонные процедуры

Криотерапия, мезотерапия, озонотерапия, липосакция — дорогой, но эффективный способ коррекции фигуры.

6 место – Очищение организма

Правильно организованная процедура ускоряет метаболизм и похудение.

7 место – Массаж

Лимфодренажный, антицеллюлитный, вакуумный, LPG — улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, разрушает подкожные адипоциты.

8 место – Авторские методики

Сивец, Шеломенцева, Утяшевой и другие — реальные способы похудения, которые разрабатываются либо специалистами, либо людьми, испытавшими систему на себе.

9 место – Препараты

Медикаментозные препараты и БАДы несмотря на их сомнительный состав, вред для здоровья и критику, в ряде случаев приводят к долгожданному результату.

10 место – Народные рецепты

Народные рецепты — в большинстве своём подвергаются критике со стороны официальной медицины, но отличаются натуральностью применяемых средств и щадящим действием на организм.

Это лучшие способы похудения, проверенные временем, всевозможными лабораторными испытаниями и практикой. Да, они достаточно традиционны, доступны, некоторые уже набили оскомину, но, тем не менее, это наиболее действенные методики, позволяющие добиться результатов наверняка.

Где худеть

Худеть можно в домашних условиях. Если собственных сил не хватает, зато есть финансовая возможность, многие отправляются в салон. В крайне тяжёлых ситуациях за помощью обращаются к врачам. Посмотрим, какие именно способы предлагают эти три направления.

Домашние способы

С одной стороны, это самые простые способы похудения: пить достаточное количество воды, устраивать разгрузочные дни, бегать по утрам, делать зарядку, чистить организм клизмами. С другой, подчас они требуют неимоверной силы воли и недюжинного здоровья. Они чреваты ещё и тем, что без рекомендаций специалистов допускаются ошибки, которые впоследствии могут закончиться осложнениями.

Какие методики можно опробовать самостоятельно:

• практически все авторские: ведение дневника по Шичко, содой и перекисью по Неумывакину, упражнение с полотенцем по Фукуцудзи и другие;
• диеты, разгрузочные дни и всё, что касается питания;
• зарядка, пробежка, домашние тренажёры, комплексы упражнений;
• медицинские препараты, продающиеся без рецепта (преимущественно БАДы);
• одежда для похудения (термо-, утягивающее, корректирующее белье);
• очищение организма;
• антицеллюлитные обёртывания и ванны;
• тейпирование;
• народные рецепты;
• дыхательные гимнастики;
• косметические средства от целлюлита.

Кажется, что самый лёгкий из домашних способов — приём БАДов. Выпил таблетку или коктейль и жди, когда лишние килограммы начнут таять. Это самое большое заблуждение. Во-первых, это чревато побочными эффектами и такими осложнениями, что в результате можно оказаться на больничной койке. Во-вторых, не все знают, что без нормализации питания и двигательной активности эти средства почти не работают. Так что всё равно придётся заняться спортом и пересмотреть рацион.

Салонные

А вот после салонных процедур вполне реально похудеть без диет и спорта, хотя и у них есть свои недостатки. Во-первых, на протяжении нескольких недель, а то и месяцев придётся ходить к специалисту. Во-вторых, эти методы могут позволить себе не все, стоят они иногда достаточно дорого.

На что можно записаться в салон:

• вакуумный массаж;
• бальнеотерапия (ванны): радоновая, скипидарная, хвойная, ледяная, солевая, витаминная, молочная, бишофитовая, содовая, горчичная, по-голливудски, с водорослями;
• обёртывания: медовые, водорослевые, шоколадные, грязевые, кофейные, с глиной, маслами, с антицеллюлитными профессиональными смесями (Algologie, Styx, Alga Lux, Institut Esthederm);
• тейпирование;
• криотерапия;
• спа-капсула;
• прессотерапия;
• стоунтерапия;
• озонотерапия;
• псаммотерапия;
• инфракрасная и финская сауны, русская и японская бани, хамам, кедровая бочка.

Эффективность салонных методик составляет около 50%. Но если подкрепить их диетой и тренировками, согласованными со специалистами, результативность повысится до 90%.

Медицинские

Эти способы самые радикальные, потому что предполагают приём мощных лекарственных препаратов, отпускающихся только по рецепту, и хирургическое вмешательство. Как правило, к ним прибегают те, кто страдает от ожирения, когда остальные методики оказываются бессильными.

Что могут назначить врачи:

• липосакцию: Vaser, лазерную, радиочастотную, вакуумную, ультразвуковую, инъекционную — самый быстрый способ похудения, за 1 процедуру могут удалить до 1 литра жира;
• операции: бандажирование, резекцию или шунтирование желудка, рукавную гастропластику;
• психотерапевтическое лечение;
• препараты: Метформин, Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин, Бупропион, Топирамат, Налтрексон, Лираглутид и др.

Несмотря на постоянный контроль со стороны врачей, нередко возникают осложнения. Липосакция и хирургия всегда были рискованными методами лечения. Многие препараты содержат опасные компоненты, запрещённые в некоторых странах и влияющие на ЦНС. Поведенческая терапия не всегда эффективна.

Кому худеть

Не секрет, что способы похудения нужно подбирать индивидуально. То, что подойдёт взрослому, будет категорически противопоказано ребёнку. Многие методы, которые выбирают женщины, совершенно неприемлемы для мужчин. А замедленный метаболизм и многочисленные болезни в пожилом возрасте не дают избавиться от лишних килограммов привычными средствами.

Женские способы

Для женщин похудение — это способ самоутвердиться, поразить окружающих постройневшей фигурой и похвастаться перед подругами теми методами, которые она опробовала. Это же так модно — похудеть на Кремлёвской диете, записаться на сальсу или купить домой степпер.

Что обычно выбирают женщины:

• диеты и разгрузочные дни — однозначно, причём самые экстренные (типа 3 кг за 3 дня);
• из спорта чаще всего — фитнес, танцы, шейпинг, аэробика, плавание;
• ванны;
• обёртывания;
• спа-процедуры;
• массаж;
• корректирующее бельё;
• антицеллюлитная косметика.

Женщины зачастую выбирают модные способы похудения, которые находятся на пике популярности, активно муссируются СМИ и пропагандируются звёздами.

Мужские

Нельзя однозначно утверждать, что мужчины не худеют с помощью массажа или диет, просто к ним они обращаются гораздо реже женщин. У них своё видение процесса снижения веса, ведь главное — избавиться не просто от лишних килограммов, а прежде всего от жира, превратив его в мышцы. Спа-процедуры и корректирующее бельё с такими задачами не справятся.

Что могут выбрать мужчины:

• спорт, с упором на интервальные тренировки и силовые нагрузки;
• активный отдых (пеший туризм, альпинизм, прогулки на велосипеде);
• из диет — белковые варианты, из питания — протеиновые коктейли;
• спортивные биодобавки;
• тейпирование;
• бани, сауны, кедровые бочки.

Помимо этого, мужчины чаще, чем женщины, выбирают нетрадиционные, экстремальные способы.

Для детей

Большинство препаратов и процедур для похудения противопоказано до 18 лет. Но проблема детского ожирения весьма актуальна и требует от родителей быстрого и правильного решения. Какие методики могут помочь?

Во-первых, диетолог должен дать подробные рекомендации по питанию ребёнка, исходя из его индивидуальных параметров. Составляется сбалансированное меню с учётом всех потребностей подрастающего организма.

Во-вторых, назначается специальный ЛФК, который позволит ребёнку повысить двигательную активность, за счёт чего и будет происходить похудение.

Самые действенные методики похудения для детей:

• массаж;
• плавание;
• сауна, баня;
• прогулки на свежем воздухе;
• спортивные секции.

В выборе метода снижения веса для детей важную роль играет выявление и устранение причин патологии. Часто виной является серьёзное заболевание, которое требует обязательного лечения.

Для пожилых

Не секрет, что после 50 лет начинается интенсивное увядание. Процессы старения ускоряются, метаболизм, напротив, замедляется. Похудеть в таком возрасте нелегко, потому что занятия спортом предполагают хорошую физическую подготовку. Ограничивать себя в жирах или углеводах нельзя, потому что изношенный организм требует баланса необходимых питательных веществ.

И тем не менее способы найти можно:

• не обязательно бегать и тягать штанги, достаточно заняться финской ходьбой и делать по утрам зарядку;
• вместо диет — правильное, сбалансированное питание с отказом от вредных продуктов и жареных блюд;
• мягкие методы очищения организма (отваром шиповника, например);
• ванны;
• путешествия;
• дыхательные упражнения;
• соответствующие возрасту косметические средства.

Пожилым людям, заботящимся о своём весе и здоровье, нужно регулярно проходить медицинские обследования и принимать поливитаминные комплексы по рекомендации врача.

Для беременных

С одной стороны, похудение для беременных процесс опасный. На диете не посидишь — ребёнку важно получать полноценное питание. Спортом не позанимаешься — есть риск травмирования. С другой стороны, будущие матери на протяжении всех 9 месяцев находятся под неусыпным контролем врача, и взвешивание — обязательная процедура на каждом приёме. Как только гинеколог видит, что набран лишний вес, он корректирует питание и двигательную активность пациентки. Это единственные способы, доступные женщинам в данный период.

Диета обычно назначается с ограничением соли и углеводов с высоким ГИ, употребление вредных жиров сводится к минимуму. Из спорта рекомендуются плавание, пилатес, дыхательные упражнения.

По старинке или с инновациями

Народные рецепты

Ожирение называют болезнью XXI века, но это вовсе не значит, что раньше не было людей, страдающих им. Застолья и пиры среди бояр да купцов устраивались чуть ли не каждый день, как тут не объесться. А потом на лошадь надо было вскакивать — здесь-то знахарки и советовали свои чудодейственные способы быстрого похудения на травках. Это сейчас все говорят об их жиросжигающих и диуретических свойствах. Раньше люди просто подмечали, что после того или иного отвара всё лишнее с тела уходило, а фигура стройнела. Эти народные методы помогают и теперь, причём без вреда для здоровья.

Какими же травами запасаться, чтобы похудеть, согласно древним рецептам?

Для очищения организма от токсинов и лишней жидкости:

• берёза;
• календула;
• липа;
• василёк;
• можжевельник;
• одуванчик;
• пижма;
• пустырник;
• расторопша;
• ромашка;
• спорыш;
• толокнянка;
• тысячелистник;
• полевой хвощ;
• шалфей;
• шиповник.

Для снижения аппетита:

• бессмертник;
• вереск;
• боярышник;
• душица;
• иван-чай;
• зверобой;
• клевер;
• крапива;
• мать-и-мачеха;
• мята;
• лопух;
• подорожник;
• полынь;
• черника.

Для сжигания жира:

• морозник;
• девясил;
• одуванчик;
• белая омела;
• подорожник;
• расторопша;
• петрушка;
• рябина;
• тысячелистник;
• шиповник.

На основе этих лекарственных растений готовятся отвары и настои, которые пьются целыми курсами (от 1 недели до 1 месяца). По эффективности они уступают современным методам похудения, но зато выигрывают у них в плане безопасности для здоровья. Попутно они способствуют улучшению самочувствия и являются профилактикой множества заболеваний. Травы рекомендуется использовать для снижения веса в пожилом возрасте и при наличии наследственных и врождённых патологий.

Стоит также отметить всеми любимую русскую банюс с парилкой. Тут и обильное потоотделение (выведение лишней жидкости), и антицеллюлитный массаж проблемных мест (с помощью веника).

Инновационные технологии

Наука не стоит на месте. Эндокринологи создают всё новые препараты для борьбы с ожирением. Некоторые из них ещё даже не поступили в продажу, так как проходят лабораторные испытания, чтобы получить путёвку в мир. Что же мы будем использовать в ближайшем будущем?

GC-1 (Святой Грааль)

Экспериментальная таблетка, имитирующая функции гормонов щитовидной железы. Является жиросжигающим агентом, разгоняет в короткие сроки метаболизм, приводит к быстрому похудению.

Окситоциновый спрей

Окситоцин — не новинка на этом рынке. Последняя разработка учёных — назальный спрей для мужчин на его основе. И если Святой Грааль был протестирован только на мышах, то с этим средством всё зашло гораздо дальше, потому что есть первые результаты: те, кто принимали участие в эксперименте, сбрасывали за 2 месяца до 17 кг.

AspireAssist

Английский учёный Энтони Шонде сконструировал уникальный прибор для похудения. Он состоит из трубки, по которой пища высасывается из желудка в особый резервуар (его прикрепляют на тело), и насоса, который занимается этим выкачиванием. Устанавливается механизм всего за 15 минут. Несмотря на неэстетичный аспект такого метода, он позволил похудеть на 30-50 кг за 3 месяца. Однако следует учитывать, что саму причину лишнего веса данный способ не устраняет.

Maestro Rechargeable System

Австралийская «машина для похудения», которая уже была одобрена в странах Европы и США. Её имплантируют в желудок рядом с блуждающим нервом. Она вырабатывает слабые электроимпульсы, блокирующие сигналы о голоде. Согласно данным, потери веса составляют до 20%. Но у прибора есть недостатки — серьёзные побочные эффекты в виде рвоты и сильных эпигастральных болей.

Аппаратная косметология тоже постоянно предлагает современные способы похудения: в частности, криолиполиз появился совсем недавно и является ещё развивающимся направлением.

Не отстаёт от неё и бариатрическая хирургия: резекция и шунтирование желудка проводятся роботизированным путём, что обеспечивает операциям микроскопическую точность и высокую эффективность.

А что скажет психология

В особую категорию стоит выделить психологические методы, которые в последнее время приобрели популярность. Многие считают, что они созданы для ленивых, кто не хочет ни на диетах сидеть, ни в спортзал ходить. Практикуют их многие, кто-то даже достигает каких-то результатов, судя по отзывам. Но большинство специалистов утверждают, что они носят лишь вспомогательный характер: позволяют не сорваться с диеты, заставляют идти на пробежку или в зал, создают эффект плацебо, являются отвлекающим от голода манёвром.

Самые известные психологические приёмы:

• медитация перед приёмом пищи: в расслабленном состоянии много не съесть;
• сон вместо еды: как только накатил приступ голода нужно просто отправиться спать;
• устранение ситуаций, вызывающих стресс, который приводит к перееданию и лишнему весу;
• замена приёмов пищи любимым занятием, за которым время проходит быстрее;
• изменение круга общения: больше времени проводить с единомышленниками (такими же худеющими), а не друзьями, каждый вечер сидящими за пивом.

Психологи предлагают десятки приёмов работы над собой. Для внушительных и чувствительных людей они могут быть весьма эффективными. Правда, нормализовать питание и больше двигаться всё равно придётся.

Экстремальные методы

Есть необычные способы похудения, которые на первый взгляд могут показаться абсурдными. И тем не менее люди практикуют и их тоже: то ли из любопытства (а вдруг поможет?), то ли от безысходности, когда всё остальное оказалось бесполезным.

Сетка доктора Чугая

Другое её название, более народное, — заплатка на язык. Она представляет собой металлическую, хоть и миниатюрную сетку, которая вживляется в мягкую ткань языка. Она вызывает боль, как только приходится пережёвывать твёрдую пищу. Человек просто вынужден сидеть на питьевой диете. Одно радует: сетку в любой момент можно снять. Однако нередко такой эксперимент заканчивается инфицированием и воспалением полости рта. Рекомендуемый срок ношения — 1 месяц.

Воздушная диета

Утончённые французы и здесь превзошли всех. Каким бы нестандартным не казался этот метод, он помогает похудеть на 2-3 кг в неделю. Всё, что для этого нужно, — обмануть мозг и заставить его думать, что вы поели, хотя на самом деле вы пропустите приём пищи. При этом нужно приготовить блюдо, красиво сервировать стол, посидеть за ним, представляя, как вы поглощаете еду и наслаждаться её ароматом.

Инсулиновые инъекции

Метод похудения для тех, кто уже отчаялся бороться с лишними килограммами известными способами. Заключается во введении себе инсулина. Он снижает сахар в крови, блокирует чувство голода, расщепляет вместо углеводов жиры. Однако риск для здоровья при этом неоправданно высок. Такой экстрим может закончиться не только снижением веса, но и сахарным диабетом, и даже комой.

«Спящая красавица»

Опасный метод, который чреват серьёзными осложнениями для здоровья. Предполагает лишь один приём пищи в день, чтобы поддерживать силы. В остальное время, как только захочется есть, нужно выпить снотворное и лечь спать. В течение недели можно потерять до 7 кг веса и попасть в больницу либо с передозировкой сонным зельем, либо с истощением. В качестве побочного эффекта — атрофия мышц.

Дранкорексия

Эффективность метода вызывает сомнения, тогда как его вред для здоровья очевиден и не требует научных доказательств. Суть в том, чтобы снизить суточную калорийность с помощью алкоголя. Захотели поесть — выпили бокал вина, закусив виноградинкой. За 3 дня такой странной диеты, говорят, можно потерять несколько килограммов, но вместе с тем приобрести проблемы с печенью и сильнейшие отёки.

Рвотный корень

Из бразильского растения с интересным названием ипекакуана (по-другому — рвотный корень) готовят сироп. Он используется сугубо в медицинских целях, чтобы освободить желудок от пищи при отравлении. Но современные красавицы умудряются доставать этот препарат для искусственного вызывания рвоты после еды. Вес, действительно, снижается, но кишечная микрофлора сильно нарушается.

Заражение паразитами

Многим такой способ кажется противным, медики предупреждают о его опасности. Однако находятся экстремалы, которые пробуют его. В организм подселяются паразиты (чаще всего глисты), а через несколько месяцев выводятся специальными препаратами. Они питаются за счёт человека и попутно наносят непоправимый вред его органам. Нет никакой гарантии, что потом получится избавиться от них. Летальный исход — один из возможных вариантов такого похудения.

Секс

Регулярные занятия сексом позволяют быстро худеть. За 15 минут сжигается около 100 ккал. Об этом во всеуслышание заговорили после нашумевшей истории с Полиной Поттер. Американка была занесена в Книгу Гиннесса за свои 317 кг. Но уже через полгода после этого события, которое помирило её с бывшим мужем, она весила почти на 50 кг меньше. Секрет заключался как раз в ежедневном сексе.

О необычных способах похудения можно рассказывать бесконечно. Поэтому некоторые из них лишь перечислим:

• капельница в носу (пища в виде растворов поступает через неё);
• пейнтбол;
• поедание песка;
• употребление энергетиков;
• счётчик кусаний (мобильное приложение);
• прыжки с парашютом;
• ежедневный просмотр фильмов ужасов;
• проживание в высокогорной местности и др.

Прежде чем испытывать такие методики на себе, стоит здраво оценить все риски для здоровья и только после этого пускаться во все тяжкие.

Нетрадиционные

Ещё один блок — нестандартные методики, не вписывающиеся в современную медицину, но не столь экстремальные, как вышеописанные.

Уринотерапия

Многие нетрадиционные методики похудения советуют использовать мочу. В ней содержится хорионический гонадотропин — гормон, ускоряющий метаболизм и сжигающий жиры. Мало того, что её предлагают пить, так ещё более экстремальный способ — делать инъекции.

Иглоукалывание

Древняя китайская практика, предлагающая воздействовать на определённые точки на теле человека, отвечающие за насыщение. Иглы вводятся в места нахождения рецепторов, раздражают их — это передаёт импульс в соответствующие отделы мозга, который блокирует и голод, и аппетит. Такие точки располагаются на ушах и на животе.

Йога

Нетрадиционный способ похудения, который полезен для физического и духовного развития. Кроме повышенного риска травмирования, не оказывает никакого вреда. Относится к древнейшим восточным практикам, которые позволяют управлять психическими и физиологическими аспектами собственного организма. Можно освоить классические виды йоги: Бхакти для начинающих, Карму для внутреннего самосовершенствования, Джняну, Раджу, Хатху для медитаций и правильного дыхания. Но в последнее время большое распространение получили современные методики — силовая и фитнес-йога. Первую выбирают преимущественно мужчины, вторую — женщины.

Цветотерапия

Метод нетрадиционной медицины предлагает свой способ похудения: окружить себя на месяц предметами синего цвета, который отбивает аппетит. Скатерти на столах, одежда, продукты (сливы, баклажаны, виноград, голубика, асаи, красная капуста, ежевика, чернослив, черника, жимолость, красный лук, водоросли, инжир), салфетки, полотенца — всё должно быть этого оттенка. И даже рекомендуется постоянно носить очки со специальными тонированными стёклами, чтобы мир видеть в синем цвете. Многим это кажется нелепостью, но ходят слухи, что именно так контролирует вес знаменитый Джонни Депп.

Похудеть также предлагают и другие нетрадиционные направления в медицине:

• гомеопатия;
• ароматерапия;
• апитерапия (с помощью продуктов пчеловодства);
• гирудотерапия (применение пиявок);
• талассотерапия (использование водорослей, солей, грязей);
• фунготерапия (употребление грибов);
• аюрведа;
• магнитотерапия;
• тибетская медицина;
• фитотерапия;
• гипноз;
• энотерапия (винолечение) и др.

Ну что, вы уже присмотрели подходящие для себя методы похудения? На что вы способны решиться ради стройной фигуры и заветных цифр на весах — заразиться солитером или прыгнуть с парашюта? А может, всё-таки по старинке: кефирная диета и тренажёрный зал?