Витаминно-минеральный комплекс — нужный или бесполезный препарат в спортивном питании?

Те, кто планирует похудеть или нарастить мышечную массу, ограничивают себя в питании и начинают активно заниматься спортом. В результате в один прекрасный момент могут обнаружить у себя авитаминоз. Поэтому диетологи и тренеры нередко советуют попутно принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Причин для этого много: чтобы исключить истощение организма, укрепить иммунитет, поддержать функционирование внутренних органов, которым в таких условиях приходится работать на износ.

Однако в последнее время всё чаще стали появляться заметки о том, что употребление ВМК совершенно бесполезно, а в некоторых случаях даже вредно. Так стоит ли выбрасывать достаточно немалые деньги на подобные препараты?

Польза

Для здоровья

Основные задачи витаминно-минеральных комплексов, независимо от того, в каких ситуациях они используются:

• обеспечивают организм жизненно важными витаминами и минералами;
• укрепляют иммунную систему;
• улучшают работу всех органов и систем;
• снижают риск заболеваний;
• обеспечивают антиоксидантную защиту.

В зависимости от того, какие именно витамины и минералы значатся в составе, подобные препараты могут быть направлены на решение разных проблем. Например, для укрепления костей и суставов, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для здоровья дёсен и зубов и т. д.

В спортивном питании

Некоторые витаминно-минеральные комплексы выпускаются как спортивное питание, поддерживающее организм в периоды интенсивных тренировок. Согласно заявлениям производителей, они оказывают следующее действие:

• помогают мышцам справляться даже с самыми интенсивными физическими нагрузками;
• улучшают функционирование щитовидной железы, отвечающей за гормональный фон;
• снижают риск заболеваний, тем самым обеспечивая регулярность тренировок без перерывов;
• ускоряют метаболизм;
• снабжают зарядом бодрости, энергии, приливом жизненных сил.

Помимо этого, витаминно-минеральные комплексы для спортсменов обычно обогащаются аминокислотами и протеином, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Несмотря на широкое распространение в спортивном питании, есть мнение, что они не оказывают никакого влияния на улучшение физических показателей. Ряд специалистов отмечают, что лишь в 2 случаях они могут оказаться полезными тем, кто активно тренируется. Если наблюдается дефицит одного или двух жизненно важных элементов и при замедленном метаболизме. Но и здесь есть свои подводные камни. При авитаминозе гораздо целесообразнее пропить курс одного витамина, восполняя нехватку именно того, который необходим организму в больших количествах. А при недостаточной скорости обмена веществ назначаются метаболические препараты.

Так что вопрос о пользе витаминно-минеральных комплексов в качестве спортивного питания остаётся открытым.

Для похудения

Польза от употребления витаминно-минеральных комплексов при похудении вызывает гораздо меньше сомнений. Это связано с диетами, которые приходится соблюдать для снижения веса. Они редко бывают сбалансированными, и в результате при длительных голодовках обнаруживается дефицит определённых минералов или витаминов. Поэтому диетологи так настоятельно рекомендуют дополнительно пить подобные препараты, которые:

• восполняют нехватку витаминов и минералов;
• разгоняют метаболизм;
• улучшают пищеварение;
• снижают уровень свободных радикалов и токсинов в организме (так как многие витамины обладают антиоксидантным эффектом).

В некоторые комплексы производители включают растительные экстракты и другие ингредиенты, способствующие жиросжиганию и уменьшающие аппетит. Есть препараты, разработанные специально для похудения и контроля за весом. Например, МегаСлим от компании Леовит или Slim-комплекс от Доппельгерц Актив.

Статья по теме: Витамины для похудения

В лечебных диетах

Используются ВМК и для диетического лечебного питания. Такие препараты, как правило, включают в свой состав специальные компоненты, направленные на улучшение функционирования какого-то отдельного органа или системы:

• для лечебного стола №4 (классификация Певзнера) — Digestive Aid от Solgar с папаином, пепсином, панкреатином и диастазой (желудочными ферментами);
• для стола №9 — Diabetes от Nature Made;
• для стола №10 — КардиоАктив от Эвалар, Кардио Омега и Кардио Система 3 от Doppelherz aktiv;
• для стола №12 — Stress & Anxiety от Natrol, Антистресс от Doppelherz aktiv.

Обратите внимание! Самостоятельно решать, какие комплексы принимать во время соблюдения диеты, согласно тому или иному лечебному столу, нельзя. Они назначаются исключительно врачом.

Классификация

В зависимости от назначения

• Сбалансированные ВМК

Содержат весь необходимый спектр витаминов и минералов в оптимальных дозах, рассчитанных с учётом суточной потребностей организма.

• Специальные ВМК

Набор нескольких витаминов и минералов, необходимых для лечения конкретных заболеваний и улучшения работы определённых органов (для сердца, для нервной системы, от сахарного диабета).

Если вы планируете пить их во время диеты или интенсивных занятий спортом, лучше выбирать специальные ВМК. Пометки на них подскажут, какие из них вам больше подойдут: для снижения веса, для контроля за массой тела, для сушки, для наращивания мышечного рельефа, для похудения.

Если при этом у вас имеются какие-либо отклонения в плане здоровья, лучше выбирать комплексы с лечебным эффектом: для сердца и сосудов, для суставов и связок, для пищеварения и т. д.

В зависимости от формы выпуска

Недостатка в формах выпуска нет:

• капсулы, таблетки, гранулы, драже (чаще всего);
• порошки;
• капли;
• инъекции;
• шипучие таблетки;
• сиропы.

В спортивном питании витаминно-минеральные комплексы нередко выпускаются в порошках, так как они более концентрированные и отличаются быстрым усвоением.

Капсулы в одном и том же ВМК могут быть разными:

• по составу: с учётом того, какие минералы и витамины сочетаются друг с другом, а какие — нет;
• по времени употребления: дневными и ночными.

Инъекции прописываются исключительно врачом.

Обратите также внимание на то, что комплексы различаются по возрасту (для детей, для пожилых, 30+, 40+, 50+) и гендерному признаку (для мужчин и для женщин).

Особенности применения

Сочетаемость витаминов и минералов друг с другом

Выбирая витаминно-минеральный комплекс, обратите внимание, учитывает ли производитель сочетаемость главных компонентов друг с другом.

Для здоровья

Обычные витаминно-минеральные комплексы советуют пить дважды в год, осенью и весной, по рекомендации врача. Достаточно будет той длительности курса, которая прописана в инструкции к препарату.

Сочетаются с любыми лекарствами, но могут незначительно снижать или увеличивать их эффективность.

Для похудения

ВМК, работающие на снижение веса, можно принимать во время похудения и соблюдения диеты. Длительность курса чаще всего составляет 1-1,5 месяца. Часто применять нельзя — так же, как и обычные комплексы, дважды в год. Перед этим лучше проконсультироваться с диетологом.

Не рекомендуется принимать их во время похудения одновременно с другими жиросжигающими и метаболическими препаратами.

В спортивном питании

ВМК в спортивном питании обычно дополнены всевозможными аминокислотными и протеиновыми комплексами, поэтому их чаще всего пьют по 2-3 месяца с интервалом между курсами всего в 1-2 месяца. Чтобы исключить передозировку, рекомендуется либо постоянно менять препараты, либо употреблять их только с разрешения тренера (врача, специалиста по питанию).

ВМК совместимы с любым другим видом спортивного питания. В зависимости от того, какова цель ваших тренировок, способы их употребления могут быть разными:

• чтобы нарастить мышечную массу, их нужно пить вместе с гейнерами, протеиновыми коктейлями или креатином;
• чтобы избавиться от жира — с аминокислотами, жиросжигателями и предтренировочными комплексными спортивными добавками.

Для примера — рекомендуемые дозы некоторых витаминов во время тренировочного процесса (в мг):

В употреблении абсолютно любых витаминно-минеральных комплексов (лечебных, спортивных, укрепляющих, для похудения) есть два общих момента. Во-первых, их нужно пить во время одного из основных приёмов пищи. Во-вторых, на протяжении всего курса применения необходимо существенно увеличить суточное потребление обычной воды до 2-2,5 литров.

Рейтинги

Правильно подобрать комплекс помогут несколько рейтингов, которые сориентируют в ценах, производителях и видах данных препаратов.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для мужчин

Разрабатываются чаще всего для мужчин-спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу, или для сушки тела. В такие препараты добавляются аминокислоты или протеин. Кроме этого, среди ингредиентов можно найти растительные экстракты, способствующие поддержанию мужской силы. Ещё одна их особенность — содержание компонентов для нормализации работы сердца (во избежание инфаркта из-за чрезмерных нагрузок).

ТОП-5:

1. Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula с L-карнитином, L-таурином, L-глютамином, L-метионином. VP Laboratory (Великобритания). $28 (180 капсул).
2. Men’s Multivitamin с растительными экстрактами, аргинином, глутамином, валином, лейцином, цистином. Infinite Labs (США). $27 (120 капсул).
3. Opti-Men с аминокислотами и водорослями, увеличивающими мужскую силу. Optimum Nutrition (США). $27 (150 таблеток).
4. Multiple for Men Multivitamin для сушки с экстрактом зелёного чая и ликопином. Natrol (США). $9 (90 таблеток).
5. Multivitamin for Men. BioTech USA (США). $8 (60 таблеток).

Идут с пометкой «For Men».

Лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин

Есть комплексы, специально разработанные для женского организма. Нормализуют гормональный фон, облегчают симптомы климактерического характера, укрепляют ногти, препятствуют развитию остеопороза, улучшают состояние кожи и волос, общее самочувствие, оказывают омолаживающее действие.

Ассортимент ВМК для женщин гораздо боле богатый, чем для мужчин. В отдельные группы можно выделить «Для красоты» (волосы, кожа, ногти), «Для беременных», «Для тех, кому за…» (омоложение и помощь в климактерический период) и др.

Мы составили ТОП-5 препаратов, позволяющих откорректировать фигуру и похудеть на фоне интенсивных тренировок:

1. Eve Superior Women’s Multi с растительными экстрактами. Now (США). $42 (180 гелевых капсул).
2. Women’s Multivitamin с ВСАА, глютамином, аргинином, для наращивания мышечной массы. Infinite Labs (США). $24 (120 таблеток).
3. Opti-Women с гормональной добавкой Ostivone. Optimum Nutrition (США). $19 (120 капсул).
4. Lean Body for Her, Food Based Multi Vitamins — натуральный протеин для женщин. Labrada Jamie Eason (США). $15 (60 капсул).
5. Multiple For Women Multivitamin с антиоксидантами и аминокислотами. Natrol (США). $9 (90 таблеток).

Идут с пометкой «For Women».

Рейтинг спортивных витаминно-минеральных комплексов

Кроме витаминов и минералов, содержат аминокислотные или протеиновые добавки. Их можно употреблять только на фоне интенсивных тренировок. Основная цель — наращивание мышечной массы. Попутно помогают организму быстрее восстанавливаться и предупреждают крепатуру.

ТОП-15:

1. Arnold Iron Pack в порошке с рыбьим жиром, D-аспарагиновой кислотой, BCAA, L- глицином, L-карнитином. Линейка Arnold Schwarzenegger Series. MusclePharm (США). $62 (20 пакетиков).
2. Special Two Multi Vitamin с хелатированными минералами, аминокислотами и травами. Now (США). $42 (240 капсул).
3. Orange Triad с добавочными компонентами для укрепления суставов и связок. Controlled Labs (США). $40 (270 таблеток).
4. Multi Pro 32Х с антиоксидантами. AST (США). $36 (200 таблеток).
5. Animal Pak (Анимал пак) в порошке с L-аргинином и незаменимыми жирными кислотами. Universal Nutrition (США). $34 (44 пакетика).
6. Daily One Caps с лютеином. Twinlab (США). $34 (180 капсул).
7. Vitakic Hardcore для профессиональных спортсменов, с креатином. MuscleTech (США). $28 (150 капсул).
8. Activite Sport с патентованным интерактивным пищевым оптимизатором Anabolase и смесью антиоксидантов High ORAC. MHP (США). $27 (120 таблеток).
9. Armor-V с пробиотиками и жирными кислотами. MusclePharm (США). $24 (120 капсул).
10. BioVite Multivitamin с красной и зеленой смесью из фруктов и овощей. RSP Nutrition (Россия). $22 (180 таблеток).
11. Vita Jym с антиоксидантами. Jym (США). $21 (60 таблеток).
12. Vitakic Anabolic для наращивания мышечной массы. MuscleTech (США). $20 (150 каплетов).
13. Platinum Multivitamin с гидрогенизированным растительным маслом. MuscleTech (США). $18 (90 капсул).
14. Super Multi Vitamin для жёсткого спортивного режима. Dymatize Nutrition (США). $18 (120 капсул).
15. Daily Formula с пищеварительной ферментной добавкой. Universal Nutrition (США). $10 (100 таблеток).

Продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Рейтинг аптечных витаминно-минеральных комплексов

Обычные общеукрепляющие либо специальные ВМК можно недорого купить в любой аптеке. Несмотря на узкую направленность некоторых из них (для укрепления зубов или от выпадения волос), каждый может стать нужным подспорьем для организма в процессе похудения.

1. Лостерин с глицерином и жиром океанических рыб для снижения риска развития заболеваний кожи. $14,2 (120 капсул).
2. Алерана с аминокислотами. Формула «День» и «Ночь». $11,8 (60 таблеток).
3. Ритмы здоровья с утренней и вечерней формулами, для гармонизации биологических ритмов организма. $11,2 (60 капсул).
4. Иллюнекс — органический биогенный препарат в порошке, с растительными экстрактами. $7,8 (14 саше).
5. Алфавит. Есть серии «Для мужчин», «Косметик» (для женщин), «50+». Около $7,8 (60 таблеток).
6. Асепта с коэнзимом и коралловым кальцием, для дёсен и зубов. $5,8 (40 таблеток).
7. Компливит. Суперэнергия с гуараной. $4,9 (10 таблеток).
8. Doppelherz (Доппельгерц). От А до Zn. $3,4 (30 таблеток).
9. Профитин в порошке для лечебного питания. Поставляется непосредственно в больницы и санатории.
10. EnzoWin Nutrition (Энзовит) в порошке для лечебного питания. Поставляется непосредственно в больницы и санатории.

Несмотря на некоторые сомнения в эффективности витаминно-минеральных комплексов, в официальной медицине отношение к ним не изменилось. Это по-прежнему полезные добавки, направленные на укрепление иммунитета, активацию метаболических процессов и работающие на улучшение здоровья в целом.