Почти у каждого человека в жизни бывали моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов: свидания, фотосессия, поездка на пляж, отпуск на море, торжественное мероприятие и т. д. Стандартные методы зачастую не дают результата за короткий срок. И вот тут на помощь приходит быстрая диета, которая позволяет похудеть всего за пару-тройку дней. И мало кто задумывается, какую цену придётся заплатить за эту красоту.
Опасности быстрого похудения
Существуют различные диеты для быстрого похудения: на 3 дня и на неделю, разгрузочные и моно, жёсткие и простые. Выбор настолько богат, что всегда можно присмотреть для себя какой-нибудь экспресс-вариант. Но прежде чем решитесь на столь отчаянный шаг, вы должны быть предупреждены о той опасности, которую он в себе несёт:
- это огромный стресс;
- организм перестраивается и начинает сжигать внутренние запасы, причём не обязательно жировые;
- экспресс-диеты сжигают в первую очередь мышцы, а не жир: переходя в режим экономии, организм воспринимает жир как НЗ, который можно расходовать лишь в крайнем случае;
- это приводит к скоплению шлаков и токсинов, которые не успевают выводиться;
- результат — интоксикация, слабость, плохое самочувствие;
- жиры уходят в печень, которая не в состоянии их переработать за столь малые сроки — и именно это становится толчком для дальнейшего развития цирроза;
- резкое похудение негативно сказывается на гормональном фоне;
- потерянные килограммы не замедлят вернуться обратно, но уже не как мышечная ткань, а как подкожный жир.
Если вы готовы ради красоты жертвовать своим здоровьем, то можете испытывать данные методики. Если дорожите им — лучше выбирать более долгосрочные варианты.
Противопоказания
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях с минимальными потерями для здоровья, для начала желательно пройти медицинское (пусть даже поверхностное) обследование. Но так как время обычно поджимает, понятное дело, что этого никто не делает. Поэтому потрудитесь хотя бы ознакомиться со списком противопоказаний.
К ним относятся болезни:
- сердца;
- сосудов;
- почек;
- желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- хронические отклонения.
Беременность и лактация тоже являются противопоказаниями. Не стоит выбирать диету, если она основана на продукте, который вызывает у вас аллергию.
Даже самая безопасная диета для быстрого похудения не гарантирует снижения веса без вреда для здоровья при наличии данных противопоказаний.
Правила соблюдения
Нужно понимать, что для очень быстрого похудения одной только диеты мало. Здесь потребуется целый комплекс мероприятий. Чем точнее вы будете выполнять рекомендации диетологов, тем больше килограммов потеряете и тем меньше побочных эффектов заработаете.
Эффективная диета должна быть:
- низкокалорийной;
- безуглеводной;
- безжировой;
- с минимальным размером порций;
- основанной на 1-2 продуктах;
- длительностью не более 1 недели;
- результативной;
- безопасной для здоровья, насколько это возможно.
Какие правила следует соблюдать?
- Согласуйте выбранную методику с врачом или хотя бы с диетологом.
- Начните пить поливитамины.
- Занимайтесь спортом. Если вы выбрали жёсткую методику — достаточно пеших прогулок. Не изматывайте себя физическими нагрузками, чтобы не заработать упадок сил и головокружения. Но и забывать про двигательную активность в такие дни тоже нельзя.
- Если вам нужно похудеть на 10 кг за неделю, готовьтесь к испытанию собственной силы воли и … здоровья! Редкий организм способен перенести такой жуткий стресс. Вы должны знать, что это очень опасно.
- Рекомендация от диетологов: лучше выбирайте экспресс-диету для похудения на 5 кг — это не обернётся такими печальными последствиями.
- Питьевой режим должен быть чётко организован: по стакану каждые полтора часа мелкими глотками — талую, минеральную, бутилированную, очищенную воду.
- Обеспечьте плавный выход из диеты: нормализуйте питание, не набрасывайтесь сразу на запрещённые продукты.
- Не ешьте после 19.00.
Если выполнять весь этот комплекс мер для быстрого снижения веса, любая экспресс-диета окажется эффективной и позволит потерять ненавистные килограммы за самые короткие сроки.
Виды
Их очень много. Чтобы выбрать одну из лучших, придётся проштудировать не один ТОП самых эффективных диет.
Недельные
Самый оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья — недельные диеты. Это долго, но только так вы сможете обезопасить организм от стресса и продлить достигнутые результаты хоть на немного. Из чего можно выбрать?
- 5 столовых ложек: в течение дня можно за каждый приём пищи съедать порцию размером не более 150 гр.
- Кефирная: около полутора литров 1,5%-ого кефира в течение дня.
- Кефирно-огуречная: к предыдущему меню прибавляете ещё полтора килограмма свежих огурцов.
- Питьевая: жевать на такой диете нечего, так как любая твёрдая пища попадает под запрет, зато низкокалорийные напитки только приветствуются.
- Гречневая: с вечера запаривается стакан крупы, который съедается в течение следующего дня.
- Безуглеводная: есть можно только белковую пищу — яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, курицу и рыбу.
- Бессолевая.
- Любимая: основана на раздельном питании.
- Американская: главный принцип — отказ от ужина.
- Японская: без соли и с минимальным количеством жиров.
Результаты — 7 кг за 7 дней. Чем строже будет диета, тем быстрее вы похудеете. Чем точнее и тщательнее будете выполнять все предписания, тем дольше сохраните результат.
Популярные
Очень многие отзывы свидетельствуют об их эффективности. Они активно используются мировыми знаменитостями. Так почему бы не воспользоваться опытом других людей? Возможно, именно в этом рейтинге находится та методика, которая вам нужна.
- 6 лепестков
- Гипогликемическая
- Динамическая
- Химическая
- Шейп-диета
Если вы всегда следите за новинками современной диетологии, вам обязательно стоит попробовать одну из них.
Строгие
Хорошие результаты за короткое время выдают строгие диеты, но их могут выдержать далеко не все из-за слишком жёстких рамок и минимального количества разрешённых продуктов. Как правило, длятся они не более 3 дней и позволяют сбросить до 5 кг.
- Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
- Модельная: за сутки съедается всего 300 гр обезжиренного творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.
- На цитрусовых соках: выпиваете всего три стакана фрешей без сахара, свежевыжатых — грейпфрутовый, апельсиновый, лаймовый.
- Рисовая: соблюдается по типу гречневой.
- На банановой кожуре.
Имейте в виду, что любая жёсткая диета для быстрого похудения, даже самая эффективная, хоть и выдаёт неплохие результаты, но бесследно для организма не проходит. Будьте готовы к побочным эффектам и быстрому возвращению потерянного веса.
Простые
В противовес жёстким, есть и простые диеты, позволяющие похудеть достаточно быстро. И хоть они и обещают снижение веса, но оно вряд ли будет слишком существенным. Если знаете, что не выдержите строгих ограничений, выбирайте что-то более щадящее из следующих методик:
- От Ксении Бородиной: можно приобрести в аптеке расфасованные по пакетикам полуфабрикаты и сухие смеси. Отличается сбалансированным меню.
- Фруктовая: разрешаются несладкие низкокалорийные фрукты в любых количествах.
- Для ленивых: перед едой нужно выпивать по стакану обычной воды.
- На супах: трижды в день съедать по 200 мл супа-пюре без жира и картофеля.
- Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве.
Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить.
Общий ТОП
Ну и, наконец, общий рейтинг, составленный на основе отзывов и мнений специалистов.
- Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю.
- Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами.
- Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели.
- Бессолевая — одна из самых эффективных, т. к. за 2 недели активного похудения уменьшает вес на 15 кг.
- Арбузная (основана на мочегонном эффекте).
- Яичная — быстрая и эффективная, легко переносится и может длиться столько, сколько вам нужно.
- Водная — придётся затянуть поясок потуже и пить исключительно воду.
- Капустная — доступная, результативная, но постная и не очень вкусная, так как этот овощ придётся есть без соли и приправ, а это не доставляет особого удовольствия.
- Яблочная.
- Кефирная.
Примеры меню
Чтобы не тратить время на составление меню, воспользуйтесь уже готовыми вариантами, в которых не нужно ничего менять.
«Фигура гейши» (разгрузочный день на рисе)
Гречневая трёхдневная
Безуглеводная на 5 дней
Белково-фруктовая (на основе банана) на 7 дней
Конечно, все хотят знать, какая же самая лучшая диета для быстрого похудения из всех этих ТОПов. Однако однозначного ответа не даст ни один диетолог: всё слишком индивидуально.
Читайте больше информации про каждую из систем питания, примеряйте её к своему образу жизни и вкусовым пристрастиям. Только так возможно понять, поможет вам данная методика избавиться от лишнего веса в столь короткие сроки или окажется пустой тратой времени и сил.
