Как уменьшить талию: стоит ли удалять ради красоты рёбра или ограничиться диетой от Софи Марсо?

Необходимость иметь женщинам большую грудь и аппетитные бёдра вполне объяснима. Дело вовсе не в мужских запросах, хотя и они ценят объёмы в этих местах. На самом деле это нужно, чтобы родить и выкормить здорового ребёнка. Но почему тогда талия должна быть такой тонкой? Здесь уже — чистая эстетика: для красивых пропорций, подчёркивающих женскую грациозность.

На протяжении тысячелетий представительницы прекрасного пола пытаются изобрести способы уменьшить размеры этой части тела. Утягивают корсетами и даже удаляют рёбра! Помимо экстремальных, есть и вполне обычные варианты, уменьшить талию, чтобы довести фигуру до идеала.

Зачем уменьшать талию

Если детально разбираться в вопросе, то стремление уменьшить талию продиктовано далеко не только эстетическими соображениями. Да, она создаёт контраст на фоне более выдающихся объёмов груди и бёдер, тем самым подчёркивая соблазнительные и женственные пропорции. Но дело не только в этом.

Если она широкая, не выделяется стройными линиями на фоне всей фигуры, оплыла жировыми складками со стороны живота, спины и боков, — это один из верных признаков ожирения, последствия которого всем известны:

• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• жировой гепатоз и ухудшение работы печени;
• искажение гормонального фона (у женщин начинается усиленная выработка тестостерона, у мужчин — эстрогена);
• ухудшение самочувствия: одышка, боли в спине, давление и т. д.

Поэтому желание уменьшить талию может быть продиктовано двумя причинами:

• эстетическими соображениями, когда хочется добиться идеальных пропорций тела;
• стремлением похудеть и, соответственно, улучшить состояние здоровья.

Женщин, как правило, подстёгивают оба этих фактора. А вот у мужчин в приоритете — второй.

Почему так называется? Это загадочное слово с точки зрения этимологии. В русский язык оно пришло из французского, где «taille» — это «размер, величина», а «tailler» — «резать и выкраивать». У всех у них — один латинский корень: «talea» означало «прут, кол». Значит, согласно древним представлениям, талия должна быть тонкой, как прутик.

На сколько уменьшать

Можно задаться общей целью — просто уменьшить талию, без каких-то конкретных, математически выраженных показателей. Те же, кто привык к чётко выверенным цифрам во всём, могут самостоятельно рассчитать идеальные пропорции своего тела и стремиться к определённым параметрам.

Простая формула

Условные обозначения:

• h — рост в сантиметрах;
• v_т — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

• h − 100 = v_т

Пример расчёта. У девушки рост 167 см. Отнимаем 100 — получается 67 — именно столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Сложная формула

Условные обозначения:

• v_б — объём бёдер в сантиметрах;
• v_т — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

• v_б х 0,7 = v_т

Считается, что окружность талии должна составлять 70% от объёма бёдер.

Пример расчёта. У девушки объём бёдер 95 см. Умножаем на 0,7 — получается 66,5. Столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Однако данные формулы не учитывают возраст и общий тип телосложения, поэтому получаемые параметры достаточно усреднённые и условные.

Для мужчин

Глубоко заблуждаются те, кто считает, что мужчине не нужно следить за размером талии. Её окружность для представителей сильного пола служит маркером ожирения. Чтобы не высчитывать ИМТ по сложным формулам, достаточно измерить данный параметр. Если больше 94 см — проблема налицо и нужно срочно начинать ходить в тренажёрный зал и худеть. Если меньше 94 см — волноваться ещё рано.

Есть ещё один способ расчёта для мужчин, похожий на тот, что мы рассматривали для женщин. Нужно измерить объёмы талии и бёдер и разделить один на другой. Если в результате получится цифра более 0,95 — есть проблема лишнего веса и абдоминального жира. Надо срочно худеть. Если меньше этого значения, всё в порядке.

Формула будет выглядеть так:

• v_т / v_б

Пример расчёта. Окружность талии у мужчины — 80 см, объём бёдер — 95 см. Делим 80 на 95 — получается 0,84. Это меньше критической отметки 0,95. Значит — норма.

Данные расчёты помогут и мужчинам, и женщинам принять правильное решение о том, нужно им или нет уменьшать талию.

Это интересно. Многие знают, что простейшая формула для вычисления идеального веса — рост минус 100. Но, как мы только что увидели, точно так же узнаётся и оптимальная окружность талии. Получается, что эти два параметра в норме должны быть одинаковыми: m (масса тела в килограммах) = v_т (объём талии в сантиметрах).

Общие рекомендации

Тем, кто хочет уменьшить талию, доведя её до «осиных» параметров, не имея при этом явных проблем с лишним весом, лучше выбрать какой-то конкретный способ — длительное ношение утягивающего корсета, кручение хулахупа по 2 часа в день или хирургическое вмешательство.

Те, кому надо при этом ещё и худеть (при наличии лишнего веса), должны комплексно подойти к данной проблеме. Придётся выложиться на все 100%, чтобы получить желаемый результат: и в питании себя ограничить, и в тренажёрный зал походить, и различные дополнительные методы использовать (утягивающее бельё, обёртывания, массажи и многое другое).

Независимо от преследуемых целей и индивидуальных особенностей (роста, веса, пола, возраста и т. д.), есть ряд общих рекомендаций, которые помогут добиться цели быстрее:

1. Постоянно держите пресс — напряжённым, спину — прямой, живот — втянутым.
2. Ежедневно крутите хулахуп. В идеале — утром и вечером.
3. Много двигайтесь.
4. Пейте достаточное количество воды.
5. Уменьшите в рационе количество мучного, сладкого и солёного.
6. Начинайте день с утренней зарядки.
7. Занимаясь спортом, отдавайте предпочтение наклонам, скручиваниям и упражнениям на пресс.
8. Носите корректирующее бельё (корсет, шорты) по 2-3 часа каждый день.
9. Запишитесь на лимфодренажный массаж.
10. Ведите здоровый образ жизни: откажитесь от курения и алкоголя, больше дышите свежим воздухом, высыпайтесь и не нервничайте.

Хотите уменьшить объём талии и добиться идеальных пропорций — старайтесь придерживаться данных рекомендаций. Если проблема всего в 1-1,5 см, этой мини-программы будет вполне достаточно, чтобы избавиться от них.

Питание

Чтобы уменьшить талию, нужно прежде всего убрать из этой части тела все лишние складки. Их образует висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости. Именно он портит фигуру: округляет живот и формирует валики на боках. Бороться с ним достаточно непросто, так как при похудении из этой зоны он уходит последним. Чем его больше — тем длиннее будет путь к заветной фигуре. И начинать его придётся с изменений в питании.

Если нужно похудеть всего на 4-5 кг и уменьшить талию на 4-5 см, не обязательно изнурять себя жёсткими диетами и снижать суточную калорийность до критической 1 000 ккал. Достаточно нормализовать питание — сделать его здоровым и сбалансированным.

Если проблема исчисляется гораздо большими цифрами, тут уже вряд ли получится обойтись без диеты.

Правильное питание

Основу рациона должны составлять:

• крупы;
• овощи, фрукты, ягоды, зелень, грибы, орехи, бобовые;
• мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты;
• растительные масла холодного отжима;
• зелёный чай, молочно-фруктовые коктейли, свежевыжатые соки, смузи, фреши.

Под запрет уходят:

• вредные жиры;
• мучные и кондитерские изделия;
• фастфуд, снеки;
• колбасы;
• маринады, соления;
• соусы (в том числе майонез и кетчуп);
• консервы;
• сладкие газированные напитки, энергетики, алкоголь.

Каких правил следует придерживаться в питании:

1. Организовать дробное питание.
2. Уменьшить объём порций.
3. Пить не менее 2 л чистой воды в день.
4. Уменьшить количество соли и сахара.
5. Включить в рацион в правильном соотношении белки, полезные жиры и сложные углеводы.
6. Сделать рацион разнообразным.
7. Исключить жарку из способов приготовления блюд.
8. Любую жидкость (чай, соки, молоко) пить либо за полчаса до приёма твёрдой пищи, либо полчаса спустя.
9. Отказаться от посещения заведений быстрого питания и заказа еды в службах доставки на дом.
10. Регулярно устраивать разгрузочные дни.

Это принципы правильного питания, соблюдение которых позволяет худеть без диет и терять каждую неделю по 1 килограмму, а значит — и уменьшать талию.

Диеты

Если висцерального жира в области живота и боков накопилось слишком много и потеря 1 см в неделю — чересчур черепашья скорость для вас (например, чтобы уменьшить объём на 20 см, придётся ждать почти 2 года), диета — единственный выход для экспресс-похудения.

Есть диеты, направленные на максимальное сжигание висцерального жира в области живота и боков. Именно на них стоит обратить внимание тем, кто мечтает быстро уменьшить талию:

• диета Елены Малышевой (та, основу которой составляют авокадо, имбирь и голубика);
• белково-овощная;
• голливудская;
• грейпфрутовая;
• лимонная;
• зелёная;
• капустная;
• низкокалорийная;
• тощая и др.

Выбирая диету, смотрите, как ваш организм отреагирует на основной продукт. Например, при повышенном желудочном соке лимонная и грейпфрутовая противопоказаны. Капустная вызывает сильнейшее брожение в животе и метеоризм. Тощая и голливудская подойдут лишь тем, у кого есть сила воли и нет недостатка в витаминах и минералах.

Не следует также сидеть на одной и той же диете дольше двух недель. Чередуйте её с правильным питанием, чтобы организм успевал восстанавливаться после стресса.

Диета от Софи Марсо

Француженки известны своими точёными фигурками. Одна из них — прекрасная Софи Марсо — рассказала, какой диеты она придерживается, чтобы за неделю уменьшить талию на 2-3 см (когда надо срочно выходить на съёмочную площадку, а ты не в форме).

Досье. Софи Даниэль Сильви Марсо (род. в 1966) — известная французская певица, киноактриса, кинорежиссёр. Возраст: 52 года. Рост: 173 см. Вес: 59 кг. Пропорции: 91/64/89.

Кто-то скажет, что пропорции не совсем идеальные. Но стоит учитывать возраст Софи. Да и, если посмотреть, как потрясающе она выглядит, эти претензии отпадут сами собой. В молодости актриса обладала одной из самых тонких талий, так что прислушаться к её советам по питанию однозначно стоит.

Меню, которое она предлагает:

Да, суточная калорийность, как и размеры порций, — минимальны. Но мириться с голодом придётся не так уж и долго. Стоит потерпеть ради такого результата — уменьшение талии всего за неделю на 2-3 см.

Спорт

На висцеральный жир, который скапливается в брюшной области и делает объёмы слишком расплывчатыми, мало воздействовать только питанием. Чтобы создать организму энергодефицит, необходимо уметь тратить в течение дня как можно больше калорий. А без спорта это невозможно. Тем более, что есть особые тренажёры и упражнения, которые позволяют работать именно с талией и уменьшать её в максимально короткие сроки.

Общие рекомендации

Не нужно с понедельника нагружать тело всеми мыслимыми и немыслимыми нагрузками: и зарядкой, и бегом, и тренажёрным залом, и пешей прогулкой, и бассейном, и т. д. Включайте каждый новый вид двигательной активности постепенно. Это снизит стресс для организма и станет гарантией того, что вы доведёте начатое дело до конца.

1. Начинать день с зарядки.
2. Утренние пробежки приветствуются. При ожирении и возрасте после 50 — заменить их скандинавской ходьбой.
3. Занятия в тренажёрном зале позволят уменьшить объёмы в разы быстрее, благодаря разнообразию тренажёров и консультациям профессионального тренера.
4. В свободные от тренировок дни ходить в бассейн, на йогу, танцы (зумбу, бэллидэнс, латину, диско, сальсу).
5. Проходить ежедневно не менее 10 000 шагов (вести счёт помогут шагомер на телефоне или фитнес-браслет).
6. Не пользоваться лифтом — подниматься только по лестнице.
7. Освоить дыхательные гимнастики, ускоряющие процесс жиросжигания.

Если на талию нет даже намёка (диагноз — ожирение), сначала нужно активно заниматься кардионагрузками. После того, как масса немного спадёт (ИМТ снизится до 25-29), в тренировки следует обязательно включать силовые упражнения.

Упражнения

Есть отдельные упражнения, которые позволяют интенсивно и в короткие сроки уменьшить талию. Они работают преимущественно с мышцами живота, качают пресс, сжигают брюшной висцеральный жир, убирают валики с боков. Лучшие среди них:

• бег с поднятием коленей вверх;
• вакуум;
• велосипед;
• кранч;
• приседания;
• маятник;
• супермен;
• отжимания от пола;
• наклоны вбок;
• становая тяга на одной ноге;
• планка (все виды);
• подъём ног лёжа на боку;
• прыжки;
• скручивания и другие упражнения на пресс;
• ягодичный мостик.

Это не значит, что в комплекс выполняемых упражнений следует включать исключительно их. Однако они должны составлять его основу — около 70%.

Небольшой комплекс упражнений, чтобы уменьшить талию, для ежедневного выполнения в домашних условиях поможет ускорить достижение цели.

Прыжки (в качестве разминки)

Ноги вместе. Руки вдоль корпуса. В прыжке развести ноги, одновременно подняв руки через стороны вверх, над головой. Не задерживаясь в данном положении, вторым прыжком вернуться в исходную позицию. Выполнять в течение 30 секунд.

Бег с поднятием коленей вверх

Бег на месте. Колени поднимать максимально высоко. Оптимальный угол — 90°. Выполнять в течение 30 секунд.

Супермен

Лечь на живот. Руки вытянуть перед собой. Ноги соединены, выпрямлены. Рывком оторваться от пола, поднимая вверх одновременно руки и ноги. Зафиксироваться в наивысшей точке хотя бы на 2 секунды. Почувствовать, как напрягся пресс. Вернуться в исходную позицию. Выполнить 15 раз.

Уголок

Лечь на спину. Колени согнуть под прямым углом. Руки сомкнуть в замке за головой. Рывком одновременно приподнять верхнюю часть корпуса (округлить спину) и ноги (не разгибая коленей). Постараться соединить локти и колени над животом. Зафиксироваться на 2 секунды. Вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 раз.

Подъём ног

Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Можно положить ладони под бёдра. Рывком поднять выпрямленные ноги вверх под прямым углом. Зафиксироваться на 2 секунды. Вернуться в исходную позицию. Выполнить 20 раз.

Вращение ног

Лечь на спину. Выпрямленные руки разбросать в стороны ладонями вниз. Ноги, согнутые в коленях, поднять. Не разгибая коленей и держа ноги соединёнными, повернуть их вместе с нижней частью корпуса влево так, чтобы левое бедро оказалось на полу. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить для правой стороны. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.

Боковые наклоны

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч на полу. Руки вытянуть вдоль корпуса. Приподнять верхнюю часть корпуса от пола на 30°, наклониться влево, коснуться пальцами левой руки левой пятки. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить для правой стороны. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.

Планка

Удерживать положение упор лёжа на локтях и пальцах ног с выпрямленной спиной в течение 30 секунд (с каждым занятием постепенно время следует увеличивать).

Кобра (в качестве заминки)

Лечь на живот. Согнуть руки в локтях, ладони расположить под плечами. Приподнять верхнюю часть корпуса как можно выше над полом, выпрямив руки. Задержаться в таком положении на 30 секунд.

Тренажёры

Кардиотренажёры, позволяющие похудеть и уменьшить объёмы:

• степпер, имитирующий ходьбу по ступеням;
• велотренажёр — имитатор велосипеда;
• гребной тренажёр, имитирующий греблю;
• эллиптический тренажёр, имитирующий ходьбу на лыжах;
• беговая дорожка, имитирующая беговую трассу.

Не забывать заниматься на силовых тренажёрах, ускоряющих процесс жиросжигания:

• AB Circle Pro — уникальный тренажёр для пресса;
• скамья для пресса;
• райдер, имитирующий конную езду.

Ну и, конечно, использовать дополнительный инвентарь, который помогает убрать бока с животом и уменьшить талию:

• хулахуп;
• мяч для фитнеса;
• диск здоровья;
• скакалка;
• ролик для пресса;
• фитнес-резинки.

Чтобы уменьшить талию быстро и на максимальное количество сантиметров, можно обойтись и одним хулахупом. Главное — грамотно его выбрать (с утяжелением, массажный или металлический) и заниматься по 30 минут дважды в день. Вкупе с правильным питанием такие тренировки позволяют убрать за месяц 7-8 см.

Это интересно. Антрополог из США, Элизабет Кэшдан, утверждает, что характер женщины можно узнать по её талии. Чем она шире и неприметнее, тем больше лидерских качеств и независимости. Чем тоньше, тем беззащитнее и слабее.

Бельё

Корректирующее бельё известно своим своей способностью визуально сузить талию и создать нужные пропорции. Вопрос в том, какой именно вид одежды лучше приобрести, и позволит ли это убрать лишние сантиметры навсегда, а не только на короткий промежуток времени.

Что касается вида белья, то визуально можно уменьшить талию с помощью:

• корсета;
• майки;
• боди;
• пояса.

Они корректируют фигуру, визуально делая очертания рельефными, подчёркивая изящные изгибы и уменьшая объёмы. Если приобрести биокерамическое бельё со встроенными наночастицами, оно будет активизировать кровоток в проблемном месте и ускорять процесс похудения. Такими же свойствами обладает одежда со специальной пропиткой (из экстракта красного перца, ромашки, ламинарии, кофе).

Обычно для уменьшения талии женщины из всего модельного ряда корректирующего белья выбирают корсет. Это высокий пояс с жёстким каркасом и спиралевидными рёбрами-косточками. Выполняет сразу несколько функций:

• создаёт эффект сауны, усиливая термогенез, ускоряя жиросжигание и выводя из тканей лишнюю жидкость;
• оказывает на желудок давление, из-за чего наполнить его по максимуму не получается, — это уменьшает потребление калорий;
• утягивает складки на боках, подтягивает живот — из-за этого талия визуально уменьшается;
• укрепляет мышцы.

Так что вопрос, помогает ли корсет уменьшить талию, не должен вызывать сомнений. При правильном ношении он, действительно, создаёт такой эффект. Но, решаясь его использовать, необходимо иметь в виду и недостатки, из-за которых многие от него отказываются:

• есть много противопоказаний;
• слишком большое давление на органы брюшной полости и диафрагму, что нарушает их работу;
• образование опрелостей и сыпи из-за парникового эффекта;
• дискомфорт в области живота и спины;
• слишком медленное достижение результатов;
• кислородное голодание тканей из-за отсутствия доступа воздуха.

Польза корсета постоянно критикуется. Якобы он оказывает лишь визуальный эффект и приносит больше вреда. Однако существует немало примеров из реальной жизни, доказывающих: если носить корсет на постоянной основе, можно сделать талию потрясающей стройной и даже войти в книгу рекордов Гиннесса!

Например, американка Кэти Юнг имеет самую тонкую талию в мире — 38,1 см, что зафиксировано в Книге рекордов Гиннесса. Добилась она этого с помощью корсета, нося его на протяжении вот уже 25 лет и снимая только в самых исключительных случаях (когда надо принять ванну, например). За состоянием здоровья Кэти постоянно наблюдает её муж — хирург-ортопед по профессии.

Корсеты также помогли уменьшить талию многим известным личностям: роковой красотке Этель Грейнджер (v_т = 33 см), Мишель Кобке (40 см), Нерине Ортон (40 см) и даже мужчине — мистеру Пёрлу (45,7 см).

Из мира звёзд. Хотите уменьшить талию, чтобы она была такой же узкой, как у Ким Кардашьян, Эмбер Роуз, Анны Седоковой или Джессики Альбы? Тогда корсет — точно ваш вариант, ведь все эти актрисы и певицы носят утягивающее бельё и не стесняются в этом признаваться!

Удаление рёбер

Уменьшить талию сразу на 10 см можно хирургическим путём — удалив одиннадцатую и двенадцатую пару рёбер. Операция называется резекцией. К данному способу можно прибегнуть лишь в том случае, если в брюшной области нет жировых отложений. Т. е. на такой радикальный шаг решаются женщины, у которых и так с фигурой всё в порядке, но они хотят довести её до идеала. Стоимость — от $3 000 до $15 000. Проводится довольно редко. Обычно хирурги пытаются отговорить девушек от подобного экстрима, так как его последствия не ограничатся осиным размером и восхищёнными взглядами окружающих. Возможные (и частые) осложнения:

• опущение почек;
• хронический пиелонефрит;
• нарушение вентиляции лёгких — проблемы с дыханием, частые респираторные заболевания;
• ноющие боли в прооперированной области — у некоторых проходят в течение месяца, а у кого-то остаются на всю жизнь;
• нарушение защитной функции рёбер.

Несмотря на то, что удаление рёбер является самым быстрым способом уменьшить размер талии даже до 20 см, последствия могут быть слишком опасными не только для здоровья, но и для жизни.

С миру — по нитке. Если в ношении корсета звёзды не стесняются признаваться, то уменьшение объёмов посредством удаления рёбер тщательно ими скрывается. Есть сведения, что таким образом «сделали» себе фигуру Дита фон Тиз (56 см) и Валерия Лукьянова, одесская Барби (47 см). Однако они это опровергают.

Современная пластическая хирургия может предложить женщинам, желающим уменьшить талию, альтернативу резекции рёбер. Например, метод доктора Кудзаева. Стоимость — около $2 500. Как проводится данная операция:

• со стороны спины в области нижних рёбер делаются небольшие надрезы (до 3 см);
• с помощью ультразвукового аппарата на рёбра наносится надсечка, и они аккуратно надламываются;
• это меняет направление угла нижних ребер, за счёт чего талия визуально уменьшается примерно на 5 см.

Как утверждает сам доктор Кудзаев, главная функция рёбер (защита внутренних органов) после такой операции сохраняется. Однако стоит ли говорить, что их надломы не проходят без последствий для здоровья.

Другие способы

Если удаление или перелом рёбер в качестве способа уменьшить талию вас не устраивают, можно выбрать традиционные, не такие агрессивные и кардинальные.

Во-первых, это салонные процедуры, позволяющие убрать жир с живота и боков и автоматически способствующие уменьшению объёмов:

• мионейростимуляция;
• мезотерапия;
• дарсонвализация;
• инъекции озона;
• дермотония;
• криотерапия;
• вакуумно-роликовый массаж;
• липосакция;
• переменная пневмокомпрессия;
• эндермолифт.

Во-вторых, это косметические средства, позволяющие похудеть в области живота и боков:

• пасты для обёртывания: шоколадная, водорослевая, медовая, горчичная и т. д.;
• гели-корректоры и кремы с термоэффектом и антицеллюлитные.

В-третьих, отличной альтернативой корсету может стать не такое агрессивное тейпирование живота и боков.

Уменьшить талию можно разными способами. Но прежде нужно всё хорошенько обдумать и посоветоваться со специалистами. На протяжении всего процесса необходимо тщательно следить за состоянием своего самочувствия. Даже ношение корсета, кажущееся на первый взгляд таким безобидным, может спровоцировать сдавление внутренних органов и нарушение их работы. Если красота и требует жертв, то только не за счёт здоровья.

Читайте также: Как убрать бока